I dispositivi e le maschere CPAP sono uno dei modi più efficaci per sconfiggere l'apnea notturna e altri disturbi del sonno associati. Tuttavia, le maschere CPAP possono essere ingombranti e impiegare del tempo per abituarsi a indossarle. Non solo ti causano disagio, ma cambiano il modo in cui dormi e possono causare un po' di ansia. Fortunatamente, affrontando il disagio e l'ansia, dormendo in modo appropriato e scegliendo la maschera giusta, sarai in grado di adattarti a indossare la maschera CPAP. Alla fine, dormirai meglio e sarai più riposato al mattino.
Passi
Parte 1 di 3: affrontare il disagio o l'ansia
Passaggio 1. Impara che l'adattamento alla tua maschera richiederà tempo
La cosa più importante da sapere sull'adattamento alla maschera CPAP è che ci vorrà del tempo. Alla fine, indossando una maschera, cambierai il modo in cui hai dormito per anni. Di conseguenza, ti ci vorrà del tempo per abituarti alla sensazione della maschera e ai cambiamenti che ne derivano.
- Potrebbero essere necessarie settimane o mesi prima che tu ti senta "normale" con la maschera addosso.
- La stragrande maggioranza delle persone che indossano maschere CPAP riferisce di provare disagio durante i primi giorni o settimane di utilizzo.
- Indossare una maschera potrebbe comportare una serie di cambiamenti, come una nuova posizione per dormire, un nuovo cuscino e accettare la necessità di più spazio dal tuo altro significativo.
Passaggio 2. Evita di sentirti claustrofobico
Un problema per molte persone che si adattano a una maschera CPAP è superare la sensazione di claustrofobia, una condizione in cui si prova ansia per essere intrappolati o chiusi. Esistono, tuttavia, alcuni modi per superare la sensazione di claustrofobia:
- All'inizio indossa la maschera in brevi incrementi. Prova a indossarlo per 5 o 10 minuti quando sei a letto.
- Aumenta lentamente la quantità di tempo in cui indossi la maschera, finché non ti senti così a tuo agio da addormentarti.
- Scollega la maschera dalla macchina e indossala in casa mentre svolgi i lavori domestici o guardi la TV. In questo modo, ti abituerai lentamente a indossarlo.
- Considera uno stile diverso di maschera che copra meno il viso.
Passaggio 3. Usa il rumore bianco per aiutarti a rilassarti
Un ottimo modo per aiutarti a superare l'ansia associata all'uso di una macchina CPAP è ascoltare il rumore bianco mentre dormi. Il rumore bianco è un rumore di fondo non invadente che aiuta molte persone a superare i pensieri che si rincorrono o altri sintomi di ansia.
- Affidati a una sveglia che genera rumore bianco.
- Usa il tuo smartphone. Ci sono una varietà di app che puoi scaricare che creeranno rumore bianco mentre dormi.
- Prova diversi tipi di rumore bianco. Alcune persone preferiscono il suono di un temporale, altri preferiscono il suono di un ruscello che mormora, mentre altri preferiscono i suoni di una vivace strada cittadina.
Passaggio 4. Consultare il proprio medico sui farmaci
Se hai sperimentato una notevole ansia o disagio associato all'uso della maschera CPAP, dovresti consultare il medico. Il medico potrebbe essere in grado di prescrivere farmaci per aiutarti ad adattarti alla tua CPAP.
- I medici hanno scoperto che un breve ciclo di Lunesta può aumentare l'efficacia del trattamento CPAP.
- A seconda della tua salute e della tua situazione, i medici potrebbero essere in grado di prescrivere farmaci ansiolitici o antidepressivi.
- Consulta sempre il tuo specialista del sonno prima di iniziare qualsiasi farmaco.
Passaggio 5. Affronta un naso secco o chiuso
Un problema inaspettato che potresti riscontrare quando ti adatti alla tua maschera CPAP è un naso secco o chiuso. Ciò aumenterà sicuramente il tuo disagio e renderà più problematico il periodo di adattamento.
- Considera una macchina CPAP dotata anche di un umidificatore riscaldato.
- Consulta il tuo medico per uno spray nasale a base di steroidi.
- Assicurati che la tua maschera si adatti e non perda: questo potrebbe farti avere il naso secco.
Parte 2 di 3: Dormire in modo appropriato
Passaggio 1. Sdraiati in una posizione sicura e confortevole
Forse la cosa più importante per dormire con il tuo CPAP è assicurarti di essere sdraiato in modo da poter dormire sonni tranquilli. Senza una posa comoda, il CPAP non sarà efficace.
- La stragrande maggioranza degli utenti CPAP dorme sul lato sinistro o destro, la posizione di sonno consigliata per le persone con maschere CPAP.
- Una minoranza di utenti CPAP dorme a pancia in giù o sulla schiena, posizioni potenzialmente pericolose o che minano l'efficacia del trattamento CPAP.
- Anche dormire sulla schiena non è molto sicuro perché la lingua potrebbe finire per ostruire le vie aeree.
Passaggio 2. Usa un cuscino speciale, se necessario
Una cosa che potresti voler provare per aiutarti a dormire meglio con una maschera CPAP è usare un cuscino speciale. Usare un cuscino speciale o fornire un'elevazione adeguata ti aiuterà molto a ottenere un sonno più riposante, specialmente quando inizi a utilizzare una macchina CPAP per la prima volta.
- Prendi in considerazione un cuscino compatibile con CPAP che abbia dei ritagli per il tubo in cui adattarsi.
- Se normalmente dormi sulla schiena o sullo stomaco, potresti prendere in considerazione un cuscino speciale per aiutarti ad adattarti al sonno laterale.
Passaggio 3. Creare un buon ambiente per dormire
Un ottimo modo per facilitare l'adattamento all'uso di una maschera CPAP è creare il miglior ambiente di sonno possibile. Creando un buon ambiente per dormire, aiuterai a metterti a tuo agio, aumenterai le tue possibilità di dormire in modo riposante e aiuterai a facilitare la transizione del tuo tempo di adattamento.
- Acquista nuove lenzuola e coperte, se questo ti farà sentire più a tuo agio.
- Accendi il ventilatore o abbassa l'aria condizionata, se ti piace che sia più fresco mentre dormi.
- Considera l'acquisto di un nuovo letto, se il tuo vecchio letto è logoro o non è più comodo.
Parte 3 di 3: scegliere la maschera giusta
Passaggio 1. Consultare uno specialista del sonno
Per abituarti a indossare una maschera CPAP, devi essere sotto la cura di uno specialista del sonno. Questo è importante, poiché molti medici generici potrebbero non avere l'esperienza o le competenze necessarie per guidare un paziente attraverso i problemi associati al trattamento CPAP.
- Cerca un rinvio a uno specialista del sonno dal tuo medico di base.
- Mantieni il contatto con lo specialista del sonno mentre ti stai adattando alla maschera CPAP.
- Assicurati che tutti i medici da cui cerchi un trattamento siano a conoscenza della tua diagnosi di apnea notturna e del fatto che utilizzi una maschera CPAP.
Passaggio 2. Scegli lo stile della tua maschera
È disponibile un'ampia varietà di maschere CPAP. Di conseguenza, dovresti dedicare un po' di tempo ad assicurarti di scegliere una maschera e uno stile che funzionino per te. In caso contrario, potresti rimanere bloccato con una maschera a cui è molto più difficile adattarsi. Tener conto di:
- Maschere a pieno facciale che vanno su naso e bocca. Questo è lo stile che probabilmente starà meglio sul tuo viso mentre dormi.
- Cuscini nasali che coprono le narici.
- Mezze maschere che coprono il naso.
- Maschere appositamente progettate che sono realizzate su misura per adattarsi al tuo viso.
Passaggio 3. Acquista la maschera della giusta dimensione
Anche la taglia della tua maschera è molto importante per assicurarti che la tua maschera si adatti correttamente. Senza una maschera della taglia giusta, avrai difficoltà ad adattarti a indossarla.
- Le dimensioni variano in base alla marca e allo stile della maschera. Non aspettarti che la dimensione di una maschera corrisponda alla dimensione di un'altra. Assicurati sempre di avere una vestibilità adeguata.
- Familiarizza con i modi per regolare la maschera per adattarla al meglio. Molte maschere offrono una varietà di modi per regolare la tenuta e la vestibilità.
- Rivolgersi al proprio medico se la maschera non si adatta.
- Segui le indicazioni per fissare la maschera.
