Gli esperti dicono che l'osteoartrite (OA) è la forma più comune di artrite e colpisce più spesso le mani, le ginocchia, i fianchi e la colonna vertebrale. L'OA si sviluppa quando la cartilagine protettiva tra le articolazioni si logora, causando dolore, rigidità e gonfiore alle articolazioni. La ricerca suggerisce che l'esercizio fisico può migliorare la tua artrite, ma potresti avere difficoltà a essere attivo perché provi dolore. Fortunatamente, indossare un buon paio di scarpe può aiutare a gestire i dolori articolari dell'osteoartrite alle ginocchia, ai piedi e alle caviglie.
Passi
Parte 1 di 3: Linee guida generali per la scelta di scarpe comode
Passaggio 1. Prova molte opzioni
È una buona idea iniziare la tua ricerca di scarpe in un negozio che ha un'ampia selezione di scarpe. Più opzioni significano maggiori possibilità di trovare scarpe comode e di supporto. Sarà utile anche fare acquisti in un negozio in cui il personale è molto informato su come calzare correttamente le scarpe.
- Tieni presente che solo perché una scarpa è commercializzata come "scarpa comfort" non significa che andrà bene per te. Non esiste una scarpa adatta a tutti coloro che soffrono di osteoartrite, quindi è meglio provare molte opzioni diverse.
- Potresti scoprire che vale la pena investire in un paio di scarpe costose se migliorano il tuo dolore, ma le opzioni meno costose possono funzionare altrettanto bene.
Passaggio 2. Presta attenzione alla tua andatura
Il modo in cui cammini è un fattore importante da considerare quando determini quale tipo di scarpe sarà giusto per te. Prova a dare un'occhiata alle suole di un paio di scarpe che indossi da un po'. Se noti che sono indossati in modo non uniforme, potresti avere un'andatura anormale che deve essere corretta.
- Se i bordi esterni sono più consumati, potresti avere i piedi piatti, nel qual caso potresti beneficiare di scarpe con molto supporto per l'arco plantare. Se i bordi interni sono più usurati, probabilmente hai archi alti, il che significa che potresti voler evitare un plantare eccessivamente strutturato.
- Un podologo o un ortopedico può aiutarti a identificare i problemi con l'andatura che potrebbero contribuire al dolore dell'osteoartrosi. La maggior parte dei negozi specializzati nella corsa ha qualcuno che può eseguire un'analisi dell'andatura e consigliare le scarpe appropriate.
Passaggio 3. Evita i tacchi alti
Questi possono causare stress inutile su piedi, caviglie, ginocchia e fianchi. Non vanno bene per le articolazioni di nessuno, ma sono una scelta particolarmente cattiva per chi soffre di OA.
I tacchi alti sono generalmente definiti come scarpe con un tacco più alto di due pollici. Anche le scarpe con i tacchi più corti possono peggiorare il dolore dell'osteoartrite, ma i tacchi più alti in genere causano più problemi
Passaggio 4. Provali
Prenditi un po' di tempo al negozio di scarpe per andare in giro indossando diverse paia di scarpe. Acquista le scarpe solo se ti senti completamente a tuo agio dopo aver camminato per il negozio.
Passaggio 5. Prova ad aggiungere solette
Se il tuo paio di scarpe preferito ti sta causando disagio, prova ad aggiungere delle solette plantari. I plantari possono ridurre il dolore fornendo supporto aggiuntivo, ridistribuendo il peso e correggendo l'andatura.
- Il tuo podologo può fornirti plantari personalizzati che durano circa cinque anni per una media di $ 400- $ 800.
- Puoi anche provare ad acquistare inserti acquistati in negozio, anche se potrebbero non darti lo stesso livello di sollievo perché non saranno personalizzati per i tuoi piedi. Se scegli questa opzione, scegli quelli che sono di supporto. Quelli a base di gel (come il Dr. Scholls) possono effettivamente rendere i tuoi piedi più doloranti e aggiungere più dolore.
