Un viaggiatore non ha bisogno di rinunciare alla meditazione. In effetti, essere in grado di meditare mentre viaggi può alleviare le piccole frustrazioni che si verificano con ritardi, code e ostacoli imprevisti che sono una parte familiare dell'esperienza di viaggio. Meditare mentre sei in viaggio può fornirti di nuovo tempi di inattività dai compagni di viaggio, permettendoti di ringiovanire e dare di più a loro quando ti rifocilla senza sentirti frustrato per la compagnia costante.
Passi
Passaggio 1. Sii nel momento presente
Lo scopo della meditazione è di radicarti nel momento e aiutarti a diventare più consapevole di ciò che ti circonda. Quando viaggi, sei già più consapevole delle cose intorno a te perché sono nuove. Tuttavia, non puoi accettare tutto e la novità stessa può essere una forma di disagio minore finché non ti senti a tuo agio con essa. La meditazione può aiutarti a superare lo shock del nuovo con il conforto di goderti l'apprendimento di molte cose nuove e incontrare nuove persone. La meditazione ti aiuterà anche a essere consapevole di tutto ciò a cui devi prestare maggiore attenzione durante i tuoi viaggi.
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Passaggio 2. Medita quando sei un passeggero
Viaggiare su un autobus, treno, barca o altro mezzo di trasporto può darti l'opportunità di meditare mentre il viaggio si snoda. Sono possibili diversi approcci, tra cui:
- Chiudi gli occhi e concentrati solo sul ritmo del motore, delle ruote, dei cingoli, ecc. del mezzo di trasporto. Usa questo ritmo per aiutare la tua meditazione, concentrandoti solo sul ritmo particolare ed escludendo tutto il resto.
- Conta il numero di auto che incontri di una marca particolare/preferita. Concentrati esclusivamente sul vedere quelle auto che hai scelto di trovare. Oppure conta alberi, segnaletica, segnaletica stradale, casali, ecc. Qualunque cosa senti sia l'oggetto giusto da seguire.
- Chiudi gli occhi e conta. Conta ogni inspirazione ed espirazione, da uno a dieci, quindi torna di nuovo a uno. Se perdi la tua strada o la tua mente va alla deriva, ricomincia dall'inizio perché non dovresti perdere il contatto con il respiro e ogni conteggio. Questo è un buon modo per passare il tempo di un lungo viaggio.
- Rilassati semplicemente. Se si tratta di una barca o di un treno e sei in grado di muoverti, trova un angolo comodo al sole o in un luogo con un ambiente piacevole e rilassa semplicemente tutto il tuo corpo. Lascia che i tuoi pensieri scompaiano.
- Metti le cuffie e ascolta la musica ambient con gli occhi chiusi. Sembrerai solo che stai dormendo, ma in realtà sei molto presente e guardi la tua mente.
Passaggio 3. Medita nel tuo alloggio
Il tuo alloggio varierà senza dubbio da luogo a luogo e dovrai sfruttare al meglio tutto ciò che ottieni. Non importa quanto spartano, lussuoso o bizzarro ciò che ti circonda, dovresti essere in grado di meditare ancora. Concentrati sul momento, spegni tutte le distrazioni come la TV e il telefono cellulare e trova una parte comoda della tua camera d'albergo, dormitorio o altra sistemazione per meditare per circa un quarto d'ora ogni giorno.
Se condividi una stanza, seleziona un'ora del giorno in cui è probabile che sia tranquillo o chiedi al portiere se c'è qualcosa di tranquillo dove puoi andare a meditare. Molte persone saranno felici di soddisfare i tuoi desideri
Passaggio 4. Medita durante una passeggiata, un'escursione o un tour a piedi
La "meditazione camminata" può essere un metodo utile per meditare se durante i tuoi viaggi stai facendo molte visite turistiche o escursioni. La meditazione camminata è una forma di espressione contemplativa; usa il tempo della camminata per ricontrollare la tua postura (particolarmente importante se indossi uno zaino pesante o ti porti dietro delle borse). La meditazione camminata può anche essere un'opportunità per rilassarsi dalle lamentele interiori riguardo al sentirsi dolorosi o stanchi a causa del camminare.
