La stitichezza può essere frustrante e dolorosa, ma puoi trovare sollievo con trattamenti domiciliari rapidi e naturali. Nella maggior parte dei casi, la stitichezza si verifica perché non si mangiano abbastanza fibre, si è disidratati o non si fa abbastanza esercizio fisico. Inoltre, alcuni farmaci possono causare stitichezza. Per alleviare la stitichezza in modo rapido e naturale, apporta modifiche alla dieta e allo stile di vita per supportare movimenti intestinali sani. Tuttavia, consultare un medico se si verificano dolore, sanguinamento o stitichezza persistente.
Passi
Metodo 1 di 3: intraprendere un'azione immediata
Passaggio 1. Bere più acqua
Le feci dure e secche sono una causa comune di stitichezza, quindi più acqua aggiungi, più facile sarà passare le feci e ottenere sollievo. È particolarmente importante bere più acqua quando si aumenta la fibra nella dieta, altrimenti le feci potrebbero essere ancora più difficili da eliminare, a causa dell'aumento della massa.
- Gli uomini dovrebbero mirare a bere almeno 13 tazze (3 litri) di liquidi al giorno. Le donne dovrebbero mirare ad almeno 9 tazze (2,2 litri) di liquidi al giorno.
- Evita le bevande contenenti caffeina e alcoliche mentre soffri di stitichezza. Le bevande contenenti caffeina come caffè e bibite, così come l'alcol, sono diuretici, il che significa che ti fanno urinare. Ciò potrebbe peggiorare la tua stitichezza.
- Altri liquidi, come succhi, brodi chiari e tisane sono buone fonti di liquidi, anche se dovresti evitare i tè contenenti caffeina. I succhi di pera e mela sono una scelta particolarmente buona poiché sono blandi lassativi naturali.
Passaggio 2. Aggiungi gradualmente più fibre alla tua dieta
La fibra aumenta le dimensioni delle feci consentendo loro di assorbire più acqua, quindi potresti essere in grado di passare più facilmente i movimenti intestinali. Le donne dovrebbero mangiare circa 21-25 g di fibre ogni giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare circa 30-38 g. Puoi ottenerlo attraverso cibi ricchi di fibre o prendendo un integratore di fibre. Tuttavia, cambiare bruscamente l'assunzione di fibre può causare gas e gonfiore, quindi è una buona idea aggiungere più fibre un po' alla volta. Ad esempio, ad ogni pasto, potresti optare per un alimento ricco di fibre come:
- Bacche e altri frutti, specialmente quelli con buccia commestibile, come mele e uva.
- Verdure a foglia verde scure come cavolo cappuccio, senape e barbabietola, nonché bietole.
- Verdure come broccoli, spinaci, carote, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, carciofi e fagiolini.
- Fagioli e altri legumi come rene, marina, ceci, pinto, lima e fagioli bianchi, oltre a lenticchie e fagioli dall'occhio.
- Cereali integrali e non lavorati, come riso integrale, popcorn, avena tagliata in acciaio e orzo, nonché pane integrale e cereali ricchi di fibre.
- Semi e noci come semi di zucca, sesamo, girasole o lino, ma anche mandorle, noci e noci pecan.
Avvertimento:
Gli integratori di fibre possono ridurre la quantità di farmaci che il tuo corpo assorbe. Prendi il farmaco almeno un'ora prima o due ore dopo l'assunzione di questi integratori.
Passaggio 3. Mangia una porzione di prugne, quindi attendi qualche ora
Le prugne, che in realtà sono solo prugne secche, sono un dolcetto ricco di fibre. Inoltre, contengono anche sorbitolo, uno zucchero che aiuta naturalmente ad alleviare la stitichezza. Il sorbitolo è un lieve stimolante del colon che ti aiuta a far passare le feci più velocemente, riducendo il rischio di stitichezza.
- Una singola porzione è di 3 prugne, ovvero circa 30 g.
- Se non ti piace la consistenza rugosa o il gusto unico delle prugne, puoi bere un bicchierino di succo di prugna. Tuttavia, il succo di prugna ha meno fibre delle prugne.
- Dopo aver mangiato una porzione di prugne, lasciale passare attraverso l'apparato digerente prima di averne altre. Se ne mangi troppi, potresti soffrire di diarrea. Tuttavia, se non hai provato sollievo entro poche ore, va bene mangiarne un'altra porzione.
