L'influenza è una malattia respiratoria comune che può causare mal di gola, febbre, naso che cola, mal di testa, brividi, nausea o dolori muscolari. Prendere l'influenza può essere scomodo e mette a dura prova il tuo corpo, ma ci sono modi naturali per gestire i sintomi e sentirti meglio. Sebbene i tuoi rimedi casalinghi non riducano i tempi di recupero, ti daranno sollievo in modo che tu possa continuare la tua giornata. Tuttavia, se la tua influenza dura più di 2 settimane o i tuoi sintomi peggiorano, consulta un medico per vedere se hai altre condizioni.
Passi
Metodo 1 di 4: Prendersi cura del proprio corpo
Passaggio 1. Riposa il più possibile in modo che il tuo corpo abbia il tempo di guarire
Probabilmente ti sentirai esausto per l'influenza, quindi sdraiati e cerca di dormire almeno 8 ore ogni notte. Fai frequenti sonnellini durante il giorno poiché il tuo corpo guarisce meglio mentre dormi. Evita di uscire in pubblico o di stare con gli altri in modo da non diffondere loro l'influenza.
Tieni la testa in alto con alcuni cuscini mentre sei sdraiato in modo che il muco dreni via dal seno in modo da non sentirti congestionato
Passaggio 2. Utilizzare un risciacquo nasale per alleviare la congestione sinusale
Riempi una pentola neti con una soluzione salina o acqua distillata. Appoggiati al lavandino e inclina la testa di lato. Respira con la bocca mentre inserisci il beccuccio della pentola nel naso. Versa lentamente la soluzione salina o l'acqua nel naso in modo che esca dall'altra narice. Inclina la testa dall'altra parte per drenare l'altra narice.
Assicurati di lavare il neti pot con sapone e acqua calda dopo averlo usato per uccidere eventuali batteri su di esso
Avvertimento:
Evita di usare l'acqua del rubinetto per il risciacquo nasale poiché potrebbe contenere alcuni batteri. Se devi usare l'acqua del rubinetto, falla prima bollire per 3-5 minuti per uccidere i germi.
Passaggio 3. Inspirare il vapore per allentare la congestione nei seni
Fai un bagno o una doccia calda e lascia che il vapore si accumuli. Rimani in bagno per 10-15 minuti e fai respiri profondi in modo che il vapore elimini il muco dai seni nasali. Soffia delicatamente il naso ogni pochi minuti per eliminare il muco dal sistema.
Puoi anche far bollire una pentola d'acqua sul fornello e lasciarla raffreddare per 1-2 minuti. Tieni la testa sopra la pentola e inspira il vapore. Evita di avvolgere un asciugamano sopra la testa per catturare il vapore poiché il calore potrebbe danneggiare i passaggi nasali
Passaggio 4. Pratica tecniche di rilassamento per aiutarti a sentirti meno stressato
Lo stress rende il tuo corpo meno efficace nel curare e combattere le malattie, quindi fai del tuo meglio per rimanere rilassato mentre sei malato. Se sei stressato, fai alcuni respiri profondi e lenti in modo da poterti calmare. Se puoi, prova a fare posizioni yoga leggere o a meditare per rilassare la mente.
Passaggio 5. Se puoi, fai attività fisica leggera
Fai del tuo meglio per incorporare circa 30 minuti di attività fisica nella tua routine quotidiana per mantenere forte il tuo sistema immunitario. Prova a fare passeggiate, sollevare pesi leggeri o praticare esercizi di yoga per non stressare troppo il tuo corpo.
- L'esercizio migliora il sangue in modo che le cellule ricevano ossigeno e sostanze nutritive che aiutano il processo di guarigione.
- Parla con il tuo medico per vedere quali attività ti consigliano.
- Evita le attività fisiche se ti fanno sentire troppo debole o nauseato.
Metodo 2 di 4: Utilizzo di integratori naturali
Passaggio 1. Aggiungi integratori di zinco al tuo regime quotidiano per migliorare il tuo recupero
Cerca un integratore di zinco da 50 mg online o presso la tua farmacia locale. Prendi 1 compressa con un bicchiere d'acqua per aiutare il tuo corpo a ottenere sostanze nutritive che migliorano la guarigione. Continua a prendere lo zinco mentre senti ancora i sintomi e continua a usarlo finché non starai meglio.
