Star come Scarlett Johansson e Sofia Vergara hanno reso la figura a clessidra sempre più attraente. Mentre una vita stretta è importante, aumentare le dimensioni dei fianchi è altrettanto efficace per ottenere il look. Se desideri avere fianchi più larghi, ecco alcuni passaggi per aiutarti a sembrare sinuosa.
Passi
Metodo 1 di 2: Alterare il tuo fisico
Passaggio 1. Esegui esercizi mirati ai fianchi
I sollevamenti laterali delle gambe, i sollevamenti dell'anca e gli squat dovrebbero essere tutti parte di un regime di esercizi che migliorano l'anca. Il mac-daddy degli esercizi di allargamento dell'anca può essere l'affondo laterale con i manubri. Questa è una versione potenziata di un affondo tradizionale che consente una maggiore resistenza e, quindi, una maggiore potenziale crescita muscolare e larghezza dell'anca.
- Pianta i piedi a poco più di due piedi di distanza. Gira leggermente le dita dei piedi. Piega il ginocchio destro e scendi in posizione di affondo. La tua gamba sinistra sarà completamente dritta e fungerà da perno
- Scendi finché la coscia non è parallela al suolo. Contrai il muscolo del gluteo Quindi, usando la forza dell'anca, spingiti indietro, raddrizzando la gamba destra. Non rimettere insieme i piedi. Manterrai la distanza di 2 piedi tra i piedi durante l'intero esercizio.
- Ora, lanciati dall'altra parte. Scendi fino a quando il ginocchio è piegato a un angolo di 90 gradi e poi spingi indietro. Ancora una volta, raddrizza le gambe e mantieni entrambi i piedi in posizione. Questa postura protegge le ginocchia, consente di mantenere meglio la tensione sui muscoli e di utilizzare una resistenza maggiore.
- Aggiungi due manubri. Tieni un manubrio in ogni mano. Mentre ti affondi a destra, il manubrio destro dovrebbe trovarsi all'esterno dell'anca destra. Il manubrio sinistro dovrebbe essere tenuto davanti al corpo tra le gambe. Inverti la posizione delle mani per l'altro lato: il manubrio sinistro all'esterno dell'anca sinistra mentre ti affondi a sinistra, il manubrio destro in basso tra le gambe.
Passaggio 2. Prova lo yoga
Ci sono molte posizioni yoga progettate per aprire i fianchi. Ciò costruirà i muscoli e consentirà una maggiore flessibilità, che in cambio renderà più facili altri esercizi dell'anca. La rana, il piccione, la lucertola e il muso di mucca sono tutte pose con cui vorrai familiarizzare.
Passaggio 3. Siediti sul sedere
Puoi ottenere fianchi più grandi (e un fondoschiena più grande) semplicemente sedendo. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Cell Physiology, i ricercatori hanno determinato che la pressione esercitata sui glutei e sui fianchi dall'eccessiva seduta può generare un significativo accumulo di grasso in quelle aree. Le cellule rispondono al loro ambiente. Come ha spiegato un ricercatore, le cellule adipose che vengono compresse da lunghi periodi di seduta "producono più trigliceridi (la principale forma di grasso immagazzinato nel corpo) e ad un ritmo più veloce".
Passaggio 4. Partorire
Anche se di certo non rimarrai incinta per questo unico scopo, i fianchi di una donna si allargheranno per consentirle di partorire. In alcuni casi, i fianchi torneranno alle dimensioni pre-gravidanza con il tempo, ma in altri casi, i fianchi più grandi diventano una parte permanente del fisico di una donna.
Passaggio 5. Considera un intervento chirurgico
Se sei disposto ad andare sotto i ferri per ottenere un look alla Kim Kardashian, ci sono procedure che vale la pena indagare. Puoi rimuovere il grasso da varie aree del tuo corpo tramite la liposuzione e poi trasferirlo ai fianchi. Oppure puoi anche ottenere protesi all'anca in cui "fette" di silicone sono posizionate sotto la pelle e le sottostrutture per darti un aspetto più sinuoso.
