4 modi per alleviare la stitichezza cronica

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4 modi per alleviare la stitichezza cronica
4 modi per alleviare la stitichezza cronica

Video: 4 modi per alleviare la stitichezza cronica

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Video: Stipsi cronica e sindrome dell’intestino irritabile variante stitica, come si distingue tra le due? 2024, Marzo
Anonim

La stitichezza è il disturbo digestivo più comune negli Stati Uniti, che colpisce 42 milioni di persone. La stitichezza si verifica quando i rifiuti alimentari si muovono lentamente attraverso il sistema digestivo, lasciando che l'acqua nei rifiuti alimentari venga assorbita dal colon e alla fine si traduce in feci dure, secche e piccole che sono difficili o dolorose da passare. Sebbene la definizione di stitichezza possa variare da persona a persona, la maggior parte dei medici considera la definizione ufficiale di stitichezza cronica inferiore a 3 movimenti intestinali a settimana per 4-6 mesi. Molte persone possono trovare un sollievo duraturo dalla stitichezza cronica modificando il proprio stile di vita e le proprie abitudini nutrizionali.

Passi

Metodo 1 di 4: Cambia la tua dieta

Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 1
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 1

Passaggio 1. Bevi più liquidi

La disidratazione può peggiorare la stitichezza provocando feci dure e secche. Quando i rifiuti alimentari passano attraverso il colon, il colon assorbe l'acqua dai rifiuti. Se stai bevendo quantità adeguate di liquidi, il colon assorbirà meno acqua dai rifiuti alimentari, con conseguente feci più morbide.

  • Cerca di bere circa 8 bicchieri pieni d'acqua al giorno, o circa 2 litri (8,5 c). Inizia la giornata con 2 bicchieri subito dopo il risveglio, anche prima del caffè.
  • Dovresti bere più acqua se vivi in un clima molto caldo o quando fa caldo. Assicurati di bere acqua anche durante l'esercizio per contrastare l'acqua persa con la sudorazione.
  • Potrebbe anche essere necessario bere più acqua man mano che aumenti l'assunzione giornaliera di fibre.
  • Se soffri di problemi cardiaci o renali e stai ricevendo cure mediche per una di queste condizioni, consulta il tuo medico sull'assunzione di liquidi prima di apportare modifiche importanti.
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 2
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 2

Passaggio 2. Aumenta l'assunzione di fibre

Una dieta sana include fibre insolubili e solubili. La fibra solubile aiuta il corpo ad assorbire più nutrienti dal cibo che mangi. La fibra insolubile non si scompone nel corpo, ma questo tipo di fibra aggiunge volume e acqua alle feci, rendendo più veloce e più comodo il passaggio delle feci. Gli adulti dovrebbero mirare a consumare circa 21-38 grammi di fibre al giorno, a seconda della loro età e sesso. Le donne dovrebbero mangiare 21-25 grammi di fibre ogni giorno, mentre gli uomini richiedono 30-38 grammi.

  • Le fonti di fibra solubile includono avena, crusca d'avena, mele, noci, lenticchie e piselli. Le fonti di fibra insolubile includono crusca di frumento, semi, mandorle, cereali integrali e la maggior parte di frutta e verdura.
  • Assicurati di mangiare legumi e agrumi. Oltre alle fibre, questi alimenti aiutano i batteri del colon a prosperare, il che mantiene l'intestino più sano. I legumi in particolare sono tra quegli alimenti che hanno più fibre per porzione.
  • Incorpora le prugne nella tua dieta. Le prugne sono una buona fonte di fibre solubili e insolubili e di sorbitolo, che ha un effetto lassativo naturale.
  • Aggiungi più frutta e verdura intere alla tua dieta. Assicurati di mangiare le bucce di frutta e verdura, poiché la pelle di solito contiene la maggior parte della fibra insolubile. Assicurati anche di mangiare frutta intera invece dei succhi di frutta, che di solito hanno meno fibre e più zucchero.
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 3
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 3

Passaggio 3. Riduci gli alimenti a basso contenuto di fibre

Questi includono carne, gelato, formaggio, patatine, carne, fast food e cibi preparati e trasformati come hot dog e cene surgelate. Questi cibi a basso contenuto di fibre ma ricchi di grassi possono effettivamente peggiorare la stitichezza.

Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 4
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 4

Passaggio 4. Evita il cibo spazzatura

I cibi grassi e zuccherati come biscotti, cracker, torte e così via, tendono a rallentare il sistema digestivo, poiché l'intestino sta lavorando per ottenere tutte le calorie che può dal grasso in essi contenuto. Cerca di evitare di mangiare cibo spazzatura trasformato.

Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 5
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 5

Passaggio 5. Regola l'assunzione di caffeina

Le bevande contenenti caffeina come caffè, tè e soda hanno un effetto diuretico e possono portare alla disidratazione. Tuttavia, le bevande contenenti caffeina possono anche favorire le contrazioni intestinali e portare a movimenti intestinali. In generale, cerca di limitarti a una tazza di bevanda contenente caffeina al giorno, preferibilmente al mattino per stimolare l'intestino.

Metodo 2 di 4: apportare altri cambiamenti nello stile di vita

Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 6
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 6

Passaggio 1. Diventa regolare

Vai in bagno alla stessa ora ogni mattina. Rendi questa parte della tua routine mattutina perché è in questo momento che l'attività motoria del colon è più alta. Inoltre, la voglia di defecare generalmente aumenta dopo aver mangiato, quindi cerca di sfruttare questi segnali naturali del tuo corpo.

  • Mangia regolarmente per "addestrare" il tuo corpo a regolare la defecazione. Cerca di consumare i pasti principali alla stessa ora ogni giorno. Il tuo intestino ama la routine!
  • Poiché le mattine sono le ore di punta per i movimenti intestinali, assicurati di mangiare cibi ricchi di fibre dopo il risveglio. Potresti anche voler includere una bevanda calda (come una tazza di caffè) poiché le bevande calde sono calmanti e possono aiutare a far muovere l'intestino.
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 7
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 7

Passaggio 2. Vai in bagno quando devi andare

Inizia ad ascoltare il tuo corpo e non ignorare l'impulso di avere un movimento intestinale perché vuoi aspettare fino a quando torni a casa o vuoi finire il film che stavi guardando. I movimenti che innescano un movimento intestinale, chiamato peristalsi, vanno e vengono, il che significa che se non vai immediatamente, quell'impulso può scomparire. Più a lungo le feci rimangono nell'intestino, più diventano dure poiché più acqua viene riassorbita, di solito con conseguente movimento intestinale più doloroso e scomodo quando finalmente ne hai uno.

Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 8
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 8

Passaggio 3. Mettiti nella posizione giusta

La posizione in cui cerchi di eliminare le feci può aiutarti a stimolare l'intestino, anche se è importante notare che non esiste un modo giusto o sbagliato di sedersi sul water. I seguenti suggerimenti, tuttavia, potrebbero aiutare a rendere più facile e meno doloroso il movimento intestinale:

  • Quando ti siedi sul water, appoggia i piedi su un piccolo poggiapiedi. Questo aiuta a portare le ginocchia più in alto dei fianchi, il che posiziona il retto ad un'angolazione tale da rendere più facile il passaggio delle feci.
  • Prova a piegarti in avanti quando sei seduto sul water. Appoggia le mani sulle cosce. L'azione di sporgersi in avanti aiuterà anche a ottenere un'angolazione migliore del retto.
  • Cerca di rimanere rilassato e respirare profondamente. Rilassa lo sfintere anale per aprire il retto e far fuoriuscire le feci.
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 9
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 9

Passaggio 4. Esercizio

Molte persone sperimentano un miglioramento della loro stitichezza quando iniziano a fare esercizio o aumentano la quantità di esercizio che fanno. I medici ritengono che l'esercizio aiuti il cibo a muoversi più rapidamente attraverso l'intestino crasso. Ciò significa che il colon ha meno tempo per assorbire l'acqua dalle feci. L'esercizio aerobico aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca che possono anche stimolare la contrazione dei muscoli intestinali, fattore importante nel movimento delle feci attraverso l'intestino.

  • Fai un esercizio aerobico che aumenti la frequenza cardiaca per un periodo di almeno 20-30 minuti, 3-4 volte a settimana. Se puoi, prova a fare un po' di esercizio ogni giorno, anche solo camminando per 15-20 minuti. Si spera che l'esercizio quotidiano stimolerà i movimenti intestinali quotidiani perché man mano che diventi attivo, anche il tuo intestino lo fa.
  • Se sei già moderatamente attivo, incorpora un esercizio aerobico più intenso o uno sport non competitivo nella tua routine. Prova a correre, nuotare o fare lezioni di aerobica.
  • Gli esercizi di rafforzamento addominale possono anche aiutare a stimolare i muscoli dell'apparato digerente.
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 10
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 10

Passaggio 5. Recupera il sonno

La mancanza di sonno adeguato per un lungo periodo aggrava la stitichezza e può portare a una condizione più grave.

