Non importa dove ti trovi nel mondo, probabilmente ti stai preoccupando della pandemia di coronavirus COVID-19 e della crisi che sta creando. Indipendentemente dal fatto che la tua comunità sia colpita o meno, la situazione è spaventosa ed è probabile che la tua vita sia stata capovolta. Fortunatamente, le persone di tutto il mondo stanno lavorando insieme per tenere la situazione sotto controllo e c'è molto che puoi fare per rimanere in salute e ottimista fino alla fine della crisi.
Passi
Metodo 1 di 4: Prenditi cura di te stesso e della tua famiglia
Passaggio 1. Acquista generi alimentari, articoli per animali domestici e articoli per la casa una volta alla settimana
Potresti essere preoccupato di ricevere il cibo e le provviste di cui hai bisogno per prenderti cura della tua famiglia. Fortunatamente, i negozi di alimentari rimangono aperti e si riforniscono spesso, quindi sarai in grado di ottenere articoli per la tua famiglia. Invia una persona della tua famiglia a fare la spesa ogni settimana per ottenere ciò di cui hai bisogno.
È meglio mandare una sola persona al negozio in modo che sia facile per tutti nel negozio praticare il distanziamento sociale
Consiglio:
Probabilmente hai sentito parlare di persone che accumulano oggetti, ma non è necessario. I negozi continueranno a rifornire i loro scaffali, quindi compra solo ciò di cui hai bisogno, così tutti hanno la possibilità di ottenere le cose.
Passaggio 2. Prepara pasti sani e nutrienti per rafforzare il tuo sistema immunitario
Probabilmente ti senti molto stressato e incerto in questo momento, quindi potresti essere tentato di concederti spuntini e dolcetti per confortarti. Invece, pianifica pasti bilanciati con proteine magre, verdure, frutta e cereali integrali. Una buona alimentazione supporta un sistema immunitario sano e cibi sani ti aiuteranno a sentirti al meglio.
Ad esempio, potresti mangiare farina d'avena con banana a fette e mandorle o una frittata di albumi e verdure a colazione. A pranzo, potresti mangiare un'insalata con tonno o una zuppa di pollo e verdure. Per cena, potresti mangiare una ciotola di verdure di quinoa o tacos di pesce
Passaggio 3. Cerca di allenarti per almeno 30 minuti al giorno
Poiché l'esercizio rilascia endorfine, aiuta a migliorare il tuo umore anche durante questo periodo stressante. Inoltre, l'esercizio quotidiano fa bene alla salute generale e può supportare il sistema immunitario. Scegli un esercizio che ti piace, quindi è una parte divertente della tua giornata.
- Potresti uscire per una passeggiata, una corsa, un giro in bicicletta o un'escursione. Se vivi con altre persone, potresti invitarle a giocare a uno sport, come il calcio.
- Se ti stai allenando a casa, prova un video di allenamento che puoi trovare online, balla con un po' di musica o fai ginnastica, come squat, affondi e jumping jack.
Passaggio 4. Impegnarsi in attività antistress
È normale provare molto stress mentre si affronta la crisi del coronavirus. Per aiutarti a sentirti meglio, incorpora alcuni dei tuoi antistress preferiti nella tua giornata per aiutarti a rilassarti. Ecco alcune idee:
- Colore in un libro da colorare per adulti.
- Immergiti in un bagno caldo.
- Chiama un amico per parlare delle tue preoccupazioni.
- Scrivi in un diario.
- Essere creativo.
- Fai esercizi di respirazione.
- Medita per 15-30 minuti.
- Incontra nuove persone tramite app per appuntamenti o per trovare amici.
Passaggio 5. Contatta le tue organizzazioni umanitarie locali se hai difficoltà finanziarie
Se hai perso entrate a causa della crisi del coronavirus, probabilmente sei angosciato per come ti prenderai cura della tua famiglia. Anche se questa è una situazione molto spaventosa, sappi che non sei solo in questo e che l'aiuto è disponibile. Chiama la tua banca alimentare locale, la Croce Rossa e altre organizzazioni non profit nella tua zona per chiedere quali tipi di aiuto sono attualmente disponibili per te.
