Se sei interessato al tuo apporto nutrizionale o hai osservato i tuoi livelli di vitamina E, probabilmente hai sentito parlare dell'olio di germe di grano. Questo olio, derivato dal grano, è ricco di vitamina E e grassi sani, il che lo rende un'ottima aggiunta a una dieta equilibrata. Non dovresti assumere olio di vitamina E se hai problemi cardiaci o intolleranza al glutine e dovresti parlare con il tuo medico se ti senti nauseato o vertigini dopo averlo preso.
Passi
Metodo 1 di 2: Assunzione di integratori
Passaggio 1. Prendi integratori di olio di germe di grano se hai un basso contenuto di vitamina E
L'olio di germe di grano è un'enorme fonte di vitamina E, quindi se sei carente, il medico può consigliarti integratori alimentari. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 15 mg di vitamina E al giorno per mantenere una dieta sana.
- Un operatore sanitario può determinare se sei a basso contenuto di vitamina E o meno.
- Il principale vantaggio dell'olio di germe di grano è il suo alto livello di vitamina E. Se non ti manca la vitamina E nella tua dieta, l'olio di germe di grano non ti gioverà, ma non ti danneggerà nemmeno.
Lo sapevate?
L'olio di germe di grano contiene anche 14 g di grassi sani ogni 1 cucchiaino (4,9 ml).
Passaggio 2. Acquista integratori di olio di germe di grano
Di solito, l'olio di germe di grano si presenta sotto forma di piccole capsule che puoi acquistare nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali. Sebbene tu possa ottenerlo in forma liquida, è molto più facile prenderlo in una pillola.
La Food and Drug Administration degli Stati Uniti non regola gli integratori alimentari, quindi fai attenzione quando acquisti i tuoi integratori di olio di germe di grano. Controlla l'elenco degli ingredienti per assicurarti che contengano solo olio di germe di grano e nient'altro
Passaggio 3. Assumere 15 mg di olio di germe di grano al giorno
Molto spesso, la bottiglia di integratori ti dirà quanto olio di germe di grano c'è in ogni capsula. Di solito, è 1 capsula al giorno o 1 cucchiaino (4,9 ml) per la varietà liquida. Bevi la tua capsula con un bicchiere pieno d'acqua e, se hai mal di stomaco, prova a prenderla con il cibo. Se ne prendi accidentalmente troppo, potresti avere mal di stomaco, ma non avrà un impatto negativo sulla tua salute a lungo termine.
Se sei incinta, il medico può raccomandare una dose leggermente più alta di olio di germe di grano, poiché il tuo corpo ha bisogno di più nutrienti al giorno per rimanere in salute
Passaggio 4. Conserva le capsule in un luogo fresco e asciutto
Cerca di tenerli nell'armadio della cucina o nella dispensa in modo che non si scaldino troppo. Evita di metterli nel tuo bagno, poiché l'umidità può far sciogliere o inzuppare le capsule.
Controllare la data di scadenza sul flacone delle capsule. Se le tue capsule scadono, gettale via
Passaggio 5. Evita di assumere olio di germe di grano se hai problemi cardiaci o un'allergia al glutine
L'olio di germe di grano è ricco di grassi, quindi può avere effetti negativi sulla salute se hai già problemi cardiaci. Anche l'olio di germe di grano è derivato dal grano, il che significa che contiene una piccola quantità di glutine. Parlate con il vostro medico se avete dubbi prima di prendere l'olio di germe di grano.
Il germe di grano può occasionalmente farti sentire nauseato o vertigini. Se lo fa, riduci l'assunzione o parla con il medico
Metodo 2 di 2: Cucinare con Olio di Germe di Grano
Passaggio 1. Acquista olio di germe di grano che non è stato sbiancato o idrogenato
L'olio di germe di grano puro è di colore leggermente giallo e per lo più chiaro. Prova a trovare l'olio di germe di grano a cui non è stato fatto nulla in più in modo da sapere che stai ottenendo tutti i benefici senza alcun inconveniente.
Consiglio:
Probabilmente non userai molto spesso l'olio di germe di grano, quindi cerca di trovarlo in un piccolo contenitore, se puoi.
Passaggio 2. Cospargere 1 cucchiaino (4,9 ml) di olio di germe di grano sulla pasta o sulle insalate per un sapore delicato
L'olio di germe di grano ha la stessa consistenza dell'olio d'oliva o dell'olio di colza, quindi è ottimo per aggiungere umidità a un piatto asciutto. L'olio di germe di grano ha un sapore piuttosto delicato, quindi aggiungerà un leggero sapore granuloso e oleoso ai tuoi pasti insieme a un po' di vitamina E in più.
Passaggio 3. Metti 1 cucchiaino (4,9 ml) di olio di germe di grano in un frullato per aggiungere vitamina E
Il principale vantaggio dell'olio di germe di grano è quell'infusione di vitamina E in ogni goccia. Se la tua dieta è carente di vitamina E, prova ad aggiungere 1 cucchiaino (4,9 ml) di olio di germe di grano a un frullato di frutta per dargli una spinta nutrizionale.
L'olio di germe di grano ha un sapore piuttosto delicato, quindi potresti non essere nemmeno in grado di assaggiarlo affatto
Passaggio 4. Evitare di riscaldare l'olio di germe di grano con i pasti
Il riscaldamento o la frittura dell'olio di germe di grano ne riduce il valore nutritivo, quindi è abbastanza limitato nel modo in cui puoi mangiarlo. Limitati a metterlo sopra il cibo freddo o ad aggiungerlo a frullati e frullati per un po' di vitamina E in più.
Passaggio 5. Conservare l'olio di germe di grano in un luogo fresco e asciutto
Mettere l'olio in un contenitore ermetico e chiudere bene il coperchio. Tieni l'olio in un'area della cucina che non superi i 25 °C per mantenerlo fresco.
La maggior parte delle bottiglie di olio ha una data di scadenza, ma l'olio di germe di grano dovrebbe durare circa 1 anno
Suggerimenti
Prendi l'olio di germe di grano con il cibo per prevenire la nausea o il mal di stomaco
Avvertenze
- Parla con il tuo medico prima di prendere l'olio di germe di grano se hai una malattia cardiaca o stai osservando l'assunzione di grassi.
- L'olio di germe di grano è spesso commercializzato come trattamento per la crescita dei capelli, ma non ci sono prove scientifiche a sostegno di tale affermazione.
