La meditazione dell'oscurità è una forma di meditazione pensata per connetterti con un senso della tua vita e del tuo concepimento. L'obiettivo è ridurre la paura dell'oscurità e dell'ignoto. Per esercitarti, dovrai prima lavorare per coltivare una mentalità che non teme l'oscurità. Dovrai anche fare i preparativi di base, come trovare la stanza giusta e un abbigliamento comodo. La routine dovrebbe durare circa 25 minuti e richiede un'intensa concentrazione. Potrebbero volerci alcuni mesi per padroneggiare la meditazione dell'oscurità.
Passi
Parte 1 di 3: Coltivare la mentalità e l'ambiente richiesti
Passaggio 1. Considera i tuoi sentimenti attuali riguardo all'oscurità
Prima di iniziare una routine di meditazione dell'oscurità, dovrai valutare i tuoi sentimenti attuali. L'oscurità può essere spaventosa, quindi dovrai sapere dove ti trovi per vedere quali aggiustamenti devi apportare.
- Le persone spesso pensano alla morte o alle emozioni negative quando pensano all'oscurità. Potresti aver avuto paura dell'oscurità da bambino.
- Hai paura del buio o di essere solo? Se è così, dovrai lavorare per cambiare le tue ipotesi entrando nella routine di meditazione. Vuoi assicurarti di poter abbracciare l'oscurità in modo sano e positivo.
Passaggio 2. Cerca di favorire associazioni positive con l'oscurità
Con la meditazione sull'oscurità, l'obiettivo è vedere l'oscurità come meno di uno spazio negativo e più come uno spazio quantitativo e riflessivo. Lavora per favorire alcune associazioni positive con l'oscurità che ti permetteranno di sperimentare pienamente la routine di meditazione.
- Molte persone che praticano la meditazione sull'oscurità sentono che l'oscurità contiene molta energia. Poiché l'utero è oscuro, tu sei nato da un luogo di oscurità. Invece di pensare all'oscurità come a uno spazio vuoto, pensala come una fonte di vita.
- Le persone spesso pensano anche all'oscurità come a una base. In alcune tradizioni religiose, l'oscurità è pensata come ciò che sta sotto tutta la creazione. Tutto il resto si aggiunge all'oscurità. Questo può essere utile con la meditazione sull'oscurità poiché puoi pensare all'oscurità come una base a cui puoi aggiungere riflessione e intuizione.
Passaggio 3. Trova un abbigliamento comodo
Dovresti anche prepararti a un livello base per meditare. Non vuoi distrazioni inutili durante una sessione di meditazione, quindi assicurati di avere un abbigliamento comodo. Qualsiasi cosa troppo stretta, pruriginosa o altrimenti scomoda può distrarre dal processo di svuotamento della mente. Scegli un indumento ampio che ti senti a tuo agio ad indossare.
Passaggio 4. Mettiti comodo nella stanza giusta
Vuoi anche assicurarti di essere a tuo agio quando sei seduto. Se scegli di sederti su una sedia che non è comoda, sarai distratto. Scegli un luogo piacevole e confortevole nella tua casa o appartamento dove puoi meditare in pace. Puoi, ad esempio, sederti al centro del divano con la schiena dritta e i piedi ben saldi a terra.
- Non c'è una posa precisa o un'atmosfera richiesta per la meditazione dell'oscurità. Basta scegliere una posizione e un luogo che ritieni giusti per te. La cosa più importante è che tu sia a tuo agio e libero da distrazioni esterne.
- In realtà non è necessario essere in una stanza buia per praticare la meditazione dell'oscurità. È importante, tuttavia, trovare una stanza in cui potersi concentrare. Se fa caldo e scomodo nella tua camera da letto, questo potrebbe non essere il posto migliore per meditare. Se il tuo soggiorno ha generalmente una buona temperatura e relativamente tranquillo, medita qui.
Passaggio 5. Considera di mirare a una stanza buia
Molti tipi di meditazione sull'oscurità si concentrano sulla coltivazione di un senso interno di oscurità. Non devi necessariamente essere in una stanza buia per praticare la meditazione. Tuttavia, alcuni tipi di meditazione sull'oscurità suggeriscono di mirare a una stanza letteralmente buia. In effetti, le persone fanno ritiri nell'oscurità con l'obiettivo di meditare nell'oscurità per giorni. Se desideri incorporare questo tipo di meditazione sull'oscurità, considera di meditare in una stanza buia. La mancanza di luce presumibilmente ti permetterà di concentrarti maggiormente sui tuoi pensieri e sentimenti data la mancanza di stimoli esterni.
Passaggio 6. Svuota un po' la mente prima di tentare di meditare
La meditazione dell'oscurità richiede un intenso livello di concentrazione. Potresti voler riscaldarti prima di iniziare. Cerca di rilassarti e di svuotare un po' la mente, soprattutto se sei molto stressato. Fai qualcosa di rilassante come leggere un libro o fare un puzzle prima di provare a meditare.
Parte 2 di 3: praticare una routine di meditazione
Passaggio 1. Chiudi gli occhi e cerca di liberare la mente
Per iniziare, chiuderai gli occhi. Dovrai quindi provare a svuotare la mente. Durante la meditazione sull'oscurità, vuoi concentrarti esclusivamente sull'oscurità.
