L'asma è una condizione cronica che restringe le vie aeree, causando tosse, respiro sibilante e talvolta iperventilazione. Milioni di persone sperimentano questa condizione. I farmaci sono un trattamento comune per gestire l'asma, ma potresti voler evitare questo passaggio. Esistono alcuni modi alternativi per gestire l'asma in modo naturale e molti di questi sono raccomandati dai medici. Tieni presente, tuttavia, che questi trattamenti di solito non curano l'asma. Dovresti eseguirli solo sotto la guida di un medico e seguire qualsiasi altro consiglio di trattamento da loro.
Passi
Metodo 1 di 3: Suggerimenti per la salute generale
Sebbene non sia possibile curare l'asma con particolari metodi di stile di vita, vivere una vita generalmente sana è un buon modo per gestire la propria condizione ed evitare attacchi. Seguire un regime di esercizio può rafforzare i polmoni, mentre praticare una dieta equilibrata può ridurre l'infiammazione delle vie aeree. Nessuno di questi rimedi è un sostituto per seguire i consigli di trattamento del medico o cercare assistenza medica in caso di attacco d'asma. Possono, tuttavia, integrare il tuo normale trattamento e aiutarti a superare l'asma.
Passaggio 1. Esercitati regolarmente per rafforzare i polmoni
Mentre rimanere attivi potrebbe essere difficile con l'asma, l'esercizio fisico regolare può rafforzare i polmoni e aiutarti a superare la condizione. Cerca di fare esercizio aerobico come camminare o correre 5-7 giorni alla settimana.
- Sii consapevole della tua condizione mentre ti alleni. Se ti senti a corto di fiato, fermati prima di avere un attacco.
- Se usi un inalatore, tienilo con te mentre ti alleni.
Passaggio 2. Mantenere un peso corporeo sano
Essere in sovrappeso mette più stress ai polmoni e potrebbe peggiorare l'asma. Parla con il tuo medico e decidi il peso ideale per te. Quindi, esercizio e dieta per raggiungere e mantenere quel peso.
Passaggio 3. Segui una dieta antinfiammatoria ricca di frutta e verdura
Si discute sull'efficacia di una dieta antinfiammatoria sull'asma, ma potrebbe ridurre l'infiammazione nell'aria. Mangia più frutta e verdura che puoi, integrata con proteine magre e oli vegetali sani, per una buona dieta antinfiammatoria.
La dieta mediterranea è nota per essere particolarmente antinfiammatoria, quindi puoi usarla come guida per la tua dieta
Passaggio 4. Mangia cibi ricchi di vitamina D
Esiste una correlazione tra l'asma e le persone con una carenza di vitamina D. Mangia cibi come uova, manzo, latticini e pesce azzurro per aumentare la vitamina D.
La luce del sole aiuta il tuo corpo a produrre vitamina D, quindi anche passare qualche minuto all'aperto può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli
Passaggio 5. Evitare cibi e bevande con solfiti
I solfiti possono scatenare attacchi di asma, quindi consumane il meno possibile. Il vino è particolarmente ricco di solfiti.
Anche i cibi in scatola, fermentati o in salamoia tendono ad avere solfiti. Controlla la confezione di tutto ciò che acquisti per verificare la presenza di solfiti
Passaggio 6. Riduci lo stress per migliorare la respirazione
La respirazione veloce o addirittura l'iperventilazione sono comuni quando sei stressato, il che potrebbe scatenare un attacco d'asma. Fai del tuo meglio per ridurre lo stress e l'ansia in modo da poter respirare più facilmente.
Le attività di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga possono aiutare a ridurre lo stress
Passaggio 7. Dormi per 7-8 ore ogni notte per mantenere forte il tuo sistema immunitario
Questo non aiuta direttamente l'asma, ma ammalarsi può peggiorare l'asma. Evita le malattie dormendo tutta la notte e mantenendo alta la tua immunità.
Se hai problemi a dormire, prova a fare attività rilassanti per un'ora prima di andare a letto, come leggere o ascoltare musica soft
Metodo 2 di 3: mantenere il giusto ambiente
L'ambiente circostante ha un enorme impatto su quanto bene puoi gestire l'asma. In effetti, il medico probabilmente consiglierà la maggior parte dei seguenti passaggi per mantenere un ambiente privo di irritanti che non attiverà i sintomi dell'asma. Rimuovere i trigger comuni da casa tua può essere di grande aiuto nella gestione della tua condizione. Abbinato a farmaci e cambiamenti nello stile di vita, questo potrebbe aiutarti a superare l'asma.
Passaggio 1. Evita i fattori scatenanti dell'asma
Ognuno ha diversi fattori scatenanti dell'asma, quindi identifica i tuoi e fai del tuo meglio per evitarli. Alcuni comuni sono polline, peli di animali domestici, acari della polvere, fumo, fumi chimici e fumi chimici.
