La meditazione ha tanti benefici diversi, tra cui la riduzione dello stress, una migliore consapevolezza di sé e una maggiore consapevolezza, ma a volte è difficile concentrarsi e non distrarsi. Fortunatamente, la musica può davvero aiutare in questo. Ascoltare musica mentre mediti rende più facile centrare i tuoi pensieri. La chiave è scegliere il giusto tipo di musica. Non preoccuparti: questo articolo ti guiderà attraverso tutto ciò che devi sapere per iniziare a incorporare la musica nella tua routine di meditazione!
Passi
Parte 1 di 3: iniziare la sessione di meditazione
Passaggio 1. Trova uno spazio confortevole e rilassante
Assicurati che la stanza abbia una temperatura confortevole per te e che il tuo corpo sia a suo agio dove sei seduto. Scegli una stanza tranquilla, in modo da poterti concentrare sulla musica che scegli.
Mantieni una buona postura, tieni gli occhi chiusi e rilassa il collo e le spalle mentre mediti
Passaggio 2. Elimina le distrazioni
Spegni la TV e assicurati di essere in una stanza dove non ci sono troppe cose su cui distogliere la tua attenzione. Fai le cose urgenti in anticipo, così non sentirai il bisogno di preoccupartene mentre mediti.
- Chiudi la porta e lascia che le altre persone della tua famiglia sappiano che sei occupato e che non ti disturbino.
- Spegni il cellulare o mettilo in modalità silenziosa e lascialo fuori dalla stanza, oppure mettilo a faccia in giù in modo che non ti disturbi.
Passaggio 3. Usa le cuffie o uno stereo per riprodurre la tua musica
Se scegli di usare le cuffie, potrebbe essere utile avere la sensazione che la musica provenga dall'interno della tua testa, piuttosto che dall'altra parte della stanza. Questo può aiutare la tua concentrazione.
Le cuffie con cancellazione del rumore possono anche aiutare a ridurre le distrazioni e permetterti di concentrarti più profondamente sulla musica che scegli di ascoltare mentre mediti
Passaggio 4. Metti da parte la giusta quantità di tempo per meditare
Non deve essere molto lungo, anche 5 minuti andranno bene. Regola questo tempo secondo necessità o aggiungilo lentamente nel tempo.
La meditazione è intesa come uno strumento di rilassamento, quindi non stressarti cercando di integrarla nel tuo programma. Questo potrebbe farlo sembrare un obbligo o un lavoro piuttosto che un'attività rilassante
Passaggio 5. Riscaldati e preparati alla meditazione facendo yoga
Provare alcune posizioni yoga diverse può aiutare a portare la mente nello stato giusto per la meditazione e rilassare il corpo. Può anche allungare i muscoli e aiutarti a sentirti più a tuo agio.
Sukshma yoga è usato specificamente per il relax. Queste mosse non richiedono molto tempo o spazio e possono essere eseguite ovunque e in qualsiasi momento. Alcune mosse di sukshma yoga includono la rotazione del collo lentamente in un modo e poi nell'altro, agitando le mani per alcuni minuti e aprendo e chiudendo lentamente la mascella
Parte 2 di 3: Integrazione della musica nella tua sessione
Passaggio 1. Seleziona la musica giusta per te
Ci sono molte persone che credono che tu possa usare solo certi tipi di musica con la meditazione, ma non è del tutto vero. Puoi davvero usare qualsiasi tipo di musica tu voglia.
- Poiché la meditazione ha lo scopo di promuovere la consapevolezza, o lo stato di essere presenti e consapevoli del momento in cui ci si trova, qualsiasi tipo di musica può aiutare. Sii consapevole e consapevole di come ti fa sentire la musica e di cosa stai pensando mentre la ascolti.
- Se hai problemi a meditare con musica che contiene testi o strumenti rumorosi, prova la musica da meditazione più tradizionale, come la musica strumentale, le campane per la meditazione o i suoni della natura.
