Le palpitazioni cardiache sono battiti cardiaci anormali o irregolari che causano una sensazione di battito o battito nel petto, a volte descritta anche come "mancanza di un battito". Le palpitazioni possono verificarsi con frequenze cardiache troppo rapide o troppo lente. Possono essere innescati da stress, esercizio fisico, dieta, farmaci e talvolta da una condizione medica. Sebbene le palpitazioni cardiache possano essere un'esperienza preoccupante o strana, di solito sono innocue. Nella maggior parte dei casi, è possibile trovare la causa e affrontarla per ridurre le palpitazioni.
Passi
Parte 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Riposati e fai una pausa
Alcune persone sperimentano palpitazioni cardiache a causa di sforzi fisici eccessivi o di essere troppo attivi; tuttavia, un aumento della frequenza cardiaca dovuto all'esercizio o all'ansia (chiamato tachicardia) non è la stessa cosa delle palpitazioni. Entrambi possono verificarsi contemporaneamente, sebbene le palpitazioni siano meglio definite come battiti cardiaci insoliti, non solo battiti cardiaci veloci.
- Se le tue palpitazioni sembrano essere a volte innescate dall'esercizio, allora interrompi quello che stai facendo e riposa per 5-10 minuti e riprendi fiato.
- In alternativa, riduci i tuoi sforzi o cambia il tuo esercizio in qualcosa di meno faticoso. Cammina invece di fare jogging, per esempio. Solleva pesi più piccoli. Calpesta delicatamente l'acqua della piscina invece di fare bracciate.
- La frequenza cardiaca a riposo varia da persona a persona, ma in genere è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Le palpitazioni possono verificarsi al di sopra, al di sotto o all'interno del normale intervallo del battito cardiaco.
Passaggio 2. Riduci lo stress/ansia
Livelli da moderati ad alti di stress e ansia sono fattori scatenanti relativamente comuni per le palpitazioni cardiache a causa del rilascio di troppi "ormoni dello stress" nel flusso sanguigno. Pertanto, potresti essere in grado di prevenire o ridurre le tue palpitazioni gestendo il modo in cui reagisci o rispondi a situazioni stressanti. Le tecniche antistress come lo yoga, il tai chi, la respirazione profonda, la visualizzazione, la meditazione, il biofeedback e l'aromaterapia sono tutte utili per favorire il rilassamento e una migliore salute del cuore.
- Chiedi alla tua palestra, al centro comunitario, alla chiesa o alla clinica della tua zona di partecipare a una lezione di yoga o tai chi.
- Fare respiri profondi può naturalmente abbassare la frequenza cardiaca e ridurre l'insorgenza di palpitazioni cardiache, soprattutto se si praticano visualizzazioni positive o immagini guidate.
- Acquista delle candele rilassanti per l'aromaterapia (al profumo di lavanda, per esempio) e accendile la sera prima di andare a letto.
- Non dimenticare di dormire a sufficienza, almeno otto ore a notte, anche se alcune persone hanno bisogno di un po' di più. Una mancanza cronica di sonno può portare ad ansia e palpitazioni cardiache.
- Allontanati dalle situazioni stressanti, come le discussioni. Smetti di concentrarti sui problemi finanziari. Smetti di guardare film o programmi spaventosi.
Passaggio 3. Evitare di consumare stimolanti
Esistono numerose sostanze che agiscono sul sistema nervoso centrale (SNC) e possono scatenare palpitazioni cardiache, tra cui alcol, caffeina, nicotina, droghe illecite (come cocaina e anfetamine) e alcuni farmaci da banco (in particolare raffreddore e tosse medicinali). Quindi, se hai palpitazioni cardiache periodiche, considera cosa stai mettendo nel tuo corpo su base regolare, perché molto probabilmente potrebbe essere la causa.
- Riduci la caffeina. Fonti ricche includono caffè, tè nero e verde, la maggior parte delle bibite gassate (soprattutto cole), bevande energetiche e cioccolato.