Puoi anche ottenere lo zinco naturalmente dalla tua dieta attraverso alimenti come semi, noci e cereali integrali
Avvertimento:
Potresti iniziare a perdere il senso dell'olfatto se continui a prendere lo zinco a lungo termine. Prendi gli integratori solo quando senti i sintomi e smetti di prenderli se noti cambiamenti nel tuo senso dell'olfatto.
Passaggio 2. Usa il sambuco se hai la tosse o il respiro corto
Scegli un integratore che contenga l'estratto di sambuco online o dalla tua farmacia locale. Puoi anche prendere uno sciroppo o una tintura di sambuco. Segui le istruzioni di dosaggio sulla confezione e prendi il sambuco al mattino ogni giorno in cui hai ancora sintomi simil-influenzali.
Il sambuco ha proprietà antivirali e antiossidanti, quindi può aiutare il tuo corpo a recuperare più velocemente
Passaggio 3. Avere l'echinacea per rafforzare il sistema immunitario
Puoi prendere un integratore acquistato in negozio o bere un tè biologico all'echinacea. Prendi 1 pillola o un bicchiere di tè caldo ogni giorno in modo che venga assorbito nel tuo sistema. Continua a prendere l'echinacea dopo esserti ripreso dall'influenza per aiutare a mantenere sano il tuo sistema immunitario.
- Puoi trovare integratori di echinacea o tè dalla tua farmacia locale.
- L'echinacea è un antiossidante, quindi migliora la capacità del corpo di combattere virus e infezioni.
Passaggio 4. Assumere vitamina C per alleviare e prevenire i sintomi
Cerca un integratore di vitamina C nella tua farmacia locale sotto forma di polvere o compresse. Incorpora 1 dose di vitamina C nella tua routine quotidiana per aiutare a migliorare il tuo sistema immunitario in modo che il tuo corpo possa aiutare a combattere il virus. Puoi anche prendere la vitamina C quando non senti i sintomi per aiutare a prevenirne la formazione.
- Puoi anche assumere vitamina C nella tua dieta dalla frutta, come arance, mele, limoni e pompelmi.
- È stato dimostrato che la vitamina C migliora solo minimamente i sintomi dell'influenza, quindi potrebbe non essere il trattamento più efficace.
Passaggio 5. Prova a prendere l'estratto di ginseng per ridurre la gravità dei sintomi
Prova a trovare integratori di estratto di ginseng online o in una farmacia locale. Ingoiare 1 pillola al mattino mentre si hanno ancora i sintomi per aiutarli a sentirsi meno gravi. Continua a prendere il ginseng ogni giorno fino a quando non ti riprendi dall'influenza.
- Il ginseng ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, quindi può funzionare per alleviare il dolore e aiutare il corpo ad assorbire i nutrienti.
- Non ci sono stati molti studi sul ginseng, quindi potrebbe non essere efficace per te.
Metodo 3 di 4: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Incorpora più frutta e verdura nella tua dieta
Goditi i frutti ricchi di vitamina C, come arance, pompelmi, limoni o mele, poiché aiutano a rafforzare il sistema immunitario. Quindi mangia verdure a foglia scura, come spinaci o cavoli, poiché possono fornire i nutrienti necessari per il corretto funzionamento del tuo corpo. Cerca di consumare almeno 1-2 porzioni di frutta e verdura a ogni pasto per mantenere una dieta sana.
Frutta e verdura sono alcaline e aiutano a migliorare il sistema immunitario
Passaggio 2. Limita la quantità di carne rossa, uova e latticini che mangi mentre ti stai riprendendo
Fai del tuo meglio per eliminare questi alimenti dalla tua dieta mentre stai guarendo, poiché possono influenzare negativamente il tuo sistema immunitario. Se hai bisogno di averli, segui le porzioni elencate sulle confezioni in modo da non mangiare troppo. Dopo che i sintomi sono scomparsi, puoi reintrodurli nella tua dieta.
Carne, uova e latticini sono considerati fonti alimentari acide, che possono limitare la risposta del corpo a virus e batteri
Passaggio 3. Prova la zuppa di pollo per alleviare la congestione
Puoi mangiare un semplice brodo di pollo o una zuppa di noodle al pollo più grossa per un pasto più sostanzioso. Assicurati di bere tutto il brodo mentre mangi poiché ti aiuta a reidratarti e può abbattere il muco. Dopo aver mangiato, prova a soffiarti il naso per rimuovere il muco dal naso.
