A volte, se ti stai allungando in un certo modo, potresti sentire uno schiocco che proviene dal tuo sterno. Questo a volte può essere accompagnato da una sensazione di sollievo, soprattutto se hai lottato con dolori muscolari al petto. Ci sono anche degli allungamenti che puoi fare se vuoi provare a rompere il tuo sterno da solo. Sebbene non sia più pericoloso dello schiocco di qualsiasi altra articolazione del corpo, dovresti consultare un medico se hai un dolore toracico persistente o se lo schiocco è accompagnato da formicolio o dolore intenso, poiché ciò potrebbe essere indicativo di un problema più serio.
Passi
Metodo 1 di 3: allungare per rompere lo sterno
Passaggio 1. Spingi indietro i gomiti per un semplice allungamento che potrebbe romperti lo sterno
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia all'altezza dei gomiti e spingi il petto in avanti in modo che inizi ad allungare l'area della gabbia toracica. Mentre muovi il petto in avanti, sposta indietro i gomiti e le spalle allo stesso tempo. Questo movimento allungherà ancora di più il petto, il che potrebbe provocare la rottura dello sterno.
Immagina di provare a toccarti i gomiti dietro la schiena. Questo è il movimento a cui dovresti mirare
Passaggio 2. Ruota il busto da un lato all'altro se lo sterno non si è rotto
Alza le braccia in modo che siano quasi alla pari con le spalle, quindi piega i gomiti. Ruota il busto verso sinistra il più possibile senza sforzarti, mantenendo i piedi, le ginocchia e i fianchi in posizione. Quindi, ruota tutto a destra. Ripeti questo processo circa 4 o 5 volte o fino a quando lo sterno non si apre.
- Questo movimento ti aiuterà ad aprire il petto, il che può aiutare il tuo sterno a scoppiare. Tuttavia, anche se non senti un pop, probabilmente otterrai un po' di sollievo dal dolore solo dallo stretching.
- Puoi fare questo esercizio mentre sei in piedi, oppure puoi provarlo da seduto, se preferisci.
Passaggio 3. Prova un allungamento della porta per una facile variazione su una torsione
Tieni uno dei gomiti a un angolo di 90° rispetto al corpo, con l'avambraccio premuto contro lo stipite della porta. Barcolla i piedi, quindi ruota il busto lontano dal telaio della porta, premendo con l'avambraccio per aumentare la resistenza. Mantieni l'allungamento per 10-15 secondi o finché non senti uno schiocco nel petto.
Smetti di fare questo allungamento se senti formicolio al petto, alle spalle o alla schiena
Passaggio 4. Pratica la posa del gatto-mucca per rompere lo sterno con lo yoga
Inginocchiati a quattro zampe, con i palmi delle mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia allineate con i fianchi. Inarca la schiena verso l'alto e guarda il pavimento vicino ai tuoi piedi in modo che la schiena si pieghi, in modo simile a come appare un gatto sibilante. Allungati in questa posizione per alcuni secondi, quindi inarca la schiena mentre guardi in alto verso il soffitto, in modo che la tua schiena abbia un'oscillazione simile a quella di una mucca. Mantieni questo allungamento per diversi secondi, quindi rilassati. Ripeti l'esercizio circa 3 volte.
Il tuo sterno potrebbe rompersi quando ti sposti nella posizione della mucca
Passaggio 5. Prova un allungamento del ponte per far scoppiare lo sterno mentre sei sdraiato
Sdraiati sulla schiena su un tappetino per esercizi o un tappeto, quindi piega le ginocchia in modo che i piedi siano piatti sul pavimento. Spingi i fianchi in aria, contraendo i muscoli addominali e i glutei mentre sollevi. Mantieni la posa per alcuni secondi, quindi rilassati e abbassati a terra.
Poiché le tue spalle rimangono a terra, questo esercizio può allungare e allungare lo sterno, causandone la rottura
Passaggio 6. Non provare a rompere lo sterno più di una volta al giorno
Anche se lo stretching quotidiano è una buona idea, limita la rottura dello sterno a una volta al giorno al massimo. Proprio come con qualsiasi altra articolazione, romperla troppo spesso può portare a ipermobilità, il che significa che l'articolazione si estenderà oltre dove dovrebbe naturalmente. Questo può portare a problemi di dolore in corso e può anche renderti più vulnerabile alle lesioni in quell'area.
