Questo articolo spiega come utilizzare Insight Timer sul tuo iPhone o iPad per accedere a meditazioni guidate gratuite e come utilizzare il timer integrato per personalizzare le tue meditazioni.
Passi
Metodo 1 di 2: Utilizzo di una meditazione guidata
Passaggio 1. Apri Insight Timer sul tuo iPhone o iPad
È l'icona grigia con una ciotola d'oro all'interno. Di solito lo troverai nella schermata principale.
Passaggio 2. Tocca Meditazione
È l'icona delle cuffie nella parte inferiore dello schermo (la seconda icona da sinistra). Questo apre la libreria di meditazione.
Passaggio 3. Tocca il riquadro Meditazioni
Cerca le due mani a coppa nella seconda fila di tessere.
Per cercare una meditazione per parola chiave, digita invece la parola chiave nella barra di ricerca nella parte superiore dello schermo
Passaggio 4. Perfeziona l'elenco delle meditazioni
Poiché questa pagina contiene migliaia di meditazioni, ti consigliamo di filtrare i risultati in modo da visualizzare solo le meditazioni adatte alle tue esigenze. Ecco come:
- Tocca l'icona contenente tre cursori vicino alla parte in alto a destra della pagina.
- Tocca di nuovo la stessa icona (questa volta è completamente nell'angolo in alto a destra) per visualizzare le opzioni di filtro.
- Tocca un intervallo di tempo in "Minuti". Scegli una delle 6 opzioni temporali (ad es. 6-10, 21-30) per mostrare le meditazioni che puoi completare in quel numero di minuti.
- Se desideri ascoltare solo guide maschili o femminili, seleziona un genere sotto l'intestazione "Voci".
- Per limitare i risultati alle meditazioni con o senza musica di sottofondo, seleziona un'opzione in "Musica di sottofondo".
- Rubinetto SOTTOSCRIVI quando hai finito di perfezionare l'elenco delle meditazioni. Ora vedrai solo le meditazioni che corrispondono ai tuoi filtri.
Passaggio 5. Tocca una meditazione che ti interessa
Troverai la durata della meditazione, la valutazione in stelle e il numero di riproduzioni sotto il titolo nella parte superiore dello schermo. Scorri verso il basso per controllare la descrizione, le recensioni di altri membri di Insight Timer, le informazioni sull'insegnante e i contenuti correlati.
Passaggio 6. Mettiti comodo
Quando sei pronto per meditare, vorrai sentirti a tuo agio, ma non così tanto da correre il rischio di addormentarti. Per suggerimenti sulla postura di meditazione da seduti, vedere Sedersi durante la meditazione.
Passaggio 7. Tocca il pulsante di riproduzione quando sei pronto per iniziare
È nella parte superiore della pagina. La meditazione inizierà immediatamente a suonare. Un timer rimarrà sullo schermo mentre la meditazione procede. Una volta completata la meditazione, il timer terminerà e vedrai le tue statistiche.
- Per fare una breve pausa dalla meditazione, tocca il pulsante di pausa nella parte in basso al centro dello schermo. Tocca il pulsante di riproduzione per riavviare la registrazione quando sei pronto per continuare.
- Per terminare la meditazione in anticipo, tocca il pulsante di pausa, quindi tocca FINIRE.
Metodo 2 di 2: Creare una Meditazione Personalizzata
Passaggio 1. Apri Insight Timer sul tuo iPhone o iPad
È l'icona grigia con una ciotola d'oro all'interno. Di solito lo troverai nella schermata principale. Se preferisci non utilizzare una meditazione guidata, puoi creare la tua meditazione a tempo e personalizzarla in base alle tue esigenze.
Passaggio 2. Tocca Timer
È l'icona dell'orologio nella parte in basso al centro dello schermo.
Passaggio 3. Seleziona una campana di partenza
La campanella di partenza è un tono che suona quando inizia la meditazione. Per selezionare un suono, scorrere le campane sonore nella parte superiore dello schermo finché quello che si desidera utilizzare non si trova al centro.
Passaggio 4. Tocca il menu Durata
È sotto le campane sonore.
Passaggio 5. Seleziona un periodo di tempo per la tua meditazione
Scorri le ruote delle ore, dei minuti e dei secondi finché al centro non viene evidenziato il tempo di meditazione desiderato.
Passaggio 6. Selezionare un'opzione dal menu a discesa
Il menu è impostato sulla ″Meditazione″ generale per impostazione predefinita, ma è possibile selezionare Yoga, A piedi, Guarigione, o un'altra attività di meditazione.
Passaggio 7. Selezionare un tempo di riscaldamento
Scorri verso il basso fino all'intestazione "Riscaldamento" per selezionare la quantità di tempo che desideri trascorrere prima che inizi la meditazione effettiva.
Passaggio 8. Tocca Salva
Si trova nell'angolo in alto a destra dello schermo. Tornerai alla schermata del timer.
Passaggio 9. Impostare l'intervallo e le campane di fine
Se desideri che la campana squilli a determinati intervalli, segui questi passaggi:
- Clicca il Campane di intervallo menù.
- Rubinetto + Aggiungi campanello.
- Seleziona una campana sonora.
- Scorri i rulli temporali per impostare l'intervallo di tempo.
- Rubinetto Salva nell'angolo in basso a destra dello schermo per tornare alla schermata del timer.
- Rubinetto Campana finale.
- Seleziona una campana sonora che vuoi ascoltare quando la meditazione è completa.
- Rubinetto Salva.
Passaggio 10. Tocca Suono ambientale (opzionale)
Se desideri ascoltare l'audio ambientale in sottofondo, ad esempio musica soft o suoni della natura, tocca un suono per selezionarlo, quindi tocca Salva.
Passaggio 11. Mettiti comodo
Quando sei pronto per meditare, vorrai sentirti a tuo agio, ma non così tanto da correre il rischio di addormentarti. Per suggerimenti sulla postura di meditazione da seduti, vedere Sedersi durante la meditazione.
Passaggio 12. Tocca Avvia
È il pulsante grande nella parte in basso al centro dello schermo. Il timer della meditazione inizierà.
- Se imposti un tempo di riscaldamento, verrà eseguito il conto alla rovescia prima che inizi la meditazione vera e propria.
- Tocca il pulsante di pausa (due linee verticali) per fare una pausa in qualsiasi momento.
- Se hai bisogno di interrompere la meditazione in anticipo, tocca il pulsante di pausa, quindi tocca FINIRE.