- Molte persone lasciano vagare i loro pensieri quando chiudono gli occhi. Potresti iniziare a pensare ad altre cose, come quello che devi fare più tardi oggi. Cerca di ignorare questi pensieri. Quando inizi a sperimentarli, riporta i tuoi pensieri all'oscurità.
- Vuoi concentrarti nel superare la tua paura dell'oscurità e tutto ciò che è rappresentato in quella paura. Ad esempio, l'oscurità può rappresentare l'ignoto e anche la morte. Cerca di acquisire un acuto senso di oscurità. Dovrai concentrarti sull'oscurità. Che aspetto ha l'oscurità? Come ci si sente?
Passaggio 2. Sforzati di vedere solo l'oscurità
Quando i tuoi occhi sono chiusi, è normale vedere le immagini emergere sullo schermo della tua mente. Potresti vedere colori, forme e potresti persino sentirti come se stessi iniziando a sognare. Cerca di allontanare tali immagini e ricorda di concentrarti solo sull'oscurità. Vuoi solo guardare l'oscurità.
- Tieni gli occhi chiusi se altre immagini si insinuano nella tua mente. Se è la prima volta che pratichi la meditazione dell'oscurità, è molto probabile che vedrai alcune immagini. Ci vuole un po' per essere davvero in grado di impegnarsi a vedere l'oscurità.
- Considera l'oscurità che stai vedendo. Se inizi a provare paura, ricorda le associazioni positive con l'oscurità. Pensa di essere dentro l'utero e poi di emergere. Pensa all'oscurità come a una tabula rasa. Stai tornando a una tabula rasa del non-essere su cui puoi costruire te stesso e i tuoi pensieri.
Passaggio 3. Trascorri 20 minuti concentrandoti sul coltivare un senso di oscurità
Dovresti tenere gli occhi chiusi per circa 20 minuti. Se necessario, imposta un timer. Durante questo periodo, dovresti considerare profondamente l'oscurità. Cerca di concentrarti eccessivamente su come si sente l'oscurità, su cosa significa e su qualsiasi intuizione che stai acquisendo.
- La tua mente può andare in luoghi spaventosi durante la durata di questa meditazione. Va bene. L'oscurità può causare molta paura. L'iper concentrazione sull'oscurità per un determinato periodo di tempo può aiutare ad alleviare parte di quella paura.
- Cerca di continuare a concentrarti sull'oscurità e su come ti senti al riguardo. Esamina tutte le nozioni preconcette che hai sull'oscurità. Lascia che le cattive associazioni lascino il posto a quelle più positive. Ancora una volta, pensa all'oscurità come a una tabula rasa o in termini di tempo trascorso nel grembo materno.
Passaggio 4. Apri gli occhi e cerca di portare l'oscurità nella stanza per cinque minuti
Dopo 20 minuti, apri gli occhi. Cerca di portare il senso di oscurità nella stanza con te. Pensa a ciò che hai visto, pensato e sperimentato nell'oscurità. Prova a immaginare che la stanza abbia la stessa sensazione di oscurità. Cerca di indugiare per circa 5 minuti mentre esci dal tuo sogno.
Parte 3 di 3: evitare le insidie con la meditazione dell'oscurità
Passaggio 1. Comprendere la meditazione dell'oscurità richiede molta pratica
Non dovresti scoraggiarti se il tuo primo tentativo di meditazione sull'oscurità non soddisfa le tue aspettative. Ci vuole un'enorme quantità di pratica per liberare la mente ed evitare di entrare in modalità sogno quando si chiudono gli occhi. Dagli tempo. Potrebbero volerci mesi prima di padroneggiare l'arte della meditazione dell'oscurità.
Pratica la meditazione dell'oscurità tutte le volte che ti senti a tuo agio. Se hai una brutta reazione alla meditazione dell'oscurità, potresti voler ridurre gradualmente la pratica finché non ti senti più calmo
Passaggio 2. Riconsidera la meditazione sull'oscurità se hai una fobia del buio
Se hai un'intensa fobia del buio, potresti voler riconsiderare la meditazione sull'oscurità. Mentre la meditazione sull'oscurità può aiutare a ridurre le paure o le apprensioni riguardo all'oscurità, una fobia è una paura molto più intensa. Le fobie dovrebbero essere affrontate con un professionista della salute mentale e potrebbe essere pericoloso cercare di affrontare una fobia da soli.
Passaggio 3. Non sostituire la meditazione con l'oscurità per la terapia
La meditazione può aiutare con una varietà di problemi di salute mentale, ma non è una terapia in sé e per sé. Se stai riscontrando un problema come la depressione e l'ansia, non tentare di curarlo da solo con la terapia. Cerca l'assistenza di un consulente o di un terapista.
- Puoi rivolgerti al tuo medico di base per un rinvio a un terapeuta. Puoi anche chiamare la tua compagnia assicurativa e chiedere un elenco di terapisti nella tua rete.
- Se sei uno studente, potresti avere diritto a una consulenza gratuita tramite la tua università.
Passaggio 4. Cerca di non rimanere distaccato dopo aver meditato
È importante tornare al mondo reale dopo aver meditato. La meditazione può fornire una pausa dai pensieri fastidiosi e permetterti di distogliere la mente da determinati problemi. Tuttavia, non vuoi rimanere in uno stato di distacco a lungo termine, poiché ciò può interferire con la tua capacità di interagire con gli altri. Cerca sempre di tornare al momento presente dopo aver meditato.
