Di tanto in tanto potresti trovarti in una situazione in cui hai fatto o detto qualcosa di cui ti penti. Dopo questa situazione potresti sentirti in imbarazzo e desiderare di poter riprendere ciò che è successo. Sfortunatamente non puoi tornare indietro nel tempo e fare un "rifare". Invece puoi lavorare per rimettere le cose a posto e redimerti agli occhi di coloro che hai offeso.
Passi
Parte 1 di 3: Superare il tuo errore
Passaggio 1. Determina cosa hai fatto di sbagliato
Il tradimento (o il tradimento) può includere una serie di situazioni diverse. In generale significa che hai rotto una sorta di accordo (formale o informale) con qualcuno o qualcosa.
Esempi di possibili illeciti: potresti aver offeso il tuo coniuge tradendo, infranto la fiducia di qualcuno mentendo o sei andato contro il tuo codice morale o etico rubando qualcosa
Passaggio 2. Riconosci il tuo errore prima che l'altra persona lo scopra
Sai di aver tradito qualcuno, quindi non aspettare di parlare con questa persona quando viene scoperta con un altro mezzo. Aspettare che l'altra persona lo scopra da qualcun altro peggiorerà solo di molto le cose e renderà molto più difficile raggiungere una risoluzione.
Passaggio 3. Impegnati per un cambiamento permanente
Commettere qualsiasi tipo di errore è difficile da superare. L'altra persona potrebbe impiegare molto tempo per fidarsi di nuovo di te. Devi aiutare a raggiungere quella fiducia impegnandoti a essere diverso o cambiando in futuro. E una volta che hai preso questo impegno, devi effettivamente seguire ed essere diverso o cambiare.
Passaggio 4. Rispondi alle domande difficili
La persona che hai offeso probabilmente ti farà molte domande su ciò che hai fatto. Questa persona probabilmente vorrà conoscere tutti i dettagli, incluso il motivo per cui l'hai fatto e cosa stavi pensando. Lavora per rispondere a queste domande in modo onesto che non finisca per incolpare gli altri.
Ad esempio, se hai tradito il tuo partner, potrebbe chiederti perché l'hai fatto. Se vuoi seriamente superare il tradimento e far funzionare la tua relazione, incolpare il tuo partner per il tuo tradimento non è la risposta. Invece devi rispondere onestamente sul motivo per cui sei andato avanti con l'imbroglio, ad es. perché non avevi abbastanza fiducia per parlare con il tuo partner dei tuoi bisogni e invece ti rivolgevi da qualche altra parte per ottenere soddisfazione
Passaggio 5. Ascolta tutto ciò che l'altra persona ti dice sui suoi sentimenti
È probabile che la persona che hai offeso abbia delle emozioni piuttosto estreme, e quella persona è anche probabile che voglia condividere alcune o tutte quelle emozioni con te. Hai bisogno di ascoltare; dopotutto, eri tu la causa di quelle emozioni. Astenersi dall'analizzare, valutare o giudicare ciò che la persona ti sta dicendo.
In questa conversazione (o più conversazioni) questa persona sta semplicemente esprimendo emozioni, razionali o meno. Non è necessario accettare di ascoltare. Ma allo stesso tempo devi renderti conto che queste sono emozioni e le emozioni non sempre hanno senso
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan is the Founder of The LA Life Coach, a concierge life, family, and career coaching service based in Los Angeles, California. She has over 10 years of experience with life coaching, consulting, motivational speaking, and matchmaking. She has a BA in Applied Psychology and an MS in Building Construction and Technology Management from Georgia Tech University, and a MA in Psychology with an emphasis on Marriage and Family Therapy from Phillips Graduate University.
Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach
Our Expert Agrees:
When you apologize, you have to be genuine, but you also need to be prepared for the other person's wave of hurt that may come your way. As long as they're not intentionally or maliciously hurting you, be patient if they need to express how you hurt them. Continue to stay apologetic as they get that out, and then hopefully they'll accept your apology and you can move forward together.
Passaggio 6. Preparati per il lungo raggio
A seconda dell'entità del tuo errore, il processo di guarigione potrebbe richiedere molto tempo. Devi dare alla persona che hai tradito il tempo di riguadagnare la fiducia che esisteva in te e devi dimostrare attivamente che rivuoi quella fiducia.