Passaggio 4. Evita formaggi e latticini
I formaggi e i latticini di solito contengono lattosio, che in alcune persone può causare gas, gonfiore e costipazione. Se hai problemi di stitichezza, elimina il formaggio, il latte e la maggior parte degli altri latticini dalla tua dieta finché non ti senti meglio. Se normalmente li tolleri bene, tuttavia, va bene iniziare ad aggiungerli di nuovo quando le tue viscere si muovono di nuovo regolarmente
L'eccezione a questo è lo yogurt, in particolare lo yogurt contenente probiotici vivi. È stato dimostrato che lo yogurt che contiene probiotici come il Bifidobacterium longum o il Bifidobacterium animalis favorisce il passaggio delle feci più frequente e meno doloroso
Passaggio 5. Consumare agenti volumizzanti per aiutare il corpo a far passare le feci più facilmente
Ci sono diverse erbe delicate che aggiungono volume e ammorbidiscono le feci, aiutandoti a ottenere sollievo dalla stitichezza. Spesso puoi trovare questi integratori in capsule, compresse e polvere nei negozi di alimenti naturali e in alcune farmacie. Alcuni possono anche essere disponibili come tè. Prendi questi agenti di carica con molta acqua e parla sempre con il tuo medico prima di aggiungere un nuovo integratore alla tua dieta, soprattutto se stai assumendo altri farmaci o sei incinta o stai allattando.
- Lo psillio si presenta in molte forme, tra cui polvere e compresse. È anche l'ingrediente attivo in preparati commerciali come Metamucil. La quantità di dosaggio dipenderà dal prodotto che usi, quindi leggi attentamente l'etichetta.
- Prova a mescolare 1 cucchiaio (7 g) di semi di lino macinati nei cereali per la colazione per aggiungere facilmente fibre extra e omega-3 alla tua dieta. Puoi anche aggiungerlo a prodotti da forno come i muffin alla crusca o usarlo come guarnizione sullo yogurt.
- Il fieno greco è un tipo di legume ricco di fibre e gli integratori di fieno greco sono spesso venduti sotto forma di capsule. L'assunzione di una capsula una volta al giorno può stimolare il movimento intestinale e aiutarti a far passare le feci in modo più fluido. Tuttavia, non è noto se il fieno greco sia sicuro in caso di gravidanza o allattamento o per i bambini piccoli, quindi parla con il medico prima di usarlo.
Passaggio 6. Prendi l'olio di ricino per un sollievo a breve termine
Potrebbe non avere un sapore molto buono, ma questo rimedio della vecchia scuola per la stitichezza ha superato la prova del tempo per un motivo. L'olio di ricino è un lassativo stimolante, il che significa che incoraggia il tuo corpo a passare le feci facendo contrarre i muscoli intestinali. Può anche lubrificare l'intestino in modo che le feci possano scivolare più facilmente.
- Una dose di olio di ricino per un adulto è di 15-60 ml. Se non sei abituato a prenderlo, tuttavia, dovresti iniziare con una dose più bassa. Dovrebbe funzionare entro 2-3 ore, ma è meglio assumere solo 1 dose al giorno nel caso in cui impieghi più tempo a funzionare.
- L'olio di ricino è generalmente considerato sicuro. Tuttavia, dovresti assumere solo il dosaggio raccomandato. Dovresti consultare il tuo medico se hai un'appendicite o un blocco intestinale. Non usare l'olio di ricino se sei incinta.
- L'olio di ricino può causare una serie di effetti collaterali rari ma spiacevoli se ne prendi troppo, quindi segui attentamente le istruzioni di dosaggio. Gli effetti collaterali possono includere crampi addominali, vertigini, svenimenti, nausea, diarrea, eruzioni cutanee, mancanza di respiro, dolore toracico e senso di oppressione alla gola. Contatta il controllo dei veleni o i servizi medici di emergenza se hai preso troppo olio di ricino.
Avvertimento:
Tieni presente che l'olio di pesce può causare stitichezza. A meno che non sia raccomandato dal medico, non assumere integratori di olio di pesce per la stitichezza.
Passaggio 7. Prendi un integratore di magnesio o un lassativo a base di magnesio
Il magnesio aiuta ad attirare l'acqua nell'intestino, che può ammorbidire le feci e facilitarne il passaggio. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di assumere integratori di magnesio, poiché può interagire con farmaci come antibiotici, miorilassanti e farmaci per la pressione sanguigna. Oltre alle fonti alimentari, come broccoli e legumi, ci sono molti altri modi per assumere il magnesio, tra cui:
- Puoi assumere il magnesio aggiungendo 1 cucchiaino (10-30 g) di sale Epsom o (solfato di magnesio) a 180-240 ml di acqua. Questa miscela può avere un sapore sgradevole, ma può alleviare la stitichezza in appena 30 minuti.
- Il citrato di magnesio è disponibile in compresse e sospensioni orali. Assumere il dosaggio raccomandato come indicato sulla confezione o come raccomandato dal medico o dal farmacista. Bevi un bicchiere pieno d'acqua con ogni dose.
- L'idrossido di magnesio, noto anche come latte di magnesia, è efficace anche nel trattamento della stitichezza.
