Il senso di colpa può essere un sentimento deprimente che ti impedisce di andare avanti con la tua vita. Potrebbe essere difficile capire come fermare i sentimenti negativi e affrontare le tue azioni passate. Tuttavia, questo articolo ti guiderà attraverso il processo e ti aiuterà a muoverti verso un futuro positivo.
Passi
Parte 1 di 2: Capire la colpa
Passaggio 1. Comprendi lo scopo della colpa
La maggior parte delle volte, ci sentiamo in colpa perché abbiamo fatto o detto qualcosa che ha causato danni a qualcun altro. Questo tipo di colpa ti aiuta a capire quando potresti essere in colpa per qualcosa, che è sano e normale.
Ad esempio, se dimentichi il compleanno di un amico, potresti sentirti in colpa perché ci si aspetta che gli amici ricordino e festeggino i compleanni dei loro amici. Questo è un sano senso di colpa perché ti avverte di qualcosa che non sei riuscito a fare e che potrebbe danneggiare la tua relazione con questa persona
Passaggio 2. Riconosci il senso di colpa improduttivo
A volte possiamo sentirci in colpa quando non abbiamo bisogno di sentirci in colpa. Questo tipo di colpa è noto come colpa malsana o improduttiva perché non serve a uno scopo. Ci fa solo stare male.
- Presta particolare attenzione al fatto che il tuo senso di colpa ti faccia concentrare sui tuoi errori, impedendoti di celebrare il tuo successo.
- Ad esempio, se ti senti in colpa perché hai dovuto lavorare il giorno del compleanno della tua amica e non hai potuto partecipare alla sua festa, questo sarebbe un esempio di malsano senso di colpa. Se hai programmato di lavorare e non puoi prendere una pausa per una festa di compleanno, questo è fuori dal tuo controllo. Il tuo amico dovrebbe capire che hai dovuto perdere la sua festa per mantenere il tuo lavoro.
Passaggio 3. Identifica per cosa ti senti in colpa
Se ti senti in colpa per qualcosa, è importante identificare per cosa ti senti in colpa e perché. Identificare la fonte del tuo senso di colpa e il motivo per cui ti fa sentire in colpa può aiutarti a determinare se stai provando un senso di colpa sano o malsano. In ogni caso, dovrai elaborare questi sentimenti per superarli.
Se lotti spesso con il senso di colpa, potrebbe avere le sue radici nelle esperienze della tua infanzia. Prova a pensare se sei stato spesso incolpato per cose che sono andate male, quindi ricorda a te stesso che non devi più interpretare quel ruolo
Passaggio 4. Scrivi dei tuoi sentimenti
Tenere un diario sul tuo senso di colpa può aiutarti a iniziare a capirlo e ad affrontarlo. Inizia scrivendo il motivo per cui ti senti in colpa. Se è qualcosa che hai fatto o detto a qualcuno, descrivi cosa è successo nel modo più dettagliato possibile. Includi nella tua descrizione come ti ha fatto sentire questa situazione e perché. Per cosa pensi che dovresti sentirti in colpa?
Ad esempio, potresti scrivere dei motivi per cui hai dimenticato il compleanno del tuo amico. Cosa stava succedendo che ti ha distratto? Come ha reagito il tuo amico? Come ti ha fatto sentire?
Passaggio 5. Scusati se necessario
Essere responsabili dei propri errori è una parte importante per crescere da essi. Una volta stabilito se il tuo senso di colpa è sano o meno, puoi stabilire se devi scusarti per le tue azioni. Nel caso in cui ti dimentichi del compleanno del tuo amico, dovresti scusarti perché non sei riuscito a fare qualcosa che gli amici dovrebbero fare.
Assicurati che le tue scuse siano sincere e che non trovi scuse per le tue azioni. È importante assumersi la piena responsabilità delle tue azioni per mostrare al tuo amico che ti senti davvero male. Dì qualcosa di semplice come "Mi dispiace davvero per _"
Passaggio 6. Rifletti sulla situazione per prevenirne una simile
Dopo aver considerato la tua colpa, identificato la sua fonte e scusato se necessario, dovresti prenderti del tempo per riflettere sulle tue azioni al fine di prevenire una situazione simile in futuro. Riflettere quando hai fatto qualcosa di sbagliato può aiutarti a crescere da un'esperienza piuttosto che continuare a commettere gli stessi errori.