Passaggio 7. Assumiti la responsabilità di ciò che hai fatto
Non cercare di trovare scuse, inventare razionalizzazioni o giustificazioni o evitare di spiegare cosa è successo o perché è successo.
Ad esempio, se hai taccheggiato non dire di averlo fatto perché anche tutti i tuoi amici lo fanno. Questa è una scusa in cui stai tentando di rimuovere qualsiasi colpa personale per le tue azioni personali. Questo tipo di scusa non restituirà la fiducia della persona che hai tradito
Parte 2 di 3: Dire che ti dispiace
Passaggio 1. Assicurati che le tue scuse includano le tre R
Le tre R di una scusa sono rimpianto, responsabilità e rimedio. Il rimpianto significa essere empatici e riconoscere che ciò che hai fatto è stato offensivo. Responsabilità significa accettare di aver commesso un errore e che è tua responsabilità correggerlo e fare ammenda. Rimedio significa che ti rendi conto che devi rimediare alle tue azioni.
Passaggio 2. Sii sincero
Uno degli aspetti più importanti di una scusa è la tua sincerità. Ciò deriva dal fatto che in realtà ti penti di ciò che hai fatto e ti rendi conto di aver ferito qualcuno. Se non ti dispiace per quello che hai fatto, o non accetti o non ti importa di aver ferito qualcuno con le tue azioni, le tue scuse non saranno sincere.
- Il rimpianto non significa ammettere di aver fatto qualcosa di offensivo di proposito. Significa che ti rendi conto che quello che hai fatto è stato offensivo per un'altra persona e ti dispiace di aver ferito quella persona.
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Alcuni esempi di come puoi scusarti in modo da mostrare la tua sincerità e il tuo rammarico sono:
- Mi dispiace molto per quello che ho fatto. Mi dispiace davvero di averti ferito.
- Mi dispiace molto. Mi rendo conto di aver ferito i tuoi sentimenti e mi sento assolutamente malissimo per questo.
Passaggio 3. Assumiti la responsabilità delle tue azioni
Come per il rimpianto, assumersi la responsabilità non significa intenzionalmente ferire qualcuno. Responsabilità è dimostrare alla persona che hai ferito che stai accettando la colpa per quello che è successo.
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Alcuni esempi di come puoi scusarti in modo da assumerti la responsabilità sono:
- Mi dispiace molto. So che hai avuto problemi a fidarti delle persone e il fatto di mentirti non ha migliorato le cose. Non avrei dovuto mentirti.
- Mi dispiace molto. Non ci sono assolutamente buone scuse per quello che ho fatto. So di averti ferito e me ne assumo la piena responsabilità.
Passaggio 4. Risolvere la situazione
Non puoi rimangiarti quello che hai detto, o fare un rifacimento, ma puoi rimediare in qualche modo. Questa restituzione alla persona che hai ferito potrebbe essere la promessa di non farlo mai più o di rimediare alla situazione facendo qualcosa di specifico.
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Alcuni esempi di come puoi scusarti in modo da offrire un rimedio sono:
- Mi dispiace tanto di aver fatto tardi per il film e abbiamo perso l'inizio. La prossima volta che andiamo al cinema, tocca a me!
- Mi pento di averti mentito ieri. Era totalmente la cosa sbagliata da fare e non lo farò mai più.
- Mi dispiace di averti trattato così male all'incontro, non so davvero cosa mi sia preso. Farò tutto ciò che è in mio potere per assicurarmi di non comportarmi mai più così.
Passaggio 5. Non scusarti per ottenere ciò che desideri
Tutte le scuse dovrebbero essere sincere. Se hai deciso di scusarti per qualcosa perché qualcun altro ti ha detto che dovevi, o perché ti rendi conto che le scuse ti faranno ottenere qualcosa in cambio, hai preso la decisione sbagliata. Una scusa come questa verrà notata per la sua insincerità e ti farà solo venire fuori peggio.
Passaggio 6. Pianifica le tue scuse prima di darle
Quando ci rendiamo conto di aver commesso un errore, può essere davvero facile cercare di trovare tutte le scuse per spiegare perché non è colpa nostra. Prima di scusarti con la persona che hai ferito, devi riconoscere l'errore per quello che è e perdonare prima te stesso.
