Una macchina per esercizi può essere un modo conveniente per mettersi in forma; tuttavia, non tutte le macchine per esercizi sono ideali per le persone con dolore cronico all'anca. Se soffri di dolore cronico all'anca, è importante considerare le caratteristiche di una macchina prima di decidere di utilizzarla o acquistarla. Per sceglierne uno che ti avvantaggerà, potresti anche voler esaminare diversi tipi di macchine. Se stai pianificando di acquistare una macchina per la tua casa, fare alcune altre considerazioni può aiutarti a garantire che sarai soddisfatto del tuo acquisto.
Passi
Parte 1 di 3: Ispezione delle caratteristiche della macchina
Passaggio 1. Seleziona macchine che offrono opzioni di allenamento a basso impatto
L'esercizio fisico può essere utile per il dolore all'anca, ma è importante fare esercizi a basso impatto. Gli esercizi ad alto impatto hanno meno probabilità di agitare i fianchi e portare a più dolore all'anca.
- Ad esempio, potresti usare una macchina ellittica per un allenamento cardio.
- Se stai usando una cyclette, tieni presente che andare in bicicletta in posizione supina è più comodo che stare seduti in posizione eretta.
- Se stai pensando di acquistare una macchina per le scale, sarebbe importante assicurarsi che la macchina abbia un'impostazione a basso impatto, come passi più brevi e passi delicati.
Passaggio 2. Scegli una macchina con impostazioni di bassa resistenza
È più probabile che un'elevata resistenza agiti i fianchi e intensifichi il dolore. Assicurati che la macchina che scegli abbia un'opzione per la bassa resistenza.
Se non è possibile regolare la resistenza della macchina, potrebbe non essere una buona opzione
Passaggio 3. Cerca macchine con più posizioni delle mani
È importante anche garantire che la macchina abbia posizioni multiple e stabili delle mani. Ciò contribuirà a rendere più facile stabilizzarsi sulla macchina, il che potrebbe facilitare l'esercizio sui fianchi.
Controllare la posizione delle mani sulla macchina per assicurarsi che siano stabili
Passaggio 4. Controllare la posizione del piede quando si è in piedi sulla macchina
Un altro modo per determinare se una macchina sarà buona o cattiva per il dolore all'anca è controllare la posizione del piede. Le macchine con un posizionamento inadeguato del piede sottoporranno le ginocchia a uno stress extra, che potrebbe anche agitare i fianchi.
- Per controllare la posizione dei piedi di una macchina per esercizi, sali sulla macchina e guarda i tuoi piedi. Se non riesci a vedere le dita dei piedi, i pedali non sono ben posizionati.
- Per le cyclette, dovresti essere in grado di regolare il sedile per garantire una posizione comoda.
Parte 2 di 3: decidere su un tipo di macchina
Passaggio 1. Ottieni un trainer ellittico
Le ellittiche forniscono un allenamento a basso impatto che è delicato sulle articolazioni, quindi questa potrebbe essere una buona scelta se soffri di dolore cronico all'anca. Assicurati solo che quando usi la macchina, la imposti su una bassa resistenza.
- Se la macchina dispone di un'opzione di inclinazione, impostare anche l'inclinazione su un livello basso.
- Puoi anche provare a usare la macchina con le mani sulle maniglie mobili e sulle maniglie fisse per vedere quale funziona meglio per te.
Passaggio 2. Prova un tapis roulant
I tapis roulant ti consentono di camminare a un ritmo confortevole e su una superficie piana, il che è migliore per il dolore all'anca. Puoi persino trovare tapis roulant con superfici che rispettano le articolazioni. Alcune altre cose da considerare quando si guardano i tapis roulant includono:
- Caratteristiche di sicurezza, come le sponde laterali e un pulsante di arresto di emergenza.
- Un potente motore per prolungare la vita della macchina.
- Una cintura larga e abbastanza lunga per la tua falcata.
