Se ti senti stanco dopo aver mangiato zucchero, cambiare come e quando mangi i dolci può aiutare il tuo corpo a elaborare meglio lo zucchero. Puoi provare a mangiare dolci che contengono grassi e/o proteine, oppure a mangiare dolci subito dopo un pasto. Fare uno sforzo per ridurre il consumo di zucchero può anche aiutarti a smettere di sentirti stanco dopo aver mangiato torta, torta o biscotti.
Passi
Metodo 1 di 3: diventare intelligenti con i dolci
Passaggio 1. Non abbuffarti di dolci
Va bene mangiare un pezzo di cheesecake, ma mangiarne metà può farti venire sonno nei minuti o nelle ore che seguono. Prova a ridurre la quantità di zucchero che consumi in un'unica impostazione. Ad esempio, se la porzione è di dieci orsetti gommosi, cerca di attenersi alla porzione invece di esagerare.
Passaggio 2. Prova a mangiare proteine prima o con lo zucchero
Mangiare un po' di proteine prima o mentre si consuma lo zucchero può aiutare a cancellare gli effetti collaterali dei dolci assonnati. Scegli dolci che includono alcune proteine, come la cheesecake o i dolci che includono il burro di arachidi. Oppure prova a mangiare noci o carne prima dei dolci.
Ciò non significa che mangiare proteine in polvere insieme a un'intera torta sarà di aiuto
Passaggio 3. Mangia grassi insieme ai dolci
A volte lo zucchero della frutta può farti sentire stanco. Può anche creare un'ondata di energia, seguita da un incidente. Puoi aiutare il tuo corpo a elaborare lo zucchero in modo più efficiente e prevenire picchi e cali di zucchero nel sangue includendo grassi e proteine con la tua frutta. Ad esempio, se di solito consumi un frullato di frutta e dopo ti senti assonnato, prova a mangiare una manciata di mandorle subito prima di goderti il frullato.
Passaggio 4. Sostituisci gli snack zuccherati autonomi con i dessert post-pasto
Cerca di evitare di mangiare snack zuccherati. Mangiare cibi zuccherati da soli può causare la sonnolenza che alcune persone provano dopo aver consumato dolci. Ad esempio, se fai uno spuntino con cibi zuccherati a metà pomeriggio, piuttosto che dopo un pasto, è più probabile che si manifestino sintomi avversi, come letargia o sonnolenza. Invece, prova a mangiare dolci dopo un pasto ben bilanciato per aiutare il tuo corpo a mantenere meglio i livelli di zucchero nel sangue appropriati.
Passaggio 5. Evita le bevande che contengono sia zucchero che caffeina
Mentre una bevanda zuccherata al caffè può darti una scossa iniziale di energia, la combinazione di caffeina e zucchero può far crollare i tuoi livelli di energia. Questo può portare a sentirsi stanchi e persino letargici. Cerca di stare lontano da bevande zuccherate al caffè, bibite e bevande energetiche. Prova invece a bere acqua frizzante aromatizzata, tè leggermente zuccherato o caffè nero se hai bisogno di una dose di caffeina.
Metodo 2 di 3: ridurre lo zucchero
Passaggio 1. Riduci la quantità di zucchero che consumi ogni giorno
Se ti addormenti spesso dopo aver mangiato dolci, potrebbe essere un segno che devi ridurre la frequenza con cui consumi zucchero. Cerca di mantenere l'assunzione giornaliera di zucchero entro linee guida dietetiche rispettate. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che solo il 10% delle calorie giornaliere totali di una persona provenga dallo zucchero. Ad esempio, una dieta da 2000 calorie non dovrebbe contenere più di 200 calorie da zucchero ogni giorno.
- Prova a sostituire le bevande zuccherate con l'acqua.
- Puoi anche sostituire gli snack dolci con frutta a basso contenuto di zucchero, come le bacche.
Passaggio 2. Tieni d'occhio gli zuccheri aggiunti
Molti alimenti trasformati contengono elevate quantità di zucchero. Alimenti come il condimento per l'insalata o lo yogurt possono contenere quantità sorprendenti di zuccheri aggiunti, vanificando i tuoi migliori sforzi per ridurre lo zucchero. Leggi attentamente le etichette degli alimenti e fai attenzione agli zuccheri aggiunti come:
- zucchero di canna
- Dolcificante al mais
- Sciroppo di mais
- Destrosio
- Fruttosio
- Glucosio
- Sciroppo di mais ad alto fruttosio
- Tesoro
- Lattosio
- Sciroppo di malto
- Maltosio
- Melassa
- Zucchero grezzo
- Saccarosio
Passaggio 3. Parla con il tuo medico
Se ti senti assonnato dopo aver mangiato dolci, potrebbe essere un segno di problemi medici di base. Se hai problemi consistenti a rimanere sveglio dopo aver mangiato zucchero, fissa un appuntamento per vedere il tuo medico. Possono eseguire test per vedere se il livello di zucchero nel sangue è normale e possono aiutarti a capire come ridurre lo zucchero nella tua dieta.
Metodo 3 di 3: Superare la tua sonnolenza
Passaggio 1. Muoviti
Se ti ritrovi ad addormentarti dopo aver mangiato dolci, prova a fare esercizio. Una passeggiata dolce o un allenamento completo possono aiutarti a dare energia. Prova a fare una breve passeggiata nel tuo ufficio se il tuo trattamento pomeridiano ti fa sentire letargico.
Passaggio 2. Evitare di consumare zucchero aggiuntivo
Se ti ritrovi a schiantarti, è facile prendere un altro biscotto o una bevanda energetica per una rapida spinta. Evita di farlo, poiché farai solo salire il livello di zucchero nel sangue e poi crollerai di nuovo, probabilmente lasciandoti più stanco.
Passaggio 3. Bevi un bicchiere d'acqua o una tazza di tè
La disidratazione può spesso mascherarsi come un desiderio di zucchero. Prima di concederti un dolcetto, prova a bere un bicchiere d'acqua o una tazza di tè per vedere se l'idratazione può frenare il desiderio.
Passaggio 4. Lascia entrare il sole
Un altro modo per superare la sonnolenza causata dal consumo di troppo zucchero è uscire. Il sole può riscaldarti e rinvigorirti. Trascorrere del tempo al sole ti darà un ulteriore apporto di vitamina D, un nutriente essenziale per la salute e il benessere generale.