La radice di Maca cresce nelle Ande del Sud America. La maca è stata usata per secoli dai peruviani come alimento e medicinale. Come alimento, la polvere di maca contiene livelli significativi di calcio, potassio, ferro e rame insieme a vitamina C, riboflavina, niacina e vitamine del gruppo B. È molto povero di colesterolo, grassi saturi e sodio. È anche una buona fonte di carboidrati complessi, proteine e fibre alimentari. La polvere di maca viene ricavata dalla radice di maca essiccata battendo e macinando la radice, che può essere utilizzata sia come cibo che come medicinale.
Passi
Parte 1 di 3: Capire Maca
Passaggio 1. Usa la maca come medicina
Come medicina, sia la radice di maca che la polvere sono state tradizionalmente utilizzate per trattare l'anemia, l'affaticamento cronico e per aumentare l'energia. Migliora anche le prestazioni fisiche e sessuali e la libido maschile e femminile bilanciando gli ormoni.
Può anche essere preso per aumentare l'energia
Passaggio 2. Riconosci i diversi tipi di maca
La maca può essere acquistata sotto forma di polvere, farina o integratore, solitamente sotto forma di capsule. Puoi acquistarlo in molti negozi di alimenti naturali, negozi di prodotti alimentari o da venditori online specializzati in erbe e rimedi naturali.
Cerca la radice di maca biologica dal Perù, poiché questa è la specie che è stata studiata di più
Passaggio 3. Parla con il tuo medico degli effetti collaterali
La maca è stata utilizzata per migliaia di anni come alimento di base. Non sono noti problemi di sicurezza fintanto che si utilizza il dosaggio raccomandato. Tuttavia, dovresti sempre parlare con il tuo medico di cose nuove che metti nella tua dieta e che usi per trattare determinati problemi di salute.
- La Maca può interagire con il sildenafil e altri farmaci usati per trattare la disfunzione erettile. Assicurati di consultare il tuo medico prima di usare la maca se stai assumendo un farmaco su prescrizione per la disfunzione erettile.
- Sono state segnalate rare reazioni allergiche, ma queste sono minime e non letali.
- Poiché la radice di maca regola gli ormoni, non è consigliabile assumerli in caso di gravidanza o allattamento.
- Anche se la maca è molto sicura, è sempre consigliabile parlare con il proprio medico per essere certi che la maca possa trarne beneficio.
Parte 2 di 3: prendere la maca per la tua salute
Passaggio 1. Aumenta la libido e le prestazioni sessuali
La Maca ha dimostrato di essere efficace nel trattamento della disfunzione erettile. La Maca può aumentare i livelli di ossido nitrico, noto per essere importante per raggiungere e mantenere l'erezione.
- La Maca è un membro della famiglia delle verdure crocifere, che è la famiglia a cui appartengono broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles. È efficace nel ridurre gli effetti di un ingrossamento della prostata, che può anche giovare alla funzione e all'attività sessuale.
- Gli studi sugli animali hanno indicato che la maca può anche migliorare le prestazioni sessuali e la frequenza delle erezioni, sebbene non siano disponibili studi clinici sull'uomo.
Passaggio 2. Usa la maca per la fertilità e il controllo ormonale
La Maca è stata studiata in relazione alla fertilità e al controllo ormonale. La Maca ha una certa attività fitoestrogenica. Ciò significa che i fitoestrogeni, che sono sostanze vegetali che possono funzionare in vari gradi come estrogeni umani, sono attivi nella maca e possono aiutare a regolare gli ormoni nel sistema.
- La Maca è stata studiata negli animali per quanto riguarda l'aumento della fertilità. I risultati di questi studi indicano che la maca può aumentare sia il numero di spermatozoi maschili che la dimensione della cucciolata femminile negli animali, fornendo prove che la maca può essere utile per aumentare la fertilità negli esseri umani. Ha anche aumentato sia il testosterone che gli estrogeni, gli ormoni maschili e femminili, i livelli negli studi sugli animali.
- La Maca può essere utilizzata per aumentare la libido nelle donne in post-menopausa. La maggior parte degli studi sono stati relativamente a breve termine e i risultati possono essere visti entro 6-8 settimane.
Passaggio 3. Prendi il dosaggio giusto per la salute sessuale
Se vuoi avere benefici sessuali o ormonali dalla maca, devi prendere il dosaggio giusto. Prendi tra 1500 e 3000 mg in dosi divise al giorno per aumentare l'interesse sessuale, le prestazioni e la fertilità. Questa quantità può anche agire come afrodisiaco. Prendi questo dosaggio fino a 12 settimane per questi benefici.
