Per un periodo che va da pochi giorni a diverse settimane, puoi aiutare a ringiovanire il tuo corpo digiunando, tagliandoti fuori da una varietà di cibi solidi. Puoi bere velocemente succhi di frutta o acqua o evitare del tutto il consumo per un certo periodo di tempo. Per centinaia di anni, le culture di tutto il mondo hanno usato il digiuno come un modo per purificare il corpo. Prima di iniziare, devi essere sicuro di essere sano e ben istruito sui metodi di digiuno sicuri.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi per il digiuno
Passaggio 1. Assicurati di essere abbastanza in salute per un digiuno
Mentre l'obiettivo di un digiuno è quello di aiutare a purificare il tuo corpo, ciò non significa che tutti possano farlo. Se soffri di determinate condizioni di salute o non sei abbastanza sano da poter rinunciare a cibi solidi per diversi giorni, il digiuno può essere pericoloso per la tua salute.
- Non digiunare se hai una malattia renale. Pulisce creerà alti livelli di potassio e altri minerali nel sangue. Poiché i tuoi reni non funzionano correttamente, questo può essere pericoloso per te.
- Se sei diabetico, è meglio non fare un succo veloce. Affidarsi ai succhi per la propria alimentazione comporta un forte apporto di zuccheri. Ciò può causare un picco di zucchero nel sangue, causando affaticamento, perdita di peso inspiegabile, visione offuscata, fame e sete eccessive e tempi di guarigione più lenti per lesioni e infezioni.
- Non fare un succo veloce se stai subendo la chemioterapia. Il tuo corpo assumerà maggiori antiossidanti dai succhi e livelli più bassi di proteine.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico
Prima di subire qualsiasi cambiamento sostanziale nella tua dieta, dovresti discuterne con il tuo medico per assicurarti che non ci siano altri potenziali problemi. Saranno in grado di farti sapere se ci sono alcuni aspetti della tua salute di cui dovresti preoccuparti.
Se stai digiunando per uno specifico motivo di salute, dovresti assicurarti di farlo sotto la supervisione di un medico o di un dietologo. Ti aiuteranno a tenere traccia dei tuoi obiettivi fisici e a tenere d'occhio i segnali di allarme di altri problemi di salute
Passaggio 3. Decidi per quanto tempo intendi digiunare
Non esiste un modo per eseguire un digiuno di pulizia e, a seconda della tua esperienza e del tuo interesse per il programma, puoi digiunare per un minimo di un giorno o fino a diversi mesi. Quando pensi alla durata del tuo digiuno, considera la tua salute, il costo e la tua capacità di rispettare il programma.
- Esistono molti tipi diversi di programmi di pulizia, ognuno con le proprie raccomandazioni per il tempo di digiuno. Qualunque sia la tua scelta, assicurati di seguire le loro linee guida. Estendere il digiuno oltre le loro raccomandazioni non lo farà funzionare meglio.
- Se sei nuovo al digiuno, dovresti iniziare con un breve digiuno di un giorno o un fine settimana. Se vuoi digiunare per periodi di tempo più lunghi, dovrai lavorare fino a questo punto.
Passaggio 4. Scopri quanto intendi spendere
La pulizia, tramite un programma o utilizzando il proprio spremiagrumi, può essere costosa. I programmi di pulizia possono arrivare a circa $ 65 a $ 70 al giorno, che si sommano per i diversi giorni o settimane in cui sei nel programma. Gli spremiagrumi sono ovunque da $ 30 a $ 300, più il costo di frutta e verdura fresca da spremere. Assicurati di aver risparmiato i soldi necessari per la pulizia.
Passaggio 5. Fai scorta di ciò di cui hai bisogno
Se stai facendo un digiuno con acqua o succo, assicurati di calcolare quanto liquido intendi bere durante il digiuno. Ciò include quanto spesso intendi bere e quanto con ogni porzione. Dovrai anche essere preparato per ciò che verrà dopo.
