Il mondo è pieno di caos e in mezzo a tutto questo potresti sentirti incerto su ciò che ti aspetta. Avere paura del futuro, o anche del presente, può causare stress e ansia estremi, che possono devastare la tua vita. Tuttavia, puoi trovare equilibrio e pace nel conflitto quando accetti l'incertezza eseguendo una valutazione della vita. Inoltre, puoi adottare strategie per prenderti più cura della tua salute e del tuo benessere e chiedere aiuto ad altri in momenti imprevedibili.
Passi
Metodo 1 di 3: Accettare l'incertezza
Passaggio 1. Metti in discussione ciò che credi sia certo nella tua vita ora
Se guardi bene e attentamente la tua vita, probabilmente scoprirai che ciò che pensavi fosse certo, probabilmente non lo è. Inoltre, se esamini la tua vita prima dell'incertezza che hai vissuto di recente, potresti anche scoprire che non era così stabile come pensavi. Le situazioni della vita sono spesso temporanee e, nel rendertene conto, puoi darti una prospettiva, sapendo che la vita non è mai certa e che anche quello che stai sentendo ora probabilmente passerà.
Esempi di ciò che potresti pensare sia certo ma in realtà non lo è è tornare a casa dal lavoro ogni giorno senza avere un incidente, la salute tua e della tua famiglia, la sicurezza del tuo lavoro e lo stato della tua relazione. Quando guardi la vita in questo modo, ti rendi conto che non molte cose sono certe
Passaggio 2. Sappi che una cosa è certa nella vita:
modificare. Una cosa che puoi sapere con certezza è che il cambiamento è inevitabile: le persone, gli animali, la natura, il pianeta, persino l'universo, cambiano continuamente. Imparare ad accettare che il cambiamento è inevitabile e parte della vita può aiutarti a rimanere calmo quando l'incertezza colpisce. Prendere confidenza con il cambiamento può sembrare una sfida impossibile, soprattutto se ne hai molta paura, ma si può fare. Quando implementi alcuni esercizi nella tua vita, probabilmente scoprirai che diventi più capace di affrontare l'incertezza.
- Considera perché il cambiamento è spaventoso. Ti senti fuori controllo quando le cose sono incerte? Un cambiamento imprevisto ti fa riconsiderare la tua identità o il modo in cui ti definisci (ad esempio, dal ruolo di studente a quello di dipendente della forza lavoro)?
- Ad esempio, provare qualcosa di nuovo ogni giorno può aiutarti ad abituarti al cambiamento. Ad esempio, spostare un mobile, provare un nuovo shampoo o dentifricio o prendere una strada diversa per andare al lavoro può aiutarti a sentirti meglio riguardo al cambiamento. Non esagerare con questi nuovi cambiamenti; iniziare in piccolo e poi gradualmente arrivare a qualcosa di più drastico.
Passaggio 3. Lascia andare la paura
Prepararsi al peggio potrebbe sembrare un buon modo di vivere, ma non puoi impedire che accada ogni cosa brutta. Rendersi conto che hai bisogno di vivere nel momento e non rivolgerti alle tue brutte esperienze del passato, può aiutarti ad abbracciare l'incertezza e alla fine a trovare la pace.
- Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che può accadere?" quando si affronta l'incertezza. Quando dai uno sguardo calmo e razionale allo scenario peggiore, probabilmente scoprirai che ciò di cui hai paura non è poi così male.
- Un terapeuta può anche aiutarti a lasciar andare la paura identificando e modificando schemi di pensiero irrealistici che ti impediscono di vivere la tua vita migliore. In terapia, puoi anche fare esercizi di esposizione che richiedono di affrontare le tue paure in modo che perdano il loro potere su di te.
- Usa le cose che sono successe nel tuo passato per informare le tue scelte, ma non lasciare che ti governino. Ad esempio, se hai avuto una brutta relazione in passato, non rinunciare del tutto agli appuntamenti. Invece, usa ciò che hai imparato da quella relazione per individuare le bandiere rosse ed evitare relazioni tossiche in futuro.
Metodo 2 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Pratica la consapevolezza
Quante volte ti ritrovi con il pilota automatico o ti capita di fare i movimenti senza prestare davvero attenzione a cosa sta succedendo? È in questi momenti che spesso permettiamo alle nostre ansie di crescere. La consapevolezza consiste nell'essere consapevoli di ciò che sta accadendo intorno a te e nel prendere tutto. In generale, le persone che praticano la consapevolezza di solito sono meno ansiose.
- Un modo per praticare la consapevolezza è prestare attenzione alla respirazione. Concentrati sulla respirazione e su ciò che accade al tuo corpo mentre lo fai. Senti il tuo petto espandersi e abbassarsi e prendi nota delle differenze che senti mentre respiri profondamente. Un altro modo per entrare nella consapevolezza è scegliere un'attività in cui spesso si usa il "pilota automatico" e si prende il tempo per notare tutto ciò che ti circonda mentre lo fai.
- Questi semplici esercizi possono aiutarti a sentirti più a tuo agio con la consapevolezza, il che potrebbe farti sentire meglio riguardo alla tua situazione.
Passaggio 2. Medita
Calmare la mente, specialmente quando ti senti stressato, preoccupato e nervoso, è qualcosa che le persone trovano spesso estremamente difficile. Quando puoi, tuttavia, ti accorgi spesso di sentirti calmo e in pace con te stesso. La meditazione è un modo semplice per schiarirti le idee e aiutarti a trovare la pace che desideri.
