L'artrite può essere una condizione medica dolorosa e difficile e non è possibile prevenirla. Inoltre, non è esattamente chiaro cosa possa causare in primo luogo le varie forme di artrite. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre i sintomi dell'artrite, che possono aiutarti a rendere la tua vita più facile e meno dolorosa.
Passi
Metodo 1 di 3: Prenditi cura del tuo corpo
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Se hai l'artrite, allora dovrai parlare con il tuo medico. Il medico sarà in grado di fornire opzioni di trattamento e consigli mirati sullo stile di vita. La diagnosi precoce è il modo migliore per imparare a gestire la tua condizione e ridurre il suo impatto sulla tua vita.
Passaggio 2. Mantenere un peso sano
Un modo per alleviare i sintomi dell'artrite è mantenere un peso corporeo sano per tutta la vita. Essere in sovrappeso o obesi può essere collegato allo sviluppo e all'avanzamento dell'artrite. Cerca di mantenere un peso sano per te al fine di ridurre i sintomi della tua artrite.
- Parla con il tuo medico per saperne di più sul tuo peso ideale.
- Chiedi al tuo medico informazioni su esercizio fisico e dieta per aiutarti a gestire il tuo peso.
Passaggio 3. Cerca di prevenire gli infortuni
Le aree del corpo che hanno subito lesioni avranno maggiori possibilità di sviluppare l'artrite post-traumatica. Ottenere lesioni alle aree che hanno già l'artrite può peggiorare i sintomi esistenti. Per questo motivo, è una buona idea trattare bene il tuo corpo ed evitare qualsiasi attività che potrebbe causare lesioni gravi. Se subisci un infortunio, assicurati di fare tutto il possibile per aiutarlo a guarire correttamente.
- Cerca di evitare sport o hobby pericolosi, se possibile.
- Se ti impegni in attività fisicamente pericolose, prendi sempre sul serio le precauzioni di sicurezza.
Passaggio 4. Evita di fumare
Il fumo può peggiorare il dolore da artrite, quindi è una buona idea smettere di fumare se sei un fumatore. Smettere di fumare può anche fornire molti ulteriori benefici per la salute. Se sei un fumatore, smetti di fumare per ridurre il rischio di peggiorare i sintomi dell'artrite.
- Ci sono molti aiuti come cerotti e gomme alla nicotina per aiutarti a smettere di fumare.
- Chiedi al tuo medico di altri farmaci che possono aiutare a ridurre il desiderio di nicotina mentre smetti di fumare.
Metodo 2 di 3: Esercizio per alleviare i sintomi dell'artrite
Passaggio 1. Migliora la gamma di movimento
Mantenere la propria libertà di movimento e flessibilità è un ottimo modo per mantenere le articolazioni sane e ridurre i sintomi. Assicurati di includere un allenamento regolare di stretching e flessibilità nelle tue routine di allenamento quotidiane.
- Cerca di concentrarti sulle aree del tuo corpo che hanno già sintomi o artrite.
- Allunga sempre delicatamente qualsiasi area del tuo corpo per evitare lesioni.
Passaggio 2. Costruisci un corpo forte
Mantenere e sviluppare la forza muscolare può essere un modo semplice per ridurre il rischio di peggiorare i sintomi dell'artrite. Ci sono molti semplici esercizi che puoi fare per migliorare e costruire i tuoi livelli di forza. Includi un regolare allenamento della forza nella tua routine di allenamento per aiutare a mantenere il tuo corpo forte e ridurre i sintomi dell'artrite.
- Sollevare pesi è un modo ideale per aumentare la forza.
- Potresti usare fasce elastiche di resistenza per aumentare la forza muscolare.
- Fare flessioni o squat può utilizzare il proprio peso corporeo per aumentare la forza.
Passaggio 3. Fai un po' di esercizio aerobico
Esercitare il cuore e il sistema cardiovascolare può aiutare a mantenersi in salute e può anche aiutare ad alleviare i sintomi dell'artrite. Potresti provare a fare una passeggiata, un giro in bicicletta, una nuotata o un altro esercizio cardiovascolare per mantenere il tuo cuore sano.
- Tutto ciò che aumenta leggermente la frequenza cardiaca o la frequenza respiratoria potrebbe essere considerato un esercizio moderato.
- Prova a camminare, giocare a tennis o ballare per fare un po' di esercizio aerobico.
