Lasciare un narcisista può essere difficile per una vasta gamma di motivi. I narcisisti possono ottenere il controllo sulle altre persone all'inizio usando il loro fascino, ma spesso diventano critici e controllanti nei confronti dei loro altri significativi. Alcuni narcisisti possono persino diventare fisicamente violenti. Se hai una relazione con qualcuno che ritieni sia un narcisista, cerca di ottenere tutto il supporto possibile prima di andartene. Quindi, sviluppa abilità che ti consentiranno di andartene. Quando sei pronto a porre fine alla relazione una volta per tutte, usa strategie per farlo in modo sano e sicuro.
Passi
Metodo 1 di 3: ottenere supporto prima di partire
Passaggio 1. Cerca aiuto e supporto da familiari e amici
Costruire la tua cerchia di amici e familiari solidali ti aiuterà a rendere più facile lasciare il narcisista quando finalmente sarai pronto a farlo. Sii onesto e racconta ai tuoi amici e alla tua famiglia cosa sta succedendo dietro le quinte della tua relazione se non lo sanno già. Fai sapere loro che stai pensando di partire e che hai bisogno di tutto il supporto che puoi ottenere.
Prova a dire qualcosa del tipo: "Ho intenzione di lasciare Randy presto. Sono molto infelice nella relazione e stanco del modo in cui mi tratta. Potrei davvero usare il tuo supporto mentre vado avanti con questo.”
Passaggio 2. Trova un terapeuta che possa aiutarti a sviluppare le competenze necessarie per partire
Lasciare un partner narcisista richiede coraggio. Può essere ancora più difficile andarsene se la tua autostima è stata erosa nel tempo che hai trascorso con un narcisista. Trova un terapeuta che abbia esperienza nell'aiutare le persone nel tuo tipo di situazione. Incontrarli regolarmente può aiutarti a costruire gli strumenti e le abilità necessarie per lasciare il tuo partner.
- Prova a cercare terapisti nella tua zona online. Alcuni siti web forniranno anche informazioni sui tipi di terapia con cui è esperto il professionista della salute mentale.
- Potresti anche chiamarli per chiedere se hanno già aiutato persone nella tua situazione.
Passaggio 3. Cerca i gruppi di supporto nella tua zona
Un gruppo di supporto è una buona opzione per incontrare persone che hanno vissuto qualcosa di simile. Potresti trovare utile parlare con altre persone che hanno avuto o hanno attualmente una relazione con un narcisista. Cerca un programma in 12 fasi nella tua zona, come Co-Dipendenti Anonimi.
- Se vedi un terapeuta, potrebbe essere in grado di indirizzarti a un gruppo di supporto locale.
- Se non ci sono gruppi di supporto nella tua zona, cerca un gruppo di supporto online o un forum a cui puoi unirti.
Passaggio 4. Scegli un avvocato esperto se devi divorziare
Se sei sposato con un narcisista e hai bisogno di ottenere il divorzio, è improbabile che la mediazione sia efficace. Pianifica di assumere un avvocato per aiutarti a navigare in questo processo. Trova qualcuno con molta esperienza in diritto di famiglia e assicurati di dirgli tutto sulla tua situazione, in particolare che il tuo partner è narcisista.
Mentre stai affrontando il divorzio, è meglio condurre tutte le comunicazioni necessarie con il tuo partner via e-mail. In questo modo, ci sarà una registrazione di tutto ciò che il tuo partner dice che è offensivo
Passaggio 5. Decidi dove andrai quando te ne andrai
Se hai un amico o un familiare con cui puoi stare dopo la tua partenza, questa potrebbe essere l'opzione migliore. Tuttavia, se non hai qualcuno con cui stare, dovrai organizzare un'altra situazione di vita, come un appartamento o una casa.
- Cerca di assicurarti la nuova residenza almeno qualche settimana prima di quando prevedi di partire. Scopri di cosa avrai bisogno per trasferirti, come un deposito cauzionale, il primo mese di affitto, ecc.
