Molti di noi iniziano un diario di dieta alimentare, ma si arrendono dopo pochi giorni. Questo articolo fornisce alcuni suggerimenti da qualcuno che ha tenuto con successo un diario di dieta per oltre 30 anni.
Passi
Passaggio 1. Acquista uno steno-pad
Potresti anche acquistare una copertura per lo steno-pad che ha delle tasche, ma questa è facoltativa. L'utilizzo di un programma di elaborazione testi come Word di Microsoft è un ottimo modo per organizzare elettronicamente il tuo diario alimentare. Salva il tuo lavoro per mese e anno in cartelle separate sul tuo disco rigido.
Passaggio 2. Crea un calendario sulla prima pagina del blocco, iniziando con domenica sulla prima riga, quindi lunedì sulla seconda riga, martedì sulla 3a riga, ecc
per l'intera settimana. Lascia una linea aperta dopo il sabato, quindi ricomincia con la domenica. Metti il giorno del mese accanto a ogni giorno della settimana. Dovrebbero esserci due colonne di giorni, da domenica a sabato.
Passaggio 3. Nella parte superiore di ogni colonna, inserisci le parole:
"Calorie", "Peso" e "Esercizio".
Passaggio 4. Metti una graffetta in fondo alla pagina per contrassegnare questa pagina come quella a cui tornare alla fine della giornata
Passaggio 5. Annota tutto ciò che mangi e il numero di calorie/kilojoule
Inizia con il primo giorno del diario (pagina successiva). Se partecipi al programma Weight Watcher's™, aggiungi anche i punti altamente consigliati.
Passaggio 6. Somma le calorie/punti alla fine della giornata e torna alla prima pagina e registra il numero totale di calorie/kilojoule consumate quel giorno
Passaggio 7. Registra come ti senti, le tue emozioni e le tentazioni a cui hai resistito nelle pagine della tua dieta quotidiana
Non dimenticare di aggiungere anche che tipo di esercizio hai fatto e per quanto tempo, e qualsiasi altra cosa rilevante sulla tua giornata.
Passaggio 8. Prova ad avere 4 giorni su una pagina
basta dividere la pagina in 4 sezioni uguali con la penna e utilizzare una scrittura più piccola. Questo ti aiuta a ottenere una panoramica dei tuoi progressi. In alternativa, se lo desideri, puoi scegliere di dedicare una pagina al giorno di dieta, in modo da poter inserire più voci (ad es. emozioni, esercizio fisico, ecc.).
Passaggio 9. Somma tutto alla fine della settimana
Nella pagina principale del calendario, somma il numero totale di calorie/kilojoule/punti alla fine della settimana. Registra anche il tuo peso. Una volta che hai riempito un intero libro, vedrai quante calorie/punti ci vogliono per mantenere un certo peso e puoi vedere le settimane in cui hai perso o guadagnato peso. Potresti anche imparare i fattori scatenanti che ti fanno mangiare più o meno cibo.
Suggerimenti
- Rendi il diario della dieta una cosa da non perdere. È divertente rileggere un vecchio diario per esplorare le tue abitudini alimentari e vedere quanto pesavi, cosa mangiavi e come ti sentivi.
- Imparare il metodo di conteggio dei punti di Weight Watcher™ è molto più semplice che contare le calorie o i kilojoule. Con calorie o kilojoule, devi tenere il passo con migliaia di calorie al giorno, ad esempio (1200 calorie), ma con i punti, devi solo tenere il passo con 20-30 punti, poiché a ogni alimento viene assegnato un importo in punti.
- Quindi continua in basso nella pagina da domenica a sabato e registra i punti, il peso e l'esercizio: ------
- Un suggerimento è quello di unirsi a Weight Watcher's™ per un po' per ottenere le informazioni da loro. Puoi diventare un membro a vita, che è un abbonamento gratuito per sei settimane se raggiungi il tuo peso obiettivo.
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Esempio di layout (usando il sistema a punti):
- Calorie/Punti/Peso/Esercizio
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- Gi 20
- Ven 25
- sab 30
- Punti totali 185
- Nelle tasche della copertina del tuo blocco steno metti idee per ricette, consigli dietetici/ecc.
Avvertenze
- Sforzati di scrivere nel diario tutti i giorni, non arrenderti. Può facilmente diventare un'abitudine se ci tieni!
- Ricordati di mantenere il tuo peso entro un sano equilibrio, come raccomandato da un medico
- Registralo subito dopo aver fatto ogni cosa. Se rimandi a scriverlo potresti dimenticartene.
- Non diventare troppo ossessivo per il tuo diario alimentare; assicurati solo di attenerti ad esso. Non è necessario pensarci ogni minuto della giornata.
- Perderai peso se rimani vigile. Registra anche i giorni in cui esci completamente dalla tua dieta, ad esempio, anche se hai 5000 calorie quel giorno. Annotarli e registrarli. Non rinunciare al diario solo perché hai superato la quantità desiderata di calorie/punti. In effetti, questo è il punto del diario: rivelare i fattori scatenanti che ti fanno fare questo e avvisarti della necessità di cambiare.