- Cerca di non preoccuparti, poiché nel tempo sarà disponibile più aiuto.
- Dì alle persone a te più vicine che hai bisogno di assistenza. Alcuni di loro potrebbero condividere cibo e altri oggetti con te.
Metodo 2 di 4: mantenere i contatti con amici e persone care
Passaggio 1. Rimani in contatto con i tuoi amici e familiari tramite chiamate e messaggi
Probabilmente trascorri la maggior parte del tuo tempo a casa per limitare la diffusione del coronavirus e probabilmente ti mancano i tuoi cari. Resta in contatto con loro chiamandoli e inviando loro messaggi spesso. Inoltre, utilizza i servizi di chat video per connetterti virtualmente con i tuoi amici e la tua famiglia.
- Fissa un appuntamento per una chat video con amici o familiari in modo da poterlo aspettare tutto il giorno.
- I servizi di chat video come FaceTime, Skype e Facebook Messenger rendono comodo rimanere in contatto.
Passaggio 2. Goditi lunghe conversazioni con le persone che ami di più
Potresti avere molto tempo libero poiché non puoi uscire. Usa questo tempo per riconnetterti con le persone a cui tieni di più. Se vivi con altri, prepara da bere o da mangiare e siediti a parlare con le persone con cui vivi. Se vivi da solo, chiama i tuoi amici più cari o i tuoi familiari per una conversazione approfondita.
Pensa alle lunghe conversazioni telefoniche che potresti aver avuto da adolescente. Prova a costruire quel tipo di connessione con qualcuno di speciale nella tua vita ora
Passaggio 3. Configura un videoritrovo di gruppo con più amici o familiari
Invita un gruppo di amici o parenti a partecipare a un servizio come Google Hangout, Skype o Zoom in modo da poter partecipare tutti a una chat video di gruppo. Usalo per parlare, giocare o guardare un film insieme. Questo è un modo divertente per connetterti con i tuoi amici e la tua famiglia fino a quando non sarà sicuro stare di nuovo con gli altri.
- Potresti usare una chat di gruppo per giocare a un gioco di ruolo, come Dungeons and Dragons.
- Potresti anche fare un'attività di gruppo. Ad esempio, potresti lavorare a maglia e chattare, discutere di un libro che hai letto o disegnare mentre parli.
Passaggio 4. Organizza riunioni fino a 10 persone se rientri in una categoria a basso rischio
Finché non sei in quarantena o malato, va bene trascorrere del tempo con alcuni amici o familiari. Mantieni le dimensioni del tuo gruppo a meno di 10 persone e continua a praticare il distanziamento sociale rimanendo a circa 1,8 m di distanza l'uno dall'altro.
- Ad esempio, potresti invitare alcuni amici a casa tua per un pomeriggio.
- Socializzare all'aperto è più sicuro che farlo in casa, poiché all'esterno c'è una migliore circolazione dell'aria.
Metodo 3 di 4: sconfiggere la noia
Passaggio 1. Goditi i grandi spazi aperti, ma stai a 1,8 m di distanza dagli altri
Anche se è meglio restare a casa il più possibile, non devi restare da solo in casa. Invece, esci almeno una volta al giorno se non sei in quarantena o sei malato. Scegli aree meno popolate, tuttavia, poiché devi prendere le distanze dagli altri. Ecco alcune cose che potresti fare:
- Goditi un caffè o un drink sulla veranda, sul patio o su una sedia fuori dalla porta di casa.
- Fai una lunga passeggiata o un'escursione.
- Raccogli foglie o fiori.
- Scatta foto della natura.
- Guarda l'alba o il tramonto.
Passaggio 2. Trascorri del tempo lavorando su un hobby che ti piace
Probabilmente vivi una vita frenetica, quindi è probabile che tu non abbia abbastanza tempo per fare le cose che ti piacciono. È probabile che l'epidemia di coronavirus ti abbia liberato molto tempo, quindi dedica un po' di quel tempo ai tuoi hobby. Ecco alcune idee:
- Esercitati a cucinare.
- Fare arti o mestieri.
