Tutti commettono errori a volte, ma commettere un grosso errore può essere davvero sconvolgente. Potresti sentirti arrabbiato, imbarazzato, triste o semplicemente frustrato! Non importa come ti senti, è importante calmarti e iniziare a elaborare le tue emozioni in modo da poter superare il tuo errore. Esistono diverse strategie che possono aiutarti a farlo.
Passi
Parte 1 di 3: fare una pausa
Passaggio 1. Pausa per alcune ore
Dopo aver realizzato di aver incasinato qualcosa di importante, non intraprendere alcuna azione immediata. Le tue emozioni saranno alte. La tua mente probabilmente starà correndo. Il tuo cuore potrebbe anche battere forte. Evita di prendere decisioni importanti o di intraprendere azioni di cui potresti pentirti in seguito.
Probabilmente senti di dover iniziare immediatamente a lavorare sul controllo dei danni, ma resisti alla tentazione
Passaggio 2. Trova un posto tranquillo e solitario
L'ultima cosa di cui hai bisogno è il rumore, l'eccitazione e l'interazione sociale indesiderata. Prova ad entrare in una camera da letto, in un ufficio privato o in un seminterrato e a chiudere la porta. Considera di spegnere il telefono e spegnere il computer. Tutto ciò ridurrà il rischio di intraprendere azioni impulsive e sconsiderate.
Passaggio 3. Concentrati sulla respirazione
Dopo aver incasinato qualcosa di importante, probabilmente farai respiri brevi, superficiali e inconsci dal petto. Prova a cambiare questo. Concentrati sul fare respiri lunghi, profondi e consapevoli dal diaframma e dall'addome. In pratica, ti sembra di respirare dallo stomaco piuttosto che dalla gola.
- Concentrarsi sulla respirazione profonda ridurrà il livello di stress, rallenterà la frequenza cardiaca e fornirà più ossigeno al sistema.
- Le persone usano questo tipo di respirazione da migliaia di anni attraverso lo yoga e la meditazione, ed è scientificamente provato che aiuta a gestire lo stress e l'ansia.
Passaggio 4. Cerca di raggiungere la consapevolezza
Non permettere ai tuoi pensieri di tornare a ciò che hai incasinato. Impedisci alla tua mente di correre verso le conseguenze future del tuo errore. Raggiungere la consapevolezza significa concentrarsi sul presente, sull'ambiente circostante e sul proprio corpo. Diventa consapevole dei tuoi suoni, della temperatura e di ciò che odori o senti. In questo modo ti aiuterà a rilassarti.
Parte 2 di 3: elaborare le tue emozioni
Passaggio 1. Esprimi la rabbia in modo calmo
Consentire a te stesso di esprimere la tua rabbia urlando, colpendo oggetti o agendo in altri modi aggressivi può effettivamente farti sentire ancora più arrabbiato. Cerca invece di calmarti ed esprimere la tua rabbia in modo non aggressivo.
Prova a scrivere della tua rabbia in un diario o chiama un amico e spiega cosa è successo e come ti ha fatto sentire
Passaggio 2. Piangi se ne hai voglia
Il pianto è un processo naturale e rilascia ormoni dello stress e tossine dal corpo. Dopo aver fatto uscire quelle lacrime, potresti sentirti molto più equilibrato riguardo alla situazione.
Ricorda che il pianto non è un segno di debolezza ma un processo psicologico e biochimico comune agli esseri umani
Passaggio 3. Ridi
Gli errori sono spesso imbarazzanti e uno dei modi migliori per affrontare l'imbarazzo è riderci sopra. Prova a pensare a qualcosa di divertente su quello che è successo e permettiti di riderci sopra.
Ad esempio, se hai bombardato una presentazione, prova a ridere di quanto deve essere sembrato strano quando non riuscivi a decidere se sederti o alzarti
Passaggio 4. Fai un elenco di ciò che è andato storto e prova a sviluppare soluzioni
La creazione di elenchi può essere un potente strumento per superare l'ansia. Se ti senti in ansia per quello che è successo, scrivi tutto ciò che pensi sia andato storto. Questo elenco può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti sull'errore e sviluppare soluzioni in futuro.
Ad esempio, se pensi di aver fatto male a un test, fare un elenco delle domande che ti hanno dato problemi può aiutarti a sviluppare una nuova strategia di studio per il test successivo. Potresti anche identificare alcune cose che puoi fare per ridurre al minimo gli effetti del test sul tuo voto, come chiedere al tuo insegnante di crediti extra
Passaggio 5. Cerca di non picchiarti
Mentre è importante riconoscere di aver commesso un errore in modo da poter imparare da esso, è anche importante perdonare te stesso in modo da poter andare avanti. Lavorare attraverso le tue emozioni implica riconoscere che sei solo umano. Non importa quanto sia grave il pasticcio, devi accettare di aver commesso un errore e che tutti a volte commettono errori.
- Molte persone trovano che ripetere un mantra sia un modo utile per mettere a tacere i messaggi di sé negativi o di odio.
- Ad esempio, provando a ripetere la frase "Sono solo umano, sto facendo del mio meglio, e questo è tutto ciò che posso fare".
Parte 3 di 3: andare avanti
Passaggio 1. Metti le cose in prospettiva
Anche se hai commesso un errore enorme, ricorda che tutto è temporaneo. Potresti sentirti malissimo in questo momento, ma questa sensazione non durerà per sempre. Cerca di continuare a ricordare a te stesso che il modo in cui ti senti è solo temporaneo e questo dovrebbe aiutarti a iniziare ad andare avanti.
Passaggio 2. Contatta i tuoi amici e la tua famiglia per ricevere supporto
Quasi tutti hanno avuto l'esperienza di incasinare qualcosa di importante. In effetti, qualcuno che conosci potrebbe aver incasinato qualcosa di ancora peggio, e questo potrebbe mettere in prospettiva il tuo problema. Anche se le loro esperienze sono diverse dalle tue, ti aiuterà solo a parlare, sfogarti e toglierti le cose dal petto.
Se hai difficoltà a convincere amici e familiari ad ascoltare, o se non sei soddisfatto delle loro risposte al tuo problema, considera di parlare con uno psicologo o un terapeuta
Passaggio 3. Chiedi scusa se necessario
In alcune situazioni, commettere un errore può influenzare gli altri, quindi potresti dover chiedere scusa ed è meglio scusarti subito. Pensa se il tuo errore è stato qualcosa che potrebbe aver ferito qualcun altro. In tal caso, preparati a scusarti con quella persona.
Prova a dire qualcosa come: "Mi dispiace per quello che ho fatto. Mi rendo conto che le mie azioni hanno influenzato anche te e mi sento davvero male per questo. Puoi perdonarmi?"
Passaggio 4. Perdona te stesso
Anche nutrire risentimento contro te stesso non renderà facile andare avanti, quindi dovrai perdonarti per quello che è successo. Potresti trovare difficile perdonarti, ma dovrebbe diventare più facile con il tempo.
- Prova a scriverti una lettera che esprima la comprensione di quanto è successo. Immagina di scrivere a te stesso come amico e sii gentile con te stesso nella lettera.
- Ripeti "Mi perdono" durante la giornata. Più lo dici, più facile può essere crederci.
Passaggio 5. Crea un nuovo piano
Potresti aver incasinato l'opzione X, ma tieni presente che hai ancora altre opzioni. Ora puoi esplorare quelle altre opzioni e questo processo può essere eccitante. Fai un elenco di nuove possibilità e linee d'azione. Consenti a te stesso di sognare quanto potrebbero essere gratificanti le voci sulla tua lista.
