Sfortunatamente, gli umani non possono allenarsi ad addormentarsi con gli occhi aperti come fanno i rettili. Gli unici esseri umani che possono addormentarsi con gli occhi aperti sono affetti da una condizione nota come Lagoftalmo notturno o hanno altri disturbi del sonno e lesioni (come ictus o paralisi facciale). Queste sono condizioni pericolose e addormentarsi con gli occhi aperti fa molto male alla vista e alla salute generale. Tuttavia, le ragioni per cui molte persone desiderano dormire con gli occhi aperti (addormentarsi di nascosto e raggiungere diversi livelli di coscienza) possono essere raggiunte in altri modi. Ad esempio, puoi ottenere effetti simili facendo brevi pisolini, sogni lucidi o semplicemente meditando con gli occhi aperti.
Passi
Metodo 1 di 3: fare un pisolino senza essere notato
Passaggio 1. Riconosci i benefici dei brevi sonnellini
Addormentarsi anche solo per 10 minuti può aiutare a migliorare la tua energia, concentrazione, memoria e concentrazione. In effetti, il pisolino dovrebbe essere considerato una risorsa per migliorare la produttività. Considera la possibilità di inserire esplicitamente il pisolino nel tuo programma in modo da poter massimizzare il tuo potenziale al lavoro o a scuola.
Non è consigliabile fare un pisolino più lungo, poiché aumenta la probabilità di essere notati senza fornire il massimo beneficio. Cerca di prolungare i tuoi sonnellini di pochi minuti quando sei al lavoro o a scuola
Passaggio 2. Trova un posto segreto dove fare un pisolino
In uno scenario ideale, sarai in grado di fare un pisolino in completa privacy, in modo che i tuoi colleghi e capi non si rendano conto che stai facendo un pisolino. Trova un luogo fuori mano dove puoi distenderti e chiudere gli occhi solo per pochi minuti. Se puoi, vedi se potresti essere in grado di fare un pisolino nei seguenti posti:
- Il tuo ufficio
- La tua auto
- Un bagno
- Un ripostiglio usato di rado
Passaggio 3. Siediti in fondo alla stanza
Non sempre hai la possibilità di fare un pisolino in privato. Se devi andare al lavoro o a scuola esausto, cerca di sederti in fondo alla stanza, lontano dall'oratore o dall'insegnante. Concediti un po' di spazio per riposare senza farti scoprire. Finché rimani in fondo alla stanza, è improbabile che qualcuno noterà che i tuoi occhi sono chiusi.
Passaggio 4. Indossare occhiali da sole
Se ti senti addormentato al lavoro o a scuola, indossa un paio di occhiali da sole. Non solo sarai in grado di dormire in modo più efficace in un ambiente buio, ma avrai meno probabilità di essere notato. Nessuno si renderà conto che i tuoi occhi sono chiusi.
Se non hai un paio di occhiali da sole, considera di indossare un cappello o un berretto che puoi tirare sugli occhi durante i momenti chiave
Passaggio 5. Mantenere una buona postura
Uno degli omaggi che stai dormendo non sono affatto i tuoi occhi: è il tuo linguaggio del corpo. Una postura accasciata con la mascella allentata, i palmi aperti e la bocca aperta è molto più probabile che attiri l'attenzione sul tuo pisolino rispetto ai tuoi occhi. Quando ti addormenti in pubblico, appoggia il gomito sulla scrivania di fronte a te e piega il braccio di 90 gradi. Quindi appoggia la testa sul pugno chiuso. Questo ti aiuterà a tenere la testa dritta e camufferà il tuo pisolino.
Passaggio 6. Trova un alleato
Se sei costretto a fare un pisolino tra i tuoi colleghi o compagni di studio, chiedi a un amico di aiutarti se corri il rischio di essere notato. Il tuo alleato potrebbe svegliarti se viene chiamato il tuo nome o darti una gomitata quando tutti stanno spostando i loro posti. Assicurati di restituire il favore se anche il tuo alleato vuole fare un pisolino segreto ogni tanto.
Passaggio 7. Riconoscere il potere e il pericolo del microsonno
Il microsonno è una condizione in cui il tuo cervello si addormenta mentre sei nel bel mezzo di un'attività come guidare o lavorare. I tuoi occhi potrebbero rimanere aperti durante questo periodo anche se il tuo cervello non funziona normalmente. Questa condizione può essere potente, poiché nessuno si renderà conto che stai dormendo e i tuoi occhi potrebbero davvero rimanere aperti. Tuttavia, questa è anche una condizione pericolosa, soprattutto se si guida un veicolo o si utilizzano macchinari. Se ti ritrovi a perdere qualche minuto di tempo, potresti riscontrare microsonni.
- È più probabile che si verifichino microsonni se si verifica un periodo prolungato di sonno scarso. Sono anche più frequenti tra coloro che lavorano secondo o terzo turno.
- Non puoi microsonno intenzionalmente; sono causati da insonnia cronica ed esaurimento.
