5 modi per controllare il pianto

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5 modi per controllare il pianto
5 modi per controllare il pianto

Video: 5 modi per controllare il pianto

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Video: Impara a controllare le tue emozioni | Filippo Ongaro 2024, Marzo
Anonim

Piangere è una risposta perfettamente naturale alle emozioni forti, ma ci sono molte situazioni in cui non è utile o produttivo, come in un conflitto di lavoro o quando devi agire in modo forte per qualcun altro. Ci sono modi per controllare quando e quanto spesso piangi, come prendere le distanze dalla situazione, provare strategie fisiche o persino cambiare le tue abitudini di salute.

Passi

Metodo 1 di 5: prendere le distanze

Controllo del pianto Passaggio 1
Controllo del pianto Passaggio 1

Passaggio 1. Fai alcuni respiri profondi

Respirare profondamente aiuterà il tuo corpo a rilassarsi, rilasciando la tensione che altrimenti si accumulerebbe e si riverserebbe sotto forma di lacrime. Prova a concentrarti sul respiro, inspirando ed espirando lentamente contando fino a 4.

Controllo del pianto Passaggio 2
Controllo del pianto Passaggio 2

Passaggio 2. Guarda di lato

Quando stai conversando con qualcuno e senti salire le lacrime, distogli lo sguardo per un minuto. Trova un punto sul muro su cui concentrarti o guarda attentamente le tue mani. Allontanati momentaneamente dalla situazione (basta un minuto) per darti spazio per raccogliere i tuoi pensieri.

Controllo del pianto Passaggio 3
Controllo del pianto Passaggio 3

Passaggio 3. Fare un passo indietro

Metti una distanza letterale tra te e la situazione o la persona che ti fa piangere. Fare un passo indietro può darti un po' di spazio personale in cui raccogliere i tuoi pensieri (e le tue lacrime).

Controllo del pianto Passaggio 4
Controllo del pianto Passaggio 4

Passaggio 4. Fai una passeggiata

Allontanati fisicamente dalla situazione che ti fa piangere e fai una passeggiata. Concentrati sul movimento delle braccia e delle gambe e cerca di regolarizzare la respirazione.

Se vuoi smettere di piangere, non ritirarti in bagno; potresti piangere di più lì

Controllo del pianto Passaggio 5
Controllo del pianto Passaggio 5

Passaggio 5. Focalizza la tua attenzione su qualcos'altro

Prendi una rivista o guarda un video divertente. Allontanati dai sentimenti immediati che stanno facendo salire le lacrime. Concentrati deliberatamente sui dettagli concreti di ciò che stai leggendo o guardando e commenta i dettagli a te stesso, come "È un vestito stupendo" o "Non posso credere che il gatto sia saltato così in alto".

Metodo 2 di 5: cambiare la tua risposta

Controllo del pianto Passaggio 6
Controllo del pianto Passaggio 6

Passaggio 1. Regala un sorriso

Forzarti a sorridere quando senti il contrario ti aiuterà a superare i sentimenti negativi. Il tuo umore si alzerà e lo stress si ridurrà anche se fingi un sorriso, poiché il tuo corpo inganna la tua mente facendogli pensare che sei felice.

Controllo del pianto Passaggio 7
Controllo del pianto Passaggio 7

Passaggio 2. Mantieni un'espressione neutra sul viso

Rilassa la fronte accartocciata e la bocca e le guance tese. Installando un'espressione neutra sul tuo viso, stai costringendo il tuo corpo a uscire dalla modalità di pianto immediato.

Controllo del pianto Passaggio 8
Controllo del pianto Passaggio 8

Passaggio 3. Trasforma le tue emozioni in rabbia

Molte volte, potresti iniziare a piangere perché stai cercando di trattenere le tue vere emozioni. Spesso non è considerato appropriato arrabbiarsi durante un conflitto e piangere può venire perché l'adrenalina scorre e hai soffocato la tua rabbia. Consenti a te stesso di identificare i sentimenti di rabbia e di annunciarli.

  • Spesso le donne non si sentono autorizzate ad arrabbiarsi con il rischio di essere etichettate come *****. Salta questa sensazione e concediti il permesso di arrabbiarti.
  • Non devi essere aggressivamente arrabbiato per dimostrare che sei arrabbiato. Anche dire qualcosa come "Sono arrabbiato per non aver avuto la possibilità di partecipare pienamente" può aiutarti a dare un nome ai tuoi sentimenti e a non piangere.
Controllo del pianto Passaggio 9
Controllo del pianto Passaggio 9

Passaggio 4. Preparati con qualcosa da dire

Avere una risposta in mente per certi tipi di situazioni. Se ti sembra di piangere facilmente quando ricevi critiche dal tuo capo, ad esempio, pensa a come rispondere verbalmente a questo feedback. Essere preparati con qualcosa da dire, anche con una risposta preconfezionata, può aiutarti a evitare di piangere.

Metodo 3 di 5: provare strategie fisiche

Controllo del pianto Passaggio 10
Controllo del pianto Passaggio 10

Passaggio 1. Pizzicati

Distraiti dalle tue lacrime in arrivo causando una piccolissima quantità di disagio fisico al tuo corpo. Pizzica il tuo braccio per reindirizzare la tua mente dalle tue lacrime.

