La disidratazione si verifica quando il tuo corpo perde più liquidi di quanti ne assuma. Spesso correlato al calore, i suoi altri nomi sono "stress da calore", "esaurimento da calore", "crampi da calore" e "colpo di calore", ma può verificarsi anche in temperature fredde. È un problema comune, soprattutto tra i bambini piccoli, le persone che si allenano e i malati. Per fortuna, di solito è abbastanza prevenibile.
Passi
Passaggio 1. Previenilo bevendo molta acqua ogni giorno
Quando hai sete, sei già disidratato. La sete può segnalare una perdita di acqua dell'1% del peso corporeo. La stordimento può verificarsi con una perdita d'acqua di appena il 2%.
- L'acqua non contiene calorie ed è ottima per la salute in altri modi. La quantità di acqua necessaria dipende dal peso corporeo. Gli ospedali usano una formula per calcolare il fabbisogno di acqua, perché anche un paziente in coma ha bisogno di acqua! Per un adulto del peso di 150#, 8 once. di acqua ogni ora per 8-10 ore è più o meno giusto, in un clima temperato, con uno stile di vita sedentario. Che funziona a circa 1/2 gallone di acqua al giorno. In una giornata calda, può aumentare di 16-32 once. Aggiungi un intenso esercizio fisico e il fabbisogno di assunzione può aumentare di un altro litro o più, all'ora.
- Per capire quanta acqua hai bisogno in un giorno, segui la "mezza regola" e bevi metà del tuo peso corporeo (anche se, in once, non libbre). Ad esempio, qualcuno che pesa 140 libbre ha bisogno di circa 70 once di acqua in un giorno.
- Perdi acqua in molti modi diversi: urina, sudore, feci e persino respirando! Anche se stai dormendo, l'acqua viene consumata dalle funzioni del tuo corpo.
Passaggio 2. Vestiti per il tempo per assicurarti di non sudare più del necessario
Se è una giornata calda e umida, indossa abiti più leggeri. Vestiti come fanno gli abitanti del deserto: vestiti leggeri e di colore chiaro che coprono la pelle e traspirano, ti riflettono e ti isolano dal sole.
Passaggio 3. Carico d'acqua quando necessario
Se hai intenzione di praticare uno sport o un'attività faticosa, bevi prima di mano ("caricamento dell'acqua"). Quindi bere a intervalli regolari (circa 20 minuti circa) durante l'attività.
Passaggio 4. Tieni gli occhi aperti per i sintomi
I segni più comuni di disidratazione sono:
- Sete
- Labbra screpolate o un deposito biancastro
- Vertigini o stordimento, sensazione di svenimento
- Bocca secca e appiccicosa
- Male alla testa
- Nausea o vomito
- Produce meno urina o urina più scura
- Crampi allo stomaco o alle gambe
- Sangue dal naso non traumatico (minuscole crepe nel tessuto nasale) che possono essere aggravate da farmaci anticoagulanti
- Sensazione di caldo (temperatura corporea 99-102 ° F (37-39 ° C))
Passaggio 5. Fai delle pause quando mostri segni di disidratazione
Se riscontri uno dei sintomi di cui sopra, riposati per un po' in un'area fresca e bevi molta acqua. Rimuovere gli indumenti che restringono il flusso sanguigno o la circolazione dell'aria. Rimuovere gli indumenti di colore scuro che assorbono il calore. Rimuovi gli indumenti che non traspirano, come la plastica o gli indumenti a trama fitta. Se hai la nausea o hai già vomitato, inizia con sorsi d'acqua e continua a sorseggiare, anche se vomiti di nuovo. Quando inizi a tollerare l'acqua, cambia i sorsi in bocconi. Per sostituire gli elettroliti persi, aggiungi bevande sportive diluite e senza caffeina o una mela, un'arancia e una banana. Non somministrare nulla per bocca a una persona incosciente o a malapena cosciente.
Passaggio 6. Utilizzare asciugamani bagnati o acqua nebulizzata sulla pelle per favorire il raffreddamento
L'immersione in acqua, come stare seduti nell'acqua, va bene finché il nucleo del corpo non è raffreddato, come un breve tuffo in una piscina.
Ricorda: non è l'acqua che metti su di te, ma l'acqua che metti IN te che conta
Passaggio 7. Evitare qualsiasi disidratazione intenzionale
Alcune attrezzature per esercizi e alcuni preparati per la perdita di peso ottengono i loro "risultati" con la disidratazione. Questi includono gli elastici della pancia che causano sudorazione e le formule "detergenti del colon" e "perdi 10 libbre a settimana" che causano la perdita di acqua e non molto altro. Gli atleti sono noti per usarli per fare una classe di peso inferiore, dal momento che l'acqua pesa 8,3 libbre per gallone. Una volta pesati, poi bevono per sostituire l'acqua persa. Questa non è una buona idea per la maggior parte di noi.
Passaggio 8. Renditi conto che i crampi alle gambe durante l'esercizio, o dopo l'esercizio, sono un'eccezione
Il crampo è causato da un accumulo di acido lattico nel muscolo, con sangue insufficientemente fluido per rimuoverlo. Rimanere fermi raccoglie solo questo sangue nelle gambe, aumentando il problema. Un processo di recupero chiamato "camminata a caldo" è il migliore. Mentre bevi acqua, cammini, anche se è doloroso, e i passi sono piccoli, o anche se hai bisogno del sostegno di un'altra persona per iniziare. Probabilmente avrai bisogno di 16-24 once. di acqua e circa 5-10 minuti di cammino per vedere i risultati e altri 5-10 minuti per il completo recupero. Rimarrai stupito dai risultati! Il massaggio e lo stretching offrono pochi benefici.