Passaggio 2. Usa la musica come un modo per centrare i tuoi pensieri
Trovare qualcosa su cui concentrarsi e su cui concentrarsi durante la meditazione può essere una sfida all'inizio. Usando la musica, ti dai qualcosa di specifico su cui concentrarti.
L'ascolto della musica, da solo, può essere visto come una forma di meditazione. Concentrandoti su di esso ed essendo consapevole di te stesso e dei tuoi pensieri mentre ascolti, stai essenzialmente praticando la meditazione di consapevolezza nel processo
Passaggio 3. Identifica come ti fa sentire la musica
Pensando a come ti fa sentire la musica, ottieni informazioni sulla tua relazione con quella particolare canzone o tipo di musica, e questa è una chiave della consapevolezza.
Ci sono stati studi che hanno dimostrato che ascoltare la musica che ti piace può aiutare il tuo stato mentale e curare le ferite psicologiche, quindi usare la musica che ami durante la meditazione potrebbe essere un'aggiunta positiva alla pratica
Passaggio 4. Concentrati sulla respirazione
Il respiro è un aspetto essenziale di qualsiasi forma di meditazione. Assicurati di respirare profondamente e lentamente e di essere consapevole del tuo respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo.
- Fare alcuni respiri lunghi, lenti e profondi può aiutarti a iniziare a meditare. Concentrati sulla parte del tuo corpo dove si sente più facilmente il respiro, che si tratti del naso, del petto o della pancia. Riconosci la sensazione del respiro che va e viene da questo punto.
- Puoi anche provare a usare la musica con un tempo che ti permetta di allineare i tuoi respiri con la musica.
Parte 3 di 3: Adattarsi alla meditazione con la musica
Passaggio 1. Non preoccuparti se all'inizio hai problemi a concentrarti
Se sei nuovo alla meditazione, potresti trovare difficile calmare i tuoi pensieri e concentrarti. Questo è normale, poiché la meditazione richiede tempo e pratica.
La cosa importante con la meditazione è essere in grado di reindirizzare i tuoi pensieri al tuo focus una volta che ti rendi conto che ti sei allontanato da esso. Non abbatterti se hai problemi a mantenere la concentrazione, lavora solo per reindirizzarla quando la perdi
Passaggio 2. Decidi quale tipo di meditazione funziona meglio per te
Questo potrebbe significare provare più forme di mediazione per vedere quale funziona meglio. Questo ti aiuterà anche a decidere come utilizzare al meglio la musica nella tua pratica.
Diversi tipi di meditazione includono la meditazione sonora, in cui ripeti un mantra personale a te stesso più e più volte, e la meditazione consapevole, che si concentra sul respiro e sui sentimenti
Passaggio 3. Prova ogni volta diversi tipi di musica
Ogni volta che ti siedi per meditare, prova un diverso tipo di musica. Se la musica dolce e rilassante non funziona, prova qualcosa con una melodia più allegra la prossima volta. Oppure, se la musica strumentale non è stata utile, prova qualcosa con i testi.
Non devi sempre usare la musica tradizionalmente associata alla meditazione, come i suoni della natura o i canti. Puoi usare la musica che ti senti più a tuo agio nell'ascoltare, anche se quella musica è heavy metal! Se riesci a rilassarti, concentrarti e acquisire intuizione mentre ascolti, puoi usarlo mentre mediti
Passaggio 4. Prova a utilizzare la musica a volumi diversi
Molte guide alla meditazione ti consiglieranno di mantenere il volume relativamente basso, in modo che non diventi il fattore dominante della tua sessione e possa essere utilizzato meglio come rumore di sottofondo.
Questo potrebbe richiedere alcune ipotesi e prove. Proprio come vorrai provare diversi tipi di musica, vorrai provare anche diversi volumi. Assicurati di non ascoltare troppo forte da ferirti le orecchie o sentirti a disagio, ma non troppo piano da non poterlo sentire affatto
Passaggio 5. Cerca il consiglio di una guida alla meditazione
Potrebbero esserci corsi offerti nella tua scuola o nella tua comunità, oppure potresti trovare un libro che descrive in dettaglio diversi metodi di meditazione e come perseguirli.