Avere mal di stomaco o qualsiasi altro problema digestivo può essere un vero dolore e farti sentire a disagio. Fortunatamente, ci sono alcune cose facili per trovare conforto e lenire il tuo sistema digestivo. Finché guardi ciò che mangi e fai semplici cambiamenti nello stile di vita, puoi mantenere il tuo sistema digestivo funzionante correttamente, ma assicurati di contattare un medico se i tuoi sintomi cambiano o diventano più gravi.
Passi
Metodo 1 di 4: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Mangia cereali integrali, frutta e verdura in modo da avere movimenti intestinali regolari
Il tuo corpo non può digerire le fibre, ma previene la stitichezza e facilita il passaggio delle feci. Scegli cereali integrali, riso integrale, frutta, verdura, fagioli e avena non raffinata poiché hanno un alto contenuto di fibre. Cerca di assumere circa 20-40 grammi di fibre al giorno per mantenere il tuo sistema regolare.
- Cerca snack e cereali fortificati con fibre poiché saranno più salutari per te.
- Puoi anche usare integratori di fibre, ma potrebbero non offrire la stessa varietà di nutrienti degli alimenti integrali.
Avvertimento:
L'aggiunta di fibre troppo velocemente alla tua dieta può causare gas, gonfiore o crampi, quindi aumenta gradualmente la quantità che mangi in 2-3 settimane.
Passaggio 2. Elimina i cibi grassi, acidi e fritti dalla tua dieta per eliminare il mal di stomaco
Gli alimenti trasformati di solito contengono più grasso o grasso, il che fa lavorare di più il tuo corpo durante la digestione. Piuttosto che gustare pasti ad alto contenuto di grassi, cerca invece opzioni magre o prive di grassi. Prova a cuocere, grigliare o rosolare il cibo invece di friggerlo per alleviare il dolore che provi dopo aver mangiato.
- I dolcificanti artificiali possono anche farti sentire gassoso, quindi cerca di rimuoverli il più possibile dalla tua dieta.
- Prova a cucinare i tuoi pasti a casa poiché di solito sono più salutari rispetto ai cibi elaborati o al fast food.
- Tieni traccia dei cibi che mangi ad ogni pasto e prendi nota di come ti senti poche ore dopo. Prova a eliminare gli alimenti che ti causano problemi digestivi per una settimana per vedere se inizi a sentirti meglio.
Passaggio 3. Bevi acqua durante il giorno in modo da non soffrire di stitichezza
Cerca di bere almeno 8 bicchieri d'acqua da 240 ml ciascuno di circa 8 once fluide al giorno. Se non sei in grado di farlo, bevi almeno un bicchiere d'acqua ad ogni pasto. Inoltre, limita la quantità di caffeina che assumi poiché potrebbe causare bruciore di stomaco e farti sentire a disagio.
L'acqua facilita il passaggio delle feci e aiuta a risciacquare il sistema
Passaggio 4. Evita le bevande gassate per eliminare gas e gonfiore
Fai del tuo meglio per evitare le bibite gassate o altre bevande gassate perché aggiungono gas in eccesso allo stomaco. Invece, bevi acqua o bevande piatte, come succhi di frutta o tè, in modo da non avvertire alcun disagio.
La carbonatazione può anche portare a eruttazione e flatulenza
Passaggio 5. Incorporare i probiotici nella dieta per scomporre il cibo più facilmente
I probiotici contengono "batteri amici" che migliorano la digestione e aiutano il corpo a scomporre gli alimenti. Goditi lo yogurt senza latticini per assumere i probiotici in modo naturale o prendi un integratore giornaliero per introdurre i batteri nello stomaco. Continua a usare i probiotici anche quando inizi a sentirti meglio per mantenere livelli sani di batteri nell'intestino.
- Dovresti iniziare a sentire gli effetti dei probiotici dopo circa 4 settimane.
- Altri alimenti probiotici includono kimchi e crauti.
