Lo shiatsu è un tipo di massaggio di digitopressione giapponese basato sull'antica medicina cinese. Utilizza la pressione delle dita per accedere ai punti di pressione in tutto il corpo, il che potrebbe alleviare il dolore, lo stress e molti altri problemi. Alcune donne lo trovano utile per alleviare i dolori e i crampi mestruali. Se vuoi vedere se lo shiatsu funziona per te, allora è facile provare tu stesso. Assicurati di rilassarti e massaggiare i punti di pressione corretti che corrispondono al dolore alla schiena e all'addome. Puoi anche visitare un terapista shiatsu per un trattamento professionale.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare i punti giusti
L'idea principale dietro lo shiatsu è accedere ai punti di pressione giusti che corrispondono al tuo problema. Se hai il ciclo, probabilmente senti crampi addominali, mal di schiena e mal di testa. Potresti anche sentirti stanco o stressato. Ci sono alcuni punti di pressione che corrispondono a questi sintomi, quindi cerca di trovarli e massaggiarli per alleviare il disagio.
Passaggio 1. Premere il punto Fegato 3 (LV3) per crampi e dolore lombare
Questo punto si trova sulla parte superiore del piede, nel tessuto tra le ossa dell'alluce e l'alluce accanto. Premi il dito in questo punto e massaggia su e giù per accedere al punto.
- Il punto LV3 è efficace anche per i dolori muscolari generali, ma è particolarmente utile per i crampi e il mal di schiena da sindrome premestruale.
- Questo punto potrebbe anche abbassare lo stress e la pressione sanguigna.
Passaggio 2. Utilizzare il punto Milza 6 (SP6) per il dolore addominale
Questo punto si trova all'interno della gamba a circa 4 dita sopra la caviglia. Tieni la mano piatta e metti il mignolo sulla caviglia. Il punto dovrebbe essere appena sopra il dito indice. Premere e massaggiare qui per crampi e dolori addominali.
Questo punto è anche associato ad alleviare l'insonnia, che potrebbe farti sentire più rilassato durante il ciclo
Passaggio 3. Combattere il mal di testa con il punto Intestino crasso 6 (LI6)
Fortunatamente, lo shiatsu può anche aiutare ad alleviare il mal di testa durante il ciclo. Questo punto è sulla tua mano, nell'area carnosa tra il pollice e l'indice. Afferra questo punto tra il pollice e l'indice della mano opposta e massaggia con un movimento circolare per alleviare il mal di testa.
Questo punto può alleviare il mal di testa indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno il ciclo, quindi sentiti libero di usarlo ogni volta che è necessario. Può anche alleviare il dolore e lo stress ai denti o al viso
Passaggio 4. Massaggia il basso addome per alleviare i crampi
Ci sono diversi punti di pressione nella linea tra l'ombelico e l'osso pubico. Questi possono alleviare il dolore addominale e i crampi se li massaggi. Prova a mettere la mano appena sotto l'ombelico e a premere leggermente. Quindi muovi la mano con un movimento circolare mentre lavori fino all'osso pubico.
Metodo 2 di 3: usare la tecnica giusta
Il rilassamento e la corretta pressione sono fondamentali per praticare correttamente lo shiatsu. Se vuoi provarlo tu stesso, segui questi passaggi per assicurarti di accedere a tutti i tuoi punti di pressione nel modo giusto. Questo ti dà le migliori possibilità di successo.
Passaggio 1. Sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda e rilassata
L'idea alla base dello shiatsu è rilasciare la tensione, quindi cerca di iniziare rilassandoti il più possibile. Sdraiati in una posizione comoda o siediti per prepararti per una sessione di shiatsu.
- Puoi anche chiudere gli occhi e respirare profondamente per un'esperienza più rilassante.
- Lo Shiatsu si abbina bene anche alla meditazione. Potresti provare a meditare e a liberare la mente mentre massaggi delicatamente i punti di pressione.
Passaggio 2. Applicare una pressione decisa e uniforme su tutti i punti di pressione
Quando esegui lo shiatsu su te stesso, premi con decisione ma non così forte da farti male. Mantieni quella pressione anche mentre massaggi tutti i tuoi punti di pressione, quindi un trattamento più efficace.
Passaggio 3. Mescolare alcune tecniche diverse quando si migliora nello shiatsu
I professionisti utilizzano una varietà di massaggi, pressioni, picchiettamenti e impasti per accedere ai punti di pressione. Dopo esserti abituato al massaggio semplice, prova a sperimentare alcune tecniche diverse. Usa quelli che ti sembrano migliori.