Passaggio 3. Considera una bicicletta reclinata
Alcune persone trovano che le cyclette reclinate forniscono una posizione più comoda rispetto alle cyclette standard, specialmente per chi soffre di dolore all'anca. La parte posteriore di una bicicletta reclinata ti sostiene, quindi potresti trovarla più facile da usare rispetto a una bicicletta stazionaria standard. Alcune altre cose da considerare quando si guardano le biciclette reclinate includono:
- Una seduta comoda e imbottita che puoi regolare in base alle tue esigenze.
- Impostazioni di resistenza regolabili.
Passaggio 4. Esamina i vogatori
Finché usi i muscoli del core per spingere il tuo corpo, un vogatore può essere un esercizio sicuro ed efficace per le persone con dolore all'anca. Cerca una macchina che usa aria o fluido per creare resistenza ed evita macchine che usano pesi per creare resistenza. Le macchine guidate dal peso possono portare a movimenti a scatti e questo può essere più difficile per le articolazioni.
Inoltre, assicurati di iniziare con il livello di resistenza più basso sulla macchina e di allenarti man mano che il tuo livello di forma fisica aumenta
Parte 3 di 3: fare altre considerazioni prima di acquistare
Passaggio 1. Considera il tuo attuale livello di attività
Se ti alleni già, ad esempio andando in palestra o facendo passeggiate, probabilmente avrai maggiori probabilità di usare una macchina per esercizi a casa; tuttavia, se ti alleni raramente, avere una macchina per esercizi a casa potrebbe non cambiarlo.
- Dai un'occhiata onesta al tuo attuale livello di attività per determinare se utilizzerai effettivamente la macchina. Se sei attualmente sedentario, potresti voler sviluppare prima un programma di esercizi per te stesso.
- Ad esempio, potresti iniziare a fare una passeggiata di 30 minuti dopo cena ogni sera o fare aerobica a basso impatto a casa usando un video.
- Cerca di raggiungere i 150 minuti consigliati di esercizio di intensità moderata ogni settimana. Un modo semplice per rompere questo è fare 30 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana.
Passaggio 2. Diffida degli annunci
s per le macchine ginniche può fare affermazioni convincenti sul prodotto; tuttavia, è importante ricordare a te stesso che queste affermazioni hanno lo scopo di venderti il prodotto e non dovrebbero essere considerate garanzie. Alcuni di cui diffidare includono:
- Afferma che il prodotto è facile da usare. L'esercizio è impegnativo, non importa cosa. Non esiste un modo facile e senza sudore per rimettersi in forma.
- Afferma che il prodotto avrà come target un'area. Non è possibile bruciare grassi e perdere peso in una sola parte del corpo. Perdere peso richiede di bruciare più calorie e questo si tradurrà in una riduzione complessiva del peso corporeo.
- Prima e dopo foto e testimonianze. Evita di fare affidamento su questi come unica prova che il prodotto è efficace. Leggi le recensioni per scoprire cosa ne hanno da dire le persone che hanno acquistato questa macchina. Prova a cercare recensioni su siti non affiliati al prodotto, come siti di vendita al dettaglio online di terze parti.
Passaggio 3. Scopri se puoi provare la macchina prima di acquistarla
Provare la macchina prima di acquistarla potrebbe essere una buona idea, soprattutto se la macchina è costosa. Potresti provare la macchina in un negozio, in una palestra locale o in un centro comunitario.
Potresti anche chiedere informazioni sulle opzioni di rimborso per la macchina. Ad esempio, puoi restituire la macchina se non sei soddisfatto? Se sì, quanto tempo hai per restituirlo? Riceverai un rimborso totale o parziale?
Passaggio 4. Calcola il prezzo
Anche se una macchina ha un piano di pagamento a basso costo, le macchine per esercizi possono costare migliaia di dollari quando vengono pagate. Potresti anche avere un aumento della bolletta elettrica dall'utilizzo della macchina. Prenditi del tempo per calcolare il costo totale della macchina che stai pensando di acquistare.
