Mentre l'artrite è sempre un dolore da affrontare, può essere un problema particolare se colpisce i piedi. Questo può rendere difficile muoversi, quindi la gestione dei sintomi è molto importante. Non preoccuparti! Anche se non puoi curarlo, fortunatamente ci sono molte cose che puoi fare ogni giorno per alleviare il tuo dolore, e molte di esse sono completamente naturali. Fare i passi giusti può farti muovere più facilmente in modo che l'artrite non interferisca con la tua vita. Se provi questi rimedi e non noti alcun miglioramento, parla con il tuo medico per ulteriori opzioni di trattamento.
Passi
Metodo 1 di 4: erbe e integratori
Una rapida ricerca su Internet mostra che ci sono molti rimedi naturali per l'artrite. Mentre la ricerca è mista, alcuni di questi mostrano successo nel ridurre il dolore. In particolare, molte erbe possono ridurre l'infiammazione articolare, che è una delle principali cause di dolore da artrite. Se desideri provare alcuni trattamenti alternativi, questi potrebbero funzionare per te. Ricorda solo di chiedere al tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore a base di erbe per assicurarti che siano sicuri per te.
Passaggio 1. Assumere integratori di glucosamina e condroitina per l'osteoartrite
Questi 2 ingredienti sono solitamente inclusi nello stesso integratore e questi prodotti mostrano successo nell'alleviare il dolore dell'osteoartrosi. Prova a prendere un supplemento giornaliero secondo le istruzioni di dosaggio per vedere se questo aiuta.
- Questi composti potrebbero anche venire in integratori separati. Funzionano anche individualmente.
- La glucosamina potrebbe provenire da fonti di pesce, quindi non prenderla se sei allergico ai frutti di mare.
Passaggio 2. Aggiungi la curcuma al cibo
Questa gustosa spezia asiatica contiene curcumina, un composto antinfiammatorio naturale. Poiché l'infiammazione è una parte importante dell'osteoartrite, questo potrebbe aiutarti. Puoi aggiungere la curcuma in polvere al tuo cibo per ottenere questo nutriente e goderti un sapore unico allo stesso tempo.
- La curcuma è sicura in dosi elevate, anche fino a 8 g al giorno. Tuttavia, questo probabilmente causerà alcuni problemi di stomaco come diarrea o gonfiore.
- Puoi anche assumere integratori di curcumina per una dose più forte. Un integratore giornaliero da 500 mg ha aiutato ad alleviare il dolore da artrite in uno studio.
Passaggio 3. Allevia il dolore con SAM-e
Questo integratore può ridurre l'infiammazione e ha anche un effetto analgesico, il che significa che può anche intorpidire il dolore. Questo potrebbe funzionare così come antidolorifici per ridurre i sintomi. SAM-e funziona meglio per l'osteoartrite, ma potrebbe anche alleviare il dolore da artrite reumatoide.
Per alleviare il dolore da artrite, la dose raccomandata di SAM-e è di 1.200 mg al giorno
Passaggio 4. Prova la Boswellia Serrata per ridurre l'infiammazione
Questa erba mostra anche un certo successo nel ridurre il dolore e l'infiammazione sia da reumatoide che da osteoartrite.
Le dosi raccomandate per la gamma di Boswellia da 150-250 mg al giorno. Seguire le istruzioni di dosaggio sul prodotto che si utilizza
Passaggio 5. Applicare la crema alla capsaicina sui piedi
La capsaicina è un ingrediente del pepe di Caienna. Mettere il pepe sui piedi probabilmente suona strano, ma questo ingrediente sembra ridurre il dolore per le persone con reumatoide e osteoartrite. Prova a prendere una crema con capsaicina e applicala ogni giorno per vedere se funziona per te.
Metodo 2 di 4: Esercitare i piedi
Mentre tutti i tipi di artrite possono rendere difficile il movimento, l'esercizio fisico regolare è uno dei migliori trattamenti. Rafforza le articolazioni e ti aiuta a mantenere la flessibilità, il che può farti sentire molto meglio. Potresti mantenere la tua mobilità molto più a lungo se rimani il più attivo possibile. Ecco alcuni esercizi che dovrebbero aiutare con l'artrite ai piedi.
Passaggio 1. Fai esercizi facili e a basso impatto ogni giorno
Potresti non aver voglia di muoverti troppo se la tua artrite sta peggiorando, ma stare fermo è in realtà peggio. L'esercizio leggero mantiene le articolazioni sciolte e può ridurre il dolore. Prova a fare qualche esercizio a basso impatto ogni giorno per rilassarti.
- Gli esercizi in acqua e l'aerobica sono particolarmente utili per le persone con artrite perché hanno un impatto molto basso.
- Inizia lentamente quando ti alleni. In questo modo, troverai i tuoi limiti ed eviterai di esagerare esercitandoti troppo duramente.