Alcune persone sono anche sensibili a farmaci come il paracetamolo
Passaggio 2. Pulisci o rimuovi la moquette in casa
La moquette attira polvere, capelli, polline e molti altri fattori scatenanti dell'asma. Questo è particolarmente vero se hai animali domestici. È meglio rimuovere quanta più moquette possibile, ma puoi anche pulirla regolarmente per evitare l'accumulo di allergeni.
Se tieni la moquette in casa, passa l'aspirapolvere almeno una volta alla settimana per rimuovere la polvere accumulata
Passaggio 3. Apri le finestre mentre pulisci la casa
La pulizia solleva molta polvere e altri fattori scatenanti, che possono rendere difficile la respirazione. Apri le finestre mentre pulisci e lasciale aperte per un po' in seguito per far filtrare la polvere.
Passaggio 4. Utilizzare un deumidificatore se si vive in un ambiente umido
L'aria umida è più difficile da respirare, quindi un deumidificatore potrebbe aiutarti a rendere la tua casa più confortevole se fuori è umida.
Ricorda che l'aria eccessivamente secca potrebbe anche scatenare i sintomi dell'asma, quindi potresti dover sperimentare un po' con le impostazioni del deumidificatore per trovare il livello di umidità ideale
Passaggio 5. Rimani dentro se i livelli di allergeni sono molto alti
Il polline e altri allergeni ambientali possono scatenare attacchi d'asma. Se i livelli di allergeni sono alti, è meglio limitare il tempo all'aperto.
Quando gli allergeni sono alti all'esterno, è anche una buona idea accendere l'aria condizionata per filtrare l'aria
Passaggio 6. Copri naso e bocca se fa freddo
L'aria fredda restringe le vie aeree e potrebbe rendere più difficile la respirazione. Se fuori fa freddo, usa una sciarpa o una maschera per mantenere il naso e la bocca caldi.
Passaggio 7. Tieni il fumo di tabacco fuori dalla tua casa
Non permettere a nessuno di fumare in casa, perché il fumo di tabacco è un importante irritante per l'asma.
Inoltre, non dovresti fumare da solo se hai l'asma. Questo attiverà sicuramente i tuoi sintomi
Metodo 3 di 3: integratori e medicina alternativa
I seguenti trattamenti hanno risultati contrastanti per il trattamento dell'asma. Alcune persone sperimentano un miglioramento mentre altre non notano alcuna differenza. Se il trattamento convenzionale per l'asma non ha funzionato per te, potresti provare alcuni di questi integratori o terapie e vedere se ti aiutano. Prima di assumere erbe o integratori, chiedi prima al tuo medico di assicurarti che siano sicuri per te. Ricorda inoltre che questi trattamenti non sostituiscono le cure mediche e l'assunzione di farmaci se ne hai bisogno.
Passaggio 1. Prendi le compresse di vitamina D se non ne assumi abbastanza dalla tua dieta
Le carenze di vitamina D sono comuni, quindi potresti non averne abbastanza dalla tua dieta. Prendi un tablet al giorno per riportare i tuoi livelli.
Il medico può confermare se hai o meno una carenza di vitamina D con un semplice esame del sangue
Passaggio 2. Prova il selenio per l'asma cronico
Una carenza di selenio può contribuire all'asma cronica, quindi una compressa giornaliera potrebbe aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi.
Puoi anche ottenere il selenio naturalmente da noci, pesce azzurro, carne e latticini
Passaggio 3. Usa lo zenzero per ridurre l'infiammazione
Lo zenzero funziona come antinfiammatorio, quindi potrebbe liberare le vie aeree e facilitare la respirazione. Esistono molti modi per assumere lo zenzero, ad esempio nel tè, spruzzato sul cibo o in un integratore, quindi scegli il metodo che ti piace di più.
Passaggio 4. Pratica la respirazione profonda per controllare i sintomi dell'asma
Poiché l'asma può causare iperventilazione, prenditi del tempo ogni giorno e concentrati sulla respirazione profonda. Questo non curerà l'asma, ma può aiutarti a controllare la respirazione e a prevenire gli attacchi.
Passaggio 5. Alleviare la pressione con un trattamento di agopuntura
L'agopuntura non è un trattamento comprovato per l'asma, ma alcune persone trovano che allevia i loro sintomi. Non c'è niente di male nel provarlo se vuoi.
Visita solo un agopuntore autorizzato e certificato in modo da sapere che stai ricevendo un trattamento sicuro
Takeaway medici
Ci sono sicuramente alcuni accorgimenti ambientali e di stile di vita che puoi adottare per alleviare i sintomi dell'asma. Questi metodi raramente curano l'asma da soli, ma possono rendere la gestione della condizione molto più semplice. Principalmente, dovresti ricordare che l'asma è una condizione medica che richiede la supervisione di un medico, quindi non trattare questi metodi come un sostituto per un consiglio medico. Dopo aver consultato un medico, puoi seguire le loro linee guida per il trattamento e gestire con successo l'asma.