- Per iniziare a meditare, siediti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e respira lentamente. Inizia prendendo cinque minuti della tua giornata per farlo, quindi aumenta gradualmente la lunghezza. Quando la tua mente inizia ad andare alla deriva, riconosci ciò che stavi pensando, piuttosto che cercare di cacciarlo fuori dal tuo cervello, quindi ricomincia a concentrarti sul tuo respiro.
- La respirazione profonda porta più ossigeno al cervello e attiva il sistema nervoso parasimpatico. Può invertire alcuni degli effetti collaterali dell'ansia, abbassando la pressione sanguigna e rallentando il battito cardiaco.
Passaggio 3. Mangia bene
Probabilmente scoprirai che quando il tuo corpo si sente bene, sperimenterai meno ansia e troverai pace. Pertanto, devi alimentare il tuo corpo con cibi nutrienti che supportano il tuo benessere. Scegli cibi integrali e veri come frutta, verdura, cereali integrali, fonti proteiche magre e latticini a basso contenuto di grassi.
Stai lontano da cibi veloci o pronti. Può essere allettante quando sei stressato, ma questi cibi ti fanno solo sentire peggio. Dì "no" a dessert zuccherati, caffeina, alcol, snack salati e pasti drive-thru per sentirti al meglio
Passaggio 4. Esercizio
Quando non ti prendi cura del tuo corpo, la tua mente spesso soffre. Combatti questo esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno. In questo modo si rilasciano endorfine, che sono gli ormoni naturali del "benessere" che sollevano il tuo umore e ti danno energia per affrontare qualunque cosa ti capiti.
Visita la tua palestra locale per fare un po' di allenamento cardio o di forza. Oppure, semplicemente esci per andare in bicicletta, fare un'escursione o portare a spasso il tuo cane per l'isolato
Passaggio 5. Dormi a sufficienza
Il sonno e lo stress funzionano in una dinamica dell'uovo o della gallina: è difficile dire quale sia venuto prima. Se dormi poco, sperimenterai una maggiore ansia. Se ti senti stressato e ansioso, il tuo sonno sarà influenzato negativamente. Contrasta questo creando una routine del sonno che ti ottimizzi per ottenere un riposo di qualità.
Evita i sonnellini troppo vicini all'ora di andare a letto. Spegni TV, telefoni e computer almeno un'ora prima di andare a letto poiché la luce blu di questi dispositivi ti tiene sveglio. Rendi la tua camera da letto off-limits per altre attività oltre al sonno o al sesso. E prova ad andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno
Passaggio 6. Riconnettiti con la natura
Uno studio della Stanford University ha scoperto che camminare nella natura per 90 minuti può avere un effetto positivo sulla salute mentale. Altri studi hanno scoperto che l'accesso alla natura può ridurre lo stress, la depressione e l'ansia. Prova a fare un'escursione, andare in campeggio, arrampicarti su roccia, nuotare o pescare in un lago. Pratica la consapevolezza e permetti a te stesso di essere nel momento: fai respiri profondi e annusa l'aria, nota i suoni e le immagini intorno a te.
L'apertura alla connessione curativa della natura potrebbe potenzialmente fornire ulteriori informazioni sulle tue esperienze personali e su come sei influenzato emotivamente e cognitivamente
Metodo 3 di 3: cercare aiuto
Passaggio 1. Parla con amici o familiari
I tempi incerti possono farti sentire isolato e solo; tuttavia, puoi scegliere di cercare il conforto o il sostegno degli altri per aiutarti. Amici, familiari o colleghi fidati possono fungere da orecchio o spalla in ascolto su cui piangere quando la vita sembra folle.
Chiedi supporto quando ne hai bisogno. Dì: "Mamma, tutto nella mia vita sembra andare storto. Potrei davvero usare le tue capacità di risoluzione dei problemi in questo momento. Ti dispiace aiutarmi?"
Passaggio 2. Rilascia le tue paure al tuo potere superiore
Chiedi a Dio, a Buddha, all'universo o a chiunque tu creda di allontanare da te i tuoi sentimenti di ansia. Affida le tue preoccupazioni al tuo potere superiore in modo che tu possa vivere in pace. Lasciare andare il tuo bisogno di avere il controllo e riporre fiducia in qualcos'altro che si prenda cura di te potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per superare il tuo periodo di incertezza e sentire che tutto funzionerà.
Passaggio 3. Parla con un terapeuta
Quando ti senti perso, parlarne spesso aiuta. Cercare l'aiuto di un terapeuta ti permette di capire la causa della tua incertezza, che può aiutarti a fermare la paura una volta per tutte. Il terapeuta può anche suggerirti dei modi per far fronte quando ti senti preoccupato.
Sii onesto con il tuo terapeuta. Dì al tuo terapeuta che hai paura dell'incertezza nella tua vita e hai paura di ciò che verrà. Trattenere ostacolerà il tuo recupero
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto
Quando stai lottando, a volte la migliore medicina è stare vicino a coloro che stanno attraversando la stessa esperienza. Scopri cosa ti dà più fastidio, che si tratti di ansia, depressione o qualcos'altro, quindi trova un gruppo che possa aiutarti. Potresti scoprire che entrare a far parte di un gruppo religioso è vantaggioso, poiché puoi parlare con gli altri di ciò che stai sopportando e trovare aiuto attraverso la tua religione o le tue convinzioni.
