L'eccesso di acido nello stomaco può causare tutti i tipi di disagio, come reflusso acido, bruciore di stomaco e GERD. Se sei incline a questi problemi, allora sai che dolore sono. Fortunatamente, ci sono una serie di passaggi che puoi fare a casa per alleviare il tuo disagio. Gestendo la tua dieta e apportando alcuni cambiamenti nello stile di vita, potresti prevenire o trattare efficacemente il dolore acido. Se nessuno di questi metodi migliora le tue condizioni, allora c'è ancora speranza. Potresti aver bisogno solo di qualche farmaco. Visita il tuo medico per discutere le opzioni di trattamento e goderti il sollievo dal dolore acido.
Passi
Metodo 1 di 4: cibi da mangiare
Cambiare la dieta può aiutare a ridurre l'acidità di stomaco e prevenire o alleviare i sintomi del bruciore di stomaco. Tuttavia, ciò non significa che non puoi ancora gustare molti cibi diversi e deliziosi! Cerca di progettare la tua dieta attorno a questi alimenti per evitare di scatenare il dolore acido.
Passaggio 1. Mangia carne magra e non grassa
Le carni rosse, scure o lavorate sono ricche di grassi saturi, che possono peggiorare il bruciore di stomaco. Invece, prendi le tue proteine animali da carni magre come pollo, tacchino e pesce. Questi sono molto più facili da digerire e non dovrebbero scatenare i sintomi.
- Se mangi pollame, rimuovi la pelle. Questo riduce la quantità di grassi saturi che mangerai.
- La frittura riduce i benefici per la salute delle carni magre. Il pollo fritto, ad esempio, ha molte più probabilità di causare bruciore di stomaco rispetto al pollo alla griglia.
Passaggio 2. Prevenire l'eccesso di cibo con cibi ricchi di fibre
L'eccesso di cibo è un fattore scatenante comune per il bruciore di stomaco perché spinge gli acidi dello stomaco nell'esofago. La fibra ti riempie più velocemente, quindi è meno probabile che mangi troppo. Buone fonti di fibre includono fagioli, legumi, cereali integrali, verdure a foglia verde, farina d'avena e noci.
Ottenere abbastanza fibre è importante anche per la salute generale dell'apparato digerente, quindi cerca di consumare 25-30 grammi ogni giorno dalla tua dieta
Passaggio 3. Includi cibi più alcalini come le banane per neutralizzare l'acido
Gli alimenti alcalini sono più alti sulla scala del pH, il che significa che possono eliminare gli acidi nello stomaco. Alcuni buoni cibi alcalini includono banane, noci, finocchio, cavolfiore e melone.
Passaggio 4. Mescolare cibi acquosi per indebolire gli acidi
Gli alimenti con un alto contenuto di acqua possono diluire e indebolire gli acidi dello stomaco e ridurre il dolore o la sensazione di bruciore. Buone scelte includono melone, sedano, cetrioli, zuppa o brodo e lattuga. Puoi avere questi elementi come contorni o spuntini tra i pasti.
Passaggio 5. Aggiungi erbe e spezie fresche invece dei tipi secchi o in polvere
Le spezie e le erbe in polvere tendono ad essere più concentrate e questi sapori più forti potrebbero scatenare il bruciore di stomaco. Opta invece per varietà fresche per ridurre il rischio di bruciore di stomaco.
Prezzemolo, basilico e origano freschi tendono a lenire lo stomaco meglio di altre erbe
Passaggio 6. Arrostire il cibo per renderlo più saporito
Dal momento che potresti dover evitare spezie e aromi forti, ti starai chiedendo come evitare il cibo insipido. La torrefazione è una buona opzione. Questo fa risaltare più sapore e caramella gli zuccheri naturali negli alimenti. Prova questo stile di cottura se desideri pasti più saporiti.
La tostatura è simile alla cottura al forno, ma di solito viene eseguita a temperature superiori a 400 ° F (204 ° C) con il cibo scoperto
Passaggio 7. Consumare verdure crude se i tipi cotti danno fastidio allo stomaco
Alcune persone trovano che le verdure crude calmano lo stomaco meglio di quelle cotte. Prova a tenere le verdure crude per vedere se questo ti aiuta.
- Assicurati sempre di lavare accuratamente le verdure, poiché i batteri non moriranno se non le cucini prima.
- Se hai anche la sindrome dell'intestino irritabile, le verdure crude potrebbero aggravare i sintomi. Potresti voler continuare a cucinare le verdure in questo caso.
Passaggio 8. Bere molta acqua per diluire gli acidi dello stomaco
L'acqua naturale è la cosa migliore da bere durante i pasti perché diluisce naturalmente gli acidi dello stomaco, che possono prevenire il bruciore di stomaco.
Alcuni sostenitori affermano che l'acqua alcalina in bottiglia, che ha un pH più alto dell'acqua del rubinetto, è migliore per neutralizzare gli acidi dello stomaco. Tuttavia, non ci sono molte prove che funzioni meglio della semplice acqua
Metodo 2 di 4: cibi da evitare
Un certo numero di alimenti può scatenare sintomi di acidità. Questi a volte sono unici per ogni persona, ma ci sono alcuni colpevoli comuni che tendono a causare bruciore di stomaco o GERD. Cerca di limitare o eliminare questi elementi dalla tua dieta per evitare di scatenare i sintomi.
