La fibrillazione atriale, o AFib, è un tipo di battito cardiaco irregolare che di solito provoca battiti veloci e svolazzanti. Sebbene sia curabile, potrebbe essere grave e richiedere cure mediche. Se avverti palpitazioni cardiache, battito cardiaco irregolare, debolezza, vertigini o mancanza di respiro, visita il medico il prima possibile per un esame. Dopo aver visto il medico, puoi adottare alcuni passaggi naturali per trattare la condizione e correggere il battito cardiaco. Inoltre, il medico può prescrivere farmaci, quindi segui sempre il piano di trattamento suggerito per ottenere i migliori risultati.
Passi
Metodo 1 di 3: trattamenti dietetici
AFib è a volte il risultato di una cattiva alimentazione. L'ipertensione e il colesterolo possono contribuire alla condizione, quindi apportare alcuni cambiamenti nella dieta potrebbe essere di grande aiuto. Seguire una dieta sana a basso contenuto di grassi, sale e zucchero potrebbe migliorare la tua salute generale e curare la tua fibrillazione atriale. Tuttavia, i miglioramenti dietetici potrebbero non essere sufficienti da soli, quindi prendi anche i farmaci prescritti dal medico.
Passaggio 1. Mangia molta frutta e verdura per proteggere il tuo cuore
Una dieta a base vegetale aiuta ad abbassare il colesterolo, il peso e la pressione sanguigna, proteggendo il cuore dall'AFIb. Non devi diventare vegetariano, ma includi frutta o verdura in ogni pasto per ottenere abbastanza vitamine e sostanze nutritive per migliorare la salute del tuo cuore.
Prendi almeno 4 porzioni di frutta e 5 di verdura ogni giorno. Questo è facile se includi almeno 2 porzioni in ogni pasto e alcuni spuntini durante il giorno
Passaggio 2. Ottieni le tue proteine da fonti magre o vegetali
Le fonti proteiche magre sono a basso contenuto di grassi saturi, quindi sono migliori per la salute del tuo cuore. Passa a carni bianche, pollame, uova, pesce o fonti vegetali per ottenere più proteine salutari per il cuore.
- Buone fonti di proteine vegetali includono noci, semi, legumi, soia e fagioli.
- La carne rossa e il pollame di carne scura sono ricchi di grassi saturi, quindi limita l'assunzione di queste fonti. Se mangi pollame, rimuovi la pelle per ridurre i grassi saturi.
Passaggio 3. Includi 1-1,6 g di omega-3 ogni giorno
Gli Omega-3 sono grassi sani che riducono l'infiammazione nel corpo e supportano la salute del cuore. In generale, tutti dovrebbero assumere almeno 1-1,6 g al giorno dalla dieta regolare.
Buone fonti di omega-3 includono pesce (1-1,8 g per oncia), oli vegetali (1,3 g per cucchiaio), noci (2,5 g per oncia) e semi di lino (2,3 g per oncia)
Passaggio 4. Passa ai prodotti integrali per evitare la farina arricchita
Le farine arricchite possono aumentare la frequenza cardiaca e scatenare i sintomi dell'AFib. Al contrario, i prodotti integrali forniscono un rilascio di energia più lento che non sovraccarica il tuo corpo. Sostituisci invece tutti i tipi di pane bianco o cereali con quelli integrali.
In generale, i cibi marroni sono più sani delle varietà bianche. Il riso bianco, ad esempio, è arricchito, quindi il riso integrale è una scelta migliore
Passaggio 5. Limitare l'assunzione di sale a 2.300 mg al giorno
Il sale aumenta la pressione sanguigna e potrebbe peggiorare la fibrillazione atriale. I medici raccomandano di tagliarsi a 2.300 mg al giorno per una salute ottimale del cuore. Questo dovrebbe aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna.
- Prendi l'abitudine di controllare tutte le etichette nutrizionali per il contenuto di sale in tutto ciò che acquisti. Cerca anche di non aggiungere più sale alla tua cucina o al tuo cibo.
- Il medico potrebbe volerti seguire una dieta a basso contenuto di sale con meno di 2.300 mg. Alcune diete per persone con problemi cardiaci sono limitate a 1.500 mg. Segui sempre le indicazioni del medico.
Passaggio 6. Evita cibi grassi, lavorati o fritti
Tutti questi alimenti contengono molti grassi saturi, sale, sostanze chimiche e calorie. È meglio mangiare il meno possibile di questi prodotti. Ove possibile, mangia invece pasti freschi.
- 2.300 mg di sale sono solo circa 2,5 cucchiai, quindi è facile superare la quantità raccomandata. Fai attenzione alla quantità di sale che aggiungi.