- Controlla la tua postura dalla testa in giù ai piedi.
- Metti una mano sull'addome, l'altra sopra.
- Cammina con la consapevolezza che ogni piede si solleva lentamente, si muove nell'aria e porta il tallone di un piede appena davanti alle dita dell'altro piede.
- Tieni fermi la testa e il tronco.
- Tieni gli occhi rivolti verso il terreno che si estende davanti a te.
- Sperimenta i cambiamenti che si verificano, in modo molto sottile, mentre permetti a ciascun piede di toccare il suolo, sentendo la pressione esercitata sul piede ad ogni passo compiuto.
- Lascia che l'atto di camminare sia il tuo obiettivo principale, piuttosto che preoccuparti della destinazione o di dove sei stato.
Passaggio 5. Medita nella natura
Molte esperienze di viaggio includono l'entrare in ambienti naturali, che si tratti di un giardino botanico, un santuario, una riserva naturale o un parco nazionale. Ovunque ci sia natura che ti circonda, hai l'opportunità di meditare mentre contempli la bellezza della natura intorno a te.
- Fai di tutto per vivere un po' di natura durante il viaggio. Un viaggio in un luogo nuovo non è completo senza ricercarne anche gli aspetti naturali.
- Senti i colori, ascolta i suoni e goditi l'energia della natura mentre ci sei dentro.
- Rilassati e cerca di essere tutt'uno con la natura che ti circonda. Presta la massima attenzione agli elementi naturali che contribuiscono al tuo senso di benessere durante il tuo viaggio.
- Medita su un fiore. I fiori possono essere trovati ovunque, anche nell'atrio di un hotel. Per meditare su un fiore, guardalo nei minimi dettagli, con amore. Prendi in considerazione ogni dettaglio, colore e la sua totalità. Nota la fragranza che può avere e se sta attirando altra vita, come un'ape. Consenti alla tua attenzione sul fiore di aprire la tua esperienza delle meraviglie dell'esistenza.
- Scambia energia con gli alberi. Tieni semplicemente la mano contro la corteccia e immagina di dare all'albero la tua energia. Successivamente, immagina che parte dell'energia dell'albero si trasferisca in te. Puoi anche provare a scambiare energia con molti alberi. Tieni la mano a terra e immagina che la tua energia si "ramifichi" sottoterra e fluisca negli alberi. Ricordati di conservare parte dell'energia della natura.
Passaggio 6. Goditi le tue nuove esperienze gastronomiche in modo meditativo
Quando viaggi, ti imbatterai spesso in nuovi cibi che non hai mai provato prima o variazioni sui cibi a cui sei abituato. Questo non solo offre una meravigliosa opportunità per aprire la tua mente a nuove esperienze, gusti e sensazioni, ma c'è anche un'opportunità meditativa qui. Presta attenzione a ogni ingrediente di un piatto. Puoi nominare gli ingredienti particolari?
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Mangia lentamente per goderti l'esperienza del mangiare: questo aiuterà la tua digestione e ti aiuterà a stare tranquillo.
- Mastica e ingoia il cibo lentamente. Prima di deglutire, rendere il cibo quasi liquido.
- Ingoiare il cibo consapevolmente. Sperimenta i diversi gusti dal cibo e dalle bevande.
- Usa gli snack come un'intera esperienza di meditazione. Ad esempio, prendi un singolo uvetta o una fetta di arancia e trasformalo in una meditazione alimentare. Diventa totalmente consapevole dell'intero processo di masticarlo, sentirlo sui denti, assaporarlo sulle papille gustative e inghiottirlo.
Passaggio 7. Ascolta come meditazione
Quando viaggi, ci sono molti suoni che ti circondano, come il ritmo del trasporto esplorato in una fase precedente. I suoni possono frustrarti se sei troppo stanco e ansioso, ma possono anche fungere da ancora e radicarti se li prendi e mediti su di essi. Ad esempio, i suoni degli annunci di volo, il suono dei motori a reazione, il frastuono delle persone che parlano, la musica in un bar, il ronzio dei tosaerba possono essere tutti suoni su cui scegli di concentrarti e notare i tuoi sentimenti mentre salgono e scendono. I suoni documentano il flusso e riflusso della vita, non sono né positivi né negativi e ci sono spazi vuoti tra di loro. Ascolta attentamente e sii ricettivo a come i suoni possono fornire meditazione semplicemente attraverso l'atto di ascolto focalizzato.