Cerca di dormire 7-8 ore a notte in modo riposante. L'intestino può anche "dormire" la notte, quindi quando ti svegli, potresti essere in grado di avere un movimento intestinale poiché è l'ora di punta

Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 11
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 11

Passaggio 6. Rilassa la mente

Poiché lo stress mentale può interferire con il rilassamento di tutto il corpo, compreso l'intestino, è importante utilizzare ogni giorno qualche tipo di tecnica di rilassamento. I medici ritengono che alcuni pazienti non riescano a spingere correttamente quando hanno un movimento intestinale perché si sentono affrettati e stressati. In altre parole, lo stress aumenta la stitichezza.

Intraprendi attività rilassanti come lo yoga, la meditazione, il nuoto, ecc. Leggi un libro o guarda un film per fuggire in un altro mondo

Metodo 3 di 4: Assunzione di lassativi

Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 12
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 12

Passaggio 1. Utilizzare agenti formanti massa (o fibra)

La fibra aiuta ad assorbire il fluido nell'intestino e a rendere le feci più voluminose, il che a sua volta aiuta l'intestino a contrarsi e a spingere fuori le feci. È importante, tuttavia, che provi a incorporare più fibre nella tua dieta prima di provare un integratore poiché questo è davvero il modo migliore per ottenere più fibre. La maggior parte degli agenti formanti massa può essere assunta in capsule o in polvere e mescolata con 8 once di acqua o succo di frutta. Segui le indicazioni sull'etichetta e prendi solo il dosaggio raccomandato. I potenziali effetti collaterali includono aumento della flatulenza, crampi e gonfiore. La maggior parte delle persone vede i risultati entro 12 ore a 3 giorni I lassativi formanti massa comuni includono:

  • Psillio - Lo psillio è una fibra solubile utilizzata per aumentare la massa e stimolare l'intestino a contrarsi e rilasciare facilmente le feci. Una quantità significativa di ricerche ha suggerito che lo psillio può alleviare la stitichezza. Puoi trovare lo psillio nel prodotto ampiamente disponibile Metamucil. Devi bere almeno 8 once di liquido quando prendi lo psillio.
  • Policarbofili - Il calcio policarbofili ha dimostrato in diversi studi di aiutare a trattare la stitichezza cronica.
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 13
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 13

Passaggio 2. Prendi dei lassativi lubrificanti

Poiché l'ingrediente principale è l'olio minerale, i lubrificanti agiscono rivestendo la superficie delle feci, il che aiuta le feci a mantenersi fluide e a passare più facilmente. La maggior parte delle persone vede i risultati entro poche ore dal consumo. I marchi popolari disponibili nella maggior parte delle farmacie includono Fleet e Zymenol. I lubrificanti sono lassativi semplici ed economici, ma dovrebbero essere usati solo come prescrizione a breve termine. L'olio minerale nei lubrificanti può ridurre l'efficacia di alcuni farmaci da prescrizione e può anche inibire l'assorbimento di vitamine e minerali liposolubili nel corpo.

  • I lassativi lubrificanti vengono generalmente assunti prima di coricarsi e possono essere assunti per via orale a stomaco vuoto e in posizione eretta. Assicurati di bere almeno 8 once di acqua o succo dopo aver preso questo lassativo.
  • I medici non raccomandano l'olio minerale per il trattamento persistente della stitichezza.
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 14
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 14

Passaggio 3. Prendi lassativi emollienti

Meglio conosciuti come emollienti delle feci, i lassativi emollienti, come Colace e Docusate, lavorano per aumentare la quantità di acqua nelle feci e quindi ammorbidirle. Questi lassativi impiegano più tempo a lavorare (di solito 1-3 giorni) ma sono comunemente usati da coloro che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico, donne che hanno appena partorito e persone che soffrono di emorroidi.

