La maggior parte delle persone si sente triste o abbattuta a volte. La depressione è un disturbo mentale molto comune. A livello globale, 350 milioni di persone soffrono di qualche forma di depressione. È il disturbo principale nel mondo, che colpisce più donne che uomini. Fortunatamente, ci sono molti trattamenti per la depressione sia prescritti dal medico che naturali. Ci sono molti modi per curare la depressione, compreso l'uso di integratori.
Passi
Metodo 1 di 4: ricerca di integratori
Passaggio 1. Comprendi la chimica del tuo corpo
Prima di iniziare a prendere farmaci, devi sapere in che modo l'assunzione di farmaci o integratori può influenzare il tuo corpo. Rivedi eventuali allergie che hai prima di prendere qualsiasi cosa. Se sei allergico alle arachidi, ad esempio, l'assunzione di triptofano provoca una reazione.
Passaggio 2. Leggere le etichette di avvertenza
Leggere sempre le etichette di avvertenza prima di assumere un integratore. L'assunzione di farmaci senza prescrizione medica può influenzare le condizioni preesistenti. La vitamina D, ad esempio, può causare calcoli renali in pazienti che non possono assorbire il calcio.
Passaggio 3. Non mescolare i farmaci
La miscelazione di medicinali può essere molto pericolosa. Assicurati di parlare con un farmacista o un medico prima di assumere più di un farmaco. Non vuoi farti più male prendendo un cocktail pericoloso. L'assunzione di olio di pesce con farmaci per la pressione sanguigna, ad esempio, può essere molto, molto pericoloso. Ricerca attentamente il tuo farmaco.
Passaggio 4. Evita le truffe
Sfortunatamente, il mondo non è un posto completamente onesto. Ci sono prodotti che promuovono risultati sorprendenti. Se sembra bello essere vero, probabilmente lo è. Assicurati di fare le tue ricerche e di consultarti con gli altri prima di prendere qualsiasi cosa.
Metodo 2 di 4: scegliere il supplemento giusto
Passaggio 1. Prendi le tue vitamine
Prima di provare erbe e aminoacidi dovresti indagare su una possibile carenza di vitamine o minerali. Questo perché una cattiva alimentazione (malnutrizione) può abbassare l'umore privando il cervello di importanti nutrienti necessari per funzionare correttamente.
- Vitamine del gruppo B. Questi includono vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B12, nonché acido folico e altri nomi associati. Le vitamine del gruppo B sono spesso vendute separatamente o in un complesso B, che combinano le vitamine per supportare il sistema nervoso e alleviare lo stress, aiutando la depressione lieve.
- Vitamina C. La vitamina C è un tuttofare per la salute ed è più comunemente indicata come la riduzione della gravità del raffreddore e dell'influenza. La vitamina C è molto economica nella sua forma masticabile ed è un'aggiunta essenziale alla formazione di una dieta per la depressione.
- Vitamina D. Molte persone ottengono tutta la vitamina D di cui hanno bisogno dalla luce solare, che aiuta il corpo a sintetizzare questa vitamina. Tuttavia, per le persone con una limitata esposizione al sole, in particolare durante i mesi invernali, l'umore depresso può avere il sopravvento. È stato dimostrato che l'integrazione con vitamina D3 migliora l'umore in caso di carenza e anche per coloro che già ottengono livelli adeguati dal sole. Oltre ad essere presente negli alimenti in piccole quantità, la vitamina D3 può essere facilmente acquistata in diversi dosaggi come 4000IU.
- Multivitaminici. Prendi un multivitaminico per una sovrapposizione generale di importanti nutrienti che potresti non ottenere dalla tua dieta.
Passaggio 2. Prendi l'olio di pesce ogni giorno
L'omega-3 nell'olio di pesce aiuta a regolare non solo i cuori sani, ma anche il cervello sano. Cerca marche di olio di pesce con un rapporto più elevato tra DHA (salute mentale) ed EPA (salute del cuore) - acidi grassi presenti nell'olio di pesce. Ad esempio, capsule da 1 g di olio di pesce con 300 mg di DHA e 200 mg di EPA.
Passaggio 3. Considera gli integratori a base di erbe, con cautela
L'erba di San Giovanni è un rimedio a base di erbe che può imitare gli effetti dei comparatori SSRI. Altre erbe come la radice di kava possono essere un'opzione efficace, ma fai attenzione a chiedere a un commesso qual è il suo suggerimento per la depressione. Le erbe possono essere un affare vincente quando si tratta la depressione, poiché a differenza di vitamine, minerali e acidi grassi (omega-3) non esistono carenze nella dieta umana.
Alcuni integratori possono essere acquistati al banco nelle farmacie e nei negozi di alimenti naturali, ma dovresti sempre parlare con il tuo psichiatra prima di prenderli. Ad esempio, l'erba di San Giovanni ha molte interazioni farmacologiche di cui è necessario tenere conto
Passaggio 4. Prendi L-triptofano per il sonno e l'ansia
Il triptofano è un importante amminoacido che si trova naturalmente nel corpo e in una varietà di fonti alimentari, tra cui pollame, noci e semi. Il triptofano aiuta a indurre il sonno ed è anche trasformato in niacina (vitamina B3) e serotonina all'interno del corpo. Questi prodotti possono ridurre l'ansia e migliorare l'umore. Se non vuoi assumere la forma di compresse o capsule di triptofano, una grande fonte di esso proviene dai granuli di lecitina trovati in un negozio di alimenti naturali. Cospargine un po' nel frullato o sui cereali per la colazione per un supplemento giornaliero di questo amminoacido.
