La gelosia si verifica spesso come parte del processo di lutto. Se hai subito una perdita di recente, potresti ritrovarti a risentirti delle persone felici, o potresti chiederti perché hai dovuto sperimentare una perdita e loro no. Mentre è normale sentirsi gelosi degli altri mentre si è in lutto, la gelosia può danneggiare le tue relazioni e rallentare la tua guarigione se continua per troppo tempo. Puoi superare la gelosia legata al dolore accettando di essere geloso, imparando a gestire le tue emozioni e trovando il modo di andare avanti col passare del tempo.
Passi
Parte 1 di 3: fare i conti con la gelosia
Passaggio 1. Riconoscere e riconoscere la normalità delle emozioni
È importante ricordare che le tue emozioni all'interno di qualsiasi tipo di evento che incontri sono normali. Le tue emozioni ti forniscono informazioni. È tua responsabilità riflettere correttamente e identificare le emozioni che potresti provare e decidere quale sarebbe l'azione più efficace e responsabile. Le emozioni non dovrebbero essere identificate come irrazionali ed è importante convalidare e riconoscere queste emozioni mentre le stai vivendo. Tuttavia, le tue azioni comportamentali e ciò che decidi di fare con le tue emozioni possono portare a irrazionalità e comportamenti distruttivi se non sei in sintonia con te stesso.
Passaggio 2. Comprendi il dolore
Il dolore è la tua risposta a qualsiasi forma di perdita. Sei unicamente diverso dalle altre persone nel modo in cui elabori le tue esperienze di perdita e nel modo in cui attraversi il processo di lutto. Il lutto comprende una vasta gamma di sentimenti ed emozioni, che possono includere rabbia, accettazione, senso di colpa, rimpianto, tristezza, perdita di significato e scopo nella vita e altro ancora. Mentre attraversi queste emozioni, è il tuo modo di elaborare emotivamente e adattarti alla perdita che hai vissuto.
Alcuni pensieri che potresti provare quando sei in lutto sono: "È tutta colpa mia, avrei dovuto essere lì", "Non c'è niente di più che avrei potuto fare; ha avuto una bella vita", "Perché è successo a me e non a loro?" e "Questo non è giusto". A seconda del tipo di pensieri che elabori, può essere preoccupante o rilassante. Inoltre, questi pensieri possono andare avanti e indietro dal positivo al negativo mentre cerchi di dare un senso alla tua perdita
Passaggio 3. Familiarizza con il processo del lutto
Scopri le emozioni e i pensieri che le persone in genere hanno dopo un lutto, un divorzio o un'altra perdita. Sapere cosa aspettarsi potrebbe non rendere più facile il lutto, ma ti aiuterà a rassicurarti sul fatto che sei normale e non solo. Comprendi che il processo di lutto non è lineare. Ciò significa che non tutti avranno le stesse esperienze emotive e, a volte, puoi andare avanti e indietro tra le diverse fasi del processo di lutto. È importante notare che non dovresti confrontare il tuo lutto con quello di qualcun altro e che non esiste un modo giusto o sbagliato di provare il dolore.
- Il processo di lutto coinvolge diverse emozioni, tra cui negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Tuttavia, non tutti attraversano queste emozioni nello stesso ordine e alcune persone ne sperimentano due o più contemporaneamente.
- I comportamenti di lutto possono essere espressi sotto forma di pianto, esplosioni verbali o comportamentali e persino risate. Alcune persone preferiscono stare da sole durante questo processo, mentre altre potrebbero preferire trascorrere del tempo circondate da amici e familiari. Anche se potrebbe non esserci un modo giusto o sbagliato di provare il dolore, alcuni pensieri e comportamenti sono più utili e più sicuri di altri.
Passaggio 4. Accetta i tuoi sentimenti
Riconosci la tua gelosia, così come qualsiasi altra emozione con cui hai a che fare. Impegnati ad affrontare i tuoi sentimenti a testa alta. Consenti a te stesso di vivere le tue emozioni senza metterle in discussione o reprimerle.
Passaggio 5. Evita di giudicarti perché ti senti geloso
È normale provare una vasta gamma di emozioni, inclusa la gelosia, mentre affronti una perdita recente. Renditi conto che la gelosia non ti rende una persona cattiva. Piuttosto, è una reazione naturale al dolore e al senso di ingiustizia con cui stai vivendo.