Metodo 2 di 3: meditare ad occhi aperti
Passaggio 1. Riconosci i benefici della meditazione
La meditazione può migliorare la concentrazione, la concentrazione, l'energia e la felicità generale. La meditazione può anche ridurre significativamente i livelli di stress. Gli studi dimostrano anche che coloro che praticano qualsiasi tipo di meditazione quotidiana sono generalmente più ottimisti riguardo alla vita.
Passaggio 2. Riconosci che la meditazione può imitare, ma non sostituire completamente, il sonno
Inoltre, la meditazione può consentire al tuo cervello di alternare onde beta (quando sei sveglio) e onde alfa (lo stadio che precede immediatamente il sonno). Meditando, non stai sostituendo il tuo ciclo del sonno. Tuttavia, stai dando al tuo cervello i periodi di riposo di cui ha bisogno per essere completamente sveglio durante i tuoi cicli beta. Solo 10-15 minuti di meditazione possono fornire questo beneficio positivo simile al sonno. Chi medita regolarmente non ha bisogno di dormire tanto spesso quanto chi non medita.
- Questo è uno dei motivi per cui molte persone trovano facile addormentarsi subito dopo aver meditato: il tuo cervello è pronto ad addormentarsi. Tuttavia, la meditazione non è la stessa cosa del sonno.
- Per questo motivo la meditazione può essere utilizzata anche per correggere i disturbi del sonno.
Passaggio 3. Ripeti a te stesso che la meditazione può essere eseguita con gli occhi aperti
Molte persone si aspettano che la meditazione richieda gli occhi chiusi. Tuttavia, ci sono metodi per meditare che non richiedono di chiudere la tua visione. In effetti, alcune persone riferiscono di sentirsi particolarmente ringiovanite e rinfrescate dopo un'esperienza di meditazione ad occhi aperti.
Questo tipo di meditazione è particolarmente utile per coloro che devono integrare la meditazione nel proprio tragitto giornaliero di trasporto pubblico, lavorativo o scolastico: puoi meditare senza essere notato. Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto dove sederti e qualche minuto di tempo in cui puoi meditare
Passaggio 4. Trova un luogo buio e tranquillo per praticare le tecniche di meditazione
Se possibile, scegli un luogo buio, tranquillo e calmo per praticare la meditazione ad occhi aperti. Quando diventerai più avanzato, sarai in grado di meditare nel mezzo di un'aula affollata. Ma per cominciare, prova uno spazio poco illuminato della tua casa. Chiudi le tapparelle e spegni i tuoi dispositivi per eliminare più distrazioni possibili.
Passaggio 5. Mettiti comodo
Tieni la schiena dritta ma sciolta. Siediti comodamente. A molte persone piace sedersi nella posizione del loto per meditare. Tuttavia, sei libero di meditare in qualunque modo mantenga il tuo corpo rilassato. Assicurati solo di mantenere una postura corretta e non cadente. Puoi sederti su una sedia, inginocchiarti o anche sdraiarti se preferisci. Tieni le mani libere e aperte, riposando in grembo.
Alcune persone trovano che l'incenso o le candele profumate possono aiutarli a rilassarsi e concentrarsi. Sentiti libero di provarlo quando inizi a praticare la meditazione ad occhi aperti
Passaggio 6. Esercitati a concentrarti su due serie di oggetti contemporaneamente
Non sarai in grado di meditare ad occhi aperti subito. Per sviluppare le tue abilità di meditazione ad occhi aperti, inizia esercitandoti a mettere a fuoco ciascuno dei tuoi occhi su un oggetto diverso. Scegli un oggetto alla tua sinistra su cui concentrarti e un oggetto alla tua destra su cui concentrarti. Cerca di mantenere questa doppia focalizzazione il più a lungo possibile, anche se sono solo pochi secondi.
- Il tuo cervello sarà così concentrato sulle informazioni visive che tutte le altre distrazioni e il rumore mentale inizieranno a scomparire, permettendoti di raggiungere uno stato meditativo riposante e rilassato.
- Aumenta gradualmente il tempo che dedichi a concentrarti su questi due insiemi di oggetti. Se vuoi metterti alla prova, potresti anche provare a girare la testa mantenendo l'immagine di questi due oggetti nella tua mente.
- Presto inizierai a notare altri oggetti nella stanza che sono di fronte a te. Sii consapevole di questi oggetti, ma non lasciare che ti distraggano. Ad esempio, potresti essere intimorito da un bellissimo raggio di luce nella tua casa. Tuttavia, non vuoi pensare allo scaffale polveroso che devi pulire che hai appena visto. Elimina queste preoccupazioni dalla tua mente.
Passaggio 7. Respira profondamente
Una volta che ti sei abituato a concentrarti su due serie di oggetti contemporaneamente, inizia a integrare esercizi di respirazione profonda nella tua meditazione. Inspira attraverso il naso per 5 secondi, mantieni la posizione per 5 secondi e poi rilascia lentamente attraverso la bocca. Anche se potresti dover cronometrare esplicitamente te stesso come principiante, il tuo obiettivo è rendere la respirazione profonda automatica alla fine in modo da non dover più "contare" nella tua testa.