Passaggio 2. Allunga i piedi e le dita dei piedi per mantenere tutto sciolto
Questo prepara i piedi per l'esercizio e riduce il dolore. Tira delicatamente indietro le dita dei piedi con le mani per allungare gli archi dei piedi. Tienili in posizione per 15-30 secondi. Quindi premi le dita dei piedi verso il basso per allungare la parte superiore del piede.
- Ricorda di allungare entrambi i piedi allo stesso modo.
- Anche gli allungamenti sui polpacci sono utili per mantenere le caviglie sciolte. Prova a mettere la pianta del piede su un grande libro o un gradino e premi il tallone verso il basso per allungare il polpaccio.
Passaggio 3. Traccia le lettere dell'alfabeto sul pavimento con le dita dei piedi
Potrebbe sembrare strano, ma è un ottimo modo per aumentare la flessibilità dei piedi. Siediti su una sedia con entrambi i piedi sul pavimento. Quindi solleva il tallone su un piede e inizia a tracciare l'alfabeto sul pavimento con le dita dei piedi. Cambia piede quando hai finito.
Passaggio 4. Arrotola un asciugamano con le dita dei piedi
Questo è un altro buon esercizio per aumentare la flessibilità dei piedi. Mentre sei seduto, metti un asciugamano sul pavimento e appoggiaci sopra un piede. Stropiccia le dita dei piedi per arrotolare l'asciugamano, quindi spingilo indietro ruotando le dita dei piedi nell'altra direzione. Ripeti 8-12 volte, quindi cambia piede.
Passaggio 5. Rafforzare la caviglia con le flessioni del piede
Prendi un elastico per esercizi e avvolgilo intorno a un piede. Fissa l'altra estremità a una porta o lascia che qualcuno la tenga per te. Quindi tieni la gamba dritta e fletti il piede avanti e indietro 8-12 volte. Cambia piede quando hai finito.
Se hai bisogno di suggerimenti per una buona fascia da allenamento, chiedi al tuo medico o fisioterapista
Metodo 3 di 4: consigli dietetici
Non esiste una dieta magica che curerà l'artrite, ma ciò che mangi ha ancora un grande impatto sulla tua salute. Una dieta generalmente sana può ridurre l'infiammazione nel corpo e alleviare il dolore nel tempo. I seguenti cambiamenti nella dieta potrebbero aiutarti a gestire meglio i tuoi sintomi.
Passaggio 1. Mangia molti acidi grassi sani
Gli acidi grassi, in particolare gli omega-3, sono antinfiammatori naturali e possono ridurre il dolore articolare dovuto all'artrite. Includi nella tua dieta molti cibi ricchi di acidi grassi sani.
- Gli Omega-3 sembrano essere particolarmente utili per le persone con artrite reumatoide.
- Le migliori fonti di acidi grassi sani sono pesce, semi di lino e oli d'oliva.
- Puoi anche ottenere omega-3 da integratori di olio di pesce. Chiedi al tuo medico se prenderli sarebbe una buona idea per te.
Passaggio 2. Includere cibi ricchi di vitamina C se si soffre di artrite reumatoide
La vitamina C sembra alleviare l'artrite reumatoide in modo specifico, quindi mescola ogni giorno un sacco di peperoni, agrumi e verdure a foglia verde.
Frutta e verdura sono anche buone per l'artrite non reumatoide perché tendono a ridurre l'infiammazione in tutto il corpo. Sono una parte importante di qualsiasi dieta anti-artrite
Passaggio 3. Assumi abbastanza vitamina D ogni giorno
Una carenza di vitamina D potrebbe scatenare sia l'artrite reumatoide che l'osteoartrite e anche peggiorare i sintomi. I medici raccomandano di ottenere almeno 600-1.000 UI (unità internazionali) al giorno dalla dieta o dagli integratori.
- Gli alimenti con vitamina D includono pesce, uova, latticini fortificati e succo d'arancia.
- Le carenze di vitamina D sono comuni perché non molti alimenti ne contengono quantità elevate. Il medico potrebbe suggerirti di assumere un integratore vitaminico se non ne assumi abbastanza dalla tua dieta.
Passaggio 4. Evita i grassi saturi e trans
Questi grassi malsani tendono ad aumentare l'infiammazione nel tuo corpo. Riduci la quantità di cibi fritti e lavorati che mangi per eliminare i grassi trans e saturi.
I grassi monoinsaturi, invece, sembrano ridurre l'infiammazione. Puoi ottenerli da oli vegetali sani
Passaggio 5. Riduci lo zucchero nella tua dieta
Lo zucchero lavorato può anche aumentare l'infiammazione nel corpo e peggiorare il dolore. Evita il più possibile i dolci e le bevande zuccherate.
