Sia che tu debba fare una doccia fredda perché sei di fretta e non vedi l'ora che l'acqua si scaldi o che tu sia l'ultimo a fare la doccia e non c'è più acqua calda, lo shock dell'acqua fredda è qualcosa a cui ci vuole abituare. Molti nuotatori, atleti competitivi e membri delle forze armate devono imparare a gestire anche il disagio. Sebbene lo shock possa essere sia salutare per te che aiutarti a perdere peso, può essere piuttosto difficile da affrontare. Fortunatamente, ci sono modi per aiutare il tuo corpo ad abituarsi.
Passi
Metodo 1 di 3: regolazione lenta
Passaggio 1. Riscalda normalmente la doccia o il bagno
Supponendo che tu non sia costretto ad adattarti immediatamente in una piscina fredda o durante una nuotata in acque libere, puoi usare la doccia o il bagno per allenare gradualmente il tuo corpo ad adattarsi al freddo. Accendi l'acqua e lascia che si scaldi.
Passaggio 2. Entra nella doccia
Poiché l'acqua è calda, non dovrebbe essere affatto difficile. Assicurati che le tue mani, i tuoi piedi e il tuo viso siano tutti bagnati, poiché la maggior parte dei tuoi recettori del caldo e del freddo sono lì. Dopo qualche istante, abbassa leggermente la temperatura e fai la doccia normalmente.
Passaggio 3. Dopo aver effettuato la regolazione, abbassare nuovamente la temperatura
Ricorda, non stai cercando di scioccarti: questo è il metodo graduale per abituarti all'acqua fredda! A questo punto, dovresti finire la doccia giusto in tempo per abituarti al secondo cambio di temperatura. Se ti senti a tuo agio o hai bisogno di più tempo per fare la doccia, sentiti libero di abbassare la temperatura una terza volta.
Passaggio 4. Ripeti questo processo ogni giorno
Ogni giorno dovresti scoprire che le cadute di temperatura sono un po' più facili. Ciò indica che il tuo corpo si sta abituando al processo e sta facendo un lavoro migliore di termoregolazione.
Passaggio 5. Abbassa la temperatura iniziale
Una volta che hai un paio di giorni o una settimana di questo processo sotto la cintura e le cadute di temperatura non sono così intimidatorie, abbassa la temperatura iniziale della tua doccia. Ora inizierai la doccia alla temperatura del tuo primo calo di temperatura… e il tuo ultimo calo di temperatura sarà più freddo di quanto tu abbia mai avuto prima.
Passaggio 6. Ripetere ogni settimana o pochi giorni
Il momento esatto sarà diverso per tutti, a seconda di quanto sei in forma e di quanto grasso corporeo hai. Ironia della sorte, il miglior tipo di corpo per questo è quello che è sia in forma che grasso! Quando sei pronto, continua ad abbassare di nuovo la temperatura iniziale. Prima che tu te ne accorga, ti sentirai a tuo agio a temperature che prima erano davvero scioccanti per te.
Metodo 2 di 3: saltare dentro
Passaggio 1. Prepara l'acqua
Naturalmente, se lo fai all'aperto o in una piscina fredda, sarà pronto in anticipo. Questo metodo è breve e dolce ed è particolarmente indicato sia per i nuotatori che per gli atleti che utilizzeranno bagni di ghiaccio per aiutarli a riprendersi dall'attività. Una volta che l'acqua è pronta, prepara la mente per lo shock.
Passaggio 2. Bagna il viso, le orecchie, le mani e i piedi
Poiché la maggior parte dei tuoi recettori sensoriali si trova in queste aree, sono i più importanti per superare lo shock. Questo è un modo semplice per iniziare se non hai ancora la forza mentale per iniziare subito.
Se non puoi immergere queste aree nell'acqua, spruzzaci sopra dell'acqua fredda
Passaggio 3. Fai il grande passo
Provaci. Salta dentro e assicurati che tutto il tuo corpo sia coperto dalla testa ai piedi in acqua fredda. Lasciare le aree asciutte e calde ridurrà l'adattamento, poiché il tuo corpo avrà qualcosa con cui confrontare l'acqua fredda.
