Se soffri di dolore cronico, ci sono vari modi per ridurlo al minimo. Nella maggior parte dei casi, le persone con dolore cronico dovrebbero ricevere cure mediche specializzate per gestire il loro dolore. Tuttavia, ci sono anche modi per ridurre il dolore cronico con i comuni trattamenti domestici e migliorando la tua salute fisica e mentale. Queste tattiche possono aiutarti a controllare il tuo dolore e migliorare la qualità della tua vita, soprattutto se vengono utilizzate in combinazione tra loro.
Passi
Metodo 1 di 4: ottenere assistenza medica
Passaggio 1. Rivolgiti al medico se avverti regolarmente dolore
Il dolore cronico è considerato un dolore che dura per 3 mesi o più. Se hai questo tipo di dolore, dovresti consultare il tuo medico a riguardo. Dì loro da quanto tempo provi dolore, da dove ha origine e quali tecniche hai usato per cercare di gestirlo.
- Anche se non pensi che il tuo dolore possa essere curato o se altri medici non sono riusciti a curarlo, continua a cercare una soluzione.
- Ottieni una seconda opinione da un altro medico o da uno specialista per determinare da dove viene il dolore.
Consiglio:
Smetti di lavorare con medici che non ti stanno aiutando. Non stare con lo stesso praticante se ritieni che sia scoraggiato e disinteressato ad aiutarti. Alcuni professionisti non lavorano bene con i pazienti con dolore cronico e talvolta i medici non prendono sul serio il dolore cronico se sospettano che il dolore sia psicosomatico. Se sospetti che sia il tuo caso, vai avanti.
Passaggio 2. Consultare un operatore sanitario specializzato che tratta il dolore
Può essere molto utile consultare un medico specializzato nella gestione del dolore. Se un tale specialista non è disponibile nella tua comunità, consulta un fisioterapista, uno psicologo della salute o un'infermiera specializzata nel trattamento del dolore.
- I medici potrebbero essere riluttanti ad aiutare se sospettano che tu stia fingendo una malattia per procurarti narcotici. Sii molto chiaro su come descrivi il tuo dolore e quando si verifica. Non chiedere semplicemente antidolorifici senza troppe spiegazioni perché questo farà pensare al medico che stai cercando farmaci.
- Parla con il tuo medico di base o altri specialisti con cui lavori per un rinvio a uno specialista del dolore nella tua zona.
- Se hai dolori articolari o spinali, potresti essere in grado di ottenere un'iniezione di steroidi per alleviare il dolore.
Passaggio 3. Prendi i farmaci per controllare il dolore
Esiste un'ampia varietà di farmaci antidolorifici che i medici potrebbero prescrivere per il tuo dolore cronico, a seconda di quanto sia grave il tuo dolore e di cosa lo stia causando. Possono variare da una semplice dose più alta di un farmaco da banco, come l'ibuprofene, a forti antidolorifici, come i narcotici.
- Sebbene sia comprensibile voler eliminare il dolore, è importante essere cauti quando si usano i narcotici per trattare il dolore cronico. Molti farmaci per il dolore possono creare dipendenza, quindi devono essere usati sotto la stretta supervisione di un medico. Stanno creando assuefazione e diventano meno efficaci nel tempo se non usati in modo responsabile.
- Vai a controlli regolari per il tuo dolore ogni 1-3 mesi se ti viene prescritto un farmaco a base di oppiacei. In questo modo, il medico può verificare se è possibile interrompere l'uso dei farmaci per ridurre le possibilità di dipendenza.
Passaggio 4. Attieniti al tuo piano di trattamento
Dopo aver consultato il medico su come trattare il dolore, è necessario impegnarsi a seguire il piano di trattamento. L'elaborazione del piano, che di solito è una combinazione di farmaci, esercizi e cambiamenti nello stile di vita, potrebbe non alleviare immediatamente tutto il dolore, ma cercare di attenersi ad esso. Avrà più successo a lungo termine.
- È importante assumere i farmaci in tempo e come indicato. Prenderlo in tempo aumenterà il farmaco nel tuo sistema e ridurrà la possibilità che svanisca prima di prendere un'altra dose.
- Se parti del tuo piano di trattamento ti causano più dolore del previsto, smetti di farle e informa immediatamente il medico. Il medico può consigliarti che un certo livello di dolore è normale durante l'esercizio come parte di un piano per aiutarti a desensibilizzarti.
Passaggio 5. Vai da un agopuntore, un medico naturopata, massaggiatore o dottore in medicina cinese.