- Se stai pulendo attraverso un programma, potrebbero fornirti succhi. Assicurati di non aver bisogno di integratori aggiuntivi a quel succo e, se lo fai, prendine abbastanza per la durata dell'intero digiuno.
- Assicurati di avere anche il cibo con cui romperai il digiuno. Fare la spesa dopo non aver mangiato per diversi giorni o settimane può portarti a comprare troppe cose sbagliate. Assicurati di avere molti cibi facilmente digeribili come frutta e verdura fresca, oltre a cibi liquidi come la zuppa.
Parte 2 di 3: fare un digiuno
Passaggio 1. Rimani nei tempi previsti
Se il tuo digiuno prevede il consumo di tè o liquidi in determinati momenti della giornata, assicurati di farlo. Nella maggior parte dei casi, stai usando i succhi detergenti in sostituzione dei tuoi pasti regolari. Rispettare il programma manterrà il tuo sistema digestivo regolare e in carreggiata e ti aiuterà a rimanere disciplinato con il programma.
Se non diversamente indicato, una buona regola è quella di bere un bicchiere di succo o acqua (a seconda della pulizia) durante ogni pasto regolare. Ciò significa un bicchiere al risveglio (a colazione), uno a mezzogiorno (a pranzo) e uno alla sera (a cena). Puoi integrarli con bicchieri più piccoli tra i pasti per aiutarti a mantenerti idratato
Passaggio 2. Trova il modo per rilassarti
Il digiuno è solo una parte della pulizia del corpo dalle tossine. Usa questa opportunità per dedicarti ad altre attività di rilassamento per aiutare a ridurre lo stress e rivitalizzare il tuo corpo. La meditazione e lo yoga sono entrambi ottimi modi per aiutarti a liberare la mente.
- Meditare. Trova un posto tranquillo e mettiti in una posizione seduta comoda. Chiudi gli occhi per evitare di guardare il mondo e concentrati su qualcosa di diverso dallo stress. Può essere controllare la tua respirazione, pensare di muovere lentamente ciascuno dei muscoli del tuo corpo, o anche solo concentrarti su un oggetto distante escludendo tutti gli altri. Se aiuta, puoi anche ripetere un mantra per aiutarti a liberare la mente.
- Prova lo yoga. Assicurati di avere uno spazio libero e tranquillo dove puoi muoverti senza ostacoli o interruzioni. Cerca diversi esercizi da fare da solo e provali. Se non ti senti a tuo agio a lavorare da solo, puoi sempre iniziare a frequentare un corso. Se sei un principiante, inizia con leggerezza e aumenta lentamente la frequenza e l'intensità del tuo esercizio.
- Allenati con leggerezza. Il digiuno significa che non assumerai calorie e sostanze nutritive presenti nel cibo. Se hai bisogno di allenarti e muoverti, attieniti ad allenamenti a bassa intensità. Cose come camminare o una breve nuotata possono darti un allenamento senza spingere troppo il tuo corpo. Evita cose come l'allenamento con i pesi o le corse lunghe.
Passaggio 3. Dormi regolarmente
Il tuo metabolismo sarà più basso man mano che consumi di meno, quindi dovrai conservare la tua energia. Assicurati di dormire a sufficienza, circa sette-otto ore a notte, e di dormire secondo un programma normale. La pulizia è già uno shock per il tuo sistema; non vuoi aggiungerne un altro cambiando il modo in cui dormi.
Per i primi giorni, potresti anche considerare di andare a letto un po' prima del solito. Questo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi ai mutevoli livelli di energia
Passaggio 4. Termina il tuo digiuno
Il digiuno dovrebbe essere temporaneo e alla fine dovrai tornare a mangiare cibi solidi. Quando digiuni, assumi meno calorie e sostanze nutritive come le proteine. Ridurre il conteggio delle calorie diminuirà la tua energia e ridurrà il metabolismo. Se non assumi abbastanza proteine, il tuo corpo inizierà a scomporre il tessuto muscolare per produrre energia, causando la perdita di massa muscolare anziché grassa.