- Leggi.
- Scrivi.
- Costruisci qualcosa.
- Lavora su un blog.
- Pratica la fotografia.
Passaggio 3. Pianifica le attività con la tua famiglia o i tuoi coinquilini
Se vivi con altri, usa questo tempo in più insieme per attività divertenti. Cerca di fare almeno una cosa divertente insieme ogni giorno per aiutarti a divertirti mentre aspetti che finisca l'epidemia di coronavirus. Ad esempio, invita i membri della tua famiglia a fare quanto segue:
- Giocare a giochi da tavolo.
- Costruisci un forte di coperte.
- Guardare un film.
- Goditi un pasto abbondante.
- Fai un puzzle.
- Gioca insieme a un videogioco multiplayer o a un gioco da tavolo.
Passaggio 4. Rimani aggiornato su programmi TV e film popolari per passare il tempo
Mentre sei a casa, approfitta di questa opportunità per goderti gli spettacoli che volevi guardare. Potresti anche rivedere i tuoi preferiti. Assicurati solo di interrompere le tue sessioni di abbuffata con altre attività, come fare un po' di esercizio. Puoi anche fare un po' di esercizio mentre guardi la TV sollevando piccoli pesi a mano o facendo salti o camminando sul posto.
- Se vuoi guardare qualcosa con i tuoi amici o la tua famiglia, prova la nuova funzione di Netflix chiamata "Netflix Party", che consente alle persone di guardare lo stesso spettacolo insieme anche se si trovano in case diverse.
- Puoi abbuffarti di un'intera stagione in un giorno se vuoi, o semplicemente guardare alcuni episodi al giorno. Dipende tutto da te.
Passaggio 5. Gioca ai videogiochi
Usa il tuo tempo extra per giocare a un nuovo gioco o giocare ad alcuni vecchi preferiti. Ci sono molti giochi gratuiti sul tuo telefono e online e puoi anche acquistare download digitali o giochi fisici su una console di gioco o su un servizio di giochi per PC, come Steam.
- Per passare più tempo, scegli un gioco con un gameplay apparentemente infinito, come Clicker Heroes o Clash of Clans.
- Gioca online con gli amici tramite telefonata o chat video. Prova giochi come Among Us, Minecraft o Animal Crossing per giocare con gli amici online. Puoi persino configurare il tuo server Minecraft personale per $ 3,99 al mese utilizzando Minecraft Realms.
- Giochi come Pokémon Go e Harry Potter: Wizards Unite possono farti uscire di casa e rendere più interessanti le passeggiate quotidiane. Inoltre, sono attività piacevoli che puoi goderti all'aperto da solo o con i membri della tua famiglia mantenendo le distanze fisiche. Ricorda di mantenere il distanziamento fisico e una buona igiene quando esci e, se necessario, indossa una copertura per il viso.
Passaggio 6. Segui un corso online per imparare qualcosa di nuovo
Usa il tuo tempo libero per espandere le tue conoscenze, apprendere una nuova abilità o migliorare un'abilità che possiedi. Non solo ti sentirai produttivo, ma potresti essere in grado di aggiungere la tua classe al tuo curriculum. Scegli un argomento che hai sempre voluto studiare o continuare le lezioni di formazione.
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Metodo 4 di 4: Rimanere Positivo
Passaggio 1. Limita la frequenza con cui controlli gli aggiornamenti delle notizie a una o due volte al giorno
Sebbene sia importante rimanere informati, potresti essere sopraffatto se leggi o guardi le notizie troppo spesso. È bello prendersi delle pause mentali dal pensare all'epidemia di coronavirus. Prendi l'abitudine di controllare le notizie una volta al mattino e una alla sera.
- Leggi o guarda le notizie locali per scoprire cosa sta succedendo vicino a te.
- Per aggiornamenti sulla pandemia di coronavirus, controlla i siti Web dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) o dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS).
Passaggio 2. Assapora i piccoli momenti della tua giornata praticando la gratitudine
È facile essere così presi da ciò che ti stai perdendo che dimentichi di notare le cose positive della tua vita. Per aiutarti a concentrarti sulle tue benedizioni, elenca le cose belle che ti sono accadute ogni giorno. Pensa ai momenti che ti sono piaciuti, ai momenti speciali che hai passato con qualcuno che ami o ai momenti in cui devi essere te stesso.