- Smettere di fumare. La nicotina del fumo di sigaretta può aumentare la frequenza cardiaca a riposo fino a 15 battiti/min e aumentare la pressione sanguigna fino a 10 mm Hg.
- Smetti di bere in modo eccessivo. L'alcol è in realtà un depressivo del SNC invece di uno stimolante, ma il binge drinking spesso aumenta la frequenza cardiaca e l'alcolismo cronico tende a causare fluttuazioni (da troppo alto a troppo basso).
- Controlla sempre gli ingredienti dei farmaci da banco. Alcuni rimedi per il raffreddore e le allergie contengono decongestionanti (come la pseudoefedrina), che possono scatenare le palpitazioni.
Parte 2 di 3: utilizzo di manovre vagali
Passaggio 1. Prova la manovra di Valsalva
Le manovre vagali sono semplici azioni che puoi fare a casa per influenzare il tuo nervo vago, che è il principale che regola la frequenza cardiaca. Le manovre vagali possono rallentare la frequenza cardiaca e fermare le palpitazioni in pochi secondi se eseguite correttamente. La tecnica Valsalva prevede di trattenere il respiro e di spingere verso il basso come se avessi un movimento intestinale per circa 15-20 secondi - aumenta la pressione intratoracica e stimola il nervo vago.
- La tecnica Valsalva può modificare il ritmo degli impulsi elettrici nel cuore, aiutare la frequenza cardiaca a tornare alla normalità e ridurre le palpitazioni.
- La manovra di Valsalva non dovrebbe essere eseguita se si soffre di malattie cardiache o si è in età avanzata, poiché potrebbe aumentare il rischio di ictus.
Passaggio 2. Attiva il tuo riflesso di immersione
Il riflesso dell'immersione si attiva quando la testa o il viso si raffreddano per più di pochi secondi: la frequenza cardiaca rallenta per ridurre il flusso sanguigno nel tentativo di sopravvivere, il che è utile quando si è immersi in acqua fredda. Per attivare questo riflesso di sopravvivenza, metti dell'acqua molto fredda o un impacco di ghiaccio sul viso per circa 10 secondi. La frequenza cardiaca e le palpitazioni dovrebbero ridursi abbastanza rapidamente.
- Immergi il viso o immergi la testa in acqua fredda. Metti un panno umido per il viso nel congelatore per 30 minuti, quindi premilo contro il viso.
- In alternativa, bere un bicchiere di acqua molto fredda raffredderà il palato duro della parte superiore della bocca e attiverà anche leggermente il riflesso dell'immersione.
- Le manovre vagali sono semplici e generalmente abbastanza sicure da fare, ma dovrebbero essere eseguite non appena ti rendi conto che stai sperimentando palpitazioni per ottenere i migliori risultati.
- Non tentare manovre vagali stando in piedi: a volte possono causare vertigini e svenimenti.
Passaggio 3. Prova a tossire un sacco di volte
Puoi anche provare a tossire con forza (o schiarirti la gola) più volte nel tentativo di muovere il diaframma, aumentare la pressione intratoracica e stimolare il nervo vago. In sostanza, la tosse crea gli stessi effetti fisiologici della caduta (tecnica di Valsalva), ma alcune persone potrebbero trovarla più facile da eseguire.
- Quando si tossisce, deve essere abbastanza forte e sostenuto: una singola tosse leggera probabilmente non attiverà una risposta vagale.
- Assicurati di ingoiare completamente il cibo che stai mangiando o le bevande che stai bevendo per evitare il rischio di soffocamento.
- Se non sei sicuro, chiedi al tuo medico una dimostrazione delle manovre vagali.
Parte 3 di 3: ottenere assistenza medica per le palpitazioni
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico
Sebbene le palpitazioni cardiache non siano considerate una condizione grave e raramente richiedano un trattamento, a volte possono essere causate da malattie cardiache. Se riscontri palpitazioni regolari per più di qualche giorno o palpitazioni periodiche per più di qualche mese, fissa un appuntamento con il tuo medico per farti controllare il cuore.
