La consapevolezza è la capacità di impegnarsi deliberatamente nel momento presente. Questa pratica ti consentirà effettivamente di rispondere, piuttosto che reagire, a ogni situazione. Un senso di consapevolezza può anche aiutare i bambini a comprendere meglio i loro sentimenti, aiutarli a prestare attenzione e a prendere decisioni migliori. Per praticare la consapevolezza in famiglia, dovresti modellare la consapevolezza di sé, impegnarti in una varietà di attività di consapevolezza e rendere la consapevolezza una parte abituale della tua routine familiare.
Passi
Metodo 1 di 3: dare un esempio
Passaggio 1. Stabilisci le tue pratiche di consapevolezza
Per praticare la consapevolezza con la tua famiglia, è importante che tu modelli il comportamento della consapevolezza nella tua vita. La tua famiglia imparerà effettivamente di più modellando il tuo comportamento di quanto imparerà dalla maggior parte dei tentativi di insegnare la consapevolezza.
- Ad esempio, puoi dedicare cinque minuti al giorno alla pratica della meditazione. Durante questo periodo, concentrati su tutti i tuoi sensi e mantieni respiri profondi e costanti.
- Puoi anche praticare l'auto-compassione durante i momenti stressanti della giornata. Ad esempio, riconosci di essere stressato e chiediti "Di cosa ho bisogno?"
Passaggio 2. Sii presente intorno alla tua famiglia
Un modo per modellare la consapevolezza è essere presenti. Se sei sempre distratto e al telefono quando sei con la tua famiglia, stai insegnando loro che ascoltare non è importante. Invece, abbassati al livello di tuo figlio e guardalo negli occhi quando parli con lui. Se noti che la tua mente vaga, fai domande e concentrati nuovamente sul presente.
- Modella le abilità di ascolto attivo per dimostrare che stai prestando attenzione.
- Ad esempio, prova a riformulare e ripetere ciò che ti è stato detto durante una conversazione. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato.
Passaggio 3. Dedica del tempo alla cura di te stesso
Al fine di modellare la consapevolezza, è importante come genitore prendersi del tempo per se stessi. Quando devi destreggiarti tra carriera e famiglia, la vita può diventare stressante. I genitori spesso esercitano pressioni inutili su se stessi per essere perfetti. Prenditi del tempo per te stesso in modo da poterti fermare e concentrarti davvero sul goderti il momento. Oltre a fornirti il tempo per gestirti, modellare questo comportamento per i tuoi figli può mostrare loro come affrontare lo stress e altre emozioni forti.
- Ad esempio, prova a fare esercizio, a visitare una spa, a leggere o semplicemente a fare un pisolino.
- In alternativa, potresti voler trascorrere del tempo di qualità con il tuo partner, lontano dai tuoi figli. Prova a organizzare un appuntamento notturno mensile per consentirti di concentrare parte della tua attenzione sul mantenimento di una relazione sana.
Metodo 2 di 3: provare le attività di consapevolezza in famiglia
Passaggio 1. Pratica insieme le tecniche di respirazione
La respirazione focalizzata e controllata è una componente importante della consapevolezza e qualcosa che puoi praticare insieme come famiglia. Per imparare a respirare profondamente, chiedi a tutti di inspirare e contare fino a quattro, trattenere il respiro contando fino a quattro, espirare contando fino a quattro e infine contare fino a quattro prima di inspirare di nuovo. Puoi anche provare un divertente esercizio di respirazione chiamato compagno di respirazione. Chiedi a ogni membro della famiglia di sdraiarsi in cerchio con un "compagno di respirazione" ponderato posizionato sulla pancia. Poi guarda l'amico alzarsi e abbassarsi mentre si concentra sulla respirazione.
- Ciò contribuirà a garantire che tutti respirino correttamente utilizzando il diaframma.
- Rallenta la respirazione contando fino a tre mentre inspiri e torna a uno durante l'espirazione.
- Per i più piccoli e i bambini più piccoli potrebbero usare un piccolo peluche come compagno di respirazione. Per i bambini più grandi e gli adolescenti potrebbero usare una roccia, una conchiglia o un altro gingillo.
Passaggio 2. Fai una passeggiata di ascolto
Questo è un ottimo modo per aiutare ogni membro a rilassarsi e concentrarsi sul presente. Passeggia nel bosco restando in silenzio e ammirando l'ambiente naturale. Gli adulti spesso trascurano l'ambiente circostante e questo tipo di attività può aiutarti ad apprezzare la tua vita.