Controllo del pianto Passaggio 11
Controllo del pianto Passaggio 11

Passaggio 2. In alternativa, prova a morderti l'interno della guancia

Cerca di essere gentile in modo da non prelevare sangue. Puoi anche premere le unghie sul palmo della mano.

Controllo del pianto Passaggio 12
Controllo del pianto Passaggio 12

Passaggio 3. Pizzicare il ponte del naso

Premi il pollice e l'indice sul ponte del naso, proprio vicino agli occhi. Questo rallenterà i dotti lacrimali dalla produzione di lacrime.

Controllo del pianto Passaggio 13
Controllo del pianto Passaggio 13

Passaggio 4. Allarga gli occhi e guarda in alto

Apri gli occhi molto bene, il che può aiutare ad asciugarli. Alzare lo sguardo mentre lo fai aiuterà le lacrime che si formano ad allontanarsi dalla rima degli occhi.

Controllo del pianto Passaggio 14
Controllo del pianto Passaggio 14

Passaggio 5. Premi la lingua contro il palato

Stringere i muscoli della bocca e concentrarti sulla pressione della lingua verso l'alto può aiutarti a smettere di lacrimare.

Controllo del pianto Passaggio 15
Controllo del pianto Passaggio 15

Passaggio 6. Prova a deglutire

La deglutizione aiuterà a restringere i muscoli della gola. Piangere aiuta ad aprire i muscoli, quindi se puoi fare il contrario, potresti essere in grado di limitare la risposta al pianto.,

Anche bere un bicchiere d'acqua può ottenere lo stesso effetto

Metodo 4 di 5: cambiare le tue abitudini di salute

Controllo del pianto Passaggio 16
Controllo del pianto Passaggio 16

Passaggio 1. Fai un po' di esercizio

Prova a fare jogging o un giro in bicicletta per tirarti fuori dalla situazione che ti fa piangere. L'esercizio aumenterà il flusso di ossigeno al cervello e rilascerà endorfine che ti calmeranno.

Controllo del pianto Passaggio 17
Controllo del pianto Passaggio 17

Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive

Nutri il tuo corpo con cibi buoni per darti energia e forza per combattere i sentimenti negativi. Mangia proteine e riduci gli zuccheri raffinati e i carboidrati raffinati.

  • Fai una buona colazione ogni mattina. Ciò contribuirà a stabilizzare la glicemia e il tuo umore.
  • Aumenta l'assunzione di acido folico, che si trova nelle verdure a foglia verde.
Controllo del pianto Passaggio 18
Controllo del pianto Passaggio 18

Passaggio 3. Riposati molto

Se sei stanco, spesso non sei in grado di gestire anche i sentimenti forti. Avere poco sonno renderà più difficile trattenere le lacrime. Cerca di dormire 7-8 ore per rilassare i nervi.

Metodo 5 di 5: provare altri metodi

Controllo del pianto Passaggio 19
Controllo del pianto Passaggio 19

Passaggio 1. Parla con un consulente

Cercare un aiuto professionale può darti uno sbocco importante per capire perché piangi in determinate situazioni. Un consulente potrebbe essere in grado di aiutarti a capire come comunicare in modo più efficace in modo da non finire per piangere così spesso. Questa persona potrebbe anche aiutarti ad arrivare alla radice del motivo per cui hai voglia di piangere.

Controllo del pianto Passaggio 20
Controllo del pianto Passaggio 20

Passaggio 2. Parla con un amico fidato o un familiare

Confidati con qualcuno di cui ti fidi parlando di alcuni dei problemi che ti fanno piangere. Che si tratti di un conflitto di lavoro o di un problema di relazione, può aiutare a parlare del problema in modo da ottenere una prospettiva.

Controllo del pianto Passaggio 21
Controllo del pianto Passaggio 21

Passaggio 3. Tieni un diario

Scrivere i tuoi pensieri in un diario può essere terapeutico e può permetterti di annunciare ed esplorare i sentimenti che stai vivendo. Questo è un buon modo per superare i fattori di stress nella tua vita e per elaborare strategie per controllare il pianto indesiderato.

Controllo del pianto Passaggio 22
Controllo del pianto Passaggio 22

Passaggio 4. Prova la digitopressione

La digitopressione è un metodo di guarigione tradizionale cinese che prevede la pressione su diverse parti del corpo per ottenere sollievo e guarigione di alcuni sintomi di salute. Prova alcune delle tecniche di digitopressione associate all'alleviamento dell'ansia, che è spesso fonte di pianto indesiderato.

  • Premi il punto proprio tra le sopracciglia. Fai pressione su questo punto per 1-3 minuti.
  • Premi sul polso interno. Appoggia tre dita sul polso, con l'anulare sulla piega del polso. Senti lo spazio tra i due tendini del polso appena sotto il dito indice. Fai pressione qui per provare sollievo dall'ansia e dal pianto.
  • Pizzica la fettuccia tra il pollice e l'indice.

Suggerimenti

  • Non essere duro con te stesso se piangi spesso o in pubblico. Il pianto è una risposta molto naturale alle forti emozioni. Rilascia gli ormoni dello stress, che ti aiutano a rilassarti e calmarti.
  • Invece di eliminare completamente il tuo pianto, prova a rimandarlo. Dovresti comunque affrontare i sentimenti che sono sorti e prendersi del tempo dopo per gridarli può essere molto salutare.

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