- Questo include carni stagionate o lavorate come i salumi, che di solito sono ricchi di sale.
- Se stai cucinando a casa, prova invece a cuocere o arrostire il cibo. In questo modo, non dovrai aggiungere olio o grasso extra.
Passaggio 7. Eliminare quanto più zucchero aggiunto possibile
Lo zucchero aggiunto non ha alcun valore nutritivo e può aumentare il peso e la pressione sanguigna. È meglio ritagliare il più possibile per sostenere il tuo cuore. Il limite consigliato per gli zuccheri aggiunti è di 25-35 g al giorno, quindi mantieniti ben al di sotto di quei livelli.
- Potresti pensare che solo i dessert contengano zucchero, ma molti cibi confezionati sono pieni di zucchero. Prendi l'abitudine di controllare le etichette nutrizionali per il contenuto di zucchero. Potresti essere sorpreso di quanti zuccheri aggiunti hanno alcuni alimenti.
- Gli zuccheri aggiunti sono diversi dagli zuccheri naturali, come quelli della frutta. Non devi evitare gli zuccheri naturali.
Passaggio 8. Segui la dieta mediterranea se desideri un piano concreto
Alcuni medici raccomandano che i loro pazienti con AFib seguano la dieta mediterranea. Questo piano include molti prodotti, pesce e oli sani limitando il sale, i grassi e gli alimenti trasformati. Se vuoi seguire un piano concreto, passare a questa dieta è un'ottima guida.
Metodo 2 di 3: cambiamenti nello stile di vita
Alcuni fattori dello stile di vita potrebbero anche contribuire alla fibrillazione atriale. Essere in sovrappeso o inattivi o utilizzare determinate sostanze potrebbe contribuire alla fibrillazione atriale. Oltre a cambiare la dieta, apportare alcune modifiche allo stile di vita potrebbe anche essere utile insieme ai trattamenti medici.
Passaggio 1. Esercizio quotidiano per migliorare la salute del cuore
L'esercizio fisico regolare fa bene al cuore e potrebbe migliorare i sintomi della fibrillazione atriale. Cerca di fare 30 minuti di esercizio 5-7 giorni alla settimana. Questo può rafforzare il tuo cuore e regolare la pressione sanguigna.
- Gli esercizi aerobici sono i migliori per la salute del tuo cuore. Prova a camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e altri allenamenti cardio per ottenere i migliori risultati.
- Se in qualsiasi momento durante l'esercizio senti che il tuo cuore batte troppo forte, o se ti senti debole, stordito o senza fiato, fermati e riposati. Forse ti stai spingendo troppo forte.
- Tuttavia, non allenarti per ore al giorno. L'esercizio eccessivo potrebbe metterti a rischio maggiore di fibrillazione atriale.
Passaggio 2. Mantenere un peso corporeo sano
Essere in sovrappeso ti espone a un rischio maggiore di fibrillazione atriale e altri problemi cardiaci. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico per decidere un peso ideale per te. Quindi progetta una dieta e un programma di esercizi per raggiungere e mantenere quel peso.
- Attenersi a una dieta sana per il cuore e fare esercizio regolarmente per aiutare l'AFib ti aiuterà anche a perdere peso.
- Evitare diete estreme o drastiche. Dimagrire troppo velocemente non fa bene al cuore, soprattutto se hai già la fibrillazione atriale.
Passaggio 3. Riduci lo stress per abbassare la pressione sanguigna
Lo stress elevato può aumentare la pressione sanguigna e peggiorare la fibrillazione atriale. Se normalmente ti senti stressato, prendi alcune misure per rilassarti e ridurre la pressione sul tuo cuore.
- Alcune attività di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione possono schiarirti le idee e aiutarti a ridurre lo stress. L'esercizio fisico regolare può anche ridurre i livelli di stress.
- Fare le cose che ti piacciono è un ottimo modo per ridurre lo stress. Cerca di dedicare qualche minuto al giorno ai tuoi hobby.
Passaggio 4. Limita l'assunzione di caffeina
Sebbene non sia chiaro se la caffeina in realtà peggiori l'AFib, potrebbe rendere il tuo cuore vivace. In generale, bere non più di 400 mg al giorno, pari a 3-4 tazzine di caffè, per evitare qualsiasi problema.
- Se sei molto sensibile alla caffeina, dovresti eliminarla del tutto.
- Ricorda che le bevande energetiche di solito contengono molta più caffeina di una tazza di caffè e, a volte, anche più caffeina di quella che dovresti avere in un giorno. Evita queste bevande.