Passaggio 6. Aspetta
Si scopre che i nostri fianchi si allargano con l'avanzare dell'età. I risultati della ricerca suggeriscono che non è necessariamente il peso aggiunto che fa sembrare i fianchi più grandi quando invecchiamo, è la crescita pelvica. In uno studio che ha utilizzato partecipanti di età compresa tra 20 e 79 anni, i ricercatori hanno scoperto che la larghezza del bacino, la distanza tra le ossa dell'anca e il diametro delle ossa dell'anca aumentavano man mano che le persone invecchiavano e che la larghezza pelvica dei più anziani le persone nello studio erano, in media, circa un pollice più grandi delle più giovani.
Metodo 2 di 2: Usare l'Arte dell'Illusione
Passaggio 1. Imbottire i fianchi
Non devi effettivamente allargare i fianchi per ottenere l'aspetto di fianchi più pieni e femminili.
- Acquista slip che migliorano l'anca. Puoi acquistare un indumento intimo dotato di cuscinetti in schiuma rimovibili che aggiungono centimetri ai fianchi.
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Usa i cuscinetti per l'anca in silicone per creare fianchi più pieni. Pianifica di tenere gli assorbenti in posizione con adesivo o infilali in un indumento intimo realizzato con una microfibra a trama fitta o un paio di collant o collant.
Tieni presente che la tua nuova figura più piena potrebbe rendere difficile entrare nei tuoi jeans preferiti, quindi potrebbe essere necessario fare shopping
Passaggio 2. Rinnova il tuo guardaroba
Puoi usare il vestito in modi che enfatizzino i fianchi e diano l'illusione di una maggiore pienezza.
- Rendi la tua vita il punto focale quando ti vesti. Usa cinture o fusciacche per stringere la vita. Questo ti darà l'aspetto di una figura a clessidra.
- Attenzione al taglio e al colore. Denim sbiadito e pantaloni in colori più chiari accentuano i fianchi. Scegli jeans che hanno un punto vita definito per accentuare la tua vita o scegli un taglio dritto. Cerca modelli con tasche anteriori e tasche più piccole sul retro.
- Acquista gonne con volant o più strati di tessuto per aggiungere larghezza ai fianchi.
Passaggio 3. Regola la postura
Stai con la schiena dritta, le spalle abbassate e indietro e il peso su una gamba, i fianchi spinti in fuori. Questo crea una curva a forma di S nel corpo. Metti le mani sui fianchi con i pollici rivolti in avanti e le dita puntate indietro dietro di te.
Per creare questa curva a S quando sei seduto, incrocia semplicemente le gambe o appoggia il peso su un fianco
Passaggio 4. Oscilla, sorella
Oscillare i fianchi quando cammini attira l'attenzione su quest'area e trasmette un'atmosfera femminile che non può fare a meno di attirare un po' di attenzione maschile. Tieni la schiena dritta e tira le spalle in basso e indietro. Rilassa il tuo corpo. Metti un piede davanti all'altro mentre cammini e lascia oscillare le braccia in modo naturale. Puoi enfatizzare un po' l'oscillazione dei fianchi mentre cammini, ma non esagerare. Se è troppo esagerato, potrebbe sembrare comico.
Per migliorare l'effetto, indossa un paio di tacchi. I talloni fanno ondeggiare i fianchi senza che tu debba forzare il movimento
Suggerimenti
- Mangia molte proteine e ottieni molti fitoestrogeni da soia, semi di lino e tofu. Gli estrogeni riducono il rapporto vita-fianchi aumentando anche le dimensioni del seno.
- Ci sono molti altri esercizi che fanno bene ai fianchi. Varia la tua routine, in modo da non annoiarti con un solo esercizio.
- Impegnati.
- Usa pesi più pesanti per costruire muscoli (da 10 libbre a 15 libbre dovrebbero funzionare per la maggior parte delle donne).
- Fai molti squat e non indossare pantaloni stretti sui fianchi.
- Indossare magliette corte (non necessariamente crop top, solo magliette che non coprono il sedere) con un paio di leggings può essere molto lusinghiero per la zona dei fianchi.
- Non scoraggiarti se non vedi subito i risultati. Questo processo richiede tempo e dedizione per mostrare gli effetti.