  • Gli ammorbidenti per le feci sono disponibili in capsule, compresse e liquidi e vengono generalmente assunti prima di coricarsi. Segui le indicazioni sull'etichetta e prendi solo il dosaggio raccomandato. Assicurati di assumere capsule e compresse con un bicchiere pieno d'acqua.
  • Per gli ammorbidenti delle feci liquide, dovrebbe esserci un contagocce contrassegnato che ti aiuti a misurare la dose esatta. Chiedi aiuto al farmacista se non sei sicuro di come usarlo. Mescolare il liquido 4 once di succo o latte per mascherare il suo sapore amaro e per renderlo più facile da abbattere.
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 15
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 15

Passaggio 4. Prendi lassativi osmotici

Gli agenti osmotici aiutano le feci a trattenere i liquidi e aumentano il numero di movimenti intestinali. I lassativi osmotici includono Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia e Miralax, che lavorano tutti per attirare liquidi nell'intestino dai tessuti circostanti. I potenziali effetti collaterali includono disidratazione, gas, crampi e uno squilibrio di minerali nel sistema. Gli anziani e le persone con problemi cardiaci o renali esistenti devono prestare attenzione quando assumono agenti osmotici a causa delle loro proprietà disidratanti.

Gli agenti osmotici sono disponibili in pillole o in polvere. Miralax, per esempio, è una polvere che va sciolta in 4-8 once di acqua o succo di frutta. Il flacone viene fornito con un dispositivo di misurazione in modo da poter assumere il dosaggio appropriato (17 g). Puoi anche acquistare confezioni monodose. Segui tutte le altre indicazioni sul flacone e prendi solo il dosaggio raccomandato

Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 16
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 16

Passaggio 5. Prendi lassativi stimolanti

I lassativi stimolanti provocano la contrazione dell'intestino, che sposta rapidamente le feci e le spinge fuori. Dovresti usare stimolanti solo se la tua stitichezza è grave e senti di aver bisogno di un sollievo immediato. I lassativi stimolanti non devono essere usati su base continuativa per trattare la stitichezza cronica. Dovresti vedere i risultati entro 6-10 ore. I marchi popolari includono Ex-Lax, Dulcolax e Correctol. Questi lassativi possono causare crampi e diarrea.

  • I lassativi stimolanti possono essere assunti per via orale (in pillola, polvere o forma liquida) o come supposta rettale. Prendi sempre i lassativi stimolanti come indicato e prendi solo il dosaggio raccomandato. Questo tipo di lassativo viene generalmente assunto prima di coricarsi.
  • I lassativi stimolanti sono i lassativi più aggressivi sul corpo. Non dovrebbero essere usati regolarmente o quotidianamente perché possono indebolire la capacità del corpo di avere un movimento intestinale da solo. Possono anche limitare la capacità del corpo di assorbire vitamina D e calcio. Consultare il proprio medico se si utilizzano questi lassativi per più di una settimana.
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 17
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 17

Passaggio 6. Prova i lassativi naturali o a base di erbe

Ci sono anche una serie di rimedi per alleviare la stitichezza che coinvolgono ingredienti domestici e/o erbe. Tuttavia, dovresti notare che molti di questi non sono supportati da una forte ricerca scientifica. Consulta il tuo pediatra prima di somministrare uno di questi rimedi a tuo figlio. Alcuni dei rimedi naturali o erboristici più popolari per la stitichezza includono:

  • Aloe vera - Il succo di aloe o lattice di aloe, un liquido giallo e amaro derivato dalla pelle della foglia di aloe, è un potente lassativo e può stimolare i movimenti intestinali. Tuttavia, può causare crampi dolorosi e i medici ne sconsigliano l'uso come lassativo.
  • Melassa nera - Mescola 2 cucchiaini (9,9 ml) di melassa nera in 1 tazza (240 ml) di acqua calda. Allora bevi. La melassa di Blackstrap è ricca di magnesio, che aiuta ad alleviare i movimenti intestinali.
  • Succo di limone - Il succo di limone aiuta a purificare l'intestino e ad indurre i movimenti intestinali. Aggiungi 1 cucchiaino (4,9 ml) di succo di limone a 1 tazza (240 ml) di acqua tiepida e aggiungi un pizzico di sale. Bevi la soluzione a stomaco vuoto.
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 18
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 18

Passaggio 7. Nota che tutti questi trattamenti OTC dovrebbero essere solo temporanei

Se ti ritrovi ad usare un lassativo per più di 1 settimana, dovresti consultare il tuo medico. L'abuso di lassativi può effettivamente peggiorare la stitichezza, poiché il tuo corpo potrebbe fare affidamento sul lassativo per evacuare. Y

Non usare mai lassativi per essere "regolari". Cerca sempre di incorporare prima più fibre nella tua dieta

Metodo 4 di 4: Comprensione della stitichezza

Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 19
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 19

Passaggio 1. Comprendere che la stitichezza cronica è comune e ha molteplici cause

La stitichezza cronica colpisce tra il 15% e il 20% degli americani. Anche le persone che mangiano in modo sano, fanno esercizio e bevono molta acqua possono comunque soffrire di stitichezza cronica.