Parte 2 di 3: scegliere le scarpe per l'osteoartrite alle ginocchia
Passaggio 1. Cerca scarpe che assorbono gli urti
Prova a scegliere scarpe con una superficie imbottita per i tuoi piedi per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
Passaggio 2. Evitare suole pesanti
Sebbene possano essere una buona scelta per le persone con artrite in altre articolazioni, le scarpe con suole molto pesanti come gli zoccoli e le scarpe da ginnastica stabili possono effettivamente peggiorare il dolore alle ginocchia. Ciò potrebbe essere dovuto al modo in cui queste scarpe alterano l'andatura, che può aumentare la pressione sulle ginocchia.
Passaggio 3. Prova scarpe da passeggio flessibili
Le scarpe basse da passeggio che hanno un po' di flessione sulla suola sono l'ideale per le persone che soffrono di artrosi alle ginocchia. A differenza delle scarpe con suole pesanti, queste non causeranno sforzi inutili sull'articolazione del ginocchio.
Assicurati che la suola non sia così flessibile da deformarsi facilmente. Trarrai comunque beneficio da un po' di supporto per l'arco plantare, che fornisce assorbimento degli urti
Passaggio 4. Prova le scarpe meno di supporto
Anche se può sembrare controintuitivo, scarpe come le infradito possono effettivamente essere più comode per le persone con dolore al ginocchio rispetto a scarpe eccessivamente di supporto come gli zoccoli perché creano meno sforzo per l'articolazione del ginocchio.
Potresti anche essere in grado di camminare comodamente a piedi nudi, purché tu cammini su una superficie sicura
Parte 3 di 3: Scegliere le scarpe per l'osteoartrite dei piedi e delle caviglie
Passaggio 1. Indossare stivali di supporto
Se hai dolore alle caviglie, gli stivali possono fornirti il supporto di cui hai bisogno. Cerca scarpe alla moda e da trekking che si estendano appena sopra la caviglia e forniscano supporto per evitare che la caviglia traballi. Se la tua caviglia è saldamente supportata, questo limiterà il movimento in quell'articolazione, rendendo meno doloroso camminare.
Assicurati che gli stivali non siano così stretti intorno alle caviglie da impedirti di camminare normalmente
Passaggio 2. Evita le scarpe aperte
Quando indossi scarpe con la parte posteriore aperta, le dita dei piedi devono afferrare le suole delle scarpe, il che può causare dolore e disagio ai piedi. Se hai intenzione di indossare zoccoli o sandali, scegli quelli che hanno la schiena intera o cinturini per tenere i talloni in posizione.
Le infradito sono particolarmente dannose perché forniscono pochissima stabilità
Passaggio 3. Cerca scarpe larghe
L'osteoartrite può causare lo sviluppo di speroni ossei e borsiti alla base dell'alluce. Le scarpe più larghe sono spesso più comode per le persone che hanno OA ai piedi perché non sfregano contro queste aree delicate.
Le scarpe con la punta a scatola sono spesso molto più comode delle scarpe con la punta a punta
Passaggio 4. Sii consapevole di dove si lega la scarpa
Molte persone che hanno l'artrosi sviluppano speroni ossei sulla parte superiore dei piedi. Il dolore di questi speroni ossei può essere esacerbato se la scarpa si lega saldamente nella stessa area. Cerca di evitare scarpe con lacci o fibbie nelle aree in cui hai speroni ossei.
Le scarpe con lacci e cinturini regolabili sono migliori di quelle con fibbie fisse perché possono essere allentate per alleviare il dolore. Assicurati solo che siano allacciati abbastanza stretti da rendere stabile la caviglia
Passaggio 5. Assicurati che non limitino i tuoi piedi
Le scarpe non devono pizzicare i piedi o contorcerli in una forma innaturale. Assicurati di avere almeno un centimetro tra la punta più lunga e la parte anteriore della scarpa. Dovrebbero anche essere abbastanza spaziosi da non pizzicare i piedi quando si gonfiano leggermente.
Suggerimenti
- Parla con il tuo medico delle scarpe migliori per te.
- Non ci sono ricerche sufficienti sul miglior tipo di scarpa per i pazienti che soffrono di artrosi ai fianchi.
