Anche un secondo di un'emicrania è troppo lungo per provare dolore e altri effetti collaterali. Ferma la sofferenza il prima possibile mettendoti in un ambiente calmante per l'emicrania e provando vari rimedi naturali o farmaci che si ritiene possano aiutare a curare questi mal di testa lancinanti. Tieni presente che potrebbe essere necessario combinare i trattamenti: i trattamenti ambientali probabilmente dovranno essere combinati con i farmaci per aiutare a interrompere il ciclo dell'emicrania.
Passi
Metodo 1 di 3: provare rimedi naturali
Passaggio 1. Prendi gli integratori giusti
Gli integratori che gli studi suggeriscono possono aiutarti a liberarti dall'emicrania includono vitamina B2, Partenio, melatonina, butterbur, co-Q10 e magnesio.
- Gli integratori a base di farfaraccio sono tra i più utili e si pensa che prevengano l'emicrania e ne riducano la gravità. Riduce l'infiammazione e stabilizza il flusso sanguigno mentre funge da beta-bloccante. Di conseguenza, previene gli spasmi dei vasi sanguigni. Prendi una dose di 50 mg e assicurati che l'integratore che usi sia etichettato come "senza PA".
- La vitamina B2, chiamata anche riboflavina, è nota anche per ridurre la frequenza e la gravità delle emicranie. L'assunzione di 400 mg di vitamina al giorno può ridurre della metà la frequenza dei sintomi e assumerla mentre l'emicrania è già in corso può anche lenire temporaneamente il dolore.
- Partenio, melatonina e Co-Q10 (coenzima Q10) possono o meno aiutare a ridurre la gravità dell'emicrania dopo che è iniziata. La buona notizia è che dosi costanti di uno di questi possono aiutare a ridurre la frequenza complessiva degli attacchi di emicrania.
- Il magnesio ha risultati misti. Un integratore da 500 mg può aiutare a ridurre la gravità di un'emicrania se quell'emicrania è associata a un ciclo mestruale; in caso contrario, la sua utilità è discutibile. Prova a prenderlo con riboflavina e burro in pratica come regime preventivo quotidiano.
Passaggio 2. Prepara il tè con la lavanda o altre erbe utili
Le tisane possono lenire il tuo corpo e ridurre la tensione responsabile di parte o di tutta la tua emicrania. Di conseguenza, potresti scoprire che la tua emicrania svanisce più velocemente. Si pensa che lavanda, zenzero, menta piperita e pepe di Caienna aiutino.
- La lavanda riduce l'infiammazione dei vasi sanguigni ed è generalmente il rimedio a base di erbe più efficace per l'ansia, lo stress e l'emicrania innescati dallo stress. Oltre a sorseggiare una tisana alla lavanda, potresti anche mettere bustine o impacchi caldi di lavanda essiccata sugli occhi per alleviare l'emicrania non appena inizia.
- Zenzero, menta piperita e pepe di Caienna hanno tutti proprietà antidolorifiche naturali. Lo zenzero e la menta piperita sono utili per ridurre la nausea associata all'emicrania. Nota che lo zenzero può fluidificare il sangue, quindi dovrebbe essere evitato se stai assumendo un anticoagulante.
- Prepara una tisana in grado di scacciare l'emicrania mettendo in infusione un pizzico di pepe di Caienna, 2,5 cm di zenzero fresco e 1 cucchiaino (5 ml) di menta piperita essiccata in 2 tazze (500 ml) di acqua bollente per 15 minuti.
Passaggio 3. Considera di consumare un po' di caffeina
La caffeina è un paradosso quando si tratta di emicrania. Troppa può provocare un'emicrania, ma prendere un po' di caffeina dopo che si è manifestata l'emicrania può effettivamente aiutare a far scomparire il dolore.
- Prendi solo una piccola dose di caffeina: una bibita, una tazza di caffè, una tazza di tè o una tavoletta di cioccolato è sufficiente. Evita le bevande energetiche ad alto contenuto di caffeina.
- Nota che in genere funziona solo se la tua emicrania non è stata originariamente innescata dalla caffeina.
Passaggio 4. Massaggia le tempie e il collo
Le emicranie sono strettamente legate alla tensione. A volte, concedersi un massaggio semplice e veloce può rilassare i muscoli e i vasi sanguigni abbastanza da alleviare i sintomi.
- Usa l'indice e il medio di entrambe le mani per massaggiare delicatamente le tempie, i lati del collo e la parte posteriore del collo. Applicare una pressione decisa ma delicata con piccoli movimenti circolari.
- Per aumentare l'efficacia di questa tecnica, immergi le dita in acqua ghiacciata prima di iniziare. L'acqua fredda può causare la costrizione dei vasi sanguigni, rallentando di conseguenza l'afflusso di sangue alla testa.
Passaggio 5. Trattare un'emicrania lieve con un delicato esercizio aerobico
Finché il dolore non ti ha reso insopportabile il movimento, un leggero esercizio aerobico può far fluire il sangue in altre aree del corpo e far scomparire l'emicrania.
- L'esercizio aerobico che vale la pena provare durante un'emicrania può includere camminare a ritmo sostenuto o fare jogging, andare in bicicletta o nuotare.
- Man mano che il cuore pompa, la circolazione sanguigna migliorerà e si stabilizzerà in tutto il corpo, facendo sì che il sangue smetta di affluire alla testa.
- Inoltre, l'esercizio è un buon modo per rilassarsi e distogliere la mente dallo stress che potrebbe aver scatenato l'emicrania.
Metodo 2 di 3: provare i farmaci
Passaggio 1. Prendi un antidolorifico da banco
I farmaci antinfiammatori non steroidei e gli analgesici riducono il dolore emicranico riducendo l'infiammazione dei vasi sanguigni.
- I farmaci antinfiammatori non steroidei includono naprossene e ibuprofene. Gli analgesici includono l'aspirina e il paracetamolo.
- Affinché questo trattamento sia più efficace, dovresti assumere l'antidolorifico entro 30 minuti dai primi sintomi di emicrania. Dovrebbe funzionare anche se aspetti più a lungo, ma l'emicrania potrebbe durare un po' di più.
- Evita di assumere questi farmaci più di due volte a settimana. Ciò può causare emicranie di rimbalzo una volta che il farmaco svanisce.
Passaggio 2. Prova un antidolorifico da banco con caffeina
Alcuni farmaci senza prescrizione medica combinano semplici analgesici con una bassa dose di caffeina. La caffeina restringe i vasi sanguigni e rende questi antidolorifici più efficaci.
- Questi farmaci, come l'emicrania Excedrin, di solito combinano il paracetamolo o l'aspirina con la caffeina.
- Gli studi suggeriscono che questi farmaci possono funzionare fino a 20 minuti più velocemente rispetto ai farmaci senza caffeina.
- Come con altri antidolorifici da banco, dovresti assumere il farmaco entro 30 minuti dai primi sintomi ed evitare di prenderlo più di due volte a settimana.
Passaggio 3. Ottieni una prescrizione per i triptani
Questi farmaci agiscono restringendo i vasi sanguigni, limitando così l'afflusso di sangue alla testa. Studi e prove suggeriscono che molti malati di emicrania sperimentano un sollievo significativo entro un'ora dall'assunzione del farmaco, con un sollievo completo in appena due ore.
- Evita di assumere triptani più di 17 volte al mese. Ciò può causare emicranie di rimbalzo poiché il tuo corpo si abituerà a esistere sul farmaco.
- Questi farmaci possono causare infarto e/o ictus per costrizione dei vasi sanguigni. Se hai problemi cardiaci o anomalie della coagulazione non dovresti usare triptani.
- I triptani hanno dimostrato clinicamente di essere il trattamento numero uno più efficace per l'emicrania.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico informazioni su diidroergotamina o ergotamina
Questi farmaci da prescrizione costringono anche i vasi sanguigni nel cervello. Oltre a lenire il dolore, sono anche noti per ridurre la nausea e la sensibilità alla luce comunemente associate all'emicrania.
- Questi farmaci vengono solitamente somministrati come spray nasali o iniezioni.
- Potrebbe essere somministrata un'iniezione per un trattamento una tantum, ma se si verificano frequenti emicranie, il medico può prescrivere una versione spray nasale.
Metodo 3 di 3: provare il trattamento ambientale
Passaggio 1. Spegni le luci
Molte emicranie sono innescate da stimoli sensoriali, come luci luminose o tremolanti. Calma i tuoi sensi spegnendo le luci e abbassando le tende o spostandoti in una stanza buia.
- Rimani nella stanza buia fino a quando l'emicrania non scompare, o il più a lungo possibile.
- Indossa occhiali da sole quando necessario. Se devi essere in giro e non sei in grado di raggiungere un'area con luce soffusa o senza luce, indossa occhiali da sole polarizzanti per proteggere i tuoi occhi dalle parti più luminose dello spettro luminoso. Questo potrebbe non essere efficace quanto passare qualche minuto in una stanza buia, ma di solito aiuta comunque.
Passaggio 2. Eliminare quanto più rumore possibile
Come con la luce, il suono è un altro stimolo sensoriale noto per scatenare l'emicrania. Disattiva tutti i rumori di sottofondo, come radio e televisori, o spostati in un luogo tranquillo e calmo.
- Se non puoi andare in una stanza separata, indossa le cuffie antirumore sopra le orecchie per bloccare i rumori esterni.
- Alcuni individui trovano il silenzio stressante o snervante. In questo caso, esegui una macchina per il rumore bianco o un purificatore d'aria in sottofondo per fornire un suono ambientale rilassante. Potresti anche provare della musica rilassante; tuttavia, evita brani ad alto volume o eccitanti.
Passaggio 3. Sdraiati e riposa
Lo stress e la mancanza di sonno sono altri fattori scatenanti comuni per l'emicrania. Prenditi qualche minuto per sdraiarti sulla schiena e chiudere gli occhi la prossima volta che ti viene l'emicrania.
- Riposati da cinque a 30 minuti per alleviare l'emicrania.
- Nota, tuttavia, che alcune emicranie sono causate dal dormire troppo. Se questo può essere uno dei tuoi fattori scatenanti, dovresti evitare di sdraiarti più a lungo.
Passaggio 4. Fai un respiro profondo
Gli esercizi di respirazione profonda possono rilassare il corpo, rilasciando così qualsiasi tensione che potrebbe contribuire all'emicrania.
- Sdraiati sulla schiena con un cuscino sotto la testa e un secondo cuscino sotto le ginocchia. Le tue gambe dovrebbero essere leggermente piegate.
- Metti la tua mano dominante sulla parte superiore del petto e l'altra mano sotto la gabbia toracica.
- Inspira lentamente attraverso il naso finché lo stomaco non preme contro la mano non dominante.
- Espira lentamente attraverso le labbra socchiuse mentre stringi lo stomaco.
- Tieni ferma la mano dominante durante l'intero processo.
- Esegui questa routine per circa cinque minuti.
Passaggio 5. Applicare un impacco freddo
Un asciugamano freddo applicato sulla testa dolorante può far contrarre i vasi sanguigni, rallentando l'afflusso di sangue alla testa.
- Inumidisci un panno morbido e pulito con acqua fredda e mettilo sulla fronte o sul retro del collo. Lascia riposare per 10-15 minuti. Fai una pausa di 10-15 minuti prima di applicare nuovamente l'impacco e continua in questo modo finché l'emicrania non scompare.
- Nota che in alcuni casi, tuttavia, le temperature fredde possono effettivamente peggiorare l'emicrania. Se il dolore aumenta entro i primi 5 minuti di trattamento, interrompere immediatamente e provare qualcos'altro.
Passaggio 6. Fai una doccia fredda, seguita da un sonno in una stanza fresca
Mettiti sotto una doccia fredda con l'acqua che ti scorre sopra la testa per almeno 15 minuti. Concediti un massaggio alla testa mentre fai lo shampoo. Questo aiuta a ridurre le tensioni nel tuo corpo mentre rilascia il calore dal tuo cuoio capelluto.
- Strizza leggermente l'acqua in eccesso dai capelli, ma tienili umidi. Non asciugare i capelli.
- Sdraiati in una stanza fresca mentre i tuoi capelli sono ancora umidi e prova a dormire per un po'. Puoi mettere un asciugamano sul cuscino se temi che sia bagnato.
Passaggio 7. Modifica la tua dieta
Ci sono spesso determinati alimenti che possono scatenare l'emicrania nelle persone; quali sono i trigger variano da individuo a individuo. Puoi determinare eventuali fattori scatenanti dietetici che potresti avere registrando ciò che hai mangiato prima dell'inizio di un'emicrania e cercando di vedere se ci sono modelli nel tempo. I trigger dietetici comuni dell'emicrania includono:
- Alimenti contenenti aspartame o MSG
- Alcol
- Cioccolato
- Formaggio
- Salame
- Caffeina
Cibi da mangiare ed evitare con l'emicrania
Cibi che possono aiutare con l'emicrania
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Alimenti che possono scatenare l'emicrania
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Suggerimenti
- Tieni un diario dell'emicrania. Quando si manifesta un'emicrania, prendi nota delle condizioni ambientali che la circondano. Annota gli stimoli sensoriali (luci intense, musica ad alto volume, odori strani, ecc.), le cause dello stress, le abitudini alimentari e le abitudini del sonno. Dopo alcuni attacchi, rivedi il tuo diario per individuare le condizioni comuni che di solito esistono prima che si manifesti l'emicrania. Queste condizioni sono i tuoi "trigger" e dovrebbero essere evitate per prevenire o limitare future emicranie.
- Per le emicranie che non rispondono al trattamento standard, puoi provare le emicranie resistenti che trattiamo nella nostra clinica per la gestione del dolore con iniezioni di punti trigger, blocchi del nervo occipitale e/o iniezioni di Botox.
- Bevi una tazza di tè rilassati.
- Metti un asciugamano freddo o un pacco nella tua testa.
- Se hai un'emicrania al lavoro o a scuola, considera di prenderti un giorno libero. A volte la cura migliore è semplicemente rilassarsi e riposare.