Anche altri alimenti possono avere molti zuccheri aggiunti. Controlla le etichette nutrizionali prima di acquistare qualsiasi cosa. Potresti essere sorpreso di vedere quanto zucchero hanno alcuni cibi
Passaggio 6. Segui la dieta mediterranea per una guida chiara
La dieta mediterranea è particolarmente antinfiammatoria e può aiutare le persone con artrite. Questa dieta si concentra su frutta e verdura fresca, oli sani, pesce e cereali integrali, eliminando i cibi grassi e lavorati. Se desideri una guida concreta per una dieta contro l'artrite, questo è un ottimo punto di partenza.
Metodo 4 di 4: cambiamenti nello stile di vita
Quando hai l'artrite, devi prendere provvedimenti ogni giorno per gestire i tuoi sintomi. Questo è particolarmente importante con l'artrite ai piedi. Fortunatamente, alcuni semplici cambiamenti possono alleviare il dolore e mantenerti mobile, indipendentemente dal tipo di artrite che hai. Prova questi suggerimenti per tenerti in movimento ogni giorno.
Passaggio 1. Lenire i piedi con un bagno caldo
Quando i piedi sono doloranti, il calore può alleviare il dolore. Prova a riempire un secchio con acqua calda e a inzuppare i piedi. Se preferisci, puoi anche applicare un asciugamano caldo o un impacco. Applicare il calore per 20 minuti alla volta per i migliori risultati.
Un trattamento termico è anche un buon modo per riscaldarsi prima di allenarsi. Questo allenta i muscoli e le articolazioni, il che potrebbe prevenire il dolore in seguito
Passaggio 2. Ridurre l'infiammazione dopo l'attività con impacchi freddi
Se ti sei appena allenato o hai trascorso la giornata camminando molto, il freddo è il trattamento migliore. Tieni un ghiaccio o un impacco freddo contro i piedi per 20 minuti alla volta per ridurre l'infiammazione e il dolore.
Passaggio 3. Massaggia i piedi quando sono doloranti
Questo è un trattamento casalingo facile che la maggior parte delle persone può fare facilmente. Strofina leggermente i punti dolenti sui piedi per alleviare il dolore. Anche un massaggio più deciso usando un movimento di impasto potrebbe aiutare, soprattutto se le tue arcate sono doloranti.
Anche i massaggi professionali ai piedi potrebbero essere d'aiuto, quindi puoi provare a prenotare una sessione per vedere se funziona per te
Passaggio 4. Indossare scarpe plantari per un maggiore supporto
I plantari sono scarpe o inserti speciali che offrono una migliore ammortizzazione e supporto. Il tuo medico può scriverti una prescrizione per questi, quindi chiedi loro di ottenere il tipo giusto per te.
Passaggio 5. Mantenere un peso corporeo sano
Poiché i tuoi piedi portano tutto il peso del tuo corpo, essere in sovrappeso potrebbe farti sentire molto peggio. Parla con il tuo medico di un programma di perdita di peso ideale e fai del tuo meglio per raggiungere un peso sano.
Passaggio 6. Smetti di fumare
Il fumo può degradare l'imbottitura delle articolazioni e peggiorare notevolmente l'artrite. Se fumi, smettere il prima possibile è la scelta migliore. In caso contrario, non iniziare in primo luogo.
Anche il fumo passivo può essere dannoso, quindi non permettere a nessuno di fumare in casa
Passaggio 7. Vedi se l'agopuntura aiuta
Molte persone con artrite provano sollievo dal dolore durante i trattamenti di agopuntura. Questo potrebbe funzionare per te, quindi prova a prenotare una sessione e scoprilo da solo.
Visita sempre un agopuntore autorizzato ed esperto in modo da sapere che stai ricevendo il miglior trattamento possibile
Passaggio 8. Prova la meditazione consapevole per ridurre il dolore
Questo non funziona per tutti, ma il rilassamento e la riduzione dello stress potrebbero portarti sollievo dal tuo dolore da artrite. Prova a passare un po' di tempo ogni giorno seduto in silenzio, liberando la mente e concentrandoti sul respiro. Nel tempo, questo potrebbe ridurre lo stress e il dolore.
- Questo non funziona rapidamente, quindi devi essere coerente con esso ogni giorno per notare i risultati.
- Anche altri esercizi di consapevolezza come lo yoga o il tai chi sembrano aiutare. Puoi provare anche questi se vuoi.
Takeaway medici
Sfortunatamente, non esiste una cura per l'artrite ed è un dolore da affrontare, specialmente ai piedi. Fortunatamente, ci sono molti passaggi naturali che puoi intraprendere per ottenere un po' di sollievo. L'esercizio fisico regolare, la dieta giusta e alcuni trattamenti alternativi potrebbero fare una grande differenza. Se questi non funzionano per te, il medico può consigliare ulteriori trattamenti.