Passaggio 8. Prendi l'olio minerale per aiutare le feci a passare senza intoppi
L'olio minerale liquido rivestirà le tue feci con una pellicola oleosa e impermeabile. Questo aiuterà le feci a trattenere l'umidità in modo che possano muoversi agevolmente attraverso il colon, così potresti scoprire di avere sollievo dalla stitichezza in poche ore. Puoi trovare olio minerale nella maggior parte delle farmacie e dei negozi di droga. Mescola la dose con 240 ml di acqua fredda o succo, quindi bevi il tutto. Può anche essere utile bere un secondo bicchiere d'acqua o di succo.
- Non assumere olio minerale senza prima consultare un medico se si soffre di una delle seguenti condizioni: allergie alimentari o farmacologiche, gravidanza, insufficienza cardiaca, appendicite, difficoltà a deglutire, mal di stomaco, nausea o vomito, sanguinamento rettale o problemi ai reni.
- Non somministrare olio minerale ai bambini di età inferiore ai 6 anni e non assumere regolarmente olio minerale. L'uso regolare può causare dipendenza dal suo effetto lassativo. Può anche impedire al tuo corpo di assorbire abbastanza vitamine A, D, E e K.
- Non prenda più del dosaggio raccomandato di olio minerale. Il sovradosaggio può causare gravi effetti collaterali, tra cui dolore addominale, diarrea, nausea e vomito. Se hai preso più della dose raccomandata, cerca assistenza medica di emergenza.
Passaggio 9. Non combinare più lassativi in un solo giorno
È importante dare un tempo lassativo per funzionare correttamente. Questa operazione può richiedere diverse ore e, in alcuni casi, anche di più. Per questo motivo, è importante non mescolare diversi farmaci, erbe o integratori che hanno un effetto lassativo. Se funzionano troppo bene, potresti sperimentare una grave diarrea, che potrebbe portare alla disidratazione.
- Tuttavia, va bene prendere un lassativo oltre a fare cambiamenti nella dieta come evitare i latticini o mangiare più fibre.
- Assicurati di bere più acqua se prendi qualsiasi tipo di lassativo, poiché potresti disidratarti.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita a lungo termine
Passaggio 1. Incorpora lo yogurt o gli alimenti fermentati nella tua dieta quotidiana
Prova ad aggiungere una tazza di yogurt alla tua dieta quotidiana per vedere se questo ti aiuta a regolare i movimenti intestinali. Lo yogurt contiene colture batteriche vive, chiamate probiotici, che creano l'ambiente giusto affinché il tuo apparato digerente rimanga sano.
- Si pensa che i batteri nello yogurt alterino la microflora nell'intestino. Ciò riduce la quantità di tempo necessaria affinché il cibo venga digerito e si muova nel sistema.
- Controlla l'etichetta per assicurarti che lo yogurt che acquisti contenga "colture attive" di batteri vivi. Senza fermenti vivi, lo yogurt non avrà lo stesso effetto.
- Altri alimenti fermentati e coltivati come kombucha, kimchi, kefir e crauti contengono anche batteri benefici che possono aiutare la digestione e alleviare la stitichezza.
Passaggio 2. Evita gli alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati e i fast food possono contribuire alla stitichezza cronica, quindi stai lontano da loro se hai difficoltà a far passare un movimento intestinale. Questi alimenti sono spesso ricchi di grassi e poveri di fibre e non offrono molto nutrimento. Gli alimenti da evitare includono:
- Cereali lavorati o arricchiti. Pane bianco, pasticcini, molte paste e cereali per la colazione spesso includono farina a cui è stata privata gran parte della sua fibra e del suo valore nutritivo. Cerca invece i cereali integrali.
- Salsicce, carni rosse e carni da pranzo spesso contengono un alto livello di grassi e sale. Cerca carni magre come pesce, pollo e tacchino.
- Patatine fritte, patatine fritte e cibi simili non offrono molto nutrimento e hanno pochissime fibre. Scegli invece patatine fritte arrostite o al forno o popcorn saltati all'aria.
Passaggio 3. Fai più esercizio
Uno stile di vita sedentario può causare debolezza nell'intestino, rendendo difficile il regolare smaltimento dei rifiuti. Anche aggiungere 10-15 minuti di esercizio ogni giorno può aiutare il tuo corpo a rimanere regolare.
Camminare, nuotare, fare jogging e yoga sono tutte ottime opzioni per far muovere il corpo, anche se non sei abituato a fare molto esercizio
Passaggio 4. Non ritardare i movimenti intestinali quando devi andare
Anche se sei in pubblico, è importante non cercare di trattenere le feci quando senti il bisogno di andare. Se provi a ignorare che hai bisogno di passare un movimento intestinale, potrebbe renderti più difficile andare più tardi.