Nella maggior parte dei casi, incorporare una varietà di tecniche nel tuo piano di trattamento ti darà maggiori possibilità di ridurre il dolore. In molti casi, un agopuntore, un medico naturopata o un dottore in medicina cinese sarà in grado di aiutarti con il tuo dolore in un modo nuovo.
Parla con il tuo medico di base del tuo desiderio di ottenere anche trattamenti non tradizionali. Potrebbero essere in grado di indirizzarti a qualcuno o avranno suggerimenti su quale tipo di trattamenti potrebbero essere utili o dannosi per la tua condizione
Consiglio:
L'agopuntura, la digitopressione e il massaggio possono essere ottimi per alleviare temporaneamente il dolore, ma non dovresti fare affidamento su di essi come unico trattamento. Invece, dovrebbero integrare le cure che ricevi dal tuo medico di base.
Passaggio 6. Ottieni una psicoterapia di supporto con un professionista della salute mentale
Il dolore cronico può essere così difficile da affrontare da creare una varietà di problemi nella tua vita, inclusi problemi di salute mentale. La terapia è spesso utile per aiutarti ad affrontare il dolore reale e i modi in cui influisce sulla tua vita e causa limitazioni.
Molti malati di dolore cronico usano antidepressivi. Parla con il tuo medico se è giusto per te
Metodo 2 di 4: utilizzo di rimedi casalinghi
Passaggio 1. Prendi un antidolorifico da banco
Alcuni lievi dolori cronici possono essere controllati con comuni farmaci antidolorifici da banco, come l'ibuprofene o il paracetamolo. Segui le indicazioni sulla confezione per il dosaggio e la frequenza con cui può essere assunto per controllare il dolore.
- È importante non assumere troppi antidolorifici, anche se si tratta di farmaci da banco. Prendere troppo può danneggiare i tuoi organi e può anche causare la morte in alcuni rari casi, quindi segui le indicazioni sulla confezione e non assumere più prodotti senza prendere in considerazione la dose complessiva.
- Se stai assumendo altri farmaci, consulta il tuo medico prima di iniziare un regime di assunzione di antidolorifici.
- I farmaci antidolorifici da banco potrebbero nascondere i sintomi e rendere difficile determinare la causa del dolore. Consulta sempre un medico per assicurarti di non avere una condizione grave che sta causando il dolore che stai coprendo.
Passaggio 2. Usa il calore per ridurre il dolore muscolare
Prendi un termoforo o una borsa dell'acqua calda e applica un calore moderato sull'area dolente. Applica il calore per 30 minuti a 2 ore, a seconda di quanto dolore provi e se il calore sta aiutando.
- Un bagno caldo può anche fornire sollievo dal dolore per vaste aree del corpo.
- Mettere calore su un'area dolorante aumenterà il flusso sanguigno e la circolazione in quell'area.
Consiglio:
Non usare il calore su aree contuse o gonfie. L'applicazione del freddo in queste aree sarà più utile.
Passaggio 3. Immergere in un bagno che contiene sale Epsom
Se hai difficoltà a ottenere sollievo dal dolore, fai un bagno caldo e mescola 2 tazze di sale Epsom nell'acqua. Immergiti nel bagno di sale Epsom per almeno 15 minuti per ridurre il dolore alle ossa, alle articolazioni e ai muscoli.
- Il sale di Epsom, che è solfato di magnesio, aiuta il dolore perché viene assorbito attraverso la pelle e quindi riduce l'infiammazione una volta che è nel corpo.
- Ci sono pochissime prove scientifiche per dimostrare che i bagni di sale Epsom aiutano con il dolore. C'è bisogno di ulteriori ricerche per dimostrare se è effettivamente efficace o se il sollievo viene dal relax e dal calore del bagno.
Passaggio 4. Applicare il ghiaccio su un'area focalizzata del corpo che soffre
Prepara un impacco di ghiaccio o prendi un impacco di ghiaccio riutilizzabile dal congelatore se hai bisogno di sollievo dal tuo dolore. Avvolgi la confezione in un asciugamano per proteggere la pelle e poi applicala sull'area dolente. Lascialo in posa per 10-15 minuti. Quindi lasciare che l'area si riscaldi per 15 minuti e applicare nuovamente l'impacco freddo per 15 minuti. Ripeti questo processo per tutto il tempo che desideri.
- Il ghiaccio agisce sull'infiammazione vicino alla superficie, non su altri tipi di dolore muscolare o infiammazione in profondità all'interno del corpo.