- Se il tuo partner è violento, potresti dover andartene presto o inaspettatamente se diventa violento. È meglio lasciare subito un partner violento poiché la violenza domestica non è un evento occasionale. La violenza continuerà.
Consiglio: Puoi anche cercare in un rifugio locale in cui puoi stare se non puoi permetterti di vivere da solo. Questa può anche essere una buona opzione se la relazione è degenerata in un abuso fisico e hai bisogno di un posto dove andare subito.
Metodo 2 di 3: sviluppare abilità per aiutarti a partire
Passaggio 1. Stabilisci dei limiti con il tuo partner e sii più deciso
Essere in una relazione con un narcisista può offuscare i tuoi confini e farti diventare meno assertivo nel tempo. Inizia a stabilire confini forti con il tuo partner prima di lasciarlo e esercitati a essere assertivo ogni volta che un confine viene superato. Dì "no" se il tuo partner vuole che tu faccia qualcosa che non vuoi fare. Alcuni altri modi in cui puoi affermare i tuoi limiti includono:
- Identificare ciò che sei e non sei disposto a fare. Ad esempio, potresti decidere che non sopporterai più il tuo partner che critica il tuo aspetto e, se lo fa, ti aspetterai delle scuse sincere o te ne andrai.
- Esprimere i tuoi limiti al tuo partner. Ad esempio, potresti dire al tuo partner: "Se fai commenti maleducati sulla mia scelta di vestiti, mi aspetto che ti scusi o me ne andrò".
- Riaffermare il confine se il tuo partner lo ignora. Ad esempio, se il tuo partner dice qualcosa di maleducato sul tuo abbigliamento, potresti dire: "Scusami ora o me ne vado".
Passaggio 2. Coltiva una vita al di fuori della tua relazione
Dopo aver lasciato la persona, potresti notare che hai molto più tempo libero a disposizione se non pianifichi in anticipo. Inizia a prepararti a partire ora facendo più cose con gli amici, dedicando del tempo ai tuoi hobby e trovando altri modi per riempire il tuo tempo con le cose che ti piacciono.
- Ad esempio, potresti organizzare un appuntamento settimanale per un caffè o un pranzo con il tuo migliore amico o un familiare.
- Prova a riprendere un tuo vecchio hobby o impara un nuovo hobby che puoi fare nel tuo tempo libero.
- Prenditi cura di te stesso, ad esempio facendo un lungo bagno, facendoti le unghie e pettinandoti.
Consiglio: Cerca nei club locali e in altri gruppi a cui potresti unirti per incontrare nuove persone, come un club di corsa, un'organizzazione di volontariato o un circolo di lavoro a maglia.
Passaggio 3. Lavora per rafforzare la tua autostima prima di partire
I narcisisti possono essere molto critici nei confronti dei loro partner e questo può avere un effetto negativo sulla loro autostima. Se la relazione ha messo a dura prova la tua autostima, cerca dei modi per ricostruirla. Alcune attività che potresti provare includono:
- Sfidare i pensieri imprecisi quando si verificano. Ad esempio, se commetti un errore e pensi a te stesso: "Sono così stupido", allora potresti fermarti e chiederti: "È proprio vero? O mi sento solo frustrato in questo momento?" Quindi, sostituisci il pensiero impreciso con uno accurato, come "Ho fatto uno stupido errore, ma succede a tutti".
- Focalizzando la tua attenzione sugli aspetti positivi di ogni situazione. Ad esempio, se perdi il lavoro, potresti dire: "Beh, ultimamente mi sto annoiando con il mio lavoro. Questa è una buona opportunità per me per ricominciare con qualcosa che potrebbe finire per piacermi molto di più".
- Incoraggiare te stesso. Ad esempio, se stai lottando per raggiungere un obiettivo, potresti dire a te stesso: "Ci arriverai! Continua a provare. Puoi farlo!"