Passaggio 5. Riprendi a mangiare
Quando hai finito di digiunare, non puoi semplicemente iniziare a mangiare come facevi prima della pulizia. Invece, inizia con alcuni giorni di cibi a basso contenuto di grassi e aumenta lentamente l'assunzione di proteine e carboidrati complessi. Possono passare da una settimana a 10 giorni prima di iniziare a mangiare come facevi prima del digiuno.
- Per i primi due giorni, è bene mangiare cose simili a quelle che hai già consumato. Si tratta di frutta e verdura fresca, questa volta in forma solida, oltre a cibi naturali come noci e semi. I cibi liquidi come la zuppa sono anche buoni modi per tornare a mangiare regolarmente.
- Come un altro modo per tornare alla routine regolare, considera di sostituire uno dei tuoi pasti con un bicchiere di succo. Questo è un altro buon modo per evitare di sovraccaricare il sistema digestivo una volta terminata la pulizia.
Parte 3 di 3: provare diversi tipi di digiuno
Passaggio 1. Vai in acqua veloce
Uno dei digiuni più semplici che puoi fare è quello dell'acqua, in cui non consumi altro che acqua per perdere peso velocemente. Bevi uno o due litri d'acqua al giorno, distanziati durante i pasti regolari. Potete integrarlo con una fetta di limone.
- Il tuo digiuno non dovrebbe essere molto lungo, preferibilmente inferiore a 72 ore. Assicurati anche di distanziare un po' di tempo tra i digiuni, almeno 3 settimane, per aumentare la tua forza.
- Dovrai evitare di fare qualsiasi cosa mentre sei in acqua velocemente, quindi assicurati di essere pronto a riposare spesso. Se puoi, spendere l'acqua velocemente in un rifugio o in una clinica supervisionati, dove puoi essere attentamente monitorato da professionisti, è l'opzione più sicura.
- Se eseguito sotto controllo medico, il digiuno ad acqua può essere un mezzo sicuro ed efficace per normalizzare la pressione sanguigna. Di solito funziona meglio come gateway per ulteriori cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, soprattutto perché non sarai in grado di vivere velocemente di acqua per più di qualche giorno.
Passaggio 2. Prova il digiuno intermittente
Questa è una pratica di digiuno che non riguarda il non mangiare affatto, ma piuttosto fare pause più lunghe tra i pasti. C'è molta flessibilità in questo tipo di digiuno, poiché prenderai la decisione consapevole di saltare i pasti. Questo è un modo popolare di pensare al mangiare tra le persone che seguono la dieta Paleo.
- Un buon piano di partenza è il metodo 16/8, in cui si limitano i tempi durante i quali si mangia. Trova una finestra di otto ore, diciamo dalle 10:00 alle 18:00, e mangia solo durante quel periodo. Questo ti darà 16 ore durante il resto della giornata in cui digiunerai.
- In alcuni piani di digiuno, non eviti di mangiare in determinati giorni, ma semplicemente consumi meno cibo. Nella dieta 5:2, ad esempio, potresti sostituire una cena completa con qualcosa di piccolo come una tazza di yogurt o un pezzo di frutta due giorni alla settimana. Parte del trucco è mantenere costante l'apporto calorico negli altri giorni, per assicurarti di assumere il giusto numero di calorie.
- Questo tipo di digiuno è pensato per essere legato a una dieta più sana. Assicurati di consumare cibi ricchi di nutrienti come frutta e verdura fresca e carni ricche di proteine. Evita gli alimenti trasformati e le cose ad alto contenuto di sale e zucchero.
- Questa non è una buona dieta per le persone a cui piace fare uno spuntino ogni poche ore. Inoltre, i diabetici dovrebbero evitare poiché lunghi periodi senza mangiare possono causare un abbassamento del livello di zucchero nel sangue.