Passaggio 9. Combatti la situazione se sei malato
La disidratazione può spesso verificarsi con un disturbo allo stomaco. Si perdono molti liquidi attraverso il vomito e la diarrea. Quindi, se sei malato, potresti non aver voglia di mangiare o bere qualcosa. Ma la soluzione migliore è bere piccoli sorsi di liquidi trasparenti a temperatura ambiente. Il brodo di pollo è un'ottima scelta e c'è della scienza a sostenerlo. Sedici once di acqua con un cucchiaio di zucchero e un cucchiaino di sale, sostituiscono anche gli elettroliti (Pedialyte è una versione commerciale). Anche i ghiaccioli sono una buona scelta. Come puoi tollerarlo, una banana aggiunge il potassio necessario.
Passaggio 10. Fai attenzione alla disidratazione correlata al diabete
Il diabete è un'altra malattia che può disidratarti. Una sovrabbondanza di zucchero (un "coma diabetico") aumenterà la minzione mentre il tuo corpo tenta di ridurre il glucosio nel sangue. Se urini frequentemente, consulta il medico, che può dire rapidamente se è presente il diabete. Il "diabete dell'adulto" (diabete di tipo 2), spesso causato da obesità e cattive abitudini alimentari, è una delle malattie non diagnosticate più frequenti e, con l'aumento dell'obesità pediatrica, è ora più frequente nei bambini. Il trattamento si ottiene spesso con la perdita di peso e cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico.
Passaggio 11. Trattare il colpo di calore come un'emergenza
È un grave cambiamento dello stato mentale o dell'incoscienza, o la temperatura corporea superiore a 102 ° F (39 ° C), è un'emergenza medica! Chiamare i servizi di emergenza (ambulanza o vigili del fuoco). Raffreddare immediatamente la persona usando qualsiasi metodo disponibile: ombra, asciugamani bagnati, un mister, ventilatori o un bagno d'acqua fresca (sotto il collo). Proteggere le vie aeree e garantire la respirazione. Se hai degli impacchi di ghiaccio, mettili sotto il collo, sotto le ascelle e nella zona inguinale. Una volta raggiunto il raffreddamento, rimuoverlo in modo che la temperatura interna rimanga al di sopra di 96 °F (36 °C). Non dare nulla per bocca finché la persona non è cosciente. Anche se la persona sembra essersi completamente ripresa, chiedile di consultare un medico.
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
- Evitare indumenti scuri, stretti o che limitano il flusso d'aria. Evita di coprire la pelle con qualsiasi cosa che impedisca la sudorazione. Un paziente visto in una stazione di pronto soccorso che mostrava disidratazione voleva prevenire lo sfregamento durante la corsa. Non ha solo usato una piccola quantità di vaselina sui capezzoli, e nell'inguine - ha coperto tutto il suo corpo con esso! Potrebbe anche essersi avvolto nella plastica! Hanno usato la parte migliore di una bottiglia da un litro di alcol denaturato per rimuovere l'olio in modo che potesse sudare di nuovo.
- Se trovi difficile bere quella quantità di acqua naturale, puoi provare a spremere fette di limone, lime o arancia fresche nella tua acqua, e anche il brodo di zuppa conta come un liquido idratante. Succhi di frutta e verdura e tisane possono tutti contare per l'assunzione giornaliera di liquidi, ma evita quelli con aggiunta di zucchero e/o caffeina. Le cosiddette "bevande sportive" e "energizzanti" dovrebbero essere esaminate con attenzione: molte contengono caffeina, zucchero o sale. Gatorade, per esempio, va diluito con uguale acqua; una bottiglia fa due.
- Avere frutta come anguria, melone e pomodori che aumentano il livello dell'acqua nel tuo corpo.
- Evita le bevande alcoliche: birra, vino, refrigeratori per vino e liquori. Quella birra fredda può avere un buon sapore dopo l'esercizio, ma l'alcol in essa contenuto funge da diuretico, eliminando l'acqua più velocemente di quanto tu possa sostituirla.
- Un buon indicatore dell'assunzione o meno di liquidi a sufficienza è l'urina. La tua urina dovrebbe essere abbastanza chiara da poter essere letta facilmente. Puoi trovare le tabelle dei colori delle urine su Internet. Stampane uno e pubblicalo.
- Limita l'assunzione di sale ogni giorno. Quelle patatine salate possono sembrare buone. Ma disidrateranno il tuo corpo più velocemente. Se hai intenzione di mangiare qualcosa di salato, assicurati di avere dell'acqua a portata di mano! O semplicemente bevi più acqua!
Avvertenze
- La maggior parte della disidratazione scompare bevendo liquidi, ma se ti senti svenire o hai le vertigini per diverse ore, probabilmente dovresti consultare un medico. Se inizi con un mal di testa comune e l'idratazione non lo cura, sentiti libero di trattarlo con i farmaci o di consultare un medico.
- La perdita di coscienza, o qualsiasi grave alterazione dello stato mentale, o un aumento della temperatura corporea a 103 ° F (39 ° C), è "colpo di calore", un'emergenza medica. VEDI il protocollo sopra!
-
Fare non bevi qualsiasi bevanda alcolica per cercare di idratarti. Non aiuta e può renderti ancora più disidratato.
È possibile bere troppa acqua! Una condizione chiamata "iperidratazione" è quando c'è così tanto fluido nel sangue che gli elettroliti, come sodio e potassio, sono troppo diluiti per consentire la corretta funzione cardiaca. È difficile da fare, ma è risaputo che accade. A volte è visto negli atleti, ma più spesso negli anziani che sopravvalutano il loro bisogno di acqua. L'iperidratazione è un'EMERGENZA MEDICA