Passaggio 6. Esegui un rituale
Una cerimonia di qualche tipo può aiutarti a superare il dolore e ad affrontare la gelosia che a volte lo accompagna. Dare un significato alla tua perdita in un modo che ti dia chiusura e liberazione può anche aiutarti a superare i sentimenti di gelosia che hai.
- Prova a scrivere una lettera alla persona amata che hai perso. Se il tuo dolore riguarda una relazione o un lavoro, scrivi una lettera al tuo io futuro spiegando tutto ciò che hai imparato durante il processo.
- Se stai soffrendo per un caro defunto, potresti chiedere ad altri di unirsi a te per preparare un pasto con i cibi preferiti della persona, partecipare a un servizio spirituale o liberare palloncini in loro memoria.
Parte 2 di 3: Affrontare la gelosia
Passaggio 1. Comprendi il significato della gelosia
La gelosia è una risposta emotiva alla perdita o alla paura di perdere qualcosa. Quando provi gelosia, potresti anche provare altre emozioni come dolore, rabbia, dolore, insicurezza o tristezza. È importante non confondere gelosia e invidia, poiché hanno due significati completamente diversi e non sono la stessa cosa. L'invidia è il desiderio di avere qualcosa che non si possiede. La gelosia è legata alla perdita di qualcosa che già possiedi.
Passaggio 2. Distinguere tra gelosia normale e irrazionale
Le normali esperienze di gelosia ti consentono di valutare ulteriormente te stesso e le esperienze che hai incontrato relative alla perdita. Se utilizzato in modo appropriato e salutare, può aiutarci a diventare più consapevoli delle nostre insicurezze in modo da poterle affrontare in modo appropriato. La gelosia normale dovrebbe fare quanto segue:
- Ti dà l'intuizione e la motivazione di cui hai bisogno per il miglioramento personale in base alle circostanze attuali che affronti dalla perdita che hai subito.
- Fornirti avvisi su una potenziale perdita e motivarti a risolvere il problema.
- La gelosia irrazionale si verifica quando la gelosia non si basa su prove fattuali e non vi è alcuna giustificazione razionale apparente per la gelosia della persona. Inoltre, questo tipo di sentimento può essere solo più di un'emozione fugace, e più di un'emozione persistente. La persona che si sofferma sulla gelosia irrazionale può anche impegnarsi in una sorta di comportamenti negativi. Questi tipi di comportamento includono: violenza, stalking, punizione, comportamenti ossessivi e incapacità di fidarsi degli altri.
Passaggio 3. Riformula la tua gelosia
Evita di pensare a te stesso come a una persona gelosa. Invece, ricorda a te stesso che una parte di te è ancora felice per le persone che non hanno subito una perdita come la tua. Dividendo il tuo ego in questo modo, puoi rispettare le tue stesse emozioni mantenendo una prospettiva sana su di esse.
Se ti sorprendi a chiedere sarcasticamente: "Di cosa devono essere così felici?" riformulare la domanda con "C'è molto di cui essere felici. Devo ricordarlo nonostante la mia perdita. Non mi sentirò sempre triste"
Passaggio 4. Evita di scaricare la tua gelosia sugli altri
Quando vedi altre persone dare per scontate cose che non hai più, è facile sentirsi frustrati, ma non agire in base ai tuoi sentimenti. Scagliarsi contro i propri cari o gli estranei danneggerà le tue relazioni e ti farà sentire peggio a lungo termine.
- Concentrati sul controllo delle tue azioni, non delle tue emozioni.
- Se sfoghi le tue emozioni sugli altri, scusati subito. Potresti dire: "Mi dispiace così tanto. Non avrei dovuto dirlo. È così difficile per me sorridere e ho difficoltà a ricordare che non tutti la pensano così. Per favore, perdonami".
Passaggio 5. Trova uno spirito affine
Se c'è qualcuno che è anche in lutto, cerca la sua compagnia. Può aiutare stare con qualcuno che empatizza con il tuo dolore emotivo. Stare con un caro amico o un familiare può sollevare il morale e aiutarti a sentirti meno solo nel dolore.
- Rivolgiti a loro e dì: "Mi sono sentito malissimo in questi ultimi giorni. Possiamo uscire?"
- Voi due potreste legarvi per il fatto che tutti sembrano così felici o che il mondo va avanti nonostante la vostra perdita.
Passaggio 6. Stai lontano dalle situazioni che ti fanno sentire geloso
Se determinate situazioni e persone peggiorano la tua gelosia, evitale il più possibile finché non ti senti pronto a gestirle di nuovo. Concediti del tempo per guarire senza inutili promemoria del tuo dolore.