  • Problemi di stile di vita - La stitichezza è stata correlata a una serie di fattori legati allo stile di vita e alla dieta, tra cui l'assunzione inadeguata di acqua, l'assunzione inadeguata di fibre, il consumo eccessivo di latticini e la mancanza di esercizio fisico, tra gli altri.
  • Condizioni mediche esistenti o nuove - Alcune condizioni mediche possono causare cambiamenti nell'intestino e stitichezza cronica, tra cui cancro del colon, ipotiroidismo, sindrome dell'intestino irritabile, morbo di Parkinson e diabete.
  • Farmaci - I farmaci che spesso hanno la stitichezza come effetto collaterale includono farmaci per il dolore, antiacidi come calcio e alluminio, calcio-antagonisti, integratori di ferro e diuretici, tra gli altri.
  • Invecchiamento: quando le persone invecchiano, diventano più sedentarie (e fanno meno attività fisica), mangiano meno fibre e bevono meno acqua, il che contribuisce alla stitichezza cronica. Inoltre, molti farmaci da banco e da prescrizione assunti per trattare condizioni più comuni nelle persone anziane, come l'artrite, il mal di schiena e l'ipertensione, possono causare stitichezza cronica.
  • Problemi psicologici - Per alcune persone, la stitichezza cronica è correlata a specifici problemi psicologici, tra cui depressione, abusi sessuali o fisici o perdita di un familiare o di un amico, tra gli altri fattori scatenanti emotivi.
  • Funzione nervosa e muscolare nell'intestino - In alcuni casi, la mancanza di una corretta funzione nervosa e muscolare può causare stitichezza. In particolare, nei casi di disfunzione del pavimento pelvico (defecazione dissinergica), i muscoli della bassa pelvi che circondano il retto non funzionano correttamente e possono causare stitichezza.
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 20
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 20

Passaggio 2. Prendi nota dei tuoi sintomi

Alcuni medici ritengono che la stitichezza cronica non possa essere determinata esclusivamente dalla frequenza dei movimenti intestinali, ma che debbano essere valutati una serie di altri sintomi, o quello che è stato definito un "complesso sintomatico". Questi includono:

  • Feci dure.
  • Sforzo eccessivo quando si ha un movimento intestinale.
  • Mancanza di sollievo dopo un movimento intestinale o sensazione che il movimento intestinale fosse incompleto.
  • Una sensazione che non sei in grado di avere un movimento intestinale.
  • Una diminuzione della frequenza dei movimenti intestinali (meno di 3 a settimana per un periodo di diversi mesi)
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 21
Alleviare la stitichezza cronica Passaggio 21

Passaggio 3. Fissa un appuntamento con un medico

Se i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita discussi sopra non alleviano la stitichezza, consulta il tuo medico di base. È importante consultare un medico se si soffre di stitichezza cronica o se la stitichezza è nuova per te, in quanto può essere un sintomo di una condizione medica più grave.

  • Preparati a fornire al tuo medico informazioni sulla tua stitichezza, compreso il numero di volte alla settimana in cui espellere le feci, per quanto tempo hai avuto difficoltà a defecare e un elenco di eventuali farmaci che potresti assumere. Assicurati anche di informare il tuo medico di tutti i trattamenti che hai intrapreso, compresi i lassativi e lo stile di vita o i cambiamenti nella dieta.
  • Il medico eseguirà un esame rettale per verificare la presenza di lacrime, emorroidi e qualsiasi altra anomalia, quindi eseguirà test di laboratorio per schermarti per diverse malattie e condizioni. Se dopo questi test e un colloquio completo sull'anamnesi la causa della stitichezza è ancora incerta, il medico può ordinare uno studio di imaging del colon e del retto per verificare la presenza di problemi più seri, come un'ostruzione.
  • Nei casi più gravi, il medico può ordinare più test o indirizzarti a un gastroenterologo per un'ulteriore valutazione.

Suggerimenti

  • Il chitosano è una fibra composta da chitina, che è un componente del guscio dei crostacei. Alcune aziende vendono integratori di chitosano come trattamento per la stitichezza, ma il chitosano può effettivamente causare stitichezza, insieme a gonfiore e flatulenza.
  • Il glucomannano è una fibra alimentare idrosolubile che a volte viene anche commercializzata come trattamento per la stitichezza. Può effettivamente causare stitichezza, flatulenza e disturbi gastrointestinali.

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