Passaggio 3. Prova il piano di spremitura di un principiante
Se non hai mai fatto una pulizia del succo prima, non dovresti semplicemente buttarti. Prova un principiante veloce che durerà solo per un breve periodo. Questo ti permetterà di vedere se il digiuno è giusto per te e ti aiuterà a iniziare.
- Avrai voglia di ottenere una varietà di frutta e verdura per la dieta del tuo principiante. Cerca cibi duri con un alto contenuto di acqua. Questi includono carote, mele, sedano, barbabietole, zenzero, arance, limoni e verdure a foglia verde. Ottieni una miscela di colori per ottenere una varietà di sostanze nutritive. Mescola e abbina diverse verdure per trovare i sapori che ti piacciono. Se non ti piacciono alcune verdure, non è necessario mangiarle.
- Bevi lentamente. Invece di preparare il succo e scolarlo il più rapidamente possibile, aiutati andando piano. Bevi piccoli sorsi e non deglutire subito. Agitare un po' ogni sorso in bocca per mescolarlo con la saliva prima di deglutire.
- Digiuna da uno a tre giorni. Se sei un principiante, sarà difficile andare molto più a lungo. Il digiuno durante un fine settimana, dal venerdì alla domenica, ti consentirà di entrare nella dieta. Poiché è il fine settimana, avrai anche più libertà nel tuo programma per preparare succhi di frutta freschi e pianificare il tuo consumo.
Passaggio 4. Prova il Master Cleanse
Una delle diete depurative più comuni e popolari, la Master Cleanse è un modo per perdere peso velocemente. Consumando una bevanda "limonata" appositamente miscelata, potresti essere in grado di perdere peso. Assicurati di discutere il tuo piano per digiunare con il tuo medico prima di provarlo.
- Inizia con il processo di facilità d'uso. Pochi giorni prima del digiuno, vorrai prepararti fisicamente e mentalmente per la purificazione. Cambia la tua dieta, passando i tuoi pasti a frutta e verdura biologica, quindi succhi di frutta.
- Prepara la limonata. Mescola 2 cucchiai di succo di limone fresco di mezzo limone, 2 cucchiai di sciroppo d'acero, 1/10 di cucchiaino di pepe di Caienna e 1-2 tazze d'acqua. Tagliare il limone a metà e spremere ogni metà separatamente. Mescolare il resto degli ingredienti insieme al succo di limone in un bicchiere. Bevilo subito, non lasciarlo riposare o aspettare.
- Veloce per 10 giorni. La maggior parte dei professionisti di Master Cleanse non consiglia di andare a meno di 10 giorni. Alcune persone sono disposte a spingere per 14 giorni, o anche fino a 30 giorni. La prima volta che provi la pulizia generale, non è consigliabile più di 10 giorni. Dopo alcune volte che hai passato il digiuno, avrai un'idea migliore di come influisce sul tuo corpo e se puoi spingerti oltre.
- Dopo circa 10 giorni, vorrai rilassarti. Inizia con succo d'arancia, zuppe e brodi. Aumentare a cibi crudi e biologici e cercare di evitare di aggiungere cibi lavorati e latticini.
Suggerimenti
- Mentre i benefici per la salute del digiuno sono ancora oggetto di accesi dibattiti, sottoporsi a un digiuno può essere un buon inizio per apportare cambiamenti più sostanziali nella dieta o nella vita. Il controllo necessario per un breve digiuno può aiutarti a sviluppare la disciplina necessaria per assumere un maggiore controllo sulla tua vita.
- La tua energia fluttuerà durante il digiuno a seconda di quanto ti trovi e di quanto spesso lo hai fatto. Molti principianti si sentiranno al meglio il secondo giorno, poiché il loro sistema digestivo più leggero dà loro più energia.
- Ci possono essere una serie di effetti collaterali che sperimenterai durante il digiuno, specialmente se sei un principiante. Gli effetti comuni includono mal di testa, affaticamento, difficoltà di pensiero, malumore, mal di stomaco e morsi della fame.
