Weight Watchers è un'azienda internazionale che offre programmi e prodotti dietetici ai clienti e basa la perdita di peso sul concetto di assegnazione di punti per il cibo. Il sistema è progettato con l'idea che a ogni porzione di cibo vengano assegnati punti per i tipi di calorie che contiene. Un pasto a basso contenuto di grassi e ricco di proteine verrebbe assegnato un punteggio inferiore, mentre a un pasto più ricco di grassi verranno assegnati punti più alti. L'idea è di raggiungere un equilibrio nutrizionale senza superare i punti massimi giornalieri. Per calcolare la tua indennità giornaliera di punti Weight Watchers, segui i passaggi seguenti.
Passi
Metodo 1 di 2: Calcolo della tua indennità
Passaggio 1. Determina la tua linea di base
Weight Watchers calcola una base con cui iniziare. Questa base inizia con il tuo sesso.
- Maschi: concedetevi 8 punti.
- Femmine: concedetevi 2 punti.
- Donne che allattano: Concediti 10 punti per tenere conto delle calorie extra necessarie per sostenere il tuo bambino.
Passaggio 2. Considera la tua età
Quando invecchiamo, il nostro metabolismo rallenta. Per tenere conto di ciò, Weight Watchers tiene conto della differenza di età dei clienti nell'indennità totale.
- Da 17 a 26 anni: aggiungi 4 punti.
- Da 27 a 37 anni: aggiungi 3 punti.
- Da 38 a 47 anni: aggiungi 2 punti.
- Età 48 e 57: aggiungi 1 punto.
- Da 58 anni in su: aggiungi 0 punti.
Passaggio 3. Considera il tuo livello di attività o esercizio
Quanto e con quale intensità ti alleni ha un'enorme differenza su quante calorie bruciamo. Calcola il tuo livello di esercizio nella tua indennità di ProPoints.
- Esercizio pesante (come allenarsi per più di 30 minuti al giorno o fare lavori manuali ogni giorno): aggiungere 6 punti
- Attività moderata (come camminare sul posto di lavoro tutto il giorno o fare 30 minuti di esercizio al giorno): aggiungere 4 punti.
- Attività bassa (come stare in piedi o muoversi in un ufficio): aggiungi 2 punti.
- Inattività: aggiungi 0 punti.
Passaggio 4. Aggiungi la tua altezza alla base e ai punti età
Proprio come il calcolo dell'IMC, questo ti consentirà di raggiungere i tuoi punti totali una volta aggiunto anche il peso.
- 155 cm (5 piedi, 1 pollice) e più corto: aggiungi 0 punti.
- Da 155 cm (5 piedi, 1 pollice) a 178 cm (5 piedi, 10 pollici): aggiungere 1 punto.
- 178 cm (5 piedi, 10 pollici) e oltre: aggiungi 2 punti.
Passaggio 5. Calcola i punti per il tuo peso
Questi verranno aggiunti ai calcoli di base, attività, età e altezza. Prendi il 10 percento del tuo peso corporeo e aggiungi questo numero ai tuoi totali.
- Ad esempio, qualcuno che pesa 160 libbre prende il 10% di 160, o 16, e lo aggiunge al totale.
- Qualcuno che pesa 200 libbre, ad esempio, ne prende 20 e lo aggiunge al totale.
Metodo 2 di 2: Esempi di calcoli
Passaggio 1. Calcola insieme a questo esempio
Sei una donna di 29 anni che allatta. Pesi 175 libbre e sei alto 5'6 . Fai una moderata quantità di esercizio fisico quotidiano. Qual è la tua indennità?
-
Per sommare:
- Donne che allattano: 10 punti
- 29 anni: 3 punti
- Moderatamente attivo: 4 punti
- 5'6 "altezza: 1 punto
- 175 sterline: 17 punti
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Passaggio 2. Calcola insieme a questo esempio
Sei un maschio di 35 anni. Pesi 243 libbre e sei alto 6'1 . Sei inattivo. Qual è la tua indennità?
-
Per sommare:
- Maschile: 8 punti
- 35 anni: 3 punti
- Inattività: 0 punti
- Altezza 6'1": 2 punti
- 243 sterline: 24 punti
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Suggerimenti
- Il piano ProPoints consente punti flessibili fino a 49 a settimana. I punti flessibili sono progettati per consentirti una maggiore libertà nel consumo di calorie. Ad esempio, se ti sei assegnato più punti attività in un determinato giorno, puoi aggiungere punti flessibili per il cibo, ma non per superare i 49 in una settimana. Puoi anche usare i punti flessibili per situazioni come cenare fuori. Valuta i tuoi punti flessibili ogni giorno e decidi se devi usarli quel giorno, ma tieni presente che i punti flessibili non possono essere trasferiti alla settimana successiva.
- Weight Watchers consiglia di non consumare meno di 26 punti al giorno con il piano ProPoints per ricevere nutrimento a sufficienza