- Non usare il ghiaccio su muscoli o articolazioni rigidi. Il calore sarà molto meglio per alleviare quel tipo di dolore e disagio.
- Il ghiaccio può ridurre il dolore per ore, anche se applicato solo per 15 minuti alla volta.
Metodo 3 di 4: Prendersi cura della propria salute fisica
Passaggio 1. Esercizio su base regolare
Sebbene il tuo dolore possa rendere difficile l'esercizio, in realtà può essere utile per molte condizioni che causano dolore cronico. Trascorri del tempo ogni giorno facendo un po' di esercizio fisico, come stretching, camminata o yoga dolce. Qualunque cosa tu possa fare comodamente, che non deve essere molto, l'esercizio ti aiuterà a ridurre la gravità del tuo dolore.
Consultare il proprio medico se si è preoccupati per la propria capacità di esercitare
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
Il sonno è una parte importante per aiutare il tuo corpo a guarire e ringiovanire, il che può ridurre il dolore. La maggior parte degli adulti sopra i 25 anni dovrebbe mirare a dormire 7-9 ore ogni notte. Se sei più giovane, dovresti mirare a 8-10 ore di sonno.
Consiglio:
Se hai difficoltà a dormire, prova ad andare a letto alla stessa ora ogni sera. Inoltre, crea un ambiente rilassante che sia calmo e che favorisca il sonno.
Passaggio 3. Mangiare pasti sani
Mangiare cibi che contengono molte vitamine, minerali e acidi grassi che aiutano a ridurre il dolore e l'infiammazione. Cerca di fare pasti equilibrati durante il giorno e bevi anche molta acqua.
Non esagerare con il tabacco, troppo alcol o abbuffate. Questi possono causare più infiammazione nel tuo corpo, che può aumentare il tuo dolore
Passaggio 4. Assumi integratori che riducono il dolore
Ci sono una varietà di integratori antidolorifici che puoi prendere per ridurre il dolore. Si rivolga al medico prima di assumere uno di questi integratori:
- Curcuma
- corteccia di salice
- Chiodi di garofano
- Vitamina D
- Calcio
- Glucosamina
- Magnesio
Metodo 4 di 4: prendersi cura della propria salute mentale
Passaggio 1. Trascorri del tempo concentrandoti sul relax
La tensione e lo stress possono aumentare il tuo dolore fisico. Per minimizzare questo, pratica il rilassamento, poiché è un'abilità appresa per la maggior parte delle persone. Puoi svolgere attività che trovi rilassanti, come il giardinaggio o fare il bagno, o attività progettate specificamente per rilassare il corpo, come la meditazione e le tecniche di respirazione.
- La meditazione può essere una tecnica particolarmente utile per rilassare mente e corpo.
- Un modo per fare un rilassamento mirato è con le tecniche di respirazione. La respirazione lunga, lenta e focalizzata aiuta il rilassamento e distoglie l'attenzione dal dolore.
Passaggio 2. Considerare la formazione in autoipnosi
Usa l'immaginazione guidata, l'ipnosi o le tecniche di biofeedback per ridurre il dolore. Scopri questi metodi da un esperto in modo da poterli utilizzare a casa ogni volta che hai difficoltà e hai bisogno di ridurre il dolore.
Ad esempio, puoi andare da un terapista di biofeedback, ottenere una formazione sulle tecniche e quindi acquistare la tua attrezzatura
Passaggio 3. Ottieni supporto sociale
Non soffrire da solo. Il dolore è difficile da affrontare e può rendere difficile trovare gioia e divertimento nelle attività, ma è importante provarci. Se puoi, vai agli eventi sociali che ti piacciono, come concerti, chiese e incontri politici. Inoltre, rimani in contatto con la tua famiglia e i tuoi amici, anche se significa semplicemente inviare un'e-mail positiva ogni giorno.
Circondati e mantieni il contatto con idee e persone positive
Consiglio:
Questo non significa che devi lasciare la tua casa se questo ti provoca dolore. Puoi semplicemente trascorrere del tempo interagendo con i tuoi animali domestici, familiari o vicini.
Passaggio 4. Trova il tempo per svolgere le attività che ti piacciono
Questi possono includere i tuoi hobby, andare al cinema o semplicemente navigare in Internet. Se svolgi un'attività piacevole almeno una volta al giorno, sarà più facile affrontare il dolore.
- Non permettere che la tua vita diventi una routine quotidiana monotona. Prova cose nuove e diverse ogni giorno. Fai cose per gli altri e immergiti in qualcosa di nuovo.
- Fare attività che ti piacciono può essere molto utile per distrarti dal dolore.