Passaggio 4. Continua a muoverti
Muovere regolarmente le articolazioni può aiutare ad alleviare i sintomi. Se ti ritrovi senza tempo per allenarti, prova a muoverti durante il giorno. Anche alzarsi ogni quindici minuti o fare una breve passeggiata può aiutarti a mantenerti attivo. Assicurati di rimanere in movimento durante il giorno per rimanere in salute.
- Fai tutta l'attività fisica che puoi.
- Si consiglia di svolgere circa 150 minuti a settimana di attività fisica moderatamente difficile.
Metodo 3 di 3: Mantieni le tue articolazioni al sicuro
Passaggio 1. Evitare esercizi o movimenti ad alto impatto
L'artrite è spesso agitata da qualsiasi movimento o esercizio che abbia alti livelli di impatto sulle articolazioni. Per evitare di peggiorare i sintomi dell'artrite, dovresti sempre optare per forme di esercizio a basso impatto. L'uso di esercizi a basso impatto ti aiuterà a ridurre lo stress sulle articolazioni e ti aiuterà a liberarti dal dolore causato dall'artrite.
- Prova a camminare, nuotare o andare in bicicletta per attività a basso impatto.
- Anche alcune attività quotidiane come il giardinaggio o il lavoro in giardino possono essere considerate esercizi a basso impatto.
Passaggio 2. Applicare calore alle articolazioni
Prima di allenarti o svolgere qualsiasi attività fisica pesante, può essere una buona idea applicare del calore per riscaldare articolazioni e muscoli. Riscaldare le aree colpite dall'artrite aiuterà a impedire loro di sviluppare il solito dolore e rigidità che possono accompagnare un'attività fisica pesante. Prova ad applicare un calore delicato su tutte le aree in cui hai l'artrite per evitare che peggiori.
- Puoi usare un asciugamano caldo per applicare il calore.
- Fare una doccia calda può aiutare a preparare le articolazioni all'attività.
- Non usare nulla che sia dolorosamente caldo.
- Puoi applicare il calore per circa 20 minuti.
Passaggio 3. Muoviti lentamente e delicatamente
Passare rapidamente o vigorosamente durante la giornata o un allenamento può peggiorare gli effetti dell'artrite. Può essere utile mantenere qualsiasi movimento delicato, fluido e lento per evitare di innescare i sintomi dolorosi che l'artrite può portare. Fai sempre attenzione ai tuoi movimenti per limitare gli effetti che l'artrite ha sulla tua vita.
- Riscaldati sempre prima di un allenamento.
- Prova a muoverti delicatamente per almeno 10 minuti prima dell'esercizio.
- Usa tutta la tua libertà di movimento durante il riscaldamento.
Passaggio 4. Non esagerare con gli esercizi
Lo sforzo eccessivo può far emergere i sintomi dell'artrite e può persino farla sviluppare ulteriormente. Se soffri di artrite, è una buona idea evitare di fare più sforzi fisici di quanto ti senti in grado di fare. Prenderla con calma e fare una pausa quando ti senti stanco o dolorante può essere una buona idea quando cerchi di limitare la gravità dei sintomi dell'artrite.
- Fermati se senti dolore.
- Gonfiore e arrossamento possono essere segni che devi fare una pausa o fermarti per la giornata.
Passaggio 5. Applicare il ghiaccio dopo l'esercizio
Dopo un'intensa attività fisica, può essere una buona idea applicare del ghiaccio in tutte le aree in cui si notano sintomi di artrite. L'applicazione di ghiaccio può aiutare a prevenire l'infiammazione e la rigidità nelle aree in cui hai l'artrite, riducendo i sintomi che altrimenti avrebbero. Applicare sempre il ghiaccio dopo un intenso lavoro fisico o esercizio fisico per aiutare a gestire i sintomi dell'artrite e impedire che peggiorino.
- Prova ad applicare il ghiaccio direttamente sulle aree in cui hai sintomi di artrite.
- Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle. Avvolgi sempre il ghiaccio in un panno prima di usarlo sulle articolazioni.
- Prova a ghiacciare le aree interessate per circa 20 minuti.
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Suggerimenti
- La diagnosi precoce è il metodo migliore per prevenire il peggioramento dell'artrite.
- Parla con il tuo medico per saperne di più su come prevenire o gestire l'artrite.
Avvertenze
- Riscaldati sempre prima di fare qualsiasi lavoro fisico o esercizio pesante.
- Fermati se senti dolore durante l'esercizio.
