`La meditazione può essere un ottimo modo per rilassarsi e scaricare lo stress. È anche usato per creare benessere emotivo e spirituale. A volte, però, la meditazione sembra un grande sforzo e solo una cosa in più da inserire in una giornata già piena di impegni. Puoi trovare la motivazione per meditare se superi le cose che ti impediscono di meditare. Quindi, rendi la meditazione parte del tuo stile di vita e seleziona lo stile di meditazione più adatto a te.
Passi
Metodo 1 di 3: superare i tuoi ostacoli per meditare
Passaggio 1. Elenca i motivi per cui eviti la meditazione
Sapere perché eviti di meditare è metà della battaglia per motivarti a iniziare. Elencando i tuoi ostacoli, puoi iniziare ad affrontarli e superarli.
- Sii onesto con te stesso quando fai la tua lista. Non scrivere "Non ho tempo" se il vero motivo è che non sai come iniziare.
- Creare un elenco onesto di motivi può anche aiutarti a vedere che non hai tanti ostacoli come pensavi.
- Ad esempio, potresti pensare di avere molti ostacoli alla tua meditazione, ma dopo averli annotati, scopri che ne hai solo due o tre.
Passaggio 2. Supera la sensazione di non avere tempo
Parte del trovare la motivazione per meditare è rendersi conto che non hai bisogno di tutto il tempo che potresti pensare. Puoi anche superare l'ostacolo della sensazione di non avere tempo se mediti quando è meno probabile che venga interrotto da altre persone o attività.
- Se non hai tempo per dedicare un'ora a meditare, o ti senti facilmente frustrato, prova per mezz'ora. O dieci minuti.
- Un vero momento in meditazione sarà più grande di un'ora trascorsa agitandosi e brontolando.
- Prova a meditare per prima cosa al mattino o per ultima la sera. In questi momenti, probabilmente sarai meno impegnato e troverai più facile essere motivato a meditare.
- Inoltre, la meditazione mattutina può aiutarti a concentrarti durante il giorno e la meditazione a tarda notte può aiutarti a dormire più profondamente.
Passaggio 3. Gestire l'oblio programmando la meditazione
Potresti voler meditare, ma semplicemente dimentica di farlo con tante altre cose nella tua mente. Anche se semplicemente programmarlo potrebbe non motivarti a meditare, almeno non avrai nient'altro da fare in quel momento. E visto che non hai altro da fare, perché non meditare?
- Prendi il tuo calendario, pianificatore o agenda e scrivi il tempo per la meditazione ogni giorno o ogni pochi giorni.
- Aggiungilo alla tua lista di cose da fare quotidiana o imposta una sveglia giornaliera sul tuo dispositivo elettronico.
- Potresti iniziare programmando circa mezz'ora per la tua sessione di meditazione e poi aumentandola nel tempo.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Istruttore di meditazione
La meditazione intenzionale può renderti più consapevole.
Secondo James Brown, un insegnante di meditazione:"
devi ritagliarti dei tempi dedicati per farlo."
Passaggio 4. Non lasciare che i problemi fisici ti fermino
Anche se la maggior parte delle persone immagina la posizione del loto completa quando immagina qualcuno che medita, non esiste una posizione corretta per meditare. Quindi, non lasciare che ginocchia rigide, problemi alla schiena o altri problemi fisici ti impediscano di meditare. Se ti senti fisicamente a disagio in una posizione, motivati a meditare provando un'altra posizione.
- Se ti senti a disagio, difficilmente sarai in grado di motivarti a praticare la meditazione regolarmente!
- Prova a sederti su un cuscino, un cuscino o un tappetino se hai intenzione di meditare sul pavimento. Puoi appoggiarti a un muro mentre ti siedi, se necessario.
- Medita stando seduto su una sedia. Siediti sulla sedia e assicurati di sentirti a tuo agio prima di iniziare a meditare.
- Puoi anche meditare stando sdraiato.
Passaggio 5. Affronta le tue paure di fallire
Potresti aver paura di non essere "bravo" a meditare o di non essere in grado di mantenerlo. Ma puoi motivarti a meditare se ricordi a te stesso che nella meditazione non esiste il fallimento. O successo, davvero. Con la meditazione sei attaccato al processo, non ai tuoi risultati.
