L'artrite può essere dolorosa, ma non devi sopportarla. Sia che tu abbia l'osteoartrite dovuta all'usura delle articolazioni o la malattia autoimmune, l'artrite reumatoide, c'è sollievo dal dolore. La chiave è provare diverse strategie per alleviare il dolore per trovare quelle che funzionano per te. Abbiamo messo insieme alcune grandi idee per iniziare.
Passi
Metodo 1 di 13: premi un termoforo contro l'articolazione dolorante
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Passaggio 1. Il calore rilassa i muscoli e allevia i dolori articolari
Se non hai un termoforo, puoi mettere una borsa dell'acqua calda contro l'area dolente. Tieni il tampone o il flacone contro il punto per circa 20 minuti per ottenere un sollievo temporaneo dal dolore.
- Non dormire mai con un termoforo addosso perché potresti scottarti.
- Vuoi realizzare un termoforo veloce? Riempi un calzino con del riso crudo e legalo bene. Quindi, microonde per 1 o 2 minuti o finché non si sente caldo. Rimuovilo con cura e premilo contro l'articolazione dolorante.
Metodo 2 di 13: prova la terapia del freddo per ridurre il gonfiore
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Passaggio 1. Metti un impacco freddo sull'articolazione per 10-20 minuti per intorpidire il dolore
Avvolgi un impacco di ghiaccio in un panno sottile prima di premerlo sull'articolazione dolorante, in questo modo non danneggi la tua pelle nuda. Tieni il pacco in posizione in modo che intorpidisca l'area e riduca l'infiammazione.
- La maggior parte delle persone con artrite preferisce i trattamenti termici, ma vale la pena provare le terapie del freddo per vedere se ti aiutano.
- Prova ad alternare le terapie del freddo e del caldo. Ad esempio, premi un termoforo sull'articolazione interessata dopo averla ghiacciata. Dopo 20 minuti, torna al impacco freddo.
Metodo 3 di 13: immergere in un bagno di sale Epsom
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Passaggio 1. Sciogliere 300 g di sale Epsom in una vasca di acqua calda
Sebbene siano necessari studi clinici, alcune persone scoprono che i sali di Epsom leniscono i muscoli e alleviano i dolori articolari. I sali contengono magnesio e solfato che leniscono i muscoli e possono alleviare i dolori articolari. Prova a immergerti per circa 15-20 minuti per ottenere il massimo beneficio.
Non hai tempo per fare un bagno completo? Nessun problema: sciogli qualche cucchiaio di sale Epsom in una grande ciotola di acqua calda e immergici la mano, il polso o il gomito. Immergiti il più a lungo possibile
Metodo 4 di 13: fatti fare un massaggio
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Passaggio 1. Pianifica un massaggio svedese o dei tessuti profondi con un terapista qualificato
La comunicazione è la chiave per un ottimo massaggio, quindi fai sapere al tuo terapeuta dove senti dolore da artrite. La ricerca mostra che la massoterapia regolare può ridurre il dolore da artrite e migliorare la gamma di movimento.
Alcuni piani assicurativi coprono la massoterapia, quindi controlla il tuo piano prima di programmare una sessione
Metodo 5 di 13: Rimani attivo per prevenire la rigidità delle articolazioni
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Passaggio 1. Cerca di muoverti di più durante il giorno per aumentare la forza muscolare
Questo aiuta a mantenere le articolazioni flessibili in modo da non avere tanto dolore o rigidità. Cerca di alzarti e muoverti per qualche minuto ogni ora. Potresti anche alzarti in piedi e fare alcuni semplici tratti, fare le scale quando possibile o fare la strada più lunga quando cammini da qualche parte.
- Hai tempo extra per il movimento? Blocca il tempo per lo yoga, il pilates o il tai chi per migliorare la flessibilità e rafforzare i muscoli.
- Se stai perdendo la libertà di movimento delle articolazioni, potresti aver bisogno di lavorare con un fisioterapista che può progettare un programma di fitness personalizzato per te.
Metodo 6 di 13: perdere peso per ridurre la pressione sulle articolazioni
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Passaggio 1. Anche portare peso in eccesso può peggiorare l'infiammazione
Anche se perdere peso può essere scoraggiante, prova ad apportare cambiamenti graduali come mangiare meglio e diventare più attivo. Collabora con il tuo medico per elaborare un piano di perdita di peso che puoi seguire a lungo termine.
- Cerca di fare esercizio più tardi durante la giornata, quando hai meno probabilità di sentirti rigido.
- Fai esercizi che sono più facili per le tue articolazioni come nuotare e camminare invece di attività ad alto impatto come corsa, salto o tennis.