- Inizia realizzando che hai commesso un errore e che non ci sono buone scuse per il motivo per cui è successo.
- Pensa a quello che hai fatto e a come ha influenzato le altre persone. Pensa a come ti sentiresti se fossi sul lato ricevente.
- Riconosci che gli umani commettono errori e tu sei solo un essere umano. Perdona te stesso per aver commesso l'errore e cerca di eliminare il tuo senso di colpa.
- Sforzati di perdonare l'altra persona, se necessario. Se l'errore che hai commesso è dovuto al fatto che sei in conflitto con quest'altra persona, potresti anche aver bisogno di perdonarla prima di poterti scusare. In una situazione come questa devi essere la persona più grande e riconoscere il tuo errore e assumerti la responsabilità per esso, anche se l'altra persona si rifiuta di farlo.
- Pianifica come scusarti, incluso cosa dirai, come fare ammenda e dove presenterai le scuse. Cerca di non scusarti senza almeno un po' di preparazione o potresti rimanere impigliato in quello che stai dicendo se sei davvero nervoso.
Passaggio 7. Consenti alla persona che hai offeso di pensare alla tua offerta
Non affrettare la situazione. La persona che hai offeso potrebbe aver bisogno di un po' di tempo per riflettere su cosa è successo e decidere cosa fare.
- Quando parli con la persona che hai offeso, dì specificamente a questa persona che seguirai dopo un certo periodo di tempo. Consenti alla persona di informarti se è necessario più o meno tempo o come verrà comunicata la decisione.
- Situazioni diverse richiedono tempi diversi. Se hai dimenticato il compleanno di tua moglie, potrebbe aver bisogno di 24 ore per calmarsi e darti una risposta. Ma se colpisci il cane di un vicino o fai schiantare l'auto di qualcun altro, potrebbero essere necessari diversi giorni o settimane per determinare il miglior metodo possibile per fare ammenda.
Passaggio 8. Ascolta attivamente la risposta alle tue scuse
Una volta che la persona con cui ti sei scusato ha avuto il tempo di pensare alle tue scuse, ascolta la risposta che questa persona ti dà. È importante non solo ascoltare ciò che viene detto, ma leggere tra le righe e capire cosa si intende.
- Ascolta attentamente la persona in un ambiente privo di distrazioni. Se ti trovi in un bar affollato o in un luogo con la TV in sottofondo, suggerisci di trasferirti in un luogo con meno distrazioni.
- Non perdere di vista il fatto che la persona sta parlando. Se sei troppo stanco o hai qualcosa in mente che non ti consente di concentrarti completamente, forse questo non è il momento migliore per fare questa conversazione.
- Evita di difenderti se la persona è arrabbiata o arrabbiata. Questa persona potrebbe semplicemente aver bisogno di un po' di tempo per sfogarsi perché le fai male. Il tuo compito a questo punto è semplicemente ascoltare.
- Presta attenzione al tuo linguaggio del corpo. Guarda direttamente la persona che parla. Assicurati che la tua espressione facciale sia appropriata per ciò che viene detto. Non incrociare le braccia davanti a te. Annuisci o dì di sì per incoraggiare la persona a continuare a parlare.
- Ripeti alla persona ciò che è stato detto per assicurarti di comprendere appieno e per mostrare alla persona che stavi prestando sinceramente attenzione.
Parte 3 di 3: Imparare dai tuoi errori
Passaggio 1. Apriti a nuove idee
Quando hai acquisito esperienza in qualcosa o hai avuto il tempo di generare un'opinione forte su qualcosa, può essere difficile considerare altre prospettive o opinioni. Questo comportamento può farti pensare che tu abbia sempre ragione o che sia troppo testardo per ascoltare. Consenti a te stesso di considerare altre prospettive e opzioni e non dare per scontato di avere sempre ragione.