Passaggio 6. Riduci la quantità di latticini che mangi se provoca gas o feci molli
Molte persone hanno un'intolleranza al lattosio, che è la principale sostanza chimica presente nei latticini. Se ti senti gonfio o provi dolore dopo aver mangiato latte, formaggio, panna acida o altri latticini, elimina il più possibile gli alimenti problematici dalla tua dieta. Se inizi a sentirti meglio, continua a limitare la frequenza con cui assumi i latticini poiché potrebbero aver causato i tuoi problemi digestivi.
- Cerca invece sostituti del latte, come prodotti a base di latte di soia, mandorle o avena.
- Puoi anche acquistare varietà di latticini senza lattosio per aiutarti a gestire più facilmente la tua condizione.
Metodo 2 di 4: Migliorare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Fai 4-5 pasti più piccoli durante il giorno in modo da non mangiare troppo
Evita di consumare pasti abbondanti o di mangiare fino a quando non ti senti pieno poiché il tuo corpo avrà difficoltà a digerire. Invece, goditi più pasti durante il giorno. Mangia solo una quantità sufficiente di cibo affinché il tuo stomaco si senta sazio, così è meno probabile che tu abbia gonfiore o crampi in seguito.
Consiglio:
Prova a bere acqua quando hai fame poiché confondi la disidratazione con la fame.
Passaggio 2. Non mangiare per 3 ore prima di andare a dormire
Evita di fare spuntini o di consumare pasti abbondanti prima di andare a letto poiché sarà più difficile per te addormentarti. Invece, prova a rilassarti o a sorseggiare dell'acqua se inizi ad avere fame. Fai attenzione a non bere troppo, altrimenti potresti svegliarti nel cuore della notte per usare il bagno.
Passaggio 3. Goditi i pasti lentamente per ridurre la quantità di aria nello stomaco
L'ingestione di aria aggiunge gas in eccesso al tuo sistema, che può portare a eruttazione o flatulenza. Quando prendi un boccone di cibo, masticalo completamente per assicurarti di romperlo completamente. Espira attraverso il naso prima di deglutire in modo che ci sia meno aria mescolata.
Evita di fare altre cose mentre mangi perché potresti distrarti e mangiare più velocemente
Passaggio 4. Fai una passeggiata di 15 o 20 minuti dopo aver mangiato in modo che il cibo funzioni attraverso il tuo sistema
Subito dopo aver gustato il pasto, dedica un po' di tempo a fare una piacevole passeggiata per aiutare il cibo a stabilizzarsi. Cammina a un ritmo confortevole in modo da non stressare il tuo corpo. La tua passeggiata dovrebbe aiutare il gas in eccesso a fuoriuscire dallo stomaco e facilitare la digestione del cibo.
Evita di sdraiarti dopo aver mangiato poiché è più probabile che tu abbia il reflusso acido
Passaggio 5. Esercitati regolarmente in modo da non diventare stitico
Metti da parte circa 30 minuti per 4-5 giorni a settimana in modo da poterti allenare e rimanere fisicamente attivo. Puoi fare tutti gli esercizi che vuoi, ma prova almeno a camminare o fare jogging per aiutare a lavorare il cibo attraverso il tuo corpo. Finché mantieni una routine regolare, non sentirai più stitichezza o disagio dai tuoi pasti.
Passaggio 6. Pratica tecniche per alleviare lo stress in modo che il tuo corpo elabori il cibo più facilmente
Lo stress e l'ansia possono rallentare o accelerare la digestione, quindi possono influenzare il modo in cui il tuo corpo reagisce ai tuoi pasti. Fai un respiro profondo e fai del tuo meglio per mantenere la calma in modo da avere meno probabilità di avere problemi digestivi. Prova a fare meditazione o a praticare yoga ogni volta che inizi a sentirti stressato per combattere i sintomi.
