Il dolore cronico può avere un impatto su tutte le aree della tua vita, specialmente sulle tue relazioni. Potresti trovarti in una situazione in cui devi spiegare il tuo dolore cronico a qualcuno che non capisce bene cosa stai passando. Puoi spiegare il tuo dolore cronico spiegando la tua condizione e il trattamento, facendo sapere alla persona che il tuo dolore è molto reale e dicendo loro come possono supportarti.
Passi
Metodo 1 di 3: informare la persona della tua condizione
Passaggio 1. Spiega la tua condizione
Per iniziare a parlare a qualcuno del tuo dolore cronico, dovresti spiegare loro la radice del tuo dolore. Potresti non sentirti a tuo agio nel fornire dettagli specifici e non è necessario. Potresti voler dire alla persona cosa ti fa male, come la schiena, la testa o l'intero corpo. Puoi anche scegliere di dire loro la causa, come il lupus, la fibromialgia o l'IBS.
Se non hai voglia di entrare in tutti i dettagli, puoi suggerire alla persona di ricercare la condizione. Puoi anche scegliere di stampare le informazioni di base che la persona deve leggere
Passaggio 2. Racconta loro della scala del dolore
La maggior parte delle persone con dolore cronico valuta il dolore su una scala del dolore. Dovresti informare la persona di questa scala in modo che possa capire l'intensità del tuo dolore quando gli dai un numero. La scala del dolore va da uno a 10.
- Il dolore che va da uno a tre è un dolore minore. Puoi dedicarti alle tue attività quotidiane.
- Il dolore tra le quattro e le sette è moderato. Questo dolore interferisce con le tue attività quotidiane.
- Il dolore tra le otto e le dieci è grave. Questo dolore è debilitante e ti impedisce di svolgere le attività quotidiane.
Passaggio 3. Descrivi il tipo di dolore
Puoi anche provare a descrivere com'è il dolore in termini che l'altra persona potrebbe capire. Ad esempio, potresti usare parole come accoltellamento, sordo, acuto, formicolio, palpitante, sensazione di calore/caldo/intorpidimento, ecc. Potrebbe anche essere utile confrontarlo con un dolore minore che l'altra persona potrebbe aver provato (se applicabile). "Sembra un po' come il pizzico di uno sparo, ma non va mai via", oppure, "Sembra lo scatto di un elastico".
Passaggio 4. Dettaglia il tuo trattamento
Se ti senti abbastanza a tuo agio, potresti voler spiegare il tuo trattamento alla persona. Ciò può includere i farmaci che stai assumendo, la terapia fisica a cui ti sottoponi o qualsiasi trattamento alternativo che ricevi. Questo potrebbe aiutare la persona a capire cosa stai facendo per curare il tuo dolore.
- Potresti non sentirti a tuo agio nel discutere i tuoi farmaci, ma ti senti a tuo agio nel parlare delle tecniche di rilassamento, dell'agopuntura e della terapia fisica a cui ti sottoponi.
- Spiegare che stai seguendo un trattamento potrebbe impedire all'altra persona di porre domande come "Perché non stai facendo nulla per il dolore?" o cercando di darti consigli medici.
Passaggio 5. Usa la teoria del cucchiaio
Se stai cercando di spiegare il tuo dolore cronico a qualcuno, puoi provare a usare la teoria del cucchiaio per far capire l'idea. La teoria del cucchiaio assegna un compito quotidiano comune a ogni cucchiaio che una persona porta. Qualcuno senza dolore cronico ha cucchiai illimitati, perché può fare scelte illimitate senza conseguenze. Una persona con dolore cronico ha una quantità limitata di cucchiai e quando i cucchiai sono finiti, non hai più nulla da dare.
- Ad esempio, puoi dare a qualcuno 15 cucchiai da tenere. Invitali a svolgere le loro attività quotidiane. La maggior parte delle attività deve essere suddivisa in attività più piccole, come il bagno. Fare il bagno include lavarsi i capelli, asciugarsi, entrare nella vasca - che possono essere facilmente tre cucchiai.
- Questa idea aiuta una persona a capire quanto sia importante ogni decisione che prendi durante il giorno e come hai una quantità limitata di energia da dare ogni giorno.
