Quando inizi a sentirti stanco, di solito è il segnale per andare a letto e dormire un po'. A volte, tuttavia, devi stare sveglio, che sia per un turno di lavoro a tarda notte, una lezione mattutina o un pigiama party. Il tuo primo istinto potrebbe essere quello di prendere la caffeina, ma non sempre funziona per tutti. Fortunatamente, ci sono molti altri modi per tenerti sveglio quando sei stanco, e questo wikiHow te lo mostrerà!
Passi
Parte 1 di 5: Stimolare i tuoi sensi
Passaggio 1. Stimola i tuoi sensi
Il modo più semplice per rimanere svegli è stimolare i tuoi sensi. Ci sono una serie di cose che puoi fare per assicurarti che le tue orecchie, gli occhi e persino il tuo naso siano vigili e attivi. Più parti del tuo corpo sono vigili, meno è probabile che ti addormenti. Ecco alcune cose da provare:
- Accendi più luci che puoi. Se non sei in grado di controllare le luci, posizionati il più vicino possibile a una fonte di luce.
- Succhia una menta o mastica una gomma per mantenere la bocca vigile.
- Annusa l'olio di menta piperita per risvegliare l'olfatto.
- Se sei in un posto dove puoi ascoltare musica, ascolta jazz, hip-hop, rock, tutto ciò che ti fa sentire vigile.
- Se ti fanno male gli occhi, prenditi una pausa e guarda un muro o anche fuori da una finestra.
- Spruzza acqua fredda o tiepida sul viso.
- Medita seduto per 15 minuti.
Parte 2 di 5: mantenere il proprio corpo in allerta
Passaggio 1. Mantieni il tuo corpo vigile
Oltre a stimolare i tuoi sensi, puoi indurre il tuo corpo a essere più vigile di quanto ti senti realmente. Prendersi del tempo per muoversi, toccare i lobi delle orecchie o strofinare le mani può farti sentire più sveglio e attivo. Ecco alcune cose che puoi fare per mantenere il tuo corpo più vigile:
- Spruzza il viso con acqua fredda. Cerca di tenere gli occhi aperti mentre ti spruzzi d'acqua sul viso senza ferirli.
- Tira delicatamente i lobi delle orecchie.
- Pizzicati sull'avambraccio o sotto le ginocchia.
- Metti le mani a pugno e aprile. Ripeti dieci volte.
- Batti leggermente i piedi sul pavimento.
- Allunga i polsi, le braccia e le gambe.
- Ruota le spalle.
- Esci e riempi i polmoni di aria fresca e frizzante.
- Massaggia le mani.
Passaggio 2. Mantieni attivo il tuo corpo
Non devi correre una maratona per essere attivo. Solo un po' di attività fisica può risvegliare il tuo corpo. Ci sono modi per aumentare il tuo livello di attività anche se sei a scuola o al lavoro, e solo pochi minuti di esercizio possono avere un impatto drammatico su quanto sia sveglio il tuo corpo. L'esercizio è un modo per dire al tuo corpo che non è ancora ora di andare a letto. Ecco alcune cose che puoi fare:
- Cogli l'opportunità di camminare ogni volta che puoi. Se sei al lavoro, prendi la strada più lunga per raggiungere la sala relax o attraversa la strada per prendere un caffè. Se sei a scuola, prendi la strada più lunga per la tua prossima lezione o fai anche un giro in mensa prima di sederti a mangiare.
- Quando puoi, prendi le scale invece dell'ascensore. A meno che tu non stia andando al cinquantesimo piano, fare le scale ti darà più energia che stare in piedi nell'ascensore. Accenderà la tua frequenza cardiaca e ti manterrà vigile.
- Trova il tempo per una passeggiata di dieci minuti quando puoi.
- Anche se potresti non essere in grado di allenarti subito, prendi l'abitudine di allenarti regolarmente, per almeno trenta minuti al giorno. È dimostrato che l'esercizio quotidiano migliora il tuo livello di energia e ti aiuta a rimanere vigile.
Parte 3 di 5: usare il cibo per rimanere svegli
Passaggio 1. Inizia la giornata con una sana colazione
Mangia uova, tacchino e un po' di pane tostato. Oppure prova un po' di farina d'avena e yogurt. Aggiungi verdure alla tua colazione, come spinaci, sedano o cavolo riccio. Se non ti senti bene a mangiare così tante verdure a colazione, prepara un frullato o prendi un frullato mentre vai a scuola o al lavoro.