Evita di mangiare se ti senti stressato o ansioso perché potresti mangiare troppo
Passaggio 7. Interrompere o ridurre il fumo e il consumo di alcol per limitare il reflusso acido
Quando fumi, ingerisci anche aria e aggiungi gas allo stomaco. Cerca di ridurre qualsiasi tipo di fumo in modo che il tuo corpo rimanga più sano. Inoltre, l'alcol può limitare il funzionamento degli organi e causare l'accumulo di acido nello stomaco, quindi assicurati di bere con moderazione. Prendi un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica che hai per aiutarla a eliminarla più velocemente dal tuo sistema.
Metodo 3 di 4: provare rimedi erboristici
Passaggio 1. Mangia zenzero se soffri di nausea
Puoi mangiare zenzero fresco, oppure puoi usare una polvere o un integratore se è più facile per te. Indipendentemente dal tipo di zenzero che prendi, usa meno di 1.500 milligrammi al giorno per mantenere livelli sani. Continua a prendere lo zenzero finché senti la nausea per alleviare i sintomi.
- Puoi acquistare zenzero in polvere o integratori dalla tua farmacia locale.
- Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, che leniscono i muscoli della gola e dello stomaco in modo da non sentire tanto disagio.
Passaggio 2. Bere camomilla per lenire lo stomaco inquieto
Metti in infusione una bustina di camomilla in una tazza di acqua calda per il tempo indicato sulla confezione. Sorseggia lentamente il tè mentre è ancora caldo per calmare lo stomaco in modo da non sentire più dolore. Bevi fino a 5 tazze di tè al giorno per migliorare la salute dell'apparato digerente e il sistema immunitario.
- Puoi acquistare la camomilla dal tuo negozio di alimentari locale.
- La camomilla ha antiossidanti che promuovono la guarigione e antinfiammatori che rilassano i muscoli dello stomaco. Questo ti aiuta a sentire meno disagio da gas, diarrea, irritazione e ulcere.
Variazione:
Puoi anche provare integratori orali di camomilla se non ti piace il sapore del tè.
Passaggio 3. Usa il miele per combattere la diarrea
Il miele contiene batteri utili e funziona come un antinfiammatorio naturale, quindi può funzionare per aiutare il mal di stomaco. Cerca di assumere 0,07 once (2,0 g) di miele per ogni 2,2 libbre (1,00 kg) di peso corporeo. Mangia il miele subito dopo aver avuto la diarrea e continua a usarlo finché i sintomi non scompaiono.
Scegli il miele biologico piuttosto che le varietà lavorate o raffinate poiché saranno più efficaci
Passaggio 4. Assumere integratori di basilico per eliminare il bruciore di stomaco e il reflusso acido
Il basilico agisce come antinfiammatorio, quindi rilassa i muscoli dello stomaco e della gola e impedisce all'acido di salire. Opta per integratori di basilico e segui le istruzioni riportate sulla confezione in modo da assumere la dose giornaliera appropriata. Puoi tranquillamente assumere il basilico ogni giorno per un massimo di 6 settimane.
Puoi anche provare a incorporare foglie di basilico fresco nella tua dieta per ottenere i suoi benefici
Passaggio 5. Gestire la sindrome dell'intestino irritabile con olio di menta piperita
Scegli capsule di olio di menta piperita poiché saranno più facili da ingerire e digerire. Prendi fino a 1.200 mg di olio di menta piperita ogni giorno. Ogni volta che ti senti gonfio, nauseato o pieno di gas, prova a prendere una capsula per alleviare i sintomi. Continuare a prendere le capsule per un massimo di 2 settimane.
- L'olio di menta piperita può causare bruciore di stomaco.
- La menta piperita ha un effetto rilassante naturale e può aiutare a lenire i muscoli del sistema digestivo in modo da non avere crampi o manifestare sintomi di IBS.