Passaggio 1. Evita pasti grassi, fritti e lavorati
Questi alimenti digeriscono più lentamente e innescano una maggiore produzione di acido. Riduci l'assunzione di cibi fritti o lavorati o di cibi ricchi di grassi saturi come la carne rossa.
Prova altri metodi di cottura invece di friggere. Grigliare, grigliare o cuocere al forno riducono il contenuto di grassi saturi negli alimenti
Passaggio 2. Consumare meno frutta e verdura acide
In particolare, agrumi come limoni, arance e pomodori possono aumentare l'acidità di stomaco. Cerca di limitare il numero di questi elementi nella tua dieta.
- Anche i prodotti che utilizzano questi ingredienti, come la salsa di pomodoro o il succo d'arancia, potrebbero darti fastidio, quindi cerca di evitarli.
- Alcune persone tollerano i pomodori crudi meglio di quelli cotti, quindi prova a mangiarli crudi per vedere se questo ti aiuta.
Passaggio 3. Limita l'assunzione di cioccolato e menta
Cioccolato, menta verde e menta piperita tendono a scatenare il dolore acido. Evita del tutto questi elementi se ti danno fastidio.
Passaggio 4. Aggiungi spezie delicate ai tuoi cibi
I cibi piccanti sono un comune fattore scatenante del bruciore di stomaco, in particolare ingredienti come il pepe di Cayenna o il peperoncino. Aromatizza il tuo cibo con spezie più delicate come il peperoncino dolce in polvere o il pepe nero.
Potresti essere in grado di tollerare piccole quantità di spezie, quindi aggiungine un po' alla volta se ti piacciono i cibi piccanti. In questo modo, puoi scoprire il tuo limite di tolleranza
Passaggio 5. Usa meno aglio sul cibo
L'aglio è un comune fattore scatenante del bruciore di stomaco, comprese le varietà fresche e in polvere. Se noti bruciore di stomaco dopo aver mangiato cibi con aglio, prova a ridurre la quantità di aglio che usi o ad eliminarlo del tutto.
Se sei in un ristorante, potresti dire al cameriere che sei sensibile all'aglio e che lo chef deve usarne di meno nel tuo piatto
Passaggio 6. Bere bevande non gassate
Anche il seltz senza zucchero potrebbe innescare il reflusso acido spingendo gli acidi nell'esofago. È meglio evitare tutte le bevande gassate mentre si mangia in modo da poter digerire il pasto senza problemi.
Potresti essere in grado di bere bevande gassate tra i pasti, poiché ci sarà meno acido nello stomaco quando non mangi
Passaggio 7. Riduci l'assunzione di caffeina e alcol
Entrambi questi elementi possono innescare il reflusso acido, quindi controlla la quantità che bevi. Limita il consumo di caffeina a 2-3 drink al giorno e non bere più di 1-2 drink alcolici al giorno.
Se uno di questi elementi scatena i tuoi sintomi, potresti volerli eliminare del tutto
Passaggio 8. Tieni traccia degli alimenti che scatenano i sintomi
Mentre alcuni alimenti comunemente innescano sintomi di reflusso acido, la condizione è ancora personale per ogni persona. Alcuni cibi potrebbero darti fastidio e altri no. La cosa migliore da fare è fare un elenco degli alimenti che peggiorano i sintomi ed evitarli.
Metodo 3 di 4: rimedi per lo stile di vita
Oltre a gestire la dieta, ci sono molti altri cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per ridurre la quantità di acidi nello stomaco. Mangiare troppo e muoversi troppo dopo aver mangiato sono ragioni comuni per il bruciore di stomaco, quindi fai attenzione a quanto ti senti pieno mentre mangi. Con queste tecniche di gestione aggiuntive, potresti evitare che il bruciore di stomaco inizi dopo aver mangiato.
Passaggio 1. Mangia lentamente per evitare di mangiare troppo
Mangiare troppo velocemente è un modo comune in cui le persone finiscono per mangiare troppo, quindi rallenta durante i pasti. Prendi un boccone e masticalo completamente prima di deglutire. Non sollevare un altro boccone finché non hai ingoiato il precedente.
Un trucco comune per farti mangiare lentamente è contare il numero di volte in cui mastichi ogni boccone. Prova questo se hai problemi a rallentare mentre mangi
Passaggio 2. Smetti di mangiare quando ti senti pieno
Non forzarti a continuare a mangiare quando inizi a sentirti pieno. Altrimenti, finirai per mangiare troppo e scatenare il bruciore di stomaco.
Se sei al ristorante, chiedi una scatola per portare a casa il cibo. In questo modo eviterai di mangiare troppo e farai uno spuntino per dopo
Passaggio 3. Fai pasti più piccoli invece di quelli più grandi
Pasti più abbondanti mettono più pressione sullo stomaco e possono scatenare il bruciore di stomaco. Invece di 3 pasti abbondanti ogni giorno, prova a mangiarne 5 più piccoli. Questo ti impedisce di saziarti troppo durante i pasti.