Passaggio 2. Mangia bene
Mangiare i cibi giusti può aiutarti ad aumentare il tuo livello di energia, renderti più vigile e darti un po' di carburante per correre per alcune ore. I cibi sbagliati possono farti sentire pigro, gonfio e persino più stanco di quanto ti sentiresti se mangiassi a malapena qualcosa. Ecco alcuni consigli per mangiare bene per aumentare la tua energia e renderti meno stanco:
- Evita di mangiare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati semplici.
- Non mangiare pasti abbondanti. Invece, mangia pochi pasti misurati al giorno e pascola leggermente durante il giorno quando hai fame. Evita di mangiare pasti pesanti, cibi ricchi di amido, cibi ricchi di grassi e alcol. Tutto ciò ti renderà più stanco e si consumerà sul tuo sistema digestivo.
- Non saltare i pasti. Anche se sei così stanco che il pensiero del cibo non ti attrae neanche un po', non mangiare ti renderà molto più affaticato.
Passaggio 3. Porta con te snack o cibi ricchi di proteine, come mandorle o anacardi
Porta la frutta con te ovunque tu vada. Non solo è salutare, ma ti impedirà di concederti uno spuntino ad alto contenuto di zucchero in un pizzico.
Fai uno spuntino con burro di arachidi e sedano o yogurt
Passaggio 4. Bevi un po' di caffeina se ne hai bisogno
La caffeina ti aiuterà sicuramente a rimanere sveglio, ma se la sovraccarichi o la bevi troppo velocemente, ti verrà il mal di testa e crollerai. Bevi una tazza di tè verde o caffè quando ne hai bisogno e bevilo lentamente o ti sbatterai contro e/o avrai mal di stomaco.
- Puoi anche ottenere della caffeina dal cioccolato fondente. I dolci al gusto di caffeina possono ingannare il tuo cervello per tenerti sveglio.
- Evita le bevande energetiche. Anche se ti daranno una soluzione rapida per il risveglio, a lungo termine ti faranno sentire stanco mentre disturberanno anche la tua capacità di dormire, il che ti renderà più stanco la notte successiva.
Passaggio 5. Bere acqua fredda
Un sacco. Rimanere idratati ti terrà sveglio.
Parte 4 di 5: tenere la mente sveglia
Passaggio 1. Mantieni la mente vigile
Mantenere il tuo corpo sveglio e vigile non ti porterà molto lontano se la tua mente è sempre alla deriva. Per mantenere la mente vigile, devi essere attivamente impegnato nel pensiero, sia che tu stia sostenendo una conversazione o ascoltando il tuo insegnante parlare. Ecco cosa puoi fare per mantenere la mente vigile:
- Se sei in classe, presta attenzione in più. Annota tutto ciò che dice il tuo insegnante e rileggilo per rimanere concentrato. Alza la mano e rispondi alle domande. Se sei confuso su un determinato concetto, fai una domanda. È improbabile che ti addormenti se sei nel bel mezzo di una conversazione con il tuo insegnante.
- Se sei al lavoro, parla con un collega di un'attività lavorativa o inizia una conversazione sulla storia o sulla politica, o anche sulla tua famiglia, se sei in pausa.
- Se fai fatica a rimanere sveglio a casa, chiama un amico, scrivi un'e-mail o ascolta un talk show radiofonico coinvolgente.
- Cambia compiti. Per mantenere la mente attiva, prova a cambiare attività il più spesso possibile. Se sei a scuola, puoi farlo scrivendo con una penna nuova, usando un evidenziatore o alzandoti per bere un bicchiere d'acqua. Se sei al lavoro, prenditi una pausa dalla digitazione per fare copie o archiviare documenti.
Passaggio 2. Fai un pisolino
Se sei a casa o al lavoro, dedicare del tempo a fare un pisolino veloce per 5-20 minuti può aiutarti a dare al tuo sistema la spinta di cui ha bisogno per andare avanti. Dormire più a lungo ti farà sentire più stanco per il resto della giornata e ti renderà anche più difficile addormentarti la notte. Ecco come farlo:
- Trova un posto comodo. Se sei a casa, un divano è l'ideale, e se sei al lavoro, sdraiati sulla sedia.
- Riduci al minimo le distrazioni. Spegni il telefono, chiudi la porta e fai ciò che devi fare per far sapere agli altri intorno a te che stai dormendo.
- Quando ti svegli, fai un respiro profondo e bevi un bicchiere d'acqua e un po' di caffeina per sentirti pieno di energia. Fai una passeggiata di tre minuti per mettere in moto il tuo corpo.