- Impastare è utile per ottenere punti meno accessibili, come quelli circondati da molti muscoli.
- Toccare è utile se un punto è un po' sensibile. Applica meno pressione rispetto a massaggiare o impastare.
Passaggio 4. Strofina ogni punto per 5-10 secondi alla volta
Puoi andare più a lungo se lo desideri, ma mantieni intervalli di 5-10 secondi quando sei appena agli inizi. Questo ti aiuta a scoprire la giusta quantità di pressione da applicare e ad abituarti al movimento.
Non c'è una quantità di tempo prestabilita per massaggiare i tuoi punti di pressione. Potresti passare da pochi secondi a qualche minuto, a seconda di come ci si sente
Passaggio 5. Massaggia questi punti tutte le volte che vuoi
Non c'è un limite al numero di volte in cui puoi massaggiare i tuoi punti di pressione, quindi giudica da come ti senti. Se massaggiare i punti ti fa sentire bene e allevia il dolore, sentiti libero di farlo tutte le volte che è necessario durante il giorno.
Se provi dolore o disagio, potresti premere troppo forte. Fai una pausa e non massaggiare più quel punto per il resto della giornata
Metodo 3 di 3: avere un trattamento professionale
Oltre ad accedere da soli ai punti di pressione, puoi anche fare un trattamento shiatsu professionale. Questo è molto simile a un massaggio normale, tranne per il fatto che il terapista si concentrerà sul massaggio dei punti di pressione piuttosto che dei muscoli. Se hai appena iniziato con lo shiatsu, un trattamento professionale potrebbe essere l'introduzione perfetta per vedere come funziona.
Passaggio 1. Visita un terapista approvato dall'Organizzazione americana per le terapie corporee dell'Asia
Questa organizzazione, l'AOBTA, regola i praticanti shiatsu negli Stati Uniti. Visitare un medico autorizzato garantisce che stai ricevendo un trattamento sicuro. Controlla il sito Web AOBTA per trovare terapisti approvati vicino a te.
- Puoi cercare i professionisti su
- Se non sei negli Stati Uniti, verifica se esiste un'organizzazione simile nel tuo paese.
- Alcuni praticanti shiatsu hanno sostenuto e superato l'esame della Commissione nazionale di certificazione per l'agopuntura e la medicina orientale (NCCAOM). Ciò significa che sono un professionista di prim'ordine.
Passaggio 2. Evitare di mangiare per 1-2 ore prima della sessione
Essere sazi potrebbe metterti a disagio durante la sessione, dal momento che il terapista probabilmente premerà intorno al tuo addome. Ti sentirai più a tuo agio se ti asterrai dal mangiare per 1-2 ore prima della sessione programmata.
Passaggio 3. Spiega il dolore che provi durante la consultazione iniziale
Prima della tua prima sessione, il terapeuta probabilmente vorrà parlare con te per alcuni minuti per capire i problemi che stai riscontrando. Sii specifico riguardo al dolore e ai problemi che provi. In questo modo, il terapeuta può sapere a quali punti di pressione accedere.
Ricorda che i dolori specifici non sono le uniche cose che lo shiatsu può trattare. Se ti senti anche stressato o stanco, dillo anche al terapeuta
Passaggio 4. Rilassati mentre il terapista massaggia i punti di pressione
Se ti irrigidisci, i tuoi muscoli potrebbero bloccare i punti di pressione a cui il terapista deve accedere. Cerca di rilassarti e di mantenere i muscoli sciolti in modo che tutti i punti di pressione siano accessibili.
Dì al terapeuta come ti senti. Se stanno premendo troppo forte o qualcosa è scomodo, diglielo subito in modo che possano modificare il loro approccio
Passaggio 5. Riposa per un'ora dopo la sessione
Potresti sentirti un po' affaticato dopo la sessione, ma è normale. Rilassati e riposa per alcune ore dopo il trattamento fino a quando la tua energia non si ripristina.
Alcuni altri effetti collaterali comuni includono lieve rigidità e mal di testa. Questi dovrebbero passare entro poche ore
Takeaway medici
Alcune donne trovano sicuramente il massaggio shiatsu utile per i loro crampi mestruali. Questo trattamento è molto sicuro e facile da eseguire su te stesso, quindi puoi provarlo per vedere se funziona per te. Per ulteriori trattamenti, potresti visitare un terapista shiatsu professionista. Se non noti alcun miglioramento, potresti provare un trattamento più convenzionale per i tuoi crampi come antidolorifici da banco o impacchi caldi.