- In alternativa potresti provare a camminare in un centro commerciale affollato. La tua mente probabilmente si concentrerà su ciò che ti circonda piuttosto che essere distratto da pensieri di lavoro o altre attività.
- Alla fine della passeggiata chiedi ai membri della tua famiglia cosa hanno notato mentre camminavano.
- In alternativa, potresti fare una passeggiata in famiglia e avere da due a cinque minuti di silenzio e poi discutere delle cose che hai notato per il resto della passeggiata.
Passaggio 3. Concentrati sui tuoi corpi
Un'altra attività di consapevolezza che puoi svolgere in famiglia consiste nel sederti o sdraiarti insieme e poi concentrarti su diverse parti del corpo. Consenti a ogni membro della famiglia di annunciare una parte del corpo e poi discuti come si sente quella parte. Questo costringe la tua mente a impegnarsi e concentrarsi sull'attività presente. Quindi chiedi ai tuoi figli di descrivere come si sentono concentrandosi su una parte specifica del corpo.
- Ad esempio, potresti iniziare dicendo "Sono concentrato sui miei piedi e mi fanno male". Quindi il tuo partner potrebbe dire "Sono concentrato sul mio stomaco ed è affamato". Quando i tuoi figli si sentono turbati o tristi, usa la stessa tecnica per aiutarli a capire cosa provano sia fisicamente che emotivamente.
- Continua questo esercizio fino a quando l'interesse non diminuisce o puoi fare solo un giro al giorno.
Passaggio 4. Medita in famiglia
Dedica cinque minuti ogni giorno alla meditazione in famiglia. Una volta che tutti si sentono a proprio agio a meditare, puoi aumentare il tempo a dieci minuti. Per meditare, chiedi a ogni membro della famiglia di trovare un posto comodo dove sedersi e poi chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione e sulla visualizzazione positiva.
Metodo 3 di 3: incorporare la consapevolezza nelle routine familiari
Passaggio 1. Creare insieme una routine di consapevolezza
Per praticare la consapevolezza in famiglia, dovrai dedicare del tempo a impegnarti in attività di consapevolezza. È importante che questi tipi di attività diventino abituali e facciano parte della tua normale routine. Ad esempio, dedica del tempo prima di andare a letto per dedicarti alla meditazione familiare o agli esercizi di respirazione.
- In alternativa, potresti avere periodi tranquilli durante il giorno in cui nessuno è autorizzato a comunicare. Ciò consentirà a ciascun individuo di concentrarsi sui propri pensieri e azioni senza distrarsi.
- Potresti anche condividere con la tua famiglia le esperienze di tutta la giornata in cui hai praticato la consapevolezza. Chiedi anche ai tuoi familiari di condividere alcuni esempi.
Passaggio 2. Crea uno spazio di consapevolezza nella tua casa
Un altro modo per incorporare la consapevolezza nella tua vita familiare è creare uno spazio nella tua casa designato specificamente per le attività di consapevolezza. Designando un luogo specifico per la consapevolezza, stai aiutando a garantire che la consapevolezza diventi un'abitudine regolare nella tua famiglia.
- Ad esempio, potresti avere un angolo del soggiorno dedicato alla consapevolezza o potresti dedicare un'intera stanza alla pratica.
- Assicurati che questo spazio sia tranquillo e confortevole.
- Puoi anche chiedere a ciascun membro della famiglia di posizionare un oggetto in quest'area. Ciò fornirà una connessione personale per ogni membro della famiglia.
Passaggio 3. Mangiare i pasti insieme
Cenare insieme, anche solo una volta alla settimana, è un ottimo modo per praticare la mindfulness in famiglia. Puoi discutere di cose che stanno accadendo nella tua vita, elencare cose che apprezzi e per cui sei grato, oppure puoi far pensare a tutti e concentrarti sui sapori che stanno assaporando.
- Questo tipo di apprezzamento consente a tutti di prendersi il tempo per concentrarsi sulle cose belle della vita.
- Ciò consente anche a tutta la famiglia di praticare un'alimentazione consapevole facendo cose come fermarsi quando si è sazi, mangiare cibi nutrizionalmente sani e prestare attenzione alla provenienza del cibo.