Passaggio 4. Ignora i tentativi del tuo partner di farti ingelosire
È comune per i narcisisti dire e fare cose per cercare di rendere geloso il loro partner. Questo è un comportamento intenzionale che ha lo scopo di farti arrabbiare e servire qualche altro obiettivo che la persona narcisista ha. Potrebbero cercare di farti arrabbiare per il loro divertimento, per sentirsi più sicuri o per un altro motivo. La cosa migliore che puoi fare è imparare a non reagire ai loro commenti e azioni.
- Ad esempio, se il tuo partner flirta con una cameriera in un ristorante, fai finta di non accorgertene.
- Se il tuo partner lo spinge dicendo qualcosa come "È davvero carina", prova a rispondere come se non ti infastidisse dicendo: "Sì, lo è!" e poi cambiando casualmente argomento.
Metodo 3 di 3: affermarsi e andare avanti
Passaggio 1. Dì che stai partendo e quando te ne andrai
Fare una dichiarazione definitiva al tuo partner su quando lo lasci è un passo importante. Ciò assicurerà che sappiano che non ci stai semplicemente pensando. Dai al tuo partner una data o un intervallo di tempo specifico per quando te ne andrai.
- Ad esempio, dì qualcosa come "Mi trasferisco alla fine del mese, che è un venerdì. Ho un nuovo posto dove vivere già pronto. Volevo solo farti sapere in modo che tu possa iniziare a cercare un compagno di stanza o un nuovo posto dove vivere, se necessario.
- Evita di minacciare di lasciare la persona. Questo potrebbe appianare le cose per un breve periodo se pensano che tu sia serio, ma non durerà. Dì che te ne vai solo se te ne stai andando davvero.
Passaggio 2. Aspettati un po' di supplica e supplica, ma non arrenderti
Un partner narcisista non vorrà che tu te ne vada perché gli fornisci qualcosa di cui hanno bisogno, quindi probabilmente cercheranno di fermarti. Probabilmente il tuo partner ti pregherà di non andare, dirà che cambierà, ti farà delle promesse e farà o dirà qualsiasi altra cosa che pensi possa indurti a restare. Preparati per questo e pratica come risponderai.
- Prova a fare un gioco di ruolo con un amico o un familiare per sviluppare le tue risposte a ciò che potrebbe dire.
- Se continuano a implorare, supplicare e usare la manipolazione emotiva per cercare di farti restare, potresti dover semplicemente andartene.
Consiglio: Potresti trovare utile che un amico o un familiare ti accompagni alla tua nuova residenza dopo la tua partenza. Ciò contribuirà a garantire che tu possa effettivamente andartene e che il tuo partner non ti segua.
Passaggio 3. Concediti del tempo per soffrire dopo che la relazione è finita
Anche se eri molto infelice nella relazione, è normale sentirsi tristi e aver bisogno di tempo per elaborare le tue emozioni dopo che è finita. Consenti a te stesso di addolorarti per la perdita della relazione in qualsiasi modo ti venga naturale, ad esempio piangendo, ascoltando canzoni tristi o scrivendo dei tuoi sentimenti.
Potrebbero volerci alcune settimane o più prima che inizi a sentirti di nuovo te stesso, quindi cerca di essere paziente e concediti tutto il tempo di cui hai bisogno
Passaggio 4. Evita di comunicare con la persona dopo che te ne sei andato
Interrompi tutte le comunicazioni con il tuo ex dopo averlo lasciato. Parlare con loro darà loro solo più possibilità di supplicarti e cercare di manipolarti. Non chiamarli, inviargli messaggi o parlare con loro online. Evita anche i luoghi che frequentano.
- Puoi usare la tecnologia a tuo vantaggio per impedire la comunicazione con il tuo ex. Ad esempio, bloccali sul tuo telefono, indirizza le e-mail da loro alla tua cartella spam e rimuovili dagli amici o smetti di seguirli sui social media.
- Se tu e il tuo partner avete figli insieme, potrebbe essere necessario comunicare abbastanza per co-genitori o per organizzare visite. Tuttavia, mantieni la comunicazione al minimo. Invia messaggi via SMS o e-mail solo se necessario in modo da avere una registrazione della conversazione.