Metodo 2 di 3: Correggere le idee sbagliate
Passaggio 1. Spiega che non solo "migliorerai"
” Molte persone credono che chi soffre di dolore cronico migliorerà o supererà il dolore. Poiché non capiscono, possono sminuire o banalizzare il dolore. Spiega alla persona che il tuo dolore è reale e che improvvisamente non migliorerà né guarirà.
- Dì loro che devi conviverci e dovrebbero capirlo.
- Prova a dire: "Il mio dolore è una condizione cronica. Devo conviverci e c'è poco da fare per il dolore".
Passaggio 2. Fai sapere loro che il tuo dolore è reale
Alcune persone potrebbero pensare che il dolore cronico sia immaginario o che tu lo stia inventando. Spiega alla persona che il tuo dolore è un vero dolore che provi tutto il giorno, tutti i giorni. Rassicurali che il dolore non è nella tua testa, ma è un problema reale.
- Spiega che non inventeresti qualcosa che sconvolge la tua vita tanto quanto questo.
- Potresti dire: "Anche se potresti non capirlo, il mio dolore è molto reale".
Passaggio 3. Spiega che stai affrontando il meglio che puoi
Vivere con il dolore cronico significa che devi adottare strategie di coping. Queste strategie ti aiutano a superare la giornata anche se stai lottando con il dolore. A causa dei tuoi meccanismi di coping, potresti sembrare più felice o più sano di quanto ti senti realmente.
- Per questo motivo, la persona potrebbe pensare che tu ti senta meglio di come ti senti realmente. Potrebbero dire cose come: "Sei così felice! Il tuo dolore deve essere migliore!” Spiega loro che stai ancora soffrendo, ma stai affrontando e scegliendo di non essere infelice.
- Potresti dire: "Scelgo di ridere e concentrarmi sul positivo invece di essere infelice; tuttavia, soffro ancora molto».
Passaggio 4. Chiedi alla persona di non dare consigli medici
Molte persone che parlano con persone che soffrono di dolore cronico cercano di aiutare suggerendo cure, trattamenti o consigli medici. La maggior parte di questo è un consiglio ben intenzionato, ma per qualcuno con dolore cronico è frustrante. Spesso, probabilmente l'hai già provato o ne hai sentito parlare. Chiedi alla persona di non cercare di aiutarti in questo modo.
Potresti dire: "So che vuoi aiutare e lo apprezzo. Ma per favore non offrire consigli medici o suggerimenti terapeutici. Io e il mio medico abbiamo provato tutto ciò che è disponibile per curare il mio dolore”
Metodo 3 di 3: ottenere il supporto di cui hai bisogno
Passaggio 1. Chiedi di essere incluso
Solo perché hai un dolore cronico non significa che hai smesso di vivere. È importante che i tuoi amici e la tua famiglia ti includano nelle cose. Dì alla persona che vuoi essere incluso nella sua vita. Vuoi che ti chiamino, ti visitino e ti invitino alle cose.
- Dì loro che vuoi che ti raccontino le loro vite. Digli di non essere nervoso nel parlare di cose che fanno e che tu non puoi.
- Dì: "So di soffrire di dolore cronico, ma voglio essere incluso nella tua vita. Voglio vederti e parlarti".
Passaggio 2. Incoraggia le persone a trattarti allo stesso modo
Avere dolore cronico non significa che sei diventato una persona diversa. Sei ancora la stessa persona che eri prima. Vuoi ancora essere un partner/coniuge, un genitore, un fratello o un amico. Sebbene tu possa aver bisogno di comprensione e di modificare parti della tua vita, chiedi alla persona di trattarti come la persona che sei.
Potresti dire: "So di avere dolore cronico e non posso fare quello che facevo prima; tuttavia, sono ancora il tuo partner e voglio che tu mi tratti in quel modo.”
Passaggio 3. Stabilisci i limiti
Quando hai un dolore cronico, devi aiutare l'altra persona a riconoscere i tuoi limiti. Spiega loro che puoi fare solo così tanto, e ci sono giorni in cui puoi fare più o meno degli altri giorni. Chiedi loro di rispettare i tuoi limiti e di essere comprensivi.