Un pasto ideale è di circa 400-500 calorie. Ciò manterrebbe il tuo apporto calorico giornaliero intorno a 2, 000-2, 500 calorie
Passaggio 4. Stai in piedi o siediti in posizione eretta per 2 ore dopo aver mangiato
Stendersi all'indietro spinge l'acido nell'esofago e può scatenare il bruciore di stomaco. Invece di sdraiarti, siediti o stai in piedi in modo che la gravità spinga gli acidi verso il basso.
Passaggio 5. Attendi 2-3 ore per allenarti dopo aver mangiato
L'esercizio troppo presto dopo aver mangiato può irritare lo stomaco. Attendi qualche ora prima di allenarti per assicurarti di aver digerito abbastanza il pasto.
Il tempo esatto di attesa dipende dall'esercizio che stai facendo. Il tuo stomaco dovrebbe essere vuoto per esercizi di resistenza come la corsa. Tuttavia, se stai sollevando pesi, non ci sarà molto movimento su e giù, quindi non devi aspettare così a lungo
Passaggio 6. Indossa abiti larghi in modo da non comprimere lo stomaco
Gli indumenti stretti possono premere sullo stomaco e spingere l'acido nell'esofago. Indossa abiti che non comprimono lo stomaco o l'addome per evitare dolori acidi.
Passaggio 7. Dormire su un pendio per prevenire il reflusso notturno
Dormire in piano potrebbe far rifluire l'acido. Se soffri regolarmente di bruciore di stomaco notturno, prova a mettere un cuscino in più sotto le spalle in modo che il tuo corpo si inclini verso l'alto.
Potresti anche prendere un letto regolabile che si inclina verso l'alto per facilitare il sonno inclinato
Passaggio 8. Mantenere un peso corporeo sano
Essere in sovrappeso mette più pressione sullo stomaco, quindi parla con il tuo medico per scoprire se dovresti perdere peso. Se è così, allora progetta una dieta e un regime di esercizio per raggiungere e mantenere un peso corporeo sano.
Passaggio 9. Smetti di fumare o evita del tutto di iniziare
Il fumo aumenta significativamente il rischio di sviluppare reflusso acido o GERD. È meglio smettere il prima possibile o evitare di iniziare del tutto.
Anche il fumo passivo può causare problemi come questi, quindi non permettere a nessuno di fumare in casa
Metodo 4 di 4: rimedi casalinghi naturali
Ci sono molti rimedi casalinghi segnalati per il bruciore di stomaco, ma molti di loro non sono molto efficaci. Alcuni, tuttavia, hanno qualche scienza dietro di loro. Se provi a gestire il bruciore di stomaco ma provi ancora una riacutizzazione, questi rimedi potrebbero aiutarti. Provali tu stesso per vedere se funzionano. In caso contrario, puoi prendere invece una compressa antiacido.
Passaggio 1. Sorseggia una tisana allo zenzero quando senti venire il bruciore di stomaco
Lo zenzero lenisce naturalmente lo stomaco, quindi un po' di tè allo zenzero potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi della GERD. Prepara una tazza e sorseggiala se senti iniziare dei dolori acidi.
Il tè allo zenzero è disponibile in bustine, oppure puoi prepararlo da solo facendo bollire un pezzetto di zenzero fresco e filtrandolo
Passaggio 2. Bere bicarbonato di sodio e acqua per neutralizzare l'acido
Il bicarbonato di sodio, chiamato anche bicarbonato di sodio, è alcalino e può neutralizzare gli acidi dello stomaco. Questo è il motivo per cui è usato in molti farmaci antiacidi. Mescolare 1/2 cucchiaino in un bicchiere d'acqua e bere il tutto. Puoi ripetere l'operazione 3-4 volte al giorno se necessario.
Dovresti consultare il tuo medico prima di usare questo trattamento per assicurarti che sia sicuro per te
Passaggio 3. Prova il miele e l'acqua di limone per lenire lo stomaco
Questo potrebbe anche neutralizzare gli acidi dello stomaco. Spremere un cucchiaio di succo di limone fresco in un bicchiere d'acqua e sciogliervi dentro un cucchiaio di miele. Sorseggia questa miscela per vedere se migliora i sintomi.
Puoi anche mescolare miele e limone nel tè allo zenzero per un trattamento combinato
Takeaway medici
Puoi sicuramente controllare la quantità di acido nello stomaco con alcuni cambiamenti nella dieta e rimedi per lo stile di vita. Per molte persone, questo è tutto ciò di cui hanno bisogno per gestire il loro bruciore di stomaco. Tuttavia, se hai apportato queste modifiche e non hai riscontrato sollievo, dovresti visitare il tuo medico per un esame. Potresti aver bisogno di alcuni farmaci da prescrizione per controllare la produzione di acido gastrico. Se i trattamenti domiciliari hanno successo o hai bisogno di cure mediche aggiuntive, dovresti essere in grado di controllare i sintomi del bruciore di stomaco in modo che non interferiscano con la tua vita.