La fibrillazione atriale (AFib) è un tipo di battito cardiaco irregolare, che può includere battito cardiaco accelerato o battiti saltati. Di solito puoi riconoscere un episodio di AFib perché sentirai un battito di ciglia nel petto, probabilmente con affaticamento, vertigini o mancanza di respiro. Se stai riscontrando un episodio di AF, potresti essere in grado di alleviare i sintomi calmandoti. Inoltre, evitare i tipici trigger di AFib può aiutarti a prevenire gli episodi. Tuttavia, chiama i servizi di emergenza se avverti dolore al petto o mancanza di respiro o se i sintomi persistono per più di poche ore poiché potresti avere un infarto.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare i sintomi in un momento
Passaggio 1. Siediti o cambia posizione per aiutare il tuo corpo a rilassarsi
Sedersi può aiutare ad alleviare sintomi come vertigini o stordimento e può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca. Inoltre, cambiare posizione può aiutare ad alleviare la pressione sul petto, se presente. Sdraiati sulla schiena o siediti contro i cuscini, che possono aiutare ad alleviare i sintomi.
Cerca di non sdraiarti sul lato sinistro, il che aumenta la pressione sul tuo cuore. Invece, sdraiati sulla schiena o sul lato destro. Chiudi gli occhi e fai del tuo meglio per rilassarti
Passaggio 2. Sorseggia un bicchiere di acqua fredda per rallentare la frequenza cardiaca
Bere lentamente acqua fredda può aiutarti a calmarti, il che aiuta a rallentare la frequenza cardiaca. Inoltre, consumare più acqua aiuterà a trattare e prevenire gli episodi di AF causati dalla disidratazione.
Assicurati di bere almeno 11,5 tazze (2,7 l) di acqua al giorno se sei una donna e almeno 15,5 tazze (3,7 l) di acqua al giorno se sei un uomo
Passaggio 3. Applicare un impacco freddo o caldo sul viso per calmarsi
Usa uno straccio bagnato, una borsa dell'acqua calda o un impacco di ghiaccio come impacco. Metti l'impacco sul viso o sul collo per rilassare il sistema nervoso.
Se stai usando una borsa dell'acqua calda o un impacco di ghiaccio, potresti avvolgerlo in un asciugamano per proteggere la pelle prima di tenerlo contro il viso o il collo
Variazione:
In alternativa, potresti essere in grado di utilizzare l'acqua fredda per scuotere il sistema e correggere la frequenza cardiaca. Aggiungi ghiaccio e acqua in una ciotola, quindi immergi il viso per 1-2 secondi. Lo shock del freddo può aiutare a recuperare la frequenza cardiaca.
Passaggio 4. Respira profondamente contando fino a 4, quindi espira contando per 4
Siediti comodamente e metti la mano sulla pancia. Aspira lentamente l'aria nello stomaco e nel torace, contando lentamente fino a 4. Trattieni il respiro per 1-2 secondi, quindi espira lentamente contando fino a 4. Continua a respirare profondamente finché non inizi a sentirti meglio.
Consiglio:
La respirazione profonda ti aiuterà a rallentare la frequenza cardiaca e può innescare una risposta calmante in tutto il corpo.
Passaggio 5. Fai yoga per calmare il respiro e rallentare la frequenza cardiaca
Lo yoga è un ottimo modo per far fronte alla fibrillazione atriale perché ti aiuta a concentrarti sul respiro e a rallentare il respiro. Inoltre, lo yoga rilassa il tuo corpo, il che aiuta il tuo battito cardiaco a tornare a uno schema normale. Fai da 30 minuti a un'ora di yoga per aiutare il tuo corpo a riprendersi da un episodio di AFib. Puoi partecipare a una lezione, seguire un video di allenamento o eseguire una serie di pose da solo.
Consiglio:
Oltre ad aiutare a fermare un episodio di AF, lo yoga può anche prevenirne il verificarsi. Se vuoi usare lo yoga per la prevenzione, prendi 2 lezioni di yoga ogni settimana, che possono aiutare a prevenire gli episodi di AF.
Passaggio 6. Fare esercizio aerobico a basso impatto se approvato dal medico
Anche se potrebbe sembrare controintuitivo, fare esercizio può fermare un episodio di AF, anche se stai riscontrando un battito cardiaco accelerato. Fai 30 minuti di esercizio aerobico a basso impatto per aiutare i tuoi sintomi di AF a passare rapidamente.
- Ad esempio, fai un allenamento ellittico, fai una passeggiata, nuota, segui un corso di aerobica, rema, vai in bicicletta o fai power yoga.
- Ottieni sempre l'approvazione del tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento. Si assicureranno che tu sia abbastanza sano per l'esercizio.