Passaggio 4. Continua a muoverti
Se stai nuotando, sarà facile, ma può essere più difficile sotto la doccia o il bagno. Sposta il peso e muovi i piedi. Qualsiasi movimento muscolare aiuterà a dare il via al processo di termoregolazione e regolazione del corpo.
Passaggio 5. Preparati mentalmente
All'inizio sarà allettante saltare fuori dall'acqua o alzare la temperatura. Non lasciarti. Puoi costruire un muro mentale contro il freddo finché il tuo corpo non si adatta completamente e lo abbraccia. Ogni volta che si costruisce questo muro e si sopporta il freddo diventa più facile, sia psicologicamente che fisicamente, grazie a una termoregolazione sempre più efficiente.
Metodo 3 di 3: Capire il tuo corpo e usare il tuo ambiente
Passaggio 1. Comprendi perché senti caldo e freddo
La normale temperatura corporea umana è di 37 gradi Celsius. Il corpo umano ha tre tipi di recettori sensoriali nella pelle: recettori del dolore, recettori del calore e recettori del freddo. I recettori del calore iniziano a percepire il calore sopra i 30 gradi Celsius (e fino a circa 45 gradi, dove subentrano i recettori del dolore). I recettori del freddo percepiscono il freddo quando la temperatura scende sotto i 35 gradi.
- Come puoi vedere, esiste una zona di sovrapposizione di 5 gradi che attiverà sia i recettori del calore che quelli del freddo.
- Senti il freddo più acutamente di quanto senti il calore perché il tuo corpo ha 4 volte il numero di recettori del freddo rispetto ai recettori del calore. Molti di questi si trovano nel viso, nelle orecchie, nelle mani e nei piedi.
- I recettori del freddo smettono di funzionare al di sotto dei 5 gradi Celsius, quando smetti di sentire freddo e inizi a sentirti insensibile.
- La temperatura corporea interna può variare leggermente, a seconda dei cambiamenti ormonali e della salute.
Passaggio 2. Comprendi come reagisce il tuo corpo alla temperatura
Quando la temperatura supera i 37 gradi (98,6% Fahrenheit) i vasi sanguigni si dilatano, consentendo a più sangue di raggiungere la superficie della pelle da raffreddare. Quando la temperatura scende, i vasi sanguigni si contraggono per conservare il calore corporeo. Man mano che sperimenti regolarmente questa sensazione, il tuo corpo diventerà più efficiente nella termoregolazione (il processo di controllo della temperatura).
Passaggio 3. Abbassa la temperatura dell'ambiente
Parte della difficoltà di fare una doccia fredda (soprattutto al mattino quando sei stato a letto) è che lo shock è esacerbato perché l'ambiente circostante era precedentemente caldo. Se abbassi la temperatura del tuo ambiente, l'acqua fredda sarà meno scioccante.
- Abbassa il termostato di uno o due gradi. Questo ti farà risparmiare denaro anche in inverno.
- Avere un ventilatore in bagno o in camera da letto. Una maggiore circolazione dell'aria sotto i 37 gradi abituerà i recettori del freddo del tuo corpo ad essere attivati.
- Non avvolgerti così stretto di notte. Questo può essere particolarmente utile se hai problemi con le docce fredde mattutine. Più caldo ti avvolgi, più fredda sarà la doccia!
Passaggio 4. Aumenta la temperatura interna per far sentire meglio il freddo
Ci sono momenti in cui il freddo può farti sentire bene, come quando ti tuffi in una piscina in una calda giornata estiva o bevi una bibita fresca dopo un'intensa attività sportiva. Questo perché il tuo corpo è elevato a oltre 37 gradi e sta lottando per abbassare la temperatura. Se aumenti la temperatura corporea, puoi non solo rendere più facile l'adattamento all'acqua fredda, ma anche rinfrescarla.
- Considera un esercizio ad alta intensità prima di una doccia fredda. L'allenamento a intervalli oa circuito è particolarmente efficace.
- La tua doccia fredda avrà l'ulteriore vantaggio di aiutare i tuoi muscoli a recuperare!