Il brodo di pollo contiene sale e acqua, che creano una soluzione alcalina che può aiutare a migliorare il sistema immunitario
Consiglio:
Cerca di incorporare verdure, come carote o sedano, nella tua zuppa per aggiungere più nutrienti.
Passaggio 4. Bevi acqua per aiutarti a rimanere idratato
Avere almeno 8 bicchieri d'acqua che sono circa 8 once fluide (240 ml) ciascuno in modo da non disidratarsi mentre si è malati. Puoi anche assumere bevande sportive alcaline per aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio i liquidi. Evita le bevande alcoliche o contenenti caffeina poiché causano disidratazione.
Il tuo sistema immunitario funziona in modo più efficiente quando sei idratato, quindi può migliorare i sintomi e aiutare il tuo recupero
Passaggio 5. Goditi il succo di mirtillo rosso per migliorare il modo in cui il tuo corpo combatte l'influenza
Cerca il succo di mirtillo rosso al 100% poiché sarà più efficace di quelli con zuccheri o conservanti extra. Bevi almeno 1 bicchiere di succo di mirtillo al giorno per aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario in modo che i sintomi non si sentano così gravi.
I mirtilli hanno proprietà antivirali che possono aiutare a prevenire o ridurre i sintomi dell'influenza
Metodo 4 di 4: Quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Consultare il medico non appena si notano i sintomi se si desiderano gli antivirali
I farmaci antivirali funzionano meglio se li prendi entro 48 ore dall'inizio dei sintomi, quindi chiama il medico non appena noti i sintomi per chiedere di loro. Vai nello studio del tuo medico in modo che possano controllare le tue condizioni e darti una prescrizione.
L'assunzione di antivirali può aiutarti a recuperare rapidamente e può aiutare a ridurre i sintomi
Passaggio 2. Visita il medico se i sintomi peggiorano o durano più di 2 settimane
In genere, puoi trattare i sintomi dell'influenza a casa e dovrebbero migliorare lentamente fino a quando non scompaiono in circa 2 settimane. Se i sintomi persistono dopo questo o inizi a sentirti peggio, contatta il medico per vedere se hai ancora l'influenza o se c'è un'altra condizione che causa i sintomi.
- Se la tua febbre dura più di 3-4 giorni, consulta il medico per assicurarti di avere davvero l'influenza.
- Ad esempio, il medico può offrirti una medicina per la tosse per alleviare una tosse persistente. Inoltre, potresti aver sviluppato un'infezione secondaria che richiede un trattamento.
Passaggio 3. Chiama il tuo medico se sei ad alto rischio di complicazioni
Anche se non devi preoccuparti, chiama il tuo medico per fargli sapere che hai sintomi influenzali. Potrebbero consigliarti di curare la tua malattia a casa, ma potrebbero chiederti di venire per un controllo se hai sintomi gravi o in peggioramento. Consultare il proprio medico se si fa parte di uno dei seguenti gruppi ad alto rischio:
- Adulti sopra i 65 anni
- Bambini sotto i 5 anni
- Donne incinte
- Persone con condizioni di salute croniche, come diabete, asma o malattie cardiache
- Persone che hanno un sistema immunitario indebolito
- Persone che vivono o lavorano in spazi ristretti
- Persone che portano peso extra sul proprio corpo
Passaggio 4. Ottenere assistenza di emergenza per mancanza di respiro o dolore al petto
Anche se non dovresti preoccuparti, questi sintomi sono sempre considerati sintomi di emergenza e possono essere segni di una condizione più grave. Visita il tuo medico per un appuntamento lo stesso giorno, visita un centro di cure urgenti o vai al pronto soccorso per il trattamento.
Il medico può assicurarsi che i sintomi siano correlati all'influenza. Quindi, ti daranno un trattamento per aiutarti a sentirti e respirare meglio, come un trattamento respiratorio o un inalatore
Suggerimenti
- Parla con il tuo medico prima di iniziare nuovi integratori per assicurarti che non abbiano interazioni negative con condizioni o farmaci che hai.
- Lavati le mani o usa un disinfettante per le mani regolarmente per prevenire la diffusione dell'influenza.
Avvertenze
- Evita di tossire o starnutire nelle mani poiché potresti facilmente diffondere i germi. Invece, tossisci o starnutisci nel gomito o in un fazzoletto.
- Potresti anche avere sintomi simil-influenzali dal nuovo coronavirus (COVID-19), che possono essere altamente infettivi o pericolosi. Rivolgersi al proprio medico e fargli conoscere i sintomi per vedere se è possibile eseguire il test.