Passaggio 7. Tossire o contrarre i muscoli pelvici per impegnare il nervo vago
Il nervo vago aiuta a controllare la funzione cardiaca, quindi attivarlo può aiutare a fermare un episodio di AF. Puoi attivare il nervo vago tossendo o contraendo i muscoli pelvici come se stessi per avere un movimento intestinale. Questo può aiutarti a innescare la risposta calmante del tuo corpo.
Metodo 2 di 3: evitare i trigger AFib
Passaggio 1. Dormi almeno 7-9 ore ogni notte
Sfortunatamente, la mancanza di sonno può innescare un episodio di AFib. Per incoraggiarti a dormire bene, vai a letto abbastanza presto da consentire 7-9 ore di sonno ogni notte. Inoltre, trascorri l'ora prima di andare a letto rilassandoti in modo da avere maggiori probabilità di addormentarti e abbassa il termostato per mantenere fresca la tua camera da letto.
- Scegli pigiami e biancheria da letto che ti fanno sentire a tuo agio.
- Mantieni un programma di sonno andando a letto alla stessa ora ogni sera e alzandoti alla stessa ora ogni mattina.
Passaggio 2. Limitare le bevande alcoliche a meno di 1 drink al giorno se non si beve affatto
L'alcol può anche innescare la fibrillazione atriale, anche se bevi solo pochi drink. Sebbene evitare l'alcol sia il modo migliore per evitare che scateni i sintomi, puoi comunque goderti le bevande se le riduci al minimo. Le donne di tutte le età e gli uomini di età superiore ai 65 anni non dovrebbero bere più di 1 porzione di alcol al giorno, mentre gli uomini di età inferiore ai 65 anni non dovrebbero bere più di 2 porzioni di alcol al giorno.
Parla con il tuo medico di quanto alcol va bene per le tue esigenze specifiche
Passaggio 3. Riduci la caffeina per ridurre il nervosismo
La caffeina è uno stimolante, quindi può far accelerare o battere il cuore in modo irregolare. Potresti essere in grado di consumare una piccola quantità di caffeina senza manifestare alcun sintomo di AF, ma è meglio eliminarla il più possibile dalla tua dieta. Per ridurre la caffeina nella tua dieta, evita quanto segue:
- Caffè normale
- Tè con caffeina
- Soda con caffeina
- Bevande energetiche o pillole
- Medicinale per il mal di testa che contiene caffeina
- Cioccolato
Passaggio 4. Consumare meno di 1500 mg di sale ogni giorno
Il sale può innescare un episodio di AFib disidratandoti, il che potrebbe causare la comparsa dei sintomi. Inoltre, troppo sale può causare uno squilibrio di potassio nel tuo corpo. Poiché il potassio aiuta a mantenere sano il battito cardiaco, questo può causare un episodio di AF.
- Non aggiungere sale da tavola al cibo.
- Controlla le etichette degli alimenti per assicurarti di non mangiare troppo sale.
Passaggio 5. Aumenta il consumo di potassio e magnesio
Entrambi questi minerali aiutano a mantenere il cuore sano. Puoi ottenere più potassio mangiando banane, pomodori e prugne. Per aumentare l'assunzione di magnesio, mangia più noci e semi, come anacardi, mandorle e semi di zucca. In alternativa, puoi prendere un supplemento.
Parla con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratore alla tua dieta
Passaggio 6. Gestisci lo stress in modo che non influisca sul tuo cuore
Lo stress può aumentare la frequenza cardiaca, che può innescare la tua fibrillazione atriale. Poiché lo stress è una parte normale della vita, assicurati che anche le tue abitudini di sollievo dallo stress facciano parte della tua routine. Ecco alcuni ottimi modi per alleviare lo stress:
- Medita per almeno 10 minuti.
- Fai esercizi di respirazione per rilassare il corpo.
- Fare yoga.
- Fare una passeggiata.
- Trascorri del tempo nella natura.
- Immergiti in un bagno caldo.
- Leggere un libro.
- Scrivi nel tuo diario.
- Fai un rilassamento muscolare progressivo.
Passaggio 7. Esercitati regolarmente per aiutare a mantenere la salute del tuo cuore
Cerca di essere attivo per almeno 30 minuti ogni giorno per aiutare a mantenere uno stile di vita sano e migliorare la salute del tuo cuore. Alterna tra esercizi cardio, come corsa o bicicletta, e allenamenti con i pesi in modo da poter costruire muscoli e mantenere il cuore funzionante correttamente.
