Ci sono molte cause di mal di schiena, ma la maggior parte sono di natura meccanica e causate da traumi improvvisi (sul lavoro o dallo sport) o sforzi ripetitivi, al contrario di cause meno comuni ma più gravi come l'artrite infiammatoria, l'infezione o il cancro. Per il mal di schiena meccanico, le opzioni di trattamento includono la digitopressione, la cura chiropratica, la fisioterapia, la massoterapia e l'agopuntura. A differenza dell'agopuntura, che prevede l'inserimento di aghi sottili nella pelle, la digitopressione si basa sulla stimolazione di punti specifici nei muscoli premendo su di essi con i pollici, le dita o i gomiti.
Passi
Parte 1 di 4: consulenza con professionisti
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico
Se sviluppi un mal di schiena che non scompare dopo pochi giorni, fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia. Il medico esaminerà la tua schiena (colonna vertebrale) e farà domande sulla tua storia familiare, dieta e stile di vita, e forse anche prendere i raggi X o inviarti per un esame del sangue (per escludere l'artrite reumatoide o un'infezione spinale). Tuttavia, il tuo medico di famiglia non è uno specialista muscoloscheletrico o spinale, quindi potresti aver bisogno di un rinvio a un altro medico con una formazione più specializzata.
- Altri tipi di operatori sanitari che potrebbero aiutare a diagnosticare e trattare il mal di schiena meccanico includono osteopati, chiropratici, fisioterapisti e massaggiatori.
- Prima di qualsiasi trattamento di digitopressione, il medico di famiglia può raccomandare antinfiammatori come l'ibuprofene, il naprossene o l'aspirina per aiutarti a far fronte al mal di schiena.
Passaggio 2. Consulta uno specialista per la tua schiena
La lombalgia meccanica non è considerata una condizione medica seria, sebbene possa essere piuttosto dolorosa e debilitante. Le cause tipiche includono distorsioni dell'articolazione spinale, irritazione del nervo spinale, stiramenti muscolari e degenerazione del disco spinale. Tuttavia, potrebbero essere necessari medici specialisti come un ortopedico, un neurologo o un reumatologo per escludere le cause più gravi di mal di schiena come infezioni (osteomielite), cancro, osteoporosi, fratture, ernia del disco, malattie renali o artrite reumatoide.
I raggi X, le scansioni ossee, la risonanza magnetica, la TAC e gli ultrasuoni sono modalità che gli specialisti possono utilizzare per diagnosticare il mal di schiena
Passaggio 3. Comprendere i vari tipi di trattamenti disponibili
Assicurati di chiedere al medico di spiegare chiaramente la diagnosi, in particolare la causa (se possibile), e di fornirti varie opzioni di trattamento per la tua condizione. La digitopressione è appropriata solo per il mal di schiena meccanico e non per cause più gravi come il cancro, che probabilmente richiederebbero chemioterapia, radioterapia e/o chirurgia.
- Il dolore da mal di schiena meccanico può essere grave, ma non comporta febbre alta, rapida perdita di peso, problemi alla vescica/intestino o perdita della funzione delle gambe, che sono tutti segni di qualcosa di più serio.
- Molte pratiche di digitopressione oggi sono integrative, nel senso che usano sia la medicina occidentale che la medicina tradizionale cinese.
Passaggio 4. Consulta un professionista della medicina tradizionale cinese (MTC)
Se ti senti sopraffatto dall'apprendimento dei punti e delle tecniche di digitopressione e ti senti a disagio nel trattare te stesso (o chiedere aiuto a un amico), usa Internet per trovare praticanti di MTC nelle vicinanze. Assicurati di scegliere qualcuno che sia un dottore in medicina cinese o orientale o un professionista autorizzato: spesso avranno "LAC" (agopuntore autorizzato) o "NCCAOM" (Commissione nazionale di certificazione per l'agopuntura e la medicina orientale) dopo il loro nome.
- Molti agopuntori praticano la digitopressione e viceversa.
- Quando hai a che fare con il mal di schiena, considera la ricerca specifica di un professionista specializzato in medicina sportiva muscolare e altri problemi ortopedici.
- Il numero di trattamenti di digitopressione necessari per essere efficaci per il mal di schiena (o altre condizioni) non è ben definito, ma iniziare a 3 volte a settimana (a giorni alterni) per 2 settimane è ragionevole per valutare i progressi.
Parte 2 di 4: utilizzo dei punti di digitopressione nella parte posteriore
Passaggio 1. Attivare i punti di pressione della parte bassa della schiena
Indipendentemente da dove si percepisce il mal di schiena, nel corso dei secoli sono stati scoperti alcuni punti di pressione lungo la colonna vertebrale (e in tutto il corpo) come aree che possono alleviare il dolore, soprattutto se di natura meccanica. I punti di pressione lombare sono situati a pochi centimetri lateralmente alla terza vertebra lombare (appena sopra il livello delle ossa dell'anca) all'interno dei muscoli paraspinali e sono indicati come punti B-23 e B-47. Stimolare i punti B-23 e B-47 su entrambi i lati della colonna vertebrale può aiutare ad alleviare la lombalgia dolorante, i nervi pizzicati e la sciatica (che include il dolore alle gambe lancinanti).
- Per ottenere i migliori risultati, raggiungi la zona lombare, premi su questi punti con il pollice e tieni premuto per un paio di minuti, quindi rilascia gradualmente.
- Se ti manca la flessibilità o la forza, chiedi a un amico dopo aver mostrato loro un diagramma dei punti sul tuo cellulare o su un altro dispositivo Internet portatile.
- In alternativa, puoi sdraiarti sulla schiena e far rotolare una pallina da tennis nell'area per alcuni minuti.
- Nella MTC, questi punti di bassa pressione della schiena sono anche conosciuti come il Mare della Vitalità.
Passaggio 2. Attiva i punti di pressione dei fianchi
Un po' più in basso nella parte posteriore ci sono i punti di pressione della regione dell'anca, spesso indicati come punti B-48. Questi punti si trovano a pochi centimetri lateralmente all'osso sacro (coccige) e superficialmente proprio sopra l'articolazione sacroiliaca (delimitata dalle fossette sopra i muscoli del sedere). Per ottenere i migliori risultati, premi gradualmente verso il basso e verso l'interno con il pollice, verso il centro del bacino, e tieni premuto saldamente per un paio di minuti, quindi rilascia gradualmente.
- Stimolare i punti B-48 su entrambi i lati dell'osso sacro può aiutare ad alleviare la sciatica, così come il dolore lombare, pelvico e all'anca.
- Prova a far rotolare una pallina da tennis o di gomma sul gluteo medio o sul muscolo lungo la parte posteriore dell'anca. Questa tecnica è particolarmente efficace nel trattamento del mal di schiena causato dallo stare seduti per lunghi periodi.
Passaggio 3. Attiva i punti di pressione dei glutei
Leggermente al di sotto e lateralmente ai punti B-48, adagiare i punti di digitopressione G-30. I punti G-30 sono situati nella parte più carnosa dei glutei, in particolare nei muscoli piriformi, che si trovano sotto i muscoli più grandi del gluteo. Per ottenere i migliori risultati, premi gradualmente verso il basso e verso l'interno con il pollice, verso il centro dei glutei, e tieni premuto per un paio di minuti, quindi rilascia gradualmente.
Il nervo sciatico è il nervo più spesso del corpo e scorre lungo ogni gamba attraverso la regione dei glutei. Fai attenzione a non irritare i nervi sciatici quando fai pressione su quei muscoli
Passaggio 4. Applicare del ghiaccio
Immediatamente dopo qualsiasi trattamento di digitopressione, dovresti applicare del ghiaccio (avvolto in un asciugamano sottile) sui muscoli più spessi della schiena/fianchi per circa 15 minuti, che aiuterà a prevenire eventuali lividi o indolenzimento inutile.
Mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle corre il rischio di congelamento e scolorimento della pelle
Parte 3 di 4: utilizzo dei punti di digitopressione delle braccia
Passaggio 1. Premere sul punto tra il pollice e l'indice
Uno dei modi in cui l'agopuntura e la digitopressione funzionano è che causano il rilascio nel flusso sanguigno di alcuni composti come le endorfine (gli antidolorifici naturali del corpo) e la serotonina (la sostanza chimica del benessere del corpo). Pertanto, premere in modo sicuro su determinati punti abbastanza forte da provocare dolore dolorante, come il punto carnoso tra il pollice e l'indice (chiamato LI-4), può essere efficace per trattare il dolore su tutto il corpo, non solo sulla schiena.
- Creare dolore temporaneamente per trattare il dolore a causa di un infortunio può sembrare strano, ma questo è uno dei modi in cui funzionano la digitopressione e l'agopuntura.
- Mentre sei sdraiato su un divano o un letto, esercita pressione su questo punto per almeno 10 secondi e rilascialo per altri 5 secondi. Ripeti almeno 3 volte e aspetta di vedere come influisce sul tuo mal di schiena.
Passaggio 2. Premere sui punti intorno al gomito
Questo punto di digitopressione si trova nella parte anteriore dell'avambraccio, circa 2-3 pollici (5-8 cm) sotto (distale a) dove si flette l'articolazione del gomito. Questo punto si trova all'interno del muscolo brachioradiale e spesso indicato come punto LU-6. Siediti in una posizione comoda e alza il braccio per trovare il punto (in genere a 4 dita dal gomito). Inizia con il lato del corpo che fa più male e premi il punto per circa 30 secondi, 3-4 volte per 5-10 minuti per ottenere i migliori risultati.
I punti di digitopressione possono essere teneri quando li premi per la prima volta, ma la sensazione probabilmente diminuirà più volte li usi
Passaggio 3. Assicurati di premere entrambe le mani e i gomiti
Cerca sempre di premere e attivare i punti di digitopressione su entrambi i lati del corpo, soprattutto se sono facili da raggiungere come quelli delle mani e dei gomiti. Potrebbe non essere ovvio quale lato della tua schiena è ferito, quindi stimola sempre i punti di digitopressione bilateralmente, se possibile.
Quando applichi per la prima volta una pressione decisa su mani e gomiti, probabilmente sentirai un leggero dolore o addirittura una sensazione di bruciore. Questo spesso indica che stai premendo nel punto giusto e scomparirà mentre continui a esercitare pressione su di esso
Passaggio 4. Applicare del ghiaccio
Immediatamente dopo qualsiasi trattamento di digitopressione, dovresti applicare ghiaccio (avvolto in un asciugamano sottile) sui muscoli più sottili del braccio per circa 10 minuti, che aiuterà a prevenire lividi o indolenzimento inutile.
Oltre al ghiaccio, gli impacchi di gel congelati sono efficaci anche per l'infiammazione e il controllo del dolore
Parte 4 di 4: utilizzo dei punti di digitopressione nelle gambe
Passaggio 1. Premere sulla parte superiore del piede mentre si è sdraiati
La stimolazione del punto di digitopressione tra l'alluce e il secondo dito viene eseguita meglio mentre si è sdraiati supini, che a volte viene chiamata la posizione "dormiente" dai praticanti di MTC. Per ottenere i migliori risultati, premere sulla parte superiore del piede nella fettuccia tra le prime due dita e tenere saldamente per almeno 30 secondi, quindi rilasciare gradualmente. Fai entrambi i piedi dopo un breve riposo tra i due.
Immergere i piedi in un bagno di ghiaccio dopo il trattamento aiuterà a prevenire lividi o dolori ai piedi
Passaggio 2. Premere sulla pianta del piede mentre si è seduti
C'è un altro punto di digitopressione benefico sulla pianta del piede, un po' più vicino alle dita dei piedi rispetto al tallone. Per iniziare, pulisci accuratamente i piedi e siediti su una sedia stabile. Quindi massaggiare la parte inferiore del piede per alcuni minuti prima di individuare il punto di pressione. Per ottenere i migliori risultati, premi con il pollice e tieni premuto saldamente per almeno 30 secondi, quindi rilascia gradualmente. Fai entrambi i piedi dopo un breve riposo tra i due.
- Se hai i piedi particolarmente sensibili al solletico, usa una lozione alla menta piperita su di essi, che causerà una sensazione di formicolio e li renderà meno sensibili al tatto.
- Massaggiare e fare pressione sui piedi e sulle parti della parte inferiore delle gambe non è appropriato per le donne in gravidanza poiché potrebbe indurre contrazioni uterine.
Passaggio 3. Premere sui punti di digitopressione dietro le ginocchia
I punti di pressione rilevanti dietro le ginocchia si trovano direttamente sotto il centro dell'articolazione del ginocchio (punto B-54) e anche a pochi centimetri lateralmente all'articolazione del ginocchio all'interno del gastrocnemio laterale o del muscolo del polpaccio (punto B-53). Per ottenere i migliori risultati, premi con il pollice e tieni premuto saldamente per almeno 30 secondi, quindi rilascia gradualmente. Esegui i punti dietro entrambe le ginocchia consecutivamente.
- Stimolare i punti B-54 e B-53 dietro entrambe le ginocchia può aiutare ad alleviare la rigidità della schiena e il dolore ai fianchi, alle gambe (dalla sciatica) e alle ginocchia.
- I punti dietro il ginocchio sono a volte indicati come il Centro Comandante dai praticanti di MTC.
Suggerimenti
- Per aiutare a prevenire il mal di schiena: mantenere un peso sano, rimanere attivi, evitare il riposo prolungato a letto, riscaldarsi o fare stretching prima dell'esercizio, mantenere una postura corretta, indossare scarpe comode e con tacco basso, dormire su un materasso rigido e piegare le ginocchia quando sollevamento.
- Mentre stimoli i punti di digitopressione, ricorda di inspirare profondamente ed espirare lentamente, in modo che i tuoi tessuti ricevano abbastanza ossigeno.