Ad esempio, qualcuno che ha recentemente perso un partner potrebbe non voler passare del tempo con le coppie per un po'
Passaggio 7. Disconnettersi dai social media
I social network sono noti per creare sentimenti di gelosia perché in genere mostrano un momento saliente della vita di tutti gli altri. Può essere difficile guardare amici e familiari, o anche conoscenti lontani, godersi la vita mentre stai soffrendo. Non metterti nella situazione in cui inizi a provare risentimento per la loro felicità. Disconnettiti, se necessario.
Può anche aiutare a ricordare a te stesso che anche se la maggior parte delle persone mostra solo i momenti belli sui social media, anche loro hanno momenti difficili. Tutti ad un certo punto si addolorano
Passaggio 8. Parla con un terapeuta
Può essere difficile elaborare da soli la tristezza e la gelosia del dolore. Un terapeuta potrebbe essere in grado di aiutarti a far fronte alle tue emozioni e, alla fine, a trovare modi per andare avanti. Cerca un terapeuta specializzato nell'aiutare le persone durante il processo di lutto.
- Se non sei in grado di accettare la perdita o se hai problemi a funzionare nella vita di tutti i giorni, potresti essere depresso. Organizzati per vedere subito un medico o un terapista se pensi che sia così, o chiedi a una persona cara di aiutarti a fissare un appuntamento.
- Entrare in contatto con un consulente del dolore o un terapeuta è un modo efficace per farti insegnare da qualcuno come affrontare eventuali fattori di stress che possono essere associati alla perdita. Poiché sei unico nelle tue esperienze, il tuo terapeuta sarà in grado di personalizzare specificamente le tue sessioni individuali per soddisfare le tue esigenze e i tuoi obiettivi.
- Potrebbe anche essere utile per te a questo punto cercare ulteriore aiuto attraverso gruppi di supporto o sessioni di terapia di gruppo. A volte connettersi con altri che condividono esperienze simili può portarti un senso di pace e conforto in un momento di angoscia.
Parte 3 di 3: andare avanti
Passaggio 1. Concediti del tempo per elaborare il tuo dolore
Il dolore di tutti è diverso e non esiste una tempistica prestabilita per superare una perdita. Concediti tutto il tempo necessario per elaborare le tue emozioni. Evita di confrontare il tuo dolore con quello di altre persone e non sforzarti di sentirti meglio entro un certo periodo di tempo.
- Alcune persone potrebbero iniziare a sentirsi meglio entro pochi mesi, mentre altre potrebbero aver bisogno di anni.
- Sappi che potresti non essere mai in grado di sentirti come ti sentivi prima della perdita. Tuttavia, puoi ancora trovare uno scopo e un appagamento nella vita mentre ti riprendi dal dolore.
Passaggio 2. Cerca il supporto dei tuoi cari
Affidati alla tua rete di supporto invece di affliggerti da solo. I tuoi amici e familiari possono fornire supporto sia pratico che emotivo per aiutarti a superare questo momento difficile. Fai sapere ai tuoi cari di cosa hai bisogno, che si tratti di tenerti compagnia, aiutare con i pasti o portarti agli appuntamenti di terapia.
- Se altre persone ti contattano, accetta il loro aiuto.
- I tuoi cari potrebbero non sapere come comportarsi con te o potrebbero preoccuparsi di dire la cosa sbagliata. Mettili a loro agio dicendo loro di cosa hai bisogno.
- Ad esempio, potresti dire ai tuoi amici che vuoi ancora passare del tempo con loro, anche se non puoi comportarti felice in questo momento.
Passaggio 3. Cambia le tue tradizioni personali
Le tradizioni familiari e festive possono riportare alla mente ricordi dolorosi per le persone che hanno subito una perdita. Trova alcune nuove tradizioni significative per la tua persona che non ti ricordino il tuo dolore.
- Ad esempio, considera di fare un viaggio durante le vacanze invece di restare a casa.
- D'altra parte, se trovi confortanti le tue tradizioni, non devi cambiarle.
Passaggio 4. Cerca un significato nella tua vita quotidiana
Prenditi del tempo per rilassarti e fai qualcosa di gentile per te stesso ogni giorno. Cerca piccole cose da godere, come il calore di una giornata di sole o il gusto del tuo cibo preferito. Se te la senti, prendi in considerazione la possibilità di fare volontariato per ritrovare un senso della vita.