Ascolta un brano musicale o una canzone. Con i lettori musicali portatili, l'utilizzo della musica per le pratiche meditative durante il viaggio è estremamente facile e può essere eseguito in qualsiasi parte del viaggio. Presta attenzione a ogni nota all'interno della musica, o agli strumenti utilizzati, o alle parole
Passaggio 8. Visita i ritiri di meditazione
Non importa se sono della tua stessa fede o credo, purché accolgano viaggiatori o visitatori a braccia aperte e siano felici che tu partecipi alle loro pratiche di meditazione. Cerca online ritiri vicino alle località in cui stai viaggiando; la maggior parte renderà ampiamente chiaro se accettano visitatori transitori. Assicurati solo di conformarti alle loro regole e precetti e di fare una donazione anche se non è richiesta.
Passaggio 9. Esprimi gratitudine
Mentre viaggi, dedica una parte del tuo tempo ad esprimere la tua gratitudine per le tue esperienze di viaggio.
- Sii grato per le persone che hanno reso la tua esperienza di viaggio molto più semplice, coinvolgente e illuminante per te.
- Sii grato per le persone che hanno coltivato, raccolto e preparato il cibo che mangi mentre viaggi.
- Sii grato per l'esperienza di coloro che ti hanno trasportato in tutti i diversi luoghi che hai visitato.
- Sii grato a coloro che ti hanno ospitato in un alloggio, permettendoti di dormire e ringiovanire così lontano da casa.
- Possano tutti vivere in pace.
Suggerimenti
- La scrittura può essere una tecnica di meditazione. Invece di socializzare online, metti il tuo telefono o laptop in modalità aereo e apri un semplice file di testo. Oppure prova questa mano se ti piace usare un diario e una penna. Usa la scrittura libera dal flusso di coscienza. Annota tutto ciò che pensi senza filtrarlo. Non correggere errori o apportare modifiche, non è necessario che sia una scrittura buona o pubblicabile. È lasciare che i tuoi pensieri fluiscano lontano da te in una corsa vasta e rilassante finché non ti senti tutt'uno con tutto ciò che ti circonda e stai vivendo il momento. Se non riesci a pensare a niente da scrivere, inizia vivendo il momento: descrivi ciò che ti circonda e le tue sensazioni.
- Quando pratichi la meditazione camminata, cambia la tua attenzione su un'altra parte della tua anatomia del camminare di tanto in tanto, come il ginocchio o la coscia.
- La tensione può essere alta in determinati momenti del viaggio, come fare collegamenti, trovare qualcosa da mangiare a orari dispari o trovarsi in situazioni di alloggio poco desiderabili. Usa la meditazione per infondere un senso di calma, per consentirti di affrontare meglio le situazioni meno piacevoli che potresti dover affrontare come viaggiatore.
- Il disegno può anche essere una meditazione, in particolare mandala o modelli di lavoro con nodi celtici, disegni intricati costituiti da molti semplici passaggi. Usa un diario di viaggio e un set di pennarelli colorati o penne a pennello.
Avvertenze
- Se soffri di dolore cronico, la meditazione sulla consapevolezza del corpo può essere controproducente, semplicemente rendendoti più consapevole del dolore e più malato. Concentrati invece su qualcosa al di fuori di te come la meditazione dei fiori o la meditazione dei suoni del veicolo.
- Fai attenzione a meditare quando ti trovi in una situazione vulnerabile. Potrebbe essere necessario chiedere a un compagno di viaggio di vegliare su di te per garantire la tua sicurezza se c'è il rischio di essere danneggiato in qualsiasi modo mentre sembri chiaramente "fuori da esso".
- I metodi suggeriti individualmente saranno utili se non puoi dedicare tempo alla meditazione. Ma il modo tradizionale di meditazione è più efficace rispetto a questo metodo, poiché troverai più distrazioni in questo metodo. Pertanto, fai uno sforzo per trovare un luogo in cui la meditazione sia praticata in modo naturale, per darti una reale opportunità di meditare pienamente.