Passaggio 8. Gestisci la tua pressione sanguigna
L'ipertensione può aumentare le possibilità di fibrillazione atriale, quindi mantenere una pressione sanguigna sana può aiutare a ridurre il rischio. Mangia cibi sani a basso contenuto di sodio e fai esercizio regolarmente per abbassare la pressione sanguigna se è alta. Fai controllare regolarmente la tua pressione sanguigna dal tuo medico o da una macchina per l'autocontrollo che si trova nella maggior parte delle farmacie.
Parla con il tuo medico di eventuali dubbi che hai con la pressione sanguigna per vedere se puoi ottenere qualche prescrizione
Passaggio 9. Leggere le etichette sui medicinali per raffreddore e tosse per evitare stimolanti
Alcuni medicinali per raffreddore e tosse contengono stimolanti che possono scatenare i sintomi, come la caffeina. Leggi l'etichetta per assicurarti che la tua medicina per il raffreddore o la tosse sia sicura da prendere.
È meglio consultare il medico prima di assumere qualsiasi farmaco
Consiglio:
Se non sei sicuro di un particolare farmaco, consulta il farmacista. Oltre a chiedere loro degli stimolanti nel farmaco, puoi chiedere al farmacista se è sicuro assumere il farmaco con i medicinali che stai già assumendo.
Passaggio 10. Smetti di fumare, se lo fai
Probabilmente sai che il fumo è dannoso per la tua salute, ma può anche scatenare i sintomi della fibrillazione atriale. Poiché smettere può essere molto difficile, è meglio parlare con il medico per conoscere gli aiuti per smettere che possono aiutare. Ad esempio, potresti essere in grado di utilizzare gomme, cerotti o farmaci da prescrizione per controllare le tue voglie.
Un gruppo di supporto può aiutarti a rimanere in pista. Chiedi al tuo medico o cerca online per trovare un gruppo che si riunisce nella tua zona
Metodo 3 di 3: sapere quando rivolgersi a un medico
Passaggio 1. Ottenere assistenza immediata se si verificano dolori al petto o mancanza di respiro
Sebbene questi sintomi possano essere causati da AFib, sono sintomi gravi che richiedono cure di emergenza. Chiama il tuo medico per un appuntamento lo stesso giorno o vai in un centro di cure urgenti per ottenere un trattamento tempestivo. Il medico si assicurerà che i tuoi sintomi non siano causati da qualcosa di più serio.
È possibile che i tuoi sintomi abbiano un'altra causa sottostante, quindi non esitare a cercare un trattamento
Passaggio 2. Chiamare il medico se i sintomi persistono per più di poche ore
Sebbene gli episodi di AF di solito non siano pericolosi per la vita, è difficile giudicare da soli la gravità di un episodio. È meglio parlare con il medico per assicurarsi di non aver bisogno di cure mediche. Informa il tuo medico delle strategie di auto-cura che hai già provato. Inoltre, fagli sapere se stai assumendo i farmaci come indicato.
Il medico può raccomandare un trattamento medico per aiutare a fermare l'episodio di AF, come farmaci aggiuntivi
Passaggio 3. Parla con il tuo medico della cardioversione elettrica per ripristinare la frequenza cardiaca
Il medico potrebbe essere in grado di ripristinare la frequenza cardiaca utilizzando una procedura rapida chiamata cardioversione elettrica. Se il tuo medico decide di eseguire questa procedura, ti sedirà in modo che tu non senta alcun dolore. Quindi, il medico darà una rapida scossa elettrica al tuo cuore, che può aiutare a ripristinare il ritmo.
Questa procedura non richiederà molto tempo e non ti causerà alcun dolore o disagio. Tuttavia, richiede l'anestesia, quindi il medico potrebbe non consigliarlo per te
Passaggio 4. Prendi i farmaci come indicato dal medico
Il medico probabilmente prescriverà farmaci antiaritmici per aiutare a prevenire gli episodi di AF, che dovresti prendere come indicato. Il tuo medico ha diverse opzioni, quindi potrebbe essere in grado di cambiare i tuoi farmaci se non vedi un miglioramento delle tue condizioni. Parla con il tuo medico delle tue opzioni.
- Ad esempio, dofetilide (Tikosyn), flecainide, propafenone (Rythmol), amiodarone (Cordarone, Pacerone) e sotalolo (Betapace, Sorine) sono tutti farmaci antiaritmici che possono prevenire episodi di AF. Inoltre, il medico può prescrivere beta-bloccanti o digossina (Lanoxin) per aiutare a controllare la frequenza cardiaca.
- Dal momento che è più probabile che tu abbia un coagulo di sangue mentre sei in trattamento per l'AFib, il medico probabilmente prescriverà anche un anticoagulante.
- Sebbene questi farmaci possano aiutare a controllare la frequenza cardiaca, potresti provare nausea, vertigini o affaticamento. Se si verificano questi effetti collaterali, chiamare il medico.