Esiste una vasta gamma di ciò che è considerato "normale" per la frequenza del movimento intestinale. Molte persone hanno in media 1-2 movimenti intestinali al giorno, ma altri possono farlo solo 3 volte a settimana. Finché il tuo corpo si sente a suo agio, non devi preoccuparti di quanto spesso hai un movimento intestinale
Passaggio 5. Non utilizzare lassativi stimolanti più di 2-3 volte a settimana
Un uso eccessivo di lassativi, in particolare i lassativi stimolanti, può far diventare il tuo corpo dipendente da loro, il che significa che potrebbe diventare ancora più difficile avere un movimento intestinale naturale. Non usare lassativi tutti i giorni. Se soffri di stitichezza cronica, consulta il tuo medico per trattamenti alternativi.
L'uso a lungo termine di lassativi può anche portare a uno squilibrio elettrolitico nel corpo
Metodo 3 di 3: Quando cercare cure mediche
Passaggio 1. Fare attenzione immediatamente se si hanno forti dolori o sangue nelle feci
Se stai riscontrando forti dolori addominali o crampi, o se hai feci nere sanguinolente o catramose, consulta il medico il prima possibile. Questo può essere un segno di una condizione grave come un intestino perforato. Una volta che il medico ha determinato la causa dei sintomi, può consigliare il giusto corso di trattamento. Se hai uno dei seguenti sintomi, chiedi al tuo medico un appuntamento lo stesso giorno o visita un centro di cure urgenti:
- Sanguinamento dal retto
- Sangue nelle feci
- Dolore persistente all'addome
- gonfiore
- Problemi nel passaggio del gas
- vomito
- Mal di schiena lombare
- Febbre
Passaggio 2. Rivolgiti al medico se non hai avuto un movimento intestinale in più di 3 giorni
Potresti aver bisogno di lassativi più forti disponibili su prescrizione medica. Inoltre, il medico può escludere potenziali condizioni sottostanti che potrebbero causare la stitichezza.
- Il tuo medico può offrirti trattamenti che non sono disponibili allo sportello.
- I lassativi di solito iniziano a funzionare in circa 2 giorni. Inoltre, non dovresti prenderli per più di una settimana.
Passaggio 3. Visita il tuo medico per la stitichezza cronica che non migliora con la cura di sé
Se soffri di stitichezza diversi giorni alla settimana da almeno 3 settimane, è considerata cronica. Il tuo medico può aiutarti a capire perché sei stitico così spesso. Inoltre, possono offrirti ulteriori opzioni di trattamento, come i lassativi da prescrizione, che possono aiutarti ad avere migliori movimenti intestinali.
Dì al tuo medico che tipo di dieta e cambiamenti nello stile di vita hai fatto. Probabilmente ti consiglieranno alcune cose diverse che puoi provare per aiutarti ad alleviare la stitichezza
Consiglio:
In alcuni casi, la stitichezza cronica può essere il risultato dei farmaci che stai assumendo. Ad esempio, gli antidepressivi, gli oppioidi, alcuni farmaci per la pressione sanguigna e alcuni farmaci per le allergie possono causare stitichezza. Prova a parlare con il tuo medico se ci sono altri medicinali che potrebbero prescrivere se pensi che questo sia il caso.
Passaggio 4. Parlate con il vostro medico se avete una storia familiare di cancro del colon o del retto
Inoltre, la stitichezza persistente può essere un segno di cancro ovarico. La stitichezza è un problema normale che molto probabilmente scomparirà se apporti modifiche alla tua dieta o al tuo stile di vita. Anche se probabilmente non hai un serio problema di salute, è meglio discutere la tua storia medica con il tuo medico. Possono aiutarti a riconoscere i segni di una condizione grave in modo da poterla trattare precocemente.
Molto probabilmente il medico raccomanderà di continuare il regime di cura di sé per alleviare la stitichezza. Tuttavia, è sempre meglio essere al sicuro quando si tratta della tua salute
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Suggerimenti
- Sedersi con le ginocchia appoggiate su uno sgabello mentre sei in bagno può aiutare il tuo corpo a far passare più facilmente il movimento intestinale.
- Può essere difficile prevedere quando funzionerà un lassativo e quanto bene funzionerà. Se prendi un lassativo, assicurati di avere il tempo e la disponibilità per usare il bagno quando ne hai bisogno.
Avvertenze
- Consultare un medico o un farmacista prima di assumere un rimedio naturale, soprattutto se si hanno altre condizioni di salute. Erbe e cibo possono interagire con diversi farmaci e condizioni mediche.
- Prendere solo il dosaggio raccomandato di qualsiasi trattamento.
- Non mescolare più di un tipo di lassativo alla volta.
- Se sei incinta o stai allattando, o ti stai prendendo cura di un neonato o di un bambino stitico, parla con un operatore sanitario prima di provare uno dei metodi descritti qui.
- Non prendere alcun lassativo se hai forti dolori allo stomaco, vomito o nausea.