Questo è particolarmente importante se hai offeso qualcuno. Il tuo pensiero iniziale quando hai fatto loro un torto potrebbe essere stato che la tua prospettiva era la prospettiva "giusta" o che lo stavi facendo per le giuste ragioni. Rivalutalo ora e prenditi un momento per capire le prospettive che non avevi considerato prima
Passaggio 2. Mostrati compassione
Prenditi un momento per capire che hai valore. Renditi conto che meriti di essere curato e amato. Cerca di evitare di giudicarti e criticarti all'infinito per il male che hai fatto. Mostra a te stesso lo stesso livello di compassione che mostreresti a qualcun altro.
- Mostrati autocompassione scrivendoti una lettera. Fai finta di essere qualcun altro e scrivi la lettera a te stesso fornendo consigli e mostrando compassione.
- Annota i pensieri negativi o le critiche che stai dicendo o pensando a te stesso. Rileggili e valuta se diresti davvero quelle cose a un amico.
Passaggio 3. Non dare potere alle tue paure
Da bambini spesso evitiamo di fare le cose perché abbiamo paura del risultato. Sfortunatamente portiamo questo comportamento nella nostra età adulta e ci impedisce di fare cose che altrimenti potrebbero avvantaggiarci. Quando stai pensando di fare qualcosa di nuovo, non permettere che la paura di ciò che potrebbe accadere ti impedisca di provarlo.
- In alternativa, potresti aver avuto una brutta esperienza in precedenza che ti fa temere di riprovarci. Ad esempio, forse hai avuto un incidente d'auto mentre stavi imparando a guidare, quindi non ti sei mai preso la briga di prendere la patente. Non permettere a questo errore del tuo passato di farti soffrire in futuro.
- Se hai offeso qualcuno, potresti esitare a metterti in una situazione simile in futuro per paura di ripetere il tuo errore. Renditi conto che ora sai cosa hai fatto di sbagliato e puoi concentrarti sul non ripetere quell'errore: non è necessario evitare la situazione.
Passaggio 4. Sii te stesso
La vergogna che proviamo può provenire da diversi luoghi, compresa la nostra infanzia e ciò che ci è stato insegnato a scuola ea casa. La maggior parte delle cose che ci fanno provare vergogna sono state apprese inconsciamente e da adulti continuiamo a provare vergogna per queste cose perché non siamo stati in grado di riconoscere chi siamo veramente.
- Il tuo vero sé è chi vuoi essere per i tuoi motivi personali. Non è il sé che i tuoi genitori o insegnanti volevano che fossi per le loro ragioni.
- Mostrare il tuo vero sé agli altri non solo può essere liberatorio, ma può costruire relazioni profonde con quelle persone. Potresti ritrovarti in grado di rilassarti con queste persone perché sai che si fidano di te e non ti giudicheranno.
- Potresti aver offeso qualcuno sulla base di un preconcetto che hai imparato inconsciamente da bambino. Ora ti vergogni di te stesso perché le nozioni che hai usato nella situazione non sono quelle in cui credi davvero.
Passaggio 5. Affronta la realtà della tua vita
La realtà può essere fastidiosa, difficile e dolorosa. E a causa di quei fastidi, difficoltà e dolori, si può essere tentati di fingere che queste realtà non esistano. Ma può anche essere pericoloso fingere che queste realtà non esistano. Cogli l'occasione per affrontare le tue realtà e probabilmente ti ritroverai a sentirti liberato, rinnovato ed energico.
La realtà è che hai offeso qualcuno. Questa realtà sarà difficile da affrontare e ammettere, ma per guarire e superare il dolore, devi riconoscere la realtà di ciò che hai fatto
Passaggio 6. Pensa… non pensare troppo
Se hai una mente analitica, è probabile che pensi a tutto nella tua vita in molti dettagli. Questo tipo di pensiero può essere utile a volte, ma può essere dannoso altre volte. È difficile cambiare il tuo modo di pensare, ma almeno, cerca di riconoscere quando ti stai soffermando su qualcosa in modo da poterne identificare l'origine.
- Se ti ritrovi a soffermarti su qualcosa, fai qualcosa per distrarti. Guarda il tuo film preferito, leggi un libro interessante, colora, fai una passeggiata fuori, ecc.
- Sapere di aver offeso qualcuno significa che dovrai pensare a ciò che hai fatto e pensare a potenziali soluzioni ai problemi che hai causato. Ma ciò non significa che devi soffermarti sulla situazione all'infinito. Abitare può portare a stress e ansia.