- Le palpitazioni potrebbero essere causate da qualcosa di semplice come lo stress, ma potrebbero anche essere segni di sviluppo di un ritmo cardiaco irregolare come la fibrillazione atriale, che è un enorme fattore di rischio per avere un ictus.
- Il medico ti farà un esame fisico, controllerà la frequenza cardiaca e ascolterà il tuo cuore con uno stetoscopio.
- Il medico probabilmente ordinerà un ECG (elettrocardiogramma) per controllare l'attività elettrica del tuo cuore.
- Anche se i risultati dell'ECG sono normali, puoi comunque avere una condizione medica che causa palpitazioni.
- Potresti ricevere un rinvio a uno specialista del cuore (cardiologo) e sentirti dire di indossare un Holter o un monitor di eventi, che registra l'attività elettrica del tuo cuore per un massimo di 48 ore
- Potresti anche ottenere un'ecocardiografia (immagine ecografica del tuo cuore) e/o uno stress test (esercizio intenso monitorato) per cercare di trovare la causa delle tue palpitazioni.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico degli effetti collaterali dei farmaci
Alcuni farmaci, in particolare se combinati con altri, possono scatenare un battito cardiaco accelerato (tachicardia) e/o palpitazioni. Ad esempio, i farmaci antiaritmici (usati per trattare i ritmi cardiaci anormali), la digitale, i farmaci per l'asma, i farmaci per la tiroide, la terapia steroidea e la maggior parte dei rimedi per raffreddore/tosse comunemente innescano una frequenza cardiaca più rapida. Chiedi al tuo medico se i tuoi farmaci da prescrizione potrebbero innescare palpitazioni come effetto collaterale indesiderato.
- È praticamente impossibile prevedere come più di due farmaci (assunti contemporaneamente) possano interagire tra loro nel tuo corpo, quindi leggi con molta attenzione l'elenco degli effetti collaterali.
- Se sospetti che un farmaco stia scatenando le tue palpitazioni, non smettere di prenderlo "tacchino freddo" senza la supervisione del medico: potrebbe causare sintomi peggiori.
- È meglio svezzarsi da un farmaco e poi passare a un altro con azioni simili.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci utili
Sebbene la maggior parte dei casi di palpitazioni siano innocui e scompaiano da soli o si interrompano quando viene trovato il grilletto, a volte possono essere necessari farmaci. Le potenziali cause di palpitazioni (e tachicardia) che richiedono farmaci includono: cardiomiopatia, insufficienza cardiaca congestizia, miocardite e malattia della valvola cardiaca.
- I farmaci antiaritmici (amiodarone, flecainide, propafenone, dofetilide, ibutilide, chinidina, disopiramide, lidocaina, procainamide, sotalolo, amiodarone) riducono rapidamente la frequenza cardiaca, soprattutto se somministrati tramite iniezione.
- Altri farmaci che possono essere prescritti (e spesso usati insieme agli antiaritmici) includono calcio-antagonisti (diltiazem, verapami) e beta-bloccanti (metoprololo, esmololo, atenololo).
- Le persone con fibrillazione atriale (il tipo più comune di aritmia) possono essere trattate con farmaci che fluidificano il sangue per prevenire la formazione di coaguli di sangue, come: warfarin (Coumadin), dabigatran, eparina o aspirina.
Suggerimenti
- Alcune forme di ipertiroidismo possono causare palpitazioni. La condizione viene trattata con farmaci antitiroidei o iodio radioattivo.
- Le persone in sovrappeso sono a maggior rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e sperimentare palpitazioni cardiache e tachicardia.
- Potresti anche essere a rischio di sviluppare palpitazioni se sei incinta o hai un disturbo d'ansia.
- Alcune persone affermano che l'assunzione di un integratore di magnesio può fermare le palpitazioni cardiache, sebbene non sia stata ancora condotta alcuna ricerca in quell'area.
