Ogni creatura vivente dorme, dall'animale più grande al più piccolo insetto. Il sonno è uno stato naturale ricorrente caratterizzato da coscienza alterata, attività sensoriale relativamente inibita e inibizione di quasi tutti i muscoli volontari. A volte faticare a dormire può essere un sintomo di un'altra condizione come depressione, farmaci, stress e problemi di salute. Forse sei una delle tante persone che non riescono a trovare il riposo di cui hai bisogno. Ecco alcune idee per aiutarti a dormire più velocemente e con maggiore facilità.
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi per andare a letto
Passaggio 1. Crea una routine della buonanotte regolare
Se vai a letto verso le 21:00, cerca di attenerti a quell'orario anche nei fine settimana, finché non diventa un'abitudine.
Passaggio 2. Non bere alcolici o caffeina circa un'ora prima di andare a letto
La caffeina in qualsiasi bevanda ti terrà sveglio e non riuscirà a dormire. In effetti, molte persone hanno la regola di smettere di consumare caffeina molte ore prima di andare a dormire, ad esempio non più dopo le 18:00 o addirittura all'ora di pranzo.
Passaggio 3. Mangia cibi ricchi di magnesio, come halibut, mandorle, anacardi e spinaci
[citazione necessaria]
Assumi regolarmente cibi ricchi di vitamina B, come verdure a foglia verde, noci e legumi.[citazione necessaria]
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
Migliora la qualità del sonno. Esci e prendi un po' di luce naturale. L'esposizione del corpo alla luce diurna eleva il sano equilibrio della melatonina, che può aiutarti ad addormentarti la notte.
Passaggio 5. Fai un bagno caldo prima di andare a dormire
Rilassa il tuo corpo e rallenta la tua attività metabolica.
Passaggio 6. Spegni la televisione e non leggere libri prima di andare a dormire
In questo modo il tuo cervello è sveglio e funzionante.
Passaggio 7. Assicurati che l'ambiente della tua camera da letto sia piacevole
Per esempio:
- Spegni le luci, questo potrebbe aiutarti ad addormentarti dal momento che sarà solo nero.
- Chiudi le tende. La luce esterna può tenerti sveglio.
- Assicurati che la stanza non sia né troppo calda né troppo fredda. Aggiungi o rimuovi le coperte per migliorare la temperatura quando sei a letto.
Parte 2 di 3: liberare la mente
Passaggio 1. Ridurre i livelli di stress
Se hai avuto una brutta giornata al lavoro o a scuola, o hai molto a cui pensare, fai del tuo meglio per schiarirti la mente.
Passaggio 2. Tieni un taccuino
Se hai cose che devi ricordare, scrivile sul quaderno. Questo ti solleverà dal doverci pensare.
Parte 3 di 3: cercare di addormentarsi
Passaggio 1. Chiudi gli occhi
Se chiudi gli occhi, almeno stai riposando anche se non stai ancora dormendo. Tienili chiusi e immaginati in un posto dove niente ti disturba.
Passaggio 2. Fai respiri profondi
Ogni volta che inspiri, prova a contare 3 secondi per inspirare e 3 secondi per espirare.
Suggerimenti
- Non fumare, quando le persone fumano un'altra cosa che ha un impatto è la mancanza di sonno che otterrai.
- Se devi avere una luce tienila il più bassa possibile.
- Rimani fresco, se lasci che la temperatura della stanza e del letto scenda a circa 10 °C (50 °F), puoi rimanere fresco e non diventare molto caldo.
- Evita di fare un pisolino dopo le 16:00 in poi perché troverai difficile andare a dormire la notte.
- Consultare un medico. Se hai provato di tutto ma non riesci ancora a dormire, potresti voler farti controllare da un professionista. Ti aiuteranno a rilevare cosa non va nel tuo sistema e come puoi gestirlo.