Ad esempio, potresti pensare a quanto ti sei sentito a tuo agio mentre bevevi il tè e leggevi un libro. Allo stesso modo, potresti ringraziare per le cene di famiglia a casa o per una lunga conversazione telefonica con un vecchio amico. Se stai tornando a un hobby che ami, potresti pensare a come questa volta a casa ti stia permettendo di essere di nuovo te stesso
Passaggio 3. Se puoi aiutare, dai rifornimenti o denaro ad altri
Molte persone hanno bisogno a causa del lavoro perso e alcune persone sono a corto di forniture come carta igienica e prodotti per la pulizia. Se sei in grado di dare una mano, condividi gli oggetti che hai con le persone della tua comunità o considera di donare a un ente di beneficenza. Dare agli altri può farti sentire bene e offre un grande conforto agli altri.
- Fai il check-in con la famiglia e gli amici per vedere se hanno bisogno di qualcosa che potresti avere.
- La Croce Rossa ha riscontrato una carenza di sangue, quindi potresti considerare di donare il sangue.
Consiglio:
Pratica atti casuali di gentilezza durante questo momento difficile. Quando acquisti generi alimentari, acquista una carta regalo da $ 10 per qualcuno che ne ha bisogno o prendi articoli extra per un vicino. Lascia piccoli oggetti, libri o altri oggetti da far trovare a qualcuno, oppure metti un piccolo cesto per la cura nel portico di qualcuno.
Passaggio 4. Leggi storie edificanti su come le persone si uniscono
Sebbene molte notizie siano spaventose, la crisi del coronavirus sta anche tirando fuori il meglio da alcune persone. Potresti aver visto post sui social media su persone in Italia che cantano sui loro balconi o persone più ricche che donano fondi per coprire la perdita di stipendio per le persone che non possono lavorare. Cerca questo tipo di storie per aiutarti a rimanere positivo.
Se una storia ti ispira, condividila con i tuoi amici e familiari in modo che anche loro possano sentirsi più felici
Passaggio 5. Chiama la linea di assistenza per le emergenze in caso di calamità per discutere i tuoi sentimenti e trovare risorse
La linea di assistenza per le emergenze in caso di calamità può essere raggiunta al numero 1-800-985-5990. È disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7, tutti i giorni dell'anno e fornisce assistenza riservata e completamente gratuita alle persone in difficoltà in caso di calamità. Consulenti qualificati risponderanno alla tua chiamata e potranno parlare con te e darti maggiori informazioni su come trovare risorse di follow-up nella tua zona.
Se senti che la tua vita è in pericolo, chiama subito il 118
Passaggio 6. Parla con un professionista della salute mentale se hai problemi a farcela
Potresti essere davvero in difficoltà in questo momento, e va bene. Un professionista della salute mentale può aiutarti a elaborare le tue emozioni e cambiare i tuoi schemi di pensiero, così puoi sentirti meglio. Chiama il tuo attuale professionista della salute mentale, chiedi al tuo medico di ottenere un rinvio a un professionista della salute mentale se non ne hai uno, o cerca un professionista della salute mentale online. Potresti anche provare un servizio di terapia online come Talkspace o BetterHelp.
Se hai difficoltà a trovare un professionista della salute mentale, anche parlare con un amico, un mentore o un leader religioso può essere d'aiuto
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Suggerimenti
- Potresti avere un membro della famiglia che è un lavoratore essenziale. Prova ad adottare alcune misure preventive per proteggere te e i tuoi familiari dal coronavirus.
- Ricorda che il mondo intero è in questo insieme, quindi non sei solo.
- Se hai difficoltà a pagare l'affitto durante la disoccupazione, prova a parlare con il tuo padrone di casa della possibilità di negoziare l'affitto a breve termine.
- Segui le istruzioni dei tuoi funzionari locali in modo che la tua comunità possa fermare la diffusione del coronavirus.