Avvertimento:
Evita gli esercizi che fanno scoppiare il petto ogni volta che li fai, come i tuffi. Nel tempo, questi movimenti possono potenzialmente influenzare la cartilagine e causare dolore.
Metodo 2 di 3: respirare profondamente per rompere lo sterno
Passaggio 1. Inspira profondamente attraverso il naso
A volte, un respiro profondo può espandere il busto abbastanza da rompere lo sterno. Inizia seduto o sdraiato, quindi inspira profondamente attraverso il naso. Mentre inspiri, inspira lentamente e costantemente quanta più aria puoi. Prova a contare fino a 4 o anche a 8 nella tua testa mentre inspiri.
Se non riesci a inspirare attraverso il naso, va bene respirare attraverso la bocca
Passaggio 2. Metti la mano sullo stomaco per sentire l'uso del diaframma
Quando respiri attraverso il diaframma, si muoverà la pancia, anziché il petto. Appoggiando la mano sullo stomaco, sarai in grado di vedere visivamente se stai respirando abbastanza profondamente.
Questo movimento in espansione è ciò che potrebbe far scoppiare il tuo sterno per te
Passaggio 3. Espira attraverso la bocca
Espira l'aria che hai inspirato. Impiega almeno il doppio del tempo per espirare il respiro rispetto all'inalazione. Conta nella tua testa se ne hai bisogno.
Passaggio 4. Ripetere il processo per alcuni minuti
La respirazione profonda è un ottimo modo per rilassarsi, quindi anche se non fai scoppiare lo sterno, ha comunque dei benefici. Prova a inspirare ed espirare in questo modo per 1-2 minuti, finché non ti senti rilassato o finché lo sterno non si spezza.
Mentre respiri, concentrati sul rilassamento del collo e delle spalle. Cerca di espirare la tensione che stai trattenendo lì
Metodo 3 di 3: vedere un dottore
Passaggio 1. Considera la possibilità di consultare un medico o un chiropratico per il dolore muscolare in corso
Se stai riscontrando gonfiore, indolenzimento o disagio a lungo termine, è una buona idea sottoporsi a una valutazione medica. È probabile che sia qualcosa di minore, ma è meglio essere al sicuro.
Il medico potrebbe essere in grado di aiutarti a determinare se la tua postura, la posizione del sonno o le abitudini di esercizio potrebbero contribuire al tuo disagio
Passaggio 2. Visita subito un medico se hai senso di oppressione al centro del petto
A volte, i problemi cardiovascolari possono sembrare dolori muscolari. Se senti pressione, pienezza o oppressione al petto, fissa un appuntamento con il medico il prima possibile o rivolgiti a un medico di emergenza se il dolore è grave o è accompagnato da mancanza di respiro.
Altri segni di problemi cardiovascolari di cui devi essere consapevole includono una sensazione di bruciore o schiacciamento al petto
Passaggio 3. Chiama l'assistenza medica di emergenza se il pop è accompagnato da dolore
Se provi dolore intenso, intorpidimento o formicolio dopo aver sentito uno schiocco, potrebbe essere un segno di una lesione. Potresti anche riscontrare un gonfiore localizzato nella zona del torace. Se ciò si verifica, ottenere assistenza medica di emergenza il più rapidamente possibile.
Se non cerchi assistenza medica, potresti peggiorare la lesione
Routine di stretching e cause di uno sterno che scoppia
Routine di stretching per rompere lo sterno
Sostieni wikiHow e sblocca tutti i campioni.
Cause di uno sterno scoppiettante
Sostieni wikiHow e sblocca tutti i campioni.
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Avvertenze
- Non cercare di rompere lo sterno più di una volta al giorno.
- Evita gli esercizi che causano la rottura ripetuta dello sterno.
- Rivolgiti al medico se soffri di oppressione persistente o dolore al petto.