Passaggio 6. Prendi l'estratto di liquirizia per alleviare il dolore dei crampi allo stomaco
L'estratto di liquirizia ha composti antinfiammatori e analgesici che migliorano la produzione di muco nel sistema digestivo, che può aiutare a lenire il dolore della digestione. Controlla la tua farmacia o farmacia locale per vedere se trasportano integratori orali di liquirizia. Puoi assumere da 760 mg a 15 g di estratto di liquirizia al giorno per almeno 30 giorni senza effetti collaterali.
Evita di prendere la radice di liquirizia se sei incinta poiché potrebbe danneggiare lo sviluppo del cervello del bambino
Metodo 4 di 4: Quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Rivolgiti al medico se hai problemi digestivi per 2 settimane o più
Nella maggior parte dei casi, una buona cura di sé manterrà il tuo sistema digestivo funzionante, ma potresti avere una condizione più grave se avverti frequenti disagi. Visita il tuo medico se hai uno dei seguenti sintomi per più di 2 settimane:
- Dolore addominale
- Costipazione o diarrea
- Indigestione
- Bruciore di stomaco
Passaggio 2. Ottenere assistenza medica immediata se si sviluppano gravi sintomi digestivi
Sebbene non sia necessario preoccuparsi, i sintomi gravi possono essere segni di una condizione sottostante. Spiega al tuo medico cosa stai vivendo in modo che possa capire cosa sta causando i tuoi problemi e ottenere un trattamento adeguato. Prova a fissare un appuntamento lo stesso giorno o vai al pronto soccorso se hai i seguenti sintomi:
- Un improvviso cambiamento nei movimenti intestinali
- Sanguinamento dal retto
- Forte bruciore di stomaco, indigestione o mal di stomaco
- Difficoltà a deglutire
- Perdita di peso inaspettata
Passaggio 3. Cercare cure di emergenza per dolore addominale persistente con dolore toracico
Mentre il dolore addominale e il dolore al petto possono essere dovuti a problemi digestivi o bruciore di stomaco, questi sintomi possono anche essere un segno di una condizione più grave, come un infarto. Cerca di non preoccuparti, ma visita il pronto soccorso o chiama un medico per chiedere aiuto per assicurarti che tu stia bene.
Probabilmente stai solo vivendo un disturbo digestivo. Tuttavia, è meglio essere sicuri e assicurarsi che tutto sia a posto
Passaggio 4. Visita il tuo medico se hai gas che interferisce con la tua vita quotidiana
Il gas è una funzione corporea normale e salutare, ma un eccesso di gas potrebbe farti sentire imbarazzato o imbarazzato. Consulta il tuo medico se sei regolarmente gassoso e dì loro quali misure hai preso per alleviarlo. Ascolta tutti i consigli che hanno per aiutarti a migliorare la tua vita quotidiana.
Il medico può consigliare ulteriori cambiamenti nello stile di vita per aiutarti a sentirti meglio. Inoltre, possono offrirti trattamenti, se necessario
Passaggio 5. Parla con il tuo medico se potresti avere l'IBS
La sindrome dell'intestino irritabile è una condizione cronica che può farti sentire crampi, sviluppare gas in eccesso e avere diarrea. Chatta con il tuo medico per creare un piano di trattamento per aiutarti a gestire la tua condizione. Quindi, segui tutti i cambiamenti nello stile di vita che consigliano per aiutarti a sentirti meglio. Rivolgiti al medico se hai i seguenti sintomi di IBS:
- Crampi addominali persistenti e dolore che non scompare con i movimenti intestinali
- Gas in eccesso
- Diarrea o stitichezza
- Muco nelle feci
Suggerimenti
Parla con il tuo medico prima di iniziare un integratore per assicurarti che non interagisca negativamente con altre condizioni o farmaci che hai
Avvertenze
- Consultare sempre un medico se si soffre di dolore addominale o toracico persistente, feci sanguinolente o perdita di peso inspiegabile.
- Troppa fibra in una volta può causare gas, gonfiore e crampi, quindi assicurati di aumentare gradualmente la fibra nella tua dieta in 2-3 settimane anziché tutte in una volta.