- Se hai problemi a fare un pisolino, prova a utilizzare un'app per il riposino sul tuo smartphone per aiutarti ad addormentarti.
Passaggio 3. Guarda i colori lampeggianti
Scarica un'app sul tuo smartphone che mostra colori luminosi e brillanti. Questo può attivare i recettori nel tuo cervello che ti avvertono di rimanere sveglio. Questo è anche il motivo per cui l'utilizzo di iPad, ecc. prima di andare a dormire può danneggiare le tue possibilità di dormire bene.
Parte 5 di 5: cambiare i fattori dello stile di vita
Passaggio 1. Evita il problema in futuro
Anche se questi trucchi possono aiutarti quando sei in difficoltà, faresti meglio a sviluppare uno stile di vita che ti aiuti a evitare di doverti forzare a rimanere sveglio perché sei così incredibilmente stanco. Ecco alcuni modi per farlo:
- Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno per portare il tuo corpo in una routine sana.
- Inizia bene la giornata con una fantastica routine mattutina che ti renderà vigile e pronto per il resto della giornata.
- Sii responsabile. Non alzarti fino alle tre del mattino se sai che devi alzarti per andare al lavoro oa scuola solo poche ore dopo.
- Se sei stanco perché hai dovuto stare sveglio tutta la notte per studiare per un esame, prova a impostare un programma di studio che ti impedisca di stare sveglio tutta la notte la prossima volta. La maggior parte delle persone non può ricevere informazioni quando è stanca.
- Se hai regolarmente problemi ad addormentarti e ti sembra di fare sempre fatica a rimanere sveglio durante il giorno, dovresti consultare un medico per vedere se hai un disturbo del sonno.
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Suggerimenti
- Non dire a te stesso: "Sto solo riposando gli occhi". Ti addormenterai sicuramente.
- Fai qualcosa che ti piace davvero; più sei impegnato, meno è probabile che ti addormenti.
- Una doccia fredda può aiutarti a svegliarti, mentre una doccia calda può aumentare il sonno. Fai il tuffo freddo per stare all'erta!
- Prendi vitamina C o bevi succo di agrumi, come un'arancia.
- Cerca sempre di riportarti a concentrarti e prova a dirti cosa deve essere fatto o fai una lista di controllo. Questo ti aiuterà a portare a termine le attività più velocemente rispetto a se non eri interessato o non prestavi attenzione in precedenza.
- Prendi un telefono o un tablet e gioca al tuo gioco preferito.
- Prendi un po' di frutta e bevi acqua fredda, ti farà sentire riposato e vigile.
- Guardare la televisione non richiede molte riflessioni e può farti addormentare. Se stai cercando di rimanere sveglio, accendi la radio invece della TV.
- Mangiare una merendina. Il cibo fa lavorare la mente.
- Non continuare a fare le stesse cose. Ti annoierà e alla fine ti addormenterai.
- Se stai per addormentarti, apri gli occhi più che puoi e muovi i muscoli del viso.
- Collega le tue cuffie e fai il pieno di musica ascoltando le tue canzoni vivaci e orecchiabili preferite!
- Cerca di mantenere sempre qualcosa nel tuo corpo in movimento. Questo indurrà la mente a pensare che devi essere sveglio.
- Se vuoi restare sveglio prendi un cubetto di ghiaccio e strofinalo sul viso o lascialo riposare sulla pelle. Il freddo ti farà svegliare di soprassalto.
- Se sei seduto, cambia posizione di tanto in tanto.
- Non sdraiarti su niente di troppo comodo, come il tuo letto o la sedia o il divano preferiti. Siediti su una sedia di metallo o anche sul pavimento.
- Guarda o suona qualcosa di molto divertente, se puoi. Anche gli schermi luminosi aiutano.
- Mastica una gomma e strofina le mani insieme, in quanto può rendere i tuoi sensi più vigili, tenendoti sveglio.
- Se inizi a sbadigliare, bevi un bicchiere di acqua fredda per farti andare avanti.
- Non leggere perché riposerà la tua mente.
Avvertenze
- Se hai difficoltà ad addormentarti ogni notte e fai sempre fatica a rimanere sveglio, consulta un medico.
- Se sei incline alle convulsioni, non guardare i colori lampeggianti.
- Se ti stai addormentando per strada, accosta. Guidare quando sei sul punto di addormentarti è pericoloso quanto guidare sotto l'effetto dell'alcol e gli effetti possono essere altrettanto fatali.
- Le continue notti insonni non fanno bene alla salute. La privazione prolungata del sonno può causare allucinazioni, difficoltà di parola, vertigini e irascibilità.
