3 modi per rafforzare i polmoni dopo aver avuto la polmonite

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3 modi per rafforzare i polmoni dopo aver avuto la polmonite
3 modi per rafforzare i polmoni dopo aver avuto la polmonite

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Video: come fare la pulizia dei polmoni 2024, Marzo
Anonim

Avere la polmonite può essere un calvario molto spaventoso. Una volta che hai recuperato la tua salute, è importante rafforzare i tuoi polmoni in modo da poter riprendere il controllo della tua respirazione e della tua vita. Scorri fino al passaggio 1 per suggerimenti su come rafforzare i polmoni dopo aver avuto la polmonite.

Passi

Metodo 1 di 3: Esecuzione di esercizi di respirazione

Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 1
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 1

Passaggio 1. Pratica la respirazione profonda

La respirazione profonda aiuta a recuperare la capacità polmonare perduta. Inizia in posizione seduta o in piedi. Metti le mani sulla vita e rilassati. Inspira più aria possibile. Quando raggiungi la capacità massima dei tuoi polmoni, trattieni il respiro per 5 secondi. Espira più aria possibile. Assicurati di espirare lentamente e di svuotare completamente i polmoni o per quanto consentito dal tuo livello di salute.

Ripeti la procedura 10 volte in ogni serie. Si consiglia di eseguire 3-4 serie di esercizi di respirazione profonda durante il giorno

Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 2
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 2

Passaggio 2. Respira a labbra socchiuse

Eseguire la respirazione a labbra socchiuse ti aiuterà ad aumentare l'assunzione di ossigeno dei polmoni, riducendo al contempo la quantità di anidride carbonica. Inizia rilassando tutto il tuo corpo. Puoi farlo in posizione seduta o in piedi. Inspira attraverso il naso entro 3 secondi. Prima di espirare, devi contrarre le labbra come se stessi per baciare qualcuno. Espira attraverso le labbra increspate in un arco di 6 secondi. Inspira ed espira lentamente. Non forzare l'aria a entrare e uscire dai polmoni.

Ripetere la procedura. La respirazione a labbra socchiuse viene eseguita quando il paziente ha mancanza di respiro. Questo esercizio di respirazione dovrebbe essere ripetuto fino a quando la mancanza di respiro è diminuita

Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 3
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 3

Passaggio 3. Prova a respirare dal diaframma

Il diaframma è il muscolo che spinge e tira l'aria dentro e fuori dai polmoni. Inizia sdraiandoti sulla schiena e piega le ginocchia. Metti una mano sulla pancia e un'altra sul petto. Fai un respiro profondo. Lascia che la pancia e la gabbia toracica inferiore si sollevino assicurandoti che la cavità toracica superiore non si muova. Questa è la sfida che devi superare nella respirazione diaframmatica. L'inalazione dovrebbe richiedere circa 3 secondi. Espira per 6 secondi. Devi anche stringere le labbra per controllare meglio la respirazione.

Ripetere l'intera procedura. All'inizio, questo esercizio potrebbe essere difficile per te. Tuttavia, più pratica e ripetizione di questo esercizio può allenare il diaframma e alla fine aumentare la capacità polmonare. Col passare del tempo, la respirazione con il diaframma diventerà più facile

Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 4
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 4

Passaggio 4. Pratica la respirazione affannosa

Fare la respirazione affannosa aiuterà a eliminare i batteri e le secrezioni respiratorie innescando il riflesso della tosse. Siediti o solleva la testata del letto se non riesci ad alzarti. Rilassati e preparati. Per eseguire l'esercizio di sbuffo di tosse:

  • Passaggio 1: esegui da 3 a 5 esercizi di respirazione profonda. Combina la tua respirazione con gli esercizi di respirazione a labbra socchiuse e diaframma. Fai uscire l'aria come se stessi tossendo. Dopo aver eseguito 3-5 cicli di respirazione profonda, apri la bocca ma non espirare ancora. Devi trattenere il respiro, stringere il petto e l'addome.
  • Passaggio 2: espellere rapidamente l'aria dai polmoni. Se lo hai fatto correttamente, susciterai il riflesso della tosse e le secrezioni allentate bloccate nel tratto respiratorio. Se esce catarro, sputalo e ripeti l'intera procedura.

Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita

Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 5
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 5

Passaggio 1. Bevi molta acqua

Bevi 8 bicchieri d'acqua se sei un adulto. Per i bambini, la quantità di acqua dipende dal peso corporeo. L'acqua aiuta il muco nei polmoni a diventare più liquido. L'acqua o i liquidi aiutano a far uscire più facilmente il muco dai polmoni, dal naso e dalla bocca. Questo porta a una respirazione migliore.

Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 6
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 6

Passaggio 2. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico regolare e l'allenamento fisico aiutano il nostro sistema polmonare a far fronte alle malattie. Per la maggior parte degli individui che si esercitano a livello del mare, i polmoni saturano il sangue arterioso di ossigeno in modo più efficace rispetto a quelli che non lo fanno. Ciò significa che, se c'è una limitazione respiratoria dovuta all'esercizio ad alta quota, o asma o altri tipi di malattia polmonare ostruttiva cronica, coloro che si esercitano attivamente potrebbero aver bisogno di ulteriore aiuto con la ventilazione come un inalatore. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi, soprattutto se si è più anziani o si hanno altre condizioni mediche.

  • Camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta sono tutti ottimi modi per ripristinare la forza dei polmoni. Prima di allenarti, inizia allungando e piegando. Ogni sessione di allenamento dovrebbe durare dai 20 ai 30 minuti. Fermati se ti senti a corto di fiato o hai palpitazioni.
  • Anche solo fare una passeggiata all'aperto può fare la differenza.
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 7
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 7

Passaggio 3. Smetti di fumare

Il fumo è noto per essere pericoloso per la salute. È ancora peggio per te se i tuoi polmoni sono stati colpiti da polmonite. Un effetto della nicotina è la costrizione dei bronchioli terminali dei polmoni, che porta alla resistenza al flusso d'aria dentro e fuori i polmoni. Quando hai già problemi a respirare, di certo non vuoi che i tuoi polmoni diventino ancora più ristretti.

  • La nicotina paralizza anche le ciglia, o le proiezioni simili a peli che si trovano nelle cellule che rivestono le vie aeree. Le ciglia aiutano a rimuovere i liquidi e le particelle in eccesso: paralizzarli impedirà loro di aiutarti a rimuovere i liquidi in eccesso nelle vie aeree causati dalla polmonite.
  • Un altro effetto del fumo è l'irritazione del fumo stesso che provoca un aumento della secrezione di liquidi nelle vie aeree.
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 8
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 8

Passaggio 4. Prendi gli antibiotici come prescritto

Anche quando pensi di stare bene, non dovresti smettere di prendere gli antibiotici a meno che il medico non ti dica di farlo. Le persone che smettono improvvisamente di prendere queste medicine o che non prendono le medicine in tempo si mettono a rischio di resistenza ai farmaci. Ciò significa che gli antibiotici potrebbero non essere efficaci come avrebbero potuto essere se non segui la prescrizione del medico.

Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 9
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 9

Passaggio 5. Ottieni abbastanza vitamine e minerali

Una buona alimentazione aiuta a combattere le malattie e una buona dieta equilibrata può darti le vitamine e i minerali di cui hai solitamente bisogno. Per una piccola spinta, l'assunzione di multivitaminici o una compressa di vitamina C una volta al giorno può aiutare il tuo sistema immunitario. Prima di iniziare nuove vitamine e integratori, consulta il tuo medico.

  • Sono necessarie quantità adeguate di vitamine come il complesso A, B, C, E, acido folico e ferri come ferro, zinco, selenio e rame. Queste vitamine e minerali agiscono come antiossidanti e aiutano il sistema immunitario a combattere le malattie, specialmente quelle infettive come la polmonite.
  • Il solfato di zinco è utile nella riepitelizzazione o nella riparazione del rivestimento delle vie aeree.
  • Gli integratori di vitamina D e beta-carotene possono anche rafforzare il sistema immunitario.