- Ad esempio, potresti essere in grado di camminare un giorno, ma non puoi farlo un altro giorno. Potresti soffrire così tanto un giorno che riesci a malapena a parlare, ma un altro giorno il tuo dolore potrebbe essere noioso e gestibile.
- Dì alla persona: "Il mio livello di attività e coinvolgimento varierà di giorno in giorno. Alcuni giorni posso fare più di altri. Per favore sii paziente e comprensivo con me.”
Passaggio 4. Spiega che potresti non avere sempre voglia di socializzare
Il dolore cronico non solo colpisce il tuo corpo, ma anche il tuo stato mentale ed emotivo. Molte persone con dolore cronico soffrono anche di sintomi di depressione. Dovresti spiegare alla persona che potresti non avere sempre l'energia per socializzare. A volte, il dolore potrebbe essere troppo forte per fare qualsiasi cosa.
- Spiega che se annulli o dici di no, non sei traballante. Non è che non vuoi stare con la persona.
- Di': "So che può essere frustrante se annullo o non posso impegnarmi nei piani, ma le mie riacutizzazioni e il dolore mi causano difficoltà. Devo mettere la mia salute al primo posto".
Passaggio 5. Richiedi supporto
Una delle cose di cui hai più bisogno quando hai un dolore cronico è il supporto, la pazienza e la comprensione. Quando spieghi il tuo dolore cronico all'altra persona, chiedi loro se è disposta a darti queste cose. Spiega che sei ancora una persona con bisogni e che vuole connettersi con amici e familiari, devi solo aggirare la tua condizione.
Prova a dire: "Ho bisogno che tu comprenda i miei limiti e sia paziente con me. So che potresti sentirti frustrato, ma ricorda che lo sono anch'io. Sto facendo del mio meglio e ho bisogno del tuo supporto"
Passaggio 6. Suggerisci alle persone di farti visita
A causa del tuo dolore, potresti non essere in grado di uscire e andare come le altre persone. Anche solo camminare verso l'auto potrebbe essere troppo per te e stare seduto in macchina mentre guidi potrebbe essere impossibile. Chiedi alla persona se le dispiacerebbe farti visita.
- Dì alla persona che ti piacerebbe andare da qualche parte con loro, ma potrebbe non essere possibile; tuttavia, sei disposto a trascorrere del tempo insieme a casa tua.
- Puoi suggerire serate di cinema, maratone di programmi TV, serate di gioco e cucinare insieme.
- Di': "So che potrebbe non essere l'ideale, ma mi aiuterebbe se potessi venirmi a trovare. Non posso uscire di casa a causa del mio dolore cronico”.
Passaggio 7. Includi trattamenti psicologici come parte del tuo piano di assistenza
È importante trattare gli effetti emotivi e psicologici del dolore cronico mentre si lavora sui sintomi medici. Per ottenere il supporto di cui hai bisogno, cerca un terapeuta specializzato in condizioni somatiche e dolore cronico. Possono insegnarti meccanismi di coping positivi e come gestire e sfidare i pensieri inutili sul dolore.
- L'esperienza del dolore cronico può capovolgere il tuo mondo e renderti difficile fare le cose che una volta ti piacevano. I tuoi obiettivi e i tuoi piani per il futuro potrebbero essere interrotti. Un terapeuta può aiutarti ad accettare come è cambiata la tua vita e piangere cose (che possono includere esperienze) che potresti aver perso.
- Il trattamento psicologico può alterare il modo in cui il cervello elabora il dolore e in alcuni casi può essere efficace quanto un intervento chirurgico per alleviare il dolore.
Suggerimenti
- Parla con sicurezza. Le persone vorranno sapere come aiutarti e supportarti nel miglior modo possibile, non essere timido nel condividere le informazioni, vorranno quante più informazioni possibili per aiutarli a capirti meglio.
- Più pratica fai per condividere informazioni sul tuo dolore, più facile diventerà. Più è facile, più ti sembrerà naturale farlo ogni giorno.
- Se non ti senti a tuo agio nel condividere qualcosa, non condividerlo all'inizio, aspetta finché non pensi che sia il momento giusto.