Passaggio 8. Integra la meditazione ad occhi aperti nella vita di tutti i giorni
Una volta che hai imparato l'arte della meditazione ad occhi aperti in un ambiente calmo e controllato, puoi iniziare a portarla nella tua vita quotidiana. All'inizio sarà difficile farlo, ma devi essere paziente e perdonare te stesso. Lascia che il tuo corpo sia una fonte di calma e relax anche mentre il mondo intorno a te è caotico e distrae. Presto sarai in grado di raggiungere uno stato riposante e concentrato con gli occhi aperti quando sei al lavoro, a scuola o sull'autobus.
Metodo 3 di 3: Praticare i sogni lucidi
Passaggio 1. Considera stati alternativi tra veglia e sonno
Molti animali che dormono con gli occhi aperti sperimentano uno stato tra la veglia e il sonno. Questo metodo non funziona per gli umani. Tuttavia, ci sono altri modi per raggiungere un senso di consapevolezza e coscienza durante il sonno: questo è noto come sogno lucido. Un sogno lucido è quando un sognatore diventa improvvisamente consapevole di stare sognando. Il sognatore può quindi ottenere il controllo del mondo onirico ed essere pienamente cosciente durante il sonno.
Passaggio 2. Leggi del sogno lucido per "piantare il seme
"Gli scienziati non sanno perché, ma la semplice lettura del fenomeno del sogno lucido può far sì che le persone sperimentino un sogno lucido. Aumentare la consapevolezza del fenomeno, per alcune persone, è sufficiente per sperimentare il fenomeno. Visita la tua biblioteca locale per ricercare l'argomento, o leggilo online. Esponiti a quanti più articoli e storie puoi per "piantare il seme" del sogno lucido nella tua mente. Forse sarai fortunato e sperimenterai un sogno lucido da solo.
Passaggio 3. Dormi bene la notte
Il passo più importante per ottenere il controllo sui tuoi sogni è dormire a sufficienza ogni notte. Ciò massimizzerà la quantità di tempo in cui sperimenti il sonno REM, che è il momento in cui si verifica la maggior parte dei sogni.
Passaggio 4. Tieni un diario dei sogni
Tieni un diario dei sogni e aggiornalo religiosamente. Questo allenerà il tuo cervello a riconoscere temi comuni ed emozioni dei tuoi sogni. Questo aiuterà il tuo cervello a realizzare quando stai sognando nel bel mezzo di uno stato di sogno. Assicurati di tenere un diario vicino al letto in modo da poter scrivere i tuoi sogni immediatamente al risveglio. Se ti distrai dopo un sogno, è più probabile che dimentichi quello che è successo durante il sogno.
Passaggio 5. Di' a te stesso che vuoi sognare lucidamente
Immediatamente prima di andare a letto, di' a te stesso che vuoi fare un sogno lucido. Prepara il tuo cervello ad essere consapevole durante lo stato di sogno. Concentrati intensamente su questo desiderio ogni notte.
Passaggio 6. Scarica un'applicazione per sogni lucidi
Ci sono applicazioni telefoniche progettate per aiutare il tuo cervello a realizzare quando stai sognando. Scarica una di queste app e usala mentre dormi. Aiuterà a monitorare quando stai sognando e riprodurrà un segnale audio per cercare di farti riconoscere il tuo stato di sogno senza svegliarti completamente.
Suggerimenti
- Non è consigliabile (o possibile) provare a dormire con gli occhi aperti intenzionalmente. Questo può danneggiare l'occhio e danneggiare la tua capacità di dormire.
- Alcune persone dormono già con gli occhi aperti. Tuttavia, sono riusciti a farlo attraverso il cablaggio biologico e le lesioni, non attraverso l'allenamento e la pratica. Le persone che possono dormire con gli occhi aperti includono: bambini e neonati (che ne usciranno), sonnambuli, persone che soffrono di incubi notturni, pazienti con ictus, quelli con lesioni facciali o alla testa, malati di Alzheimer e altri con disturbi del sonno, disturbi e disturbi neurologici.
Avvertenze
- Dormire con gli occhi aperti potrebbe essere un segno di una grave condizione medica. Le possibili condizioni includono paralisi di Bell, ictus, infezione, morbo di Alzheimer, danni al muscolo orbicolare della palpebra, malattie genetiche, sclerosi multipla e traumi al viso. Se scopri che tu o qualcuno che conosci potete addormentarvi facilmente con gli occhi aperti, dovresti visitare un oculista o un neurologo il prima possibile.
- Non cercare di meditare o fare un pisolino mentre controlli un veicolo o un macchinario pesante. Devi rimanere concentrato sul tuo compito per la sicurezza di tutti.
- Tieni presente che fare un pisolino al lavoro o a scuola potrebbe avere conseguenze negative come la sospensione. Cerca di non attirare l'attenzione su di te se devi riposare in segreto.
- Se non trattato, dormire con gli occhi aperti può causare dolore agli occhi, infezioni e lacrime corneali.