Metodo 7 di 13: Segui una dieta antinfiammatoria
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Passaggio 1. Riempi il piatto con frutta, verdura e cereali integrali nutrienti
Mentre gli integratori possono aiutarti a gestire il dolore da artrite, una dieta sana può prevenire molte infiammazioni dolorose in primo luogo. Invece di mangiare farine raffinate, zucchero, latticini e grassi saturi, cerca di incorporare:
- Pesce come salmone, tonno, acciughe e sardine
- Frutta come mirtilli, more, ciliegie e fragole
- Verdure come cavoli, broccoli, spinaci e cipolle
- Frutta a guscio come noci, pinoli, pistacchi e mandorle
- Fagioli come fagioli pinto, neri, rossi e ceci
- Grassi sani come olio extravergine di oliva, olio di avocado e yogurt
- Cereali integrali come segale, avena e quinoa
Metodo 8 di 13: prendi antidolorifici da banco
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Passaggio 1. Prova analgesici o farmaci antinfiammatori non steroidei per un rapido sollievo
Analgesici e FANS sono entrambi antidolorifici. La differenza principale è che i FANS come l'ibuprofene e l'aspirina riducono anche l'infiammazione, quindi sono migliori se hai dolori muscolari insieme all'artrite. Se sei preoccupato per gli effetti collaterali dell'uso a lungo termine dei FANS, prova prima gli analgesici come il paracetamolo.
- Leggi la raccomandazione di dosaggio del produttore in modo da non superare la dose giornaliera raccomandata.
- Se fai affidamento sui FANS per alleviare il dolore quotidiano, chiedi al tuo medico di passare invece a un integratore di S-adenosilmetionina (SAM-e). SAM-e è un composto chimico in grado di ridurre la percezione del dolore proprio come i FANS ma senza effetti collaterali.
Metodo 9 di 13: Applicare analgesici topici per distrarre dal dolore
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Passaggio 1. Utilizzare una crema o un gel da banco contenente mentolo, capsaicina o canfora
Quando strofini un sottile strato di prodotto sull'articolazione dolorante, questi ingredienti bloccano i segnali di dolore ai nervi o producono una sensazione di raffreddamento che ti distrae dal dolore da artrite.
- Va bene applicare analgesici topici e assumere farmaci antidolorifici per via orale allo stesso tempo.
- La capsaicina può ridurre il dolore articolare con l'uso regolare. Gli studi hanno mostrato una riduzione del dolore del 50% dopo 3 settimane di utilizzo di una crema o un gel alla capsaicina.
Metodo 10 di 13: prendi un integratore giornaliero per ridurre l'infiammazione
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Passaggio 1. L'infiammazione provoca pressione, rigidità e dolori articolari
Fortunatamente, puoi ridurre l'infiammazione aggiungendo un integratore nutrizionale che supporta le tue articolazioni. Puoi acquistare un integratore generale per l'artrite o cercare questi nutrienti specifici:
- Insaponificabili di avocado e soia (ASU): questo riduce il dolore e la rigidità prevenendo il peggioramento dell'artrite.
- Olio di pesce o Omega-3: riducono l'infiammazione e alleviano il dolore quasi con la stessa efficacia dei FANS.
- Vitamina D: il trattamento di una carenza di vitamina D può impedire all'artrite infiammatoria precoce di progredire verso l'artrite reumatoide cronica.
Metodo 11 di 13: Smetti di fumare
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Passaggio 1. Il fumo stressa i tessuti connettivi che causano dolore da artrite
Gli studi hanno anche dimostrato che il fumo può aumentare la sensibilità al dolore, quindi il dolore da artrite si sente peggio per te. Cerca di smettere di fumare o almeno riduci quanto fumi ogni giorno.
Unisciti a un gruppo di supporto locale per aiutarti a smettere di fumare. Il medico può anche aiutarti a trovare prodotti per la cessazione come cerotti alla nicotina o gomme da masticare
Metodo 12 di 13: utilizzare dispositivi di assistenza come bastoni o strumenti con impugnature larghe
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Passaggio 1. Sono ottimi per ridurre la pressione sulle articolazioni
Potresti pensare immediatamente a bastoni o deambulatori che ti aiutano a distribuire la pressione quando cammini, ma ci sono anche articoli per la casa progettati per le persone con artrite. Usa penne ergonomiche con una base più grande se hai dolore o rigidità alle mani, aggiungi corrimano a vasche da bagno o docce in modo che siano più facili da inserire o usa strumenti con impugnature larghe che sono più facili da afferrare, ad esempio.
Dovresti anche raccogliere cose con articolazioni più forti invece di quelle più piccole. Ad esempio, porta una borsa pesante con l'articolazione del gomito invece che con un polso più debole o con le dita
Metodo 13 di 13: parla con il tuo medico di trattamenti antidolorifici più forti
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Passaggio 1. Il medico eseguirà i raggi X e la tua storia medica
Questo li aiuta a darti un piano di trattamento specializzato. Potrebbe esserti prescritto un analgesico più forte che ha ossicodone o idrocodone se hai un dolore da artrite estremo o ti daranno un'iniezione di corticosteroidi per gestire il dolore e il gonfiore gravi, per esempio.