Non sono disponibili studi sulla sicurezza a lungo termine, ma storicamente il vegetale stesso è stato consumato in sicurezza a lungo termine. Ciò significa che probabilmente puoi prenderlo più a lungo con effetti collaterali minimi o nulli
Passaggio 4. Aumenta la tua energia
La Maca è spesso chiamata "ginseng peruviano" a causa dei suoi effetti di potenziamento energetico riportati. In termini erboristici tradizionali, la maca è classificata come adattogeno, il che significa che supporta proprietà fisiologiche che aiutano a ripristinare l'equilibrio del corpo dopo periodi di stress. Gli adattogeni possono funzionare per supportare le ghiandole endocrine e il sistema nervoso. Gli adattogeni possono anche essere nutrienti e possono aumentare la funzione generale del corpo.
- Il dosaggio per aumentare i livelli di energia è solitamente di 1500 mg/die in dosi suddivise, che è tipicamente tre capsule da 500 mg al giorno. Gli integratori di solito possono essere assunti con o senza cibo.
- La quantità di tempo prima che si vedano gli effetti può variare, ma dovresti iniziare a vedere i risultati entro 2-3 settimane.
Parte 3 di 3: incorporare la maca nella tua dieta
Passaggio 1. Metti la maca nei tuoi drink
Poiché la maca si presenta in polvere, uno dei modi più semplici per utilizzarla è metterla in cose che già bevi ogni giorno. Aggiungi due o tre cucchiaini di maca in polvere al latte di riso nella tua tazza di tè preferita. Non cambierà molto il sapore e aggiungerà tutti i benefici per la salute della maca alla tua dieta ogni giorno.
Passaggio 2. Prepara una bevanda al cioccolato e maca
Puoi preparare bevande speciali con la maca. Prova una bevanda mostruosa al cioccolato maca, che è un ottimo snack o un dessert. Frulla 2-3 cucchiaini di maca in polvere, 240 ml di latte di mandorle, 240 ml di acqua purificata, 1 tazza di fragole o mirtilli, 2 cucchiai di miele e 2 cucchiai di cioccolato in polvere. Frulla fino a quando non si combina e goditi una sferzata di energia che durerà per ore.
Passaggio 3. Frulla un frullato di maca
La maca funziona alla grande nei frullati per aggiungere più nutrienti alla frutta e alla verdura già presenti nel mix. Per un frullato di maca alimentare verde, prendi 1 manciata di qualsiasi verdura tu scelga, come spinaci o cavoli, e aggiungila a 1/2 o 1 tazza di acqua di cocco. Aggiungi 1 banana matura, 1 kiwi maturo, 2-3 cucchiaini di polvere di maca, 1 cucchiaio di miele o nettare di agave e 1 cucchiaio di burro di cocco. Frullare in un frullatore fino a che liscio.
- Aggiungi del ghiaccio per creare un frullato freddo e rinfrescante.
- Puoi cambiare gli ingredienti se non ti piacciono i kiwi o le banane. Prova ad aggiungere 1/2 tazza delle tue bacche preferite o altra frutta come pesche, mele o nettarine. Scegli la combinazione di frutta che preferisci.
Passaggio 4. Aggiungi la maca al cibo
La polvere di maca può essere aggiunta a molte altre cose. Mescolare alcuni cucchiaini di esso nella farina d'avena del mattino. Aggiungilo alla base di qualsiasi zuppa che stai preparando per aggiungere nutrienti extra al mix. La maca può essere aggiunta a quasi tutti i piatti e puoi anche preparare ricette con la maca come ingrediente principale.
Non usare più di qualche cucchiaino per porzione. Potrebbe iniziare a sopraffare altri sapori, ma usane abbastanza per ottenere la tua spinta quotidiana di potenza di maca
Passaggio 5. Prepara una barretta energetica alla maca
Puoi preparare deliziose barrette energetiche alla maca da mangiare come spuntino durante il giorno. Per prepararli, tritare 1 tazza di mandorle in un robot da cucina. Aggiungere 1/2 tazza di semi di girasole, 1/2 tazza di farina di lino, 1/2 tazza di pepitas, 2 cucchiai di semi di chia, 2 cucchiai di maca in polvere e 1/2 cucchiaino di sale in una ciotola e versare le mandorle. Sciogliere 1/4 di tazza di sciroppo d'acero, 1/4 di olio di cocco e 1/3 di burro di mandorle in una casseruola a fuoco basso fino a quando non sono combinati. Aggiungere questa miscela alla ciotola degli ingredienti secchi e mescolare fino a quando non saranno ben combinati.