Passaggio 5. Tratta la tua depressione con SAM-e
Molti studi hanno esaminato SAM-e (pronunciato "Sammy") e i risultati hanno mostrato che è rapido nell'elevare l'umore. Questo importante agente biologico aumenta i livelli di serotonina e svolge altre azioni simili agli antidepressivi convenzionali. Tuttavia ha un prezzo elevato (circa $ 50-70 USD per 60 capsule). Prova SAM-e per la depressione se te lo puoi permettere. Può essere trovato nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali.
Metodo 3 di 4: integrazione degli integratori per la depressione
Passaggio 1. Consulta la tua dieta
Quello che mangi può avere un grande impatto su come ti senti. La depressione può essere un sintomo del mancato apporto di nutrienti essenziali. Dai un'occhiata a cosa stai mangiando.
- Tieni un diario alimentare. A volte la vita diventa frenetica e puoi dimenticare ciò che hai mangiato, o anche mangiare. Tenere un diario alimentare ti consente di tenere traccia di importanti informazioni dietetiche come calorie, vitamine e sostanze nutritive.
- Evita gli alimenti trasformati. Un buon modo per mangiare in modo più sano è evitare cibi elaborati o falsi. Riempi il tuo piatto con prodotti freschi come frutta e verdura.
- È stato dimostrato che gli alimenti ricchi di triptofano aiutano la depressione. Gli alimenti ricchi di triptofano includono proteine come fagioli, pesce, uova e noci.
Passaggio 2. Rilascia i buoni ormoni esercitandoti
Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. L'esercizio fisico può aiutare a regolare e rilasciare gli ormoni del "benessere" nel cervello per aiutarti a sentirti meglio.
Passaggio 3. Scrivi i tuoi sentimenti con un diario o un blog
Scrivere i tuoi sentimenti su un diario o su un forum online può aiutarti a esprimere i tuoi sentimenti. Puoi usare questo punto vendita per porre ad altri domande sulla malattia o anche per cercare integratori. Ci sono una serie di grandi risorse disponibili per raggiungere gli altri che soffrono di questa malattia.
Metodo 4 di 4: Capire di più sulla depressione
Passaggio 1. Rifletti e fai una diagnosi
Ci sono una serie di ottime risorse per aiutarti a capire meglio la depressione. Queste risorse possono spesso aiutare con un'autodiagnosi, ma vedere un medico è meglio perché anche le persone più intelligenti possono facilmente fare una diagnosi errata e un medico cercherebbe prima altre possibili cause. Puoi usare una varietà di strumenti che puoi usare per capire di più su questo disturbo.
- I sondaggi online possono aiutare a identificare se sei depresso. Fanno domande sul tuo stile di vita e spesso includono domande a scelta multipla per determinare come ti senti. Alcuni sondaggi includono un sondaggio su scala che ti consente di collocarti su una scala di sentimenti.
- Brochure o opuscoli possono fornire statistiche, riferimenti e risorse. Molti luoghi pubblici come biblioteche, cliniche e università hanno opuscoli e opuscoli su malattie comuni. Spesso includono materiale informativo breve come opuscoli che possono darti una rapida occhiata alla malattia.
- Le organizzazioni non profit o altre organizzazioni riconosciute a volte sono specializzate in disturbi della salute. I loro siti Web spesso forniscono utili domande frequenti. Organizzazioni come l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) e il Centro per il controllo delle malattie (CDC) forniscono informazioni sui loro siti Web sulla depressione e altri disturbi mentali. Questi siti Web possono fornire informazioni di ricerca e accademiche.
Passaggio 2. Consulta il medico
Se pensi di essere depresso, potresti voler visitare il tuo medico. Anche medici specializzati come ginecologi, endocrinologi e pediatri hanno le risorse e il know-how per diagnosticare disturbi mentali come la depressione.
Parla con diversi fornitori di servizi di salute mentale nella tua zona e trovane uno con cui ti senti a tuo agio. Avrai maggiori possibilità di successo del trattamento se hai un buon rapporto con il tuo terapeuta
Passaggio 3. Ricerca i segni e i sintomi
Alla fine, puoi essere il tuo miglior sostenitore della ricerca. Prendetevi il tempo per ricercare la depressione da soli utilizzando materiali affidabili. Puoi visitare una biblioteca o un database di ricerca online per aiutarti nella tua ricerca.
- Puoi rivedere il Manuale di statistica diagnostica (DSM), che è il libro principale sulla salute mentale. È lo standard sulla classificazione dei disturbi mentali ed è accessibile al pubblico.
- JSTOR.org è un database aperto che consente di recensire riviste, giornali e libri. Questa è una grande risorsa accademica che puoi utilizzare per ricercare sintomi e trattamenti della depressione.
Suggerimenti
- Come sempre, se i sintomi persistono, consultare il proprio medico curante. La depressione non è una malattia tollerabile e dovresti cercare aiuto quando ne hai bisogno.
- Comunicare l'uso degli integratori al proprio medico curante. Alcuni integratori possono interagire con i farmaci o diminuire l'efficacia dei farmaci.
Avvertenze
- Quando acquisti olio di pesce, evita gli integratori di olio di fegato di merluzzo. Gli integratori di olio di fegato di merluzzo raramente contengono livelli efficaci di omega-3 e sono più orientati a fornire al corpo vitamina A.
- Non esiste una cura infallibile per la depressione. Terapie naturali e integratori possono alleviare e curare la depressione, ma trovare quello giusto per te potrebbe essere un processo lungo. In caso di dubbio, spiega i tuoi sentimenti al tuo medico di famiglia, ricordando di prendere un elenco di eventuali integratori e farmaci che stai attualmente assumendo.