Passaggio 5. Bevi alcolici con moderazione
Il binge drinking, o bere specificamente per ubriacarsi, è un noto fattore scatenante per l'AFib. Limita il consumo a una media di 1-2 bicchieri al giorno per evitare di scatenare i sintomi.
Se noti che i sintomi si manifestano anche dopo 1 o 2 drink, potresti essere particolarmente sensibile all'alcol. È meglio evitarlo del tutto in questo caso
Passaggio 6. Smetti di fumare o di usare droghe illecite
Il fumo e l'uso di droghe sono dannosi per la salute generale del cuore e potrebbero peggiorare la fibrillazione atriale. È meglio evitare del tutto entrambe le attività. Smetti di fumare il prima possibile o evita di iniziare.
- Anche il fumo passivo può causare problemi, quindi non permettere a nessuno di fumare in casa.
- Tutte le droghe illecite sono dannose, ma gli stimolanti sono particolarmente dannosi se hai la fibrillazione atriale. Questi includono cocaina, anfetamine, crack ed ecstasy.
Metodo 3 di 3: Medicina alternativa e complementare
Alcuni trattamenti alternativi potrebbero aiutare con AFib. Tuttavia, la ricerca è carente e non è chiaro se questi rimedi siano cure definitive per la condizione. Puoi provarli se lo desideri, ma parla sempre con il tuo medico prima. Quando hai a che fare con una condizione cardiaca, devi assicurarti che nessun integratore o trattamento ti crei problemi.
Passaggio 1. Avere trattamenti di agopuntura per ridurre lo stress e la pressione
Ci sono poche prove che i trattamenti di agopuntura trattino effettivamente l'AFib, ma alcune persone lo trovano utile. Potrebbe avere un beneficio indiretto riducendo lo stress e l'ansia, che possono regolare la pressione sanguigna e il ritmo. Prova tu stesso l'agopuntura e vedi se funziona.
- Visita un agopuntore esperto e autorizzato in modo da sapere che stai ricevendo un trattamento sicuro.
- Spiega il tuo problema esatto all'agopuntore. Regoleranno i punti di pressione a cui accedono in base ai tuoi sintomi.
Passaggio 2. Prendi integratori di olio di pesce per omega-3 extra
Dosi più elevate di omega-3 possono aiutare a migliorare la salute del cuore e prevenire l'aritmia. Prova a prendere compresse di olio di pesce per una dose aggiuntiva di omega-3 e vedi se aiuta.
- Il dosaggio giornaliero varia in base alla concentrazione delle compresse, ma 1.000 mg sono una dose comune. Segui le istruzioni sulla bottiglia.
- Se sei vegetariano, ci sono anche alghe o integratori vegetali che forniscono omega-3 senza olio di pesce.
Passaggio 3. Usa CoQ10 per regolare la frequenza cardiaca
Il CoQ10 è un enzima che potrebbe ridurre l'infiammazione e mantenere il ritmo cardiaco. Potresti provare a prendere questo integratore se non hai avuto fortuna con altri trattamenti.
- Le dosi comuni di CoQ10 vanno da 50 a 200 mg, quindi segui le istruzioni del medico.
- Il medico può consigliarti di assumere CoQ10 se stai assumendo farmaci che potrebbero interferire con la frequenza cardiaca.
- Il CoQ10 potrebbe interferire con i fluidificanti del sangue, quindi evitalo se prendi questo farmaco.
Passaggio 4. Prova un integratore di taurina
Anche se non si sa perché, gli integratori di taurina sembrano proteggere il tuo cuore e regolarne il battito. Chiedi al tuo medico se questo integratore è giusto per te per vedere se funziona.
Una dose studiata è di 10-20 g al giorno, ma segui le indicazioni che ti dà il medico
Takeaway medici
Sebbene ci siano alcuni trattamenti naturali per l'AFib, questa è ancora una condizione medica e hai bisogno di un trattamento professionale per questo. Se mostri sintomi di AF, consulta il medico il prima possibile per un esame. Successivamente, puoi provare alcuni trattamenti domiciliari per la tua condizione. Tieni informato il tuo medico e torna per un'altra visita se noti che i tuoi sintomi peggiorano in qualsiasi momento.
Avvertenze
- Discutere sempre prima di eventuali cambiamenti nella dieta o integratori con il proprio medico, soprattutto se si soffre di malattie cardiache come l'AFib.
- Vitamine eccessive nel tuo sistema, in particolare la vitamina D, potrebbero innescare la fibrillazione atriale, quindi non assumere mai integratori senza prima parlare con il medico.
