La radice di valeriana è un integratore a base di erbe che è stato usato come aiuto per dormire per centinaia di anni. Anche se non è adatto a tutti, la radice di valeriana potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per dormire meglio la notte! È disponibile in più forme, comprese capsule, polvere e liquido. Se decidi di utilizzare la radice di valeriana o qualsiasi altro integratore a base di erbe, parlane con il tuo medico e segui sempre attentamente le istruzioni di dosaggio.
Passi
Parte 1 di 3: prendere la dose corretta
Passaggio 1. Leggi le istruzioni
Indipendentemente dal tipo di radice di valeriana che acquisti, assicurati di leggere sempre attentamente le istruzioni sulla confezione. Se viene somministrata una dose raccomandata, segua le istruzioni, a meno che il medico non raccomandi una dose diversa. Tutti i prodotti sono diversi, quindi possono contenere diverse concentrazioni dell'erba. Risposta dell'esperto Q
Quando viene richiesto, "La radice di valeriana funziona come sonnifero?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Passaggio 2. Prendi le pillole acquistate in negozio
Il modo più semplice per assumere la radice di valeriana è acquistare pillole o capsule presso la tua farmacia locale. La dose raccomandata è compresa tra 400 e 900 mg di radice di valeriana.
- Prendere la radice di valeriana sotto forma di pillola ti aiuterà a evitare il sapore sgradevole associato a molte delle sue altre forme.
- Alcune pillole contengono solo radice di valeriana, mentre altre contengono anche altre erbe.
Passaggio 3. Prepara il tuo tè
Se acquisti radice di valeriana essiccata, puoi usarla per inzuppare la tua tisana. Metti semplicemente un cucchiaino di radice di valeriana (circa 2-3 grammi) in una tazza e aggiungi acqua calda. Lasciare in infusione il tè per almeno cinque minuti prima di berlo.
Potresti essere in grado di acquistare l'estratto di radice di valeriana in polvere o un intero pezzo di radice essiccata da utilizzare nel tuo tè. Potresti anche essere in grado di trovare bustine di tè già pronte
Passaggio 4. Scegli una forma liquida
Puoi acquistare due diversi tipi di radice di valeriana liquida: una tintura, che è meno concentrata, o un estratto liquido, che è più concentrato. Puoi aggiungere entrambi all'acqua.
- Se usi una tintura, aggiungi tra 1 e 1-1/2 cucchiaino di radice di valeriana alla tua acqua. Se usi un estratto liquido, aggiungi tra 1/2 cucchiaino e 1 cucchiaino.
- Se trovi il sapore troppo sgradevole, puoi provare ad aggiungere del miele o dello zucchero al composto.
Parte 2 di 3: ottenere il massimo beneficio dalla radice di valeriana
Passaggio 1. Prendilo poco prima di andare a letto
Indipendentemente dalla forma in cui prendi la radice di valeriana, prendila una o due ore prima di andare a dormire per ottenere i migliori risultati. Potrebbero essere necessarie diverse settimane per capire esattamente quanto tempo impiegherà la radice di valeriana per iniziare ad avere effetto, quindi regolati di conseguenza.
La radice di valeriana può essere assunta anche durante il giorno per alleviare l'ansia e i problemi di stomaco, ma provoca sonnolenza, quindi fai molta attenzione al dosaggio se scegli di farlo
Passaggio 2. Continua a prenderlo per alcune settimane
Potresti non ottenere alcun beneficio le prime volte che prendi la radice di valeriana. In effetti, spesso non è efficace finché non viene assunto regolarmente per diverse settimane. Se vuoi dargli una buona possibilità, continua a prendere la radice di valeriana ogni giorno per almeno due o tre settimane.
Passaggio 3. Considera di usarlo con altre erbe
La radice di valeriana è spesso presa da sola, ma è anche comunemente mescolata con altre erbe che si pensa aiutino il sonno. La melissa e il luppolo sono due delle erbe più popolari utilizzate in combinazione con la radice di valeriana.
- Prova a prendere 120 mg di radice di valeriana insieme a 80 mg di melissa. In alternativa, puoi provare a prendere una pillola combinata che contenga 180 mg di radice di valeriana insieme a 41,9 mg di luppolo.
- Parla sempre con il tuo medico prima di assumere più integratori a base di erbe insieme, poiché potrebbero interagire tra loro.
Parte 3 di 3: Comprensione dei rischi e delle controindicazioni
Passaggio 1. Fai attenzione agli effetti collaterali
Mentre la radice di valeriana è un integratore a base di erbe abbastanza sicuro, ci sono alcuni effetti collaterali che potresti riscontrare durante l'assunzione. Questi includono vertigini, mal di testa e problemi di stomaco.
Inoltre, potresti sentirti molto assonnato, anche dopo un'intera notte di sonno, quindi è importante usare estrema cautela durante la guida o l'uso di macchinari
Passaggio 2. Scopri chi non dovrebbe prendere la radice di valeriana
La radice di valeriana non è adatta a tutti. Prima di prenderlo, parla con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te.
- Le donne in gravidanza o in allattamento non dovrebbero assumere radice di valeriana.
- I bambini di età inferiore a 3 anni non devono assumere radice di valeriana.
- Le persone con malattie del fegato non dovrebbero prendere la radice di valeriana.
Passaggio 3. Sii cauto se stai assumendo altri farmaci
La radice di valeriana può interagire con i farmaci da prescrizione e altri integratori a base di erbe che stai assumendo. Parla sempre con il tuo medico di tutti i farmaci e gli integratori che prendi.
- La radice di valeriana è nota per interagire con alcol e sedativi.
- La radice di valeriana può anche influenzare la funzionalità epatica, quindi fai attenzione se stai assumendo farmaci che vengono scomposti dal fegato.
Passaggio 4. Considera terapie alternative per l'insonnia
Se soffri di insonnia, l'assunzione di radice di valeriana potrebbe non essere il miglior rimedio per la tua condizione. Consultare un medico per una diagnosi può aiutarti a scoprire e curare la causa principale della tua insonnia.