- Dì a te stesso: "Non posso essere bravo o cattivo a meditare. Non posso riuscirci o fallire. Ma posso farcela".
- Se devi pensare alle cose in termini di successo o fallimento, consideralo un successo ogni volta che tenti di meditare.
- Ad esempio, se riesci a meditare solo per un minuto o due alla volta, datti credito per questo!
Passaggio 6. Medita sulle ragioni per cui non stai meditando
Se hai altri motivi per evitare la meditazione, analizzali e crea le tue soluzioni. Pensando alle tue ragioni affronterai gli ostacoli alla tua meditazione. E solo concentrando il tuo pensiero su questo argomento, starai effettivamente meditando.
- Ad esempio, concentra la tua mente sul pensiero: "Posso trovare un modo per superare gli ostacoli che mi impediscono di meditare".
- Consenti ai tuoi pensieri e alle tue preoccupazioni sulla meditazione di fluire liberamente. Reindirizza delicatamente i tuoi pensieri se si allontanano dall'argomento della meditazione.
- Potresti dire a te stesso: "Sto pensando alla cena. Fammi pensare di più alla meditazione.”
- Mentre pensi agli ostacoli, chiediti: "Come posso superare questo ostacolo?"
Metodo 2 di 3: rendere la meditazione parte del tuo stile di vita
Passaggio 1. Concediti il permesso di meditare
Potresti sentire che potresti o dovresti fare qualcos'altro con il tuo tempo oltre a meditare. Ma se tratti la meditazione come se fosse parte di uno stile di vita sano, ti ritroverai più motivato a farlo.
- Ti meriti di essere in pace tanto quanto meriti di mangiare, dormire o respirare. È una parte di ciò che sei.
- Inoltre, anche il mondo intorno a te - la tua famiglia, i tuoi amici, i tuoi animali da compagnia, persino estranei - merita che tu sia pacifico.
- "Dì a te stesso: "Va bene che mi prenda il tempo per meditare. Questa è una parte dell'essere sani. Mi aiuterà a essere più calmo e pacifico. “
Passaggio 2. Crea una "zona di meditazione"
Una zona di meditazione è uno spazio della tua casa dedicato alla meditazione. Puoi anche dire al resto della famiglia che quest'area è vietata durante i periodi in cui la usi per la meditazione. Avere uno spazio dedicato che ti piace può aiutarti a trovare la motivazione per meditare.
- Usa candele profumate, incenso o produttori di fragranze per aromaterapia per rendere attraente la tua zona di meditazione.
- Aggiungi luce come parte del divertimento. Usa luci colorate discrete o graziose luci sospese per creare un'atmosfera che ti attiri in quest'area per il "tempo per me".
- Rendendo lo spazio in cui mediti un luogo speciale, col tempo diventerai consapevole che qui sei più calmo, perché sarà associato alla pace e alla riflessione.
Passaggio 3. Riproduci musica rilassante
Ascoltare musica rilassante in sottofondo può aiutarti a rilassarti e ad entrare nell'atmosfera meditativa. E più sei in vena di meditare, più sarai motivato a meditare.
- Crea una tua playlist di meditazione composta da musica che ti calma e ti aiuta a essere più tranquillo.
- Trova un canale o una playlist rilassante su una radio Internet o un fornitore di video cercando il termine "musica da meditazione".
- Se puoi, indossa le cuffie, in quanto ciò ti consente anche di bloccare altri rumori e distrazioni.
- Non permettere che la musica o i suoni diventino una distrazione. Vuoi concentrarti sulla meditazione, non sulla musica.
Passaggio 4. Ricorda a te stesso perché vuoi meditare
Puoi motivarti a meditare e rendere la meditazione parte del tuo stile di vita se ricordi a te stesso perché vuoi che tu lo faccia. Quindi tieni a mente gli effetti positivi della meditazione e le tue ragioni personali per provarla come un modo per motivarti.
- Ad esempio, dì a te stesso: "Un vantaggio è che può aiutarmi a rimanere più consapevole e concentrato. Ciò renderà tutti quei compiti che devo eseguire molto più facili!
- Oppure potresti ricordare a te stesso: "La meditazione può aiutarmi ad apprezzare il tempo e imparare a gestirlo meglio. Allora mi sentirò meno frettoloso e occupato".
- Ricorda a te stesso se vuoi usare la meditazione come un modo per pensare in modo approfondito a un problema specifico oa una domanda. Potresti dire: "La meditazione è il modo in cui affronterò questo problema".
- Pensa alle tue ragioni spirituali e religiose per voler meditare. Ad esempio, ricorda a te stesso che vuoi contemplare il tuo potere superiore e diventare perspicace.
- Se ti senti emotivamente o fisicamente disturbato, potresti avere dei problemi mentali o emotivi che devi affrontare. La meditazione può aiutare.
Metodo 3 di 3: Scelta di uno stile di mediazione
Passaggio 1. Prova la meditazione consapevole
Ci sono migliaia di stili di meditazione e mescolarli e trovare nuovi metodi può stimolare la tua immaginazione. Prova diverse forme di meditazione, come la consapevolezza, per trovare lo stile che si adatta meglio al tuo stile di vita e ti motiva a meditare.
- Concentrati sul qui e ora quando provi la meditazione consapevole. Medita sul tuo respiro e su come ti senti emotivamente e fisicamente.
- Ad esempio, pensa a ogni parte del tuo corpo e a come ci si sente. C'è qualcosa di teso? Qualche parte del tuo corpo si sente rilassata?
- Non cercare di respingere o sopprimere qualsiasi cosa provi. Riconoscilo semplicemente e nota i dettagli della sensazione.
- Ad esempio, potresti pensare: "Mi sento impaziente. Sta rendendo il mio corpo un po' teso".
Passaggio 2. Esplora la meditazione yoga
Questa forma di meditazione viene solitamente utilizzata prima o dopo l'esecuzione di posizioni yoga. Alcuni yogi meditano mentre tengono una posa yoga. Il movimento fisico coinvolto prima o dopo la meditazione potrebbe darti la motivazione di cui hai bisogno.
- Dopo o prima della sessione di yoga, prova a meditare per qualche minuto.
- Trova una posizione yoga comoda e medita mentre mantieni la posa. Ad esempio, potresti voler meditare mentre sei in posa da bambino.
Passaggio 3. Prova la meditazione Zen
Chiamata anche Zazen, la meditazione Zen ha la sua base nel buddismo e si concentra sulla concentrazione. In questa pratica ti concentri sulla respirazione e mediti su una domanda o un'idea specifica. Potresti scoprire che avere qualcosa di specifico su cui meditare ti motiverà a meditare.
- Inizia sedendoti e concentrandoti sul respiro.
- Una volta che hai imparato a concentrarti sulla respirazione, puoi iniziare a concentrarti sul conteggio. Pensando semplicemente ai numeri.
- Alla fine, puoi passare alla meditazione su un particolare koan o domanda.
Passaggio 4. Trova una comunità di meditazione
Stare con altre persone può motivarti a meditare. Potresti divertirti a meditare con gli altri più che a praticarlo da solo. Può anche essere una fonte di motivazione sapere che amici o compagni di classe saranno presenti.
- Anche se preferisci la meditazione solitaria, potresti essere motivato parlando della meditazione con un amico che ti sostiene.
- Puoi usarlo come un'opportunità per scambiare approfondimenti e domande tra di loro.
Suggerimenti
- Non considerare la meditazione come un lavoro di routine.
- Se trovi difficile meditare, inizia con lo stare seduto per soli 10 minuti alla volta e aumenta gradualmente il tempo man mano che ti senti in grado. Dieci minuti al giorno ti avvantaggeranno man mano che ti abituerai alla meditazione.
- Come meditazione in sé, nota quando e perché decidi di meditare. Inoltre, nota quando e perché decidi di saltare la meditazione. Non c'è bisogno di giudicare te stesso. Basta notare e imparare.
- Alla fine della sessione di meditazione non fermarti e precipitarti alla cosa successiva, mantieni la tranquillità della tua meditazione per un periodo di tempo. Apprezzalo e portalo nel resto della tua vita.
Avvertenze
- Lo stress prolungato può causare seri problemi di salute. Anche se sei impegnato, prenditi del tempo per rilassarti, ad esempio attraverso la meditazione, per il tuo benessere.
- Sii consapevole che nella tua vita sorgeranno circostanze (di varia importanza). Sta a te decidere se portare a termine il tuo impegno a meditare.