Ad esempio, dopo aver riflettuto sull'esperienza di dimenticare il compleanno del tuo amico, potresti decidere che in futuro dovrai stare più attento a ricordare le date importanti e prendere provvedimenti per prevenire una situazione simile in futuro
Parte 2 di 2: Superare la colpa
Passaggio 1. Trasforma il senso di colpa in gratitudine
Sentirsi in colpa può farti pensare a pensieri colpevoli, che sono improduttivi e non ti forniscono nulla che tu possa applicare al tuo comportamento futuro. Prova invece a trasformare i tuoi pensieri colpevoli in pensieri di gratitudine.
- Ad esempio, se hai dimenticato il compleanno della tua amica, potresti pensare: "Avrei dovuto ricordare che ieri era il suo compleanno!" Questo pensiero non ti permette di migliorare la tua situazione, ti fa solo sentire peggio per aver dimenticato il compleanno del tuo amico.
- Cambia le dichiarazioni di colpa in positive, come "Sono grato per il promemoria che i miei amici sono importanti per me e per la possibilità di dimostrarglielo in futuro".
Passaggio 2. Perdona te stesso
Perdonare te stesso, proprio come perdoneresti un amico, è una parte importante per imparare a gestire il senso di colpa. Se hai a che fare con il senso di colpa che deriva da cose per le quali hai chiesto agli altri di perdonarti o cose che sfuggono al tuo controllo, devi imparare a perdonare te stesso.
La prossima volta che ti senti in colpa per qualcosa, fai un respiro profondo e smetti di picchiarti. Invece, dì qualcosa come "Ho fatto un errore, ma questo non fa di me una persona cattiva"
Passaggio 3. Prendi una lezione dal personaggio immaginario Scarlett O'Hara
Considera la citazione: "Dopo tutto… domani è un altro giorno". Renditi conto che ogni giorno è un nuovo inizio pieno di promesse, speranze e opportunità di ricominciare. Comprendi che, sebbene le tue azioni possano essere state sbagliate, non determinano il tuo futuro. Sebbene possano avere conseguenze, non hanno il controllo completo del resto della tua vita.
Passaggio 4. Fai una buona azione
Raggiungere gli altri spesso aiuta la persona che offre aiuto tanto quanto la persona che lo riceve. Anche se devi capire che le buone azioni non invertiranno le tue azioni, ti aiuteranno ad andare avanti verso un futuro positivo. Alcuni studi hanno persino dimostrato che aiutare gli altri ha una vasta gamma di benefici per la tua salute mentale e fisica.
Verificare con gli ospedali locali, enti di beneficenza e altre organizzazioni sulle opportunità di volontariato. Anche il volontariato per poche ore alla settimana può aiutarti a superare il tuo senso di colpa
Passaggio 5. Incorpora una pratica spirituale nella tua vita
Alcune fedi offrono modi per espiare gli errori, che possono aiutarti ad affrontare i sensi di colpa. Considera di partecipare a un servizio in una casa religiosa di tua scelta o di sviluppare la tua pratica spirituale. I benefici della spiritualità vanno oltre l'alleviare i sensi di colpa. La ricerca ha dimostrato che la spiritualità e la preghiera possono anche aiutare ad alleviare lo stress e diminuire i tempi di guarigione durante una malattia.
- Considera di andare in un luogo di culto per pregare con altre persone.
- Entra nella meditazione o nello yoga.
- Trascorri del tempo nella natura e ammira la bellezza del mondo naturale
Passaggio 6. Considera la possibilità di chiedere aiuto a un terapeuta se non riesci a superare il tuo senso di colpa da solo
Per alcune persone, il senso di colpa può interferire con la vita quotidiana e la felicità. Senza aiuto, potrebbe essere difficile capire il tuo senso di colpa e determinare il modo migliore per affrontare quei sentimenti. Un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a comprendere questi sentimenti e aiutarti a risolverli.
Tieni presente che sentirsi eccessivamente in colpa può essere parte di una condizione di salute mentale sottostante che richiede un trattamento. Parlare con un terapeuta può aiutarti a capire cosa sta succedendo e decidere la migliore linea d'azione
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Suggerimenti
- Se preferisci mantenere segreta la tua situazione ma hai bisogno di conforto, parlane a una persona fidata, come un familiare o un amico intimo.
- Il senso di colpa e il pensiero ossessivo potrebbero essere causati dalla depressione o da altre condizioni psicologiche. Consultare un medico se necessario.