Metodo 3 di 3: prevenire le ricadute

Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 10
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 10

Passaggio 1. Smetti di bere alcolici mentre ti stai riprendendo

L'alcol può ridurre gli starnuti e i riflessi della tosse necessari per rimuovere il muco dai polmoni, interferisce con gli antibiotici o altri medicinali come quelli presi durante un attacco di polmonite.

Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 11
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 11

Passaggio 2. Tieniti aggiornato sulle vaccinazioni

Esistono diversi vaccini disponibili per prevenire l'insorgenza di polmonite. I vaccini contro lo pneumococco e l'influenza (influenza) sono esempi di quelli che possono essere somministrati. Alcuni vaccini vengono somministrati di routine ai bambini, tuttavia, in determinate circostanze, i vaccini possono essere raccomandati anche agli adulti.

  • Esistono due tipi di vaccino antinfluenzale o antinfluenzale dei vaccini. Uno di questi è il "colpo antinfluenzale", che contiene un virus influenzale ucciso che viene somministrato a un muscolo usando una siringa. Viene somministrato a persone di età superiore ai 6 mesi, comprese le persone sane e le persone con condizioni mediche croniche.
  • L'altro è il vaccino antinfluenzale spray nasale, che contiene virus vivi e indeboliti. Poiché i virus sono indeboliti, non saranno abbastanza forti da causare malattie, ma il nostro corpo sarà in grado di produrre difese contro di loro. È approvato per l'uso in persone sane non gravide di età compresa tra 2 e 49 anni.
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 12
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 12

Passaggio 3. Copriti la bocca quando tossisci o quando qualcuno tossisce

Coprirsi la bocca quando si tossisce o lo fa qualcun altro ti aiuterà a evitare di condividere i germi, riducendo le probabilità di contrarre nuovamente la polmonite. È anche importante lavarsi le mani ogni volta che sei vicino a qualcuno che tossisce o starnutisce.

I modi per coprire la bocca e il naso includono l'uso di carta velina, la parte superiore della manica o l'uso di una maschera facciale

Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 13
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 13

Passaggio 4. Lavarsi le mani regolarmente

Possiamo ottenere e diffondere agenti patogeni (microrganismi che causano malattie) dalle nostre mani perché li usiamo per coprirci la bocca quando tossiamo, girare le maniglie delle porte, maneggiare il cibo, stropicciarci gli occhi e tenere in braccio i nostri bambini. Senza lavarci, gli agenti patogeni si moltiplicano sulle nostre mani e si diffondono a tutto ciò che tocchiamo. La corretta tecnica di lavaggio delle mani prescritta dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC), è la seguente:

  • Bagna le mani con acqua corrente pulita.
  • Applicare il sapone e insaponare il dorso delle mani, tra le dita e sotto le unghie sfregando le mani insieme.
  • Per almeno 20 secondi, strofina le mani.
  • Sciacquare bene le mani sotto l'acqua corrente pulita.
  • Asciugati le mani.
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 14
Rafforza i tuoi polmoni dopo aver avuto la polmonite Passaggio 14

Passaggio 5. Pulisci le cose che tocchi spesso regolarmente e accuratamente

Come accennato nel passaggio precedente, le nostre mani sono efficaci nella diffusione di agenti patogeni, quindi pulire gli oggetti che le nostre mani di solito toccano preverrà anche la diffusione della malattia.

Le cose che dovresti pulire includono: maniglie delle porte, interruttori della luce e telecomandi

Suggerimenti

  • I polmoni possono espandersi meglio quando sei in posizione eretta o ti sporgi in avanti con i cuscini in grembo.
  • Riposa spesso. Quando ti riprendi da una polmonite, è importante dare al tuo corpo molto riposo in modo che possa ripararsi da solo.
  • Gli esercizi di respirazione dovrebbero essere eseguiti durante tutta la giornata dando maggiore enfasi al mattino. I polmoni sono saturi di secrezioni respiratorie accumulate durante la notte; quindi, è molto importante eseguire esercizi di respirazione quando ti svegli al